Post -breakup Depression - Betydelse, tecken och tips för att klara

Avsked med en betydande annan är en livsförändrande händelse, för att säga det mildt. Det vänder din värld upp och ner när du lär dig att leva igen. Att hantera är ett kontinuum och människor hanterar hjärtskador annorlunda. Men ofta än inte, individer vänder sig mot den mörka gränden av depression efter breakup. Det är absolut nödvändigt att ha samtal runt ämnet eftersom sorgens hjärtskador ofta är knutna som tillfällig eller flyktig.

Vi tar upp fasetterna av allvarlig depression efter breakup med vägledning av psykoterapeut Dr. Aman Bhonsle (ph.D., PGDTA), som är specialiserad på relationrådgivning och rationell känslomässig beteendeterapi. Från syndrom efter breakup -syndrom och symtom till dess tidslinje och copingstrategier - Denna omfattande guide har allt. Om du vill få en bättre förståelse för din situation är du på rätt plats.

Vad är efter breakup syndrom?

Innehållsförteckning

• Vad är efter breakup syndrom?
• Vilka är symtomen på depression efter uppdelningen?
  • 1. Viktförändringar 
  • 2. Missbruk eller missbruk
  • 3. Allvarlig depression efter breakup leder till isolering
  • 4. Förlust av motivation
  • 5. Dåliga sömnplaner är depressionssymtom efter utbrott
  • 6. Negativa tankesätt
• Hur lång tid tar det att känna sig normalt efter en uppdelning?
• Hur man hanterar depression efter breakup
  • 1. Sök professionell hjälp 
  • 2. Hur man hanterar depression efter breakup? Egenvård och självkärlek 
  • 3. Supportsystem är ett måste  
• Vanliga frågor

En relation är en av de vackraste upplevelserna i vårt liv. Det omfattar ett minnesvärt förflutna, en kärleksfull present och en hoppfull framtid. Naturligtvis stoppar slutet på en sådan anslutning oss döda i våra spår och får oss att förlora all känsla av riktning och syfte. Ensamheten efter en uppdelning är verkligen unik - hjärtskador tar det bästa av oss till våra knän. Men varför slår depression efter breakupen så hårt?

Dr. Bhonsle förklarar, ”En uppdelning blir orsaken till enorm sorg för båda inblandade partners. De har föreställt sig en framtid för sig själva och separationen tar slut på alla deras mönster. När människor inte får det de ville ha av förhållandet kämpar de med förlusten av en dröm. Det är också viktigt att inse att en partner glider i många roller (vän, resenär, äventyrare, följeslagare osv.) och därmed påverkar en relation praktiskt taget alla sfärer i en persons liv.

”Den enorma förändringen som åstadkommes av en uppdelning kan bli överväldigande. En person tappar många saker och kalibrering är extremt utmanande.”Mängden stress som människor genomgår under en uppdelning ökar deras sannolikhet för att utveckla depression. I själva verket avslöjade en studie från 2019 att tillstånd efter breakup liknar symtom på klinisk depression. 

För att svara på din fråga (även om det inte kan finnas något enkelt svar) är syndrom efter breakup den känslomässigt oroande perioden som följer slutet på en relation. Det kännetecknas av pessimism, sorg och slöhet förutom en mängd andra tecken. Medan alla går igenom syndrom efter breakup, tar vissa människor brytningar hårdare än andra. De glider in i depression på grund av långvarig sorg och kan inte gå vidare eller bearbeta separationen. Det är dags att ta itu med hur allvarlig depression efter breakup ser ut.

Vilka är symtomen på depression efter uppdelningen?

Depression orsakad av slutet av en romantisk relation är upprivande att leva med. Det orsakar intensivt obehag och smärta på emotionella och fysiska fronter. Men för att ta itu med det på rätt sätt måste du identifiera dess symtom. Ingen individ ska självdiagnosera ur en psykologisk synvinkel. De kan emellertid upptäcka varningstecknen och söka professionell hjälp för att komma ut från depression efter en uppdelning.

Ta en titt på dessa symtom efter avbrott depression och genomföra en objektiv analys av ditt tillstånd. Var ärlig mot dig själv för det är det första steget mot återhämtning. Kasta bort förnekande och återkalla de kloka orden från C.S. Lewis från Problemet med smärta -”Mental smärta är mindre dramatisk än fysisk smärta, men det är vanligare och också svårare att bära. Det ofta försöket att dölja mental smärta ökar bördan: det är lättare att säga, "min tand är värkande" än att säga, "mitt hjärta är trasigt.''

1. Viktförändringar 

Dr. Bhonsle säger: ”En kraftig ökning eller minskning av vikten indikerar ett problem till hands. Många får/förlorar aptiten efter en uppdelning och slutar ta hand om sina kroppar. Detta är den mest uppenbara berättelsen om början av depression.”Tja, har du ätit hälsosamt och drickat tillräckligt med vatten? Eller är du fast i slingan av binge-äta eller svält? Att beröva din kropp av näring är ett av de värsta depressionens symtom efter utbrott.

2. Missbruk eller missbruk

Många människor söker tröst i att dricka och ämnen efter slutet av en relation. De tappar på randen av beroende och sätter sin hälsa i riskzonen. Berusad uppringning av ett ex är ofta skrattat men det antyder något mycket allvarligare. Tänk på din senaste drickshistoria - Hur ofta har du drunknat dina sorgar i ett glas whisky? Om du genomgår depression efter breakup kommer svaret att överraska dig.

Relaterad läsning: 12 sätt att hitta lycka efter uppdelning och läka helt

3. Allvarlig depression efter breakup leder till isolering

Dr. Bhonsle förklarar, ”Människor som visar depressiva symtom överger allt företag. De håller sig borta från familj, vänner och kollegor; Att vara i sig ökar intensiteten och frekvensen av negativa tankar. Frånvaron av ett socialt liv innebär i huvudsak att det inte finns något stödsystem.”Chansen är att du har många missade samtal och oöppnade meddelanden på din telefon. Känner inte för att återlämna dem, rätt?

4. Förlust av motivation

Detta är ännu ett viktigt tecken att se upp för. Dr. Bhonsle säger: ”Individer tappar sin drivkraft och blir dödliga och omotiverade. De utför vardagliga uppgifter med stor ansträngning eller kamp.”Något så regelbundet som livsmedelsbutik kan verka betungande om du upplever depression efter utbrott. Ett liknande symptom är en ointresse i aktiviteter som du vanligtvis tycker är behagliga. Du kommer att hitta dig själv med frasen "Jag känner inte för att göra det" ofta.

5. Dåliga sömnplaner är depressionssymtom efter utbrott

Det finns två sätt detta kan gå - sömnlöshet eller överdriven sömn. Insomnia är en sömnstörning som inte tillåter en att somna eller får dem att vakna vid udda timmar. Sömnen är orubblig och störd, födelse av många andra problem som irritabilitet, dålig matsmältning, utbrott osv. Å andra sidan kan depression också orsaka överdriven sömn (11-13 timmar på en dag) vid udda tider. Båda ändarna av spektrumet är skadliga för ditt system. 

6. Negativa tankesätt

Det sista tecknet är påträngande och negativt tänkande. Detta inkluderar självhat, självmordstankar, tvångsmässiga tankar om förhållandet och vad-om-scenarier. Sinnet blir ett kaotiskt och obehagligt utrymme; Du kan inte fungera optimalt när du är distraherad och övertänkande. Att hantera dessa tankesätt är viktigt eftersom de kan översätta till handling mycket snabbt. 

Men innan vi talar om hur vi kommer ut från depression efter uppdelningen, måste vi svara på en mycket viktig fråga. Det har ockuperat allas sinne vid någon tidpunkt - det finns inget vetenskapligt svar på det verkligen. Låt oss se om vi kan lösa din kvandär genom att svara på hur lång depression efter breakup varar.

Relaterad läsning: 8 tecken på din vän är i depression och 6 sätt du kan hjälpa till

Hur lång tid tar det att känna sig normalt efter en uppdelning?

Det finns inga fasta vägar till läkning. Oavsett hur illa du vill ha det, hittar du inte ett fast svar på den här frågan. Ingen kan ge dig en exakt datum eller tidsperiod för utgången av din depression efter utbrott. Det är en resa du går in på dig själv - ingen kan ge dig en resplan för det. 

Dr. Bhonsle förklarar, ”Det är helt subjektivt. Vissa människor tar några veckor att komma ut från en dålig uppdelning medan andra tar två år. Det beror på dem och deras känslomässiga förmågor att bearbeta händelsen. Det är väldigt svårt att ge någon en approximation. Men ingen bör försöka påskynda saker - ta dig tid och vara tålamod med dina framsteg. Det är inte en tävling du måste vinna och jämföra banor med andra fungerar inte.”

Dessutom är läkning inte linjär. Ett steg framåt garanterar inte att du inte tar två steg i morgon. Att hantera depression efter breakup är rörigt och kaotiskt. Det handlar om mycket fram och tillbaka där en fantastisk dag föregick flera dåliga. Men här är vad vi kan säga er bekräftande: det blir bättre. Även om det känns som världens slut (och det förmodligen är för dig) är det möjligt att komma över ditt livs kärlek.

Med konsekvent arbete och en hel del tålamod kan du komma ur depression efter uppdelning. Detta leder oss till vårt nästa segment som fokuserar på återhämtning. Du har en rättvis uppfattning om vad du går igenom; Låt oss lära oss att ta itu med det. 

Hur man hanterar depression efter breakup

Du kan inte "bota" depression efter breakup i konventionell mening. Att jämföra det med en fysisk sjukdom hjälper inte ditt fall. Men om det inte finns något vaccin för den här sjukdomen, hur man hanterar depression efter avbrott? Vi har listat tre breda pekare som kan hjälpa dig att navigera bättre. Använd dem som en hoppningspunkt och välj en metod för återhämtning som bäst fungerar för dig. 

Vi uppmanar dig att överväga alla alternativ rättvist; Avvisa inte något förslag direkt. Du vet aldrig vad som kan slå ett ackord. Undvika antaganden och läs vidare med ett öppet sinne. Här presenterar de tre bästa sätten att hantera depression efter breakup effektivt ..

1. Sök professionell hjälp 

Depression efter utbrott kan ta en enorm avgift på din känslomässiga och fysiska hälsa. När du går låg på resurser är det lämpligt att nå ut till en psykiatrisk hälso- och sjukvårdspersonal. Dr. Bhonsle säger: ”En terapeut eller en rådgivare kan hjälpa dig att se saker ur ett bredare perspektiv. De kan hjälpa dig att inse att sorg är en universell mänsklig känsla. Att detta inte är en upplevelse som är unik för dig. 

”Andra har gått denna väg före dig och dykt upp i andra änden. Denna kunskap kan vara tröstande inför smärta och hjärtskador. Att du inte är ensam om ditt lidande och förlust.”På Bonobology erbjuder vi professionell hjälp genom vår panel med licensierade experter. De kan vägleda dig genom smärtan i din uppdelning och återhämtningsprocessen.

2. Hur man hanterar depression efter breakup? Egenvård och självkärlek 

Ta en dusch, rengör lägenheten och sluta äta skräpmat. Det är dags att samla det, rätt? Att etablera en rutin går långt i att hantera svår depression efter breakup. Gå till jobbet och sova i tid. Träning, snälla! Du måste börja återgå till en viss normalitet. Att svälja i elände är bara inte hållbart. 

Förutom egenvård, lära dig att älska dig själv igen. Öva mindfulness, yoga, meditation eller journalföring för att göra fred med det förflutna och få tydlighet i nuet. Kasta dig inte i en cykel med en-natt-stativ eller slingor. Njut av ditt eget företag för tillfället och spendera Quality Me-Time. Det finns många fördelar med singledom - använd dem till fullo. 

3. Supportsystem är ett måste  

Enmansarmier är fantastiska. Men de är också tillfälliga. Om du verkligen vill bota depression efter breakup i holistisk mening, lita på dina vänner och familj. Låt dem hjälpa dig med städning eller reparationer och acceptera deras inbjudningar till middag eller drycker. Omge dig själv med nära och kära som påminner dig om att livet är vackert. Du har andra meningsfulla anslutningar förutom ditt ex, så värna dem.

Dr. Bhonsle ger ett användbart tips, ”Jag har alltid funnit att andras upplevelser eller berättelser kan vara till stor hjälp. Läs/titta på/lyssna på människor som har hanterat hjärtskador. Hur kom de igenom det? Vilka var de misstag de gjorde (som du följaktligen kan undvika)? Du kan låna från deras kunskap om du närmar dig saker med ett tillväxttänkande.”Verkligen underbart, är det inte?

Och precis som det har vi täckt alla våra baser. Du vet nu hur man hanterar depression efter uppstart stabilt och moget. Om vi ​​har missat något här, vänligen meddela oss i kommentarerna nedan. Vi är alltid glada att höra från dig. Lycka till på din resa - vi rotar för dig.

För mer expertvideor, prenumerera på vår YouTube -kanal. Klicka här.

Vanliga frågor

Ja, en uppdelning påverkar din mentala hälsa betydligt. Du upplever sorg, ensamhet, sorg och pessimism när en relation slutar. Vissa människor glider in i depression på grund av den stora inverkan av stress efter utbrott. Det är tillrådligt att söka terapi och ta hand om dig själv efter uppdelningen för att förhindra känslomässigt bagage.

Det finns inget standard svar på denna fråga. Läkning och återhämtning kommer inte i ett format i en storlek-pass. Vissa individer bearbetar uppdelningar snabbare medan andra tar längre tid. Jämför inte tidslinjer och fortsätt i din egen takt. Att förstå de 7 sorgstegen efter en uppdelning kan dock hjälpa.

Det finns många hanteringsstrategier som kan möjliggöra smidig segling. Omge dig med ett stödsystem (vänner och familj) och låt dem fungera som känslomässiga butiker. Nå ut till en terapeut eller rådgivare och låt dem vägleda dig mot återhämtning. Öva mindfulness genom yoga, journalföring eller meditation.

Praktiska steg för att hantera depression - vår panel av terapeuter berättar för dig

9 beprövade fördelar med rådgivning - lider inte i tystnad

Känslomässigt bagage - vad det betyder och hur man kan bli av med det