Positivt självprat vad det är, var det kommer från & hur man behärskar det

Många människor mår inte bra med sig själva, och det beror på att de inte har positivt självprat. Så här kan du älska dig själv mer.

Tänk på detta citat om positivt självprat:

”Som mat är för kroppen är självprat i sinnet. Låt inte några skräppankar upprepa i huvudet.”-Maddy Malhotra, författare

Människor tänker med ord, och de ord vi säger till oss själva kan vara antingen stärkande eller begränsande, beroende på vilken strategi vi tar.

Du har utan tvekan hört uttrycket Du är din egen värsta kritiker, Och för många av oss är det sant! Medan lite självkritik kan vara bra - genom att uppmana oss att bli en bättre person - finns det en enorm skillnad mellan att säga, "Jag behöver äta mer grönsaker" och "Jag är en fet slob.”

Överdriven självkritik, i form av negativt självprat, leder oss till att fokusera på våra misslyckanden och misstag istället för de små sakerna vi kan förbättra.

Dessa stunder av negativt självprat, till exempel "Jag är så dum" eller "Jag är inte tillräckligt bra" är stunder av självförstörelse, som arbetar för att stjäla vår lycka och självuppfyllelse.

När du utövar negativt självprat kan det verkligen vara skadligt för din självkänsla och självvärde, och med tiden kan det förknippas med högre nivåer av stress, olycka och till och med depression.

Positivt självprat är motsatsen till självförstörelse och kan vara både en helande och stärkande process. Det är en dialog som händer i ditt sinne, men också påverkar din attityd och känslor av självvärde i hög grad. Positivt självprat är ett utrymme där du tror på dig själv och är säker på dina förmågor.

Var kommer vår självprat ifrån?

När vi är födda är våra hjärnor som en tom dator. Det finns inget programmerat på dem än. Vi vet inte hur vi går, hur man pratar eller hur man gör något annat än att gråta, äta och båge.

Men när vi blir äldre får vi meddelanden överallt i våra liv, börjar med våra föräldrar och våra syskon. Så om du tror att ditt självprat bara är en produkt av dina egna tankar, tänk igen. Det är inte.

Tänk på vad dina föräldrar brukade säga om dig när du växte upp. Sa de alltid trevliga saker till dig som "Du är så vacker/stilig!”Eller” Åh älskling, du är så smart!”Eller” Jag är stolt över dig!”Eller” Du kan åstadkomma allt du vill!”

Om du hörde sådana positiva uttalanden från dina föräldrar, har du tur. Och dessa meddelanden spelades in i ditt medvetna och undermedvetna sinne. Det blev en del av vem du är. Så alla dessa positiva meddelanden skapade inte bara positiva självprat i ditt sinne utan också bra självkänsla.

Men inte alla hör bra saker om att de växer upp. Istället kanske de har hört saker som: ”Du är så lat!”Eller” finns det något du kan rätt?”Eller” Jag hatar dig!”Eller” du är fet och aldrig kommer att uppgå till någonting i livet!”

Som ni ser är det mycket olika meddelanden än de vi diskuterade tidigare. Men resultatet är detsamma. Dessa negativa meddelanden blir också programmerade i ditt sinne. Dina föräldrars röst blir din egen röst inuti ditt huvud när du blir äldre.

Och det slutar inte bara med dina föräldrar. Dina syskon och kamrater bidrar också till ditt positiva eller negativa självprat.

Om dina föräldrar var negativa, kommer dina syskon förmodligen också att ge dig liknande dåliga meddelanden om dig själv. Syskon kan vara medelvärda och till och med brutala, så det kan ta en avgift på någons självkänsla.

Kamrater i skolan kan också vara grymma. Det finns många mobbare, och några av oss har varit deras främsta mål under barndomen. Så om du hörde negativa saker om dig själv från meniga människor i skolan, kan detta också lägga till ditt negativa självprat genom åren.

Media och kulturella förväntningar kan också ha en negativ inverkan på vår självprat. Titta bara på alla de vackra människorna i filmerna, på TV och i . Ingen är överviktig eller ful, rätt?

Tja, de flesta av oss medvetet eller medvetet jämför oss med dessa bilder och standarder för skönhet.

Men låt oss inse det - de flesta normala människor ser inte ut som supermodeller! Det betyder dock inte att vi inte låter det påverka vårt självprat. Vi tittar på alla snygga människor och tänker, varför kan jag inte se ut så? Vad är det för fel på mig?

Du förstår, om du inte har positivt självprat är det inte nödvändigtvis ditt fel. Du och din självkänsla är produkten av många saker när du har rört dig genom livet.

Den goda nyheten är att även om ditt självprat är negativt kan du ändra det. Du är ansvarig för dina egna tankar. Det första steget är medvetenheten om vad du säger till dig själv - om dig själv. Du kan inte ändra det du inte känner igen, så du har tagit ett enormt första steg i rätt riktning.

Hur man behärskar konsten med positivt självprat

Konsten med positivt självprat tar mycket tid och ansträngning att öva effektivt, och det finns flera saker du behöver veta och göra medan du utövar det.

1. Skriv ner vad du säger till dig själv

Du kan inte ändra ditt negativa självprat till positivt självprat om du inte ens vet exakt vad du säger.

Vi har en löjlig mängd tankar som går igenom våra sinnen varje dag - som cirka 50 000-60 000. Det är mycket!

Så vi kan omöjligt vara medvetna om varje enskild tanke vi har, inklusive de om oss själva. Men det beror mest på att du inte uppmärksammar noggrann. Det är därför du måste börja göra det.

Fånga dig själv när du säger något negativt. Skriv ner det i en anteckningsbok och bär det med dig så att det alltid är praktiskt. Ta en vecka eller mer för att göra detta ett tag. Syftet med att göra det är att skapa en lång lista över de negativa saker du säger om dig själv.

2. Du måste observera och bedöma giltigheten av vad du säger till dig själv

Med tiden kommer du att bli bättre på att se trender i triggers som orsakar ditt negativa självprat, och du kommer att lära dig att bättre hantera dem.

Denna observation av ditt självprat gör att du kan bli medveten om de tankar du har och hur de direkt påverkar dina känslor och handlingar.

När du har listan från föregående steg, titta över den. Skriv sedan positiva uttalanden bredvid dem. Vänd dem på dig själv. Skriv ner varför de inte är sanna. Sedan, regelbundet, titta på listan över positiva uttalanden. Förvandla sedan det till ditt eget positiva självprat.

3. Du måste lära dig att uppdatera ditt tänkande och ge de negativa tankarna en positiv snurr

Ibland kan detta vara den svåraste delen eftersom det på något sätt känns falskt. Men när du uppdaterar dina negativa tankar till något mer positivt tillåter du dig inte utrymme för självförstörelse.

4. Du måste vara medveten om absolutiteter som "Jag alltid" och "Jag aldrig"

Dessa fraser tenderar att vara skadliga eftersom de skapar en omedelbar begränsning på dig och din förmåga att förändra och växa. Undvik absolutiteter när du utövar självprat genom att ifrågasätta dig själv. 

Fråga dig själv hur du kom till denna tanke, eller vad som skulle vara ett bättre sätt att övervinna just denna utmaning. Denna frågeställning är mer proaktiv, eftersom den begränsar negativa tankar och gör att du kan välja mellan.

Denna sista utbyte är avgörande för att begränsa negativa tankar och uppmuntra positivt självprat. Du måste lära dig att ersätta dina negativa självpratmeddelanden med något positivt och stärkande.

Använd mjuka ord för att hänvisa till dig själv och till situationer och begränsa inte dig själv genom att använda "Jag kan inte" eller "Jag är inte".

De vanligaste destruktiva sakerna säger vi till oss själva

Nedan följer fem vanliga självförstörande saker vi säger till oss själva genom negativt självprat och exempel på hur vi kan arbeta mot dem genom att ersätta de negativa meddelandena med konsten att positiva självprat.

1. ”Du är så dum, ful, värdelös, etc.”

Detta är kritikern inuti dig som ofta kan vara den högsta och mest skadliga. Det kan riva din självkänsla på en sekund och döda alla drömmar eller mål du tänkte på att uppnå. Det säger att du inte är tillräckligt bra och att du inte förtjänar lycka och framgång.

Denna kritiker förnekar individer sitt eget självvärde och värde. För att bekämpa detta kritiska självprat kan du säga följande positiva självprat internt eller högt, ”Jag är värt, värdefull och mer än tillräckligt! Jag kan och kommer att göra fantastiska saker.”

2. ”Jag kan inte göra det eftersom jag är rädd för misslyckande, förlägenhet, ansvar osv.”

Denna form av negativ självprat är baserad på rädsla och skam och hindrar oss från att sträva efter att prova nya saker eller ta risker. Vi har alla vår rädsla, men för att leva livet till fullo - med spänning och lycka - måste vi vidta åtgärder istället för att förbli oproduktiv fryst i tid.

Istället för att säga att jag inte kan, bör du istället byta till en positiv form av självprat som ”Jag har modet att agera trots att jag är rädd.”

3. ”Varför händer detta alltid med mig?”

Denna negativa självpratspraxis är offret. Även om vi kanske inte har kontroll över allt som händer i våra liv, kan vi kontrollera hur vi svarar på dessa situationer och utmaningar.

Om du väljer offrets inställning litar du på att någon annan ska ge din egen lycka. Du bör istället ändra ditt självprat till något i linje med ”Jag har förmågan att få ut det mesta av varje situation. Detta kommer att passera.”

4. "Jag önskar att jag hade vad andra har"

Denna negativa självprat härrör från svartsjuka, men vi bör alltid komma ihåg att avund är utmattande och kan lämna oss att känna oss tomma och ensamma.

Det är mycket bättre att vara tacksam för vad du har och säga: ”Jag har tur! Jag har vad jag behöver och jag arbetar för vad jag vill!”

5. ”Jag kommer aldrig att förlåta den här personen för att göra det!”

Denna negativa röst är un-forgiver, som kan vända dig, kroppen och själen bitter inifrån och ut.

Att förlåta andra och dig själv är en av de mest befriande saker du kan göra! Istället för att fokusera på vad du inte kan förlåta, fokusera på vad du kan och säga: "Jag kan inte kontrollera deras handlingar, men jag kan kontrollera min egen och välja att förlåta ..."

Perfektion är överskattad, här är varför ..

I slutändan måste du omfamna det faktum att du inte är det och aldrig kommer att bli perfekt. Det är extremt frigörande när du slutar hålla dig själv till ouppnåeliga standarder. Perfektionism är förstörande och garanterar inte alltid framgång eller lycka. 

Människor lär sig mest när de krossar och försöker igen. Så det är viktigt att slappna av dina standarder och ge dig själv samma empati som du skulle ge en vän.

När du gör detta blir det lättare att utmana det negativa självpratet och fokusera mer på positiva meddelanden.

Vi medgav att vi ofta är våra egna värsta kritiker. Ändå är det nu dags att ändra den regeln. Medan vi är varelser av vana och lätt faller i mönster av självförstörande tankar och beteenden, måste vi byta upp det. 

Istället för att fortsätta vara våra egna värsta kritiker, måste vi lära oss att vara vårt eget personliga stödsystem. Vi måste respektera oss själva och aldrig säga något som vi inte vill att en annan person ska säga till oss.

Samtidigt som du utmanar din negativa inre röst, och att öva konsten med positivt självprat kan ta tid att vänja sig, så småningom kommer ditt sinne att fånga vidare. Dina ansträngningar kommer att betala sig i form av stark självkänsla och respekt för dig själv och dina förmågor.

Det kommer inte att hända över en natt, men ju mer ansträngning du gör för att ersätta de negativa tankarna med positivt självprat, desto bättre kommer du att känna om dig själv.

Genom att öva positivt självprat ständigt och kontinuerligt kommer du att upptäcka att de saker du säger till dig själv kommer att grenas ut mot din personlighet och hur du hanterar hinder på vägen. Var mer medkännande mot dig själv, så ser du de många positiva förändringarna som detta kommer att ge dig.