Känner sig inte tacksam? Här är några användbara relationer råd

I den här artikeln

• Effekten av tacksamhet
• Varför tacksamhet hjälper relationer
• Visa tacksamhet dagligen
• Tacksamhet hjälper dig att komma igenom utmaningar
• Känner inte det? Kanske kommer detta att hjälpa:

Thanksgiving är precis runt hörnet och med det, särskilt på sociala medier, kommer alla tacksamhetsinlägg. November är dock inte den enda månaden att känna och agera tacksam. Lever du i en tacksamhet attityd hela året eller är du en av dem som känner sig pessimistisk och inte känner dig tacksam? Visste du att tacksamhet är en viktig ingrediens för en framgångsrik kärleksförhållande? Det är sant. Människor som lever med en positiv tacksam syn är allmän friskare och lyckligare.

Effekten av tacksamhet

Att leva på ett positivt sätt med tacksamhet som en viktig ingrediens bidrar till mentalt och fysiskt välbefinnande. Positivitet minskar aggression och depression och gör oss lyckligare, mer självsäkra människor. Detta mentala och emotionella välbefinnande gör att vi kan vara mer anpassningsbara och motståndskraftiga när hårda tider utmanar oss.

Varför tacksamhet hjälper relationer

Som terapeut tenderar jag att se människor på deras allra värsta. De är ofta djupt förankrade i negativa cykler som har dem att säga de mest hemska och förnedrande sakerna till varandra. Alla tankar och känslor de har om sina partners är negativa. Jag måste leta efter positiva. Jag måste hitta det goda mitt i all den ångesten och börja visa det för paren och lysa lite ljus in i deras mörka liv så att de kan se att det fortfarande finns kärlek där. När de börjar se att det finns något bra är de tacksamma för det. Efter det börjar saker och ting förändras till det bättre.

När du är tacksam mot din partner och för den roll de spelar för att göra ditt liv bättre, skapar det en enorm krusningseffekt i ditt liv och alla du kommer i kontakt med.

Om du är i ett negativt utrymme måste du göra en avsiktlig förändring. Varje morgon varje dag måste du vakna och säga till dig själv att du kommer att vara tacksam idag. I varje situation måste du medvetet leta efter positiva. Om du gör detta hittar du dem, jag lovar.

Ju mer vi är tacksamma för det vi har, desto fler saker måste vi vara tacksamma för. Det kan låta klisjén men det är sanningen.

Visa tacksamhet dagligen

Det händer inte över en natt, men du kan skapa en tacksamhetsinställning oavsett vad som händer i ditt liv just nu. Vi pratar mycket i min par expertblogg och podcast om att vara tacksam för små saker. Huvudpoängen är att visa din tacksamhet på en konsekvent grund. Att ha bra sätt, säga tack, skriva anteckningar och brev och nå ut i tacksamhet är fantastiska sätt att göra detta. När var sista gången du räckte till någon med en tackanmärkning? Detta är en artighet som mest har gått förlorad i vårt omedelbara elektroniska samhälle. Det måste återuppstå. Prova det och se hur mycket av en inverkan det har på mottagaren.

Lägg en cookie i brevlådan för din postbärare, tacka dina skräpare och de som tillhandahåller tjänster åt dig. Det känns bra! Sätt på din tacksamhet hemma genom att känna igen din partners bidrag till din dagliga komfort och välbefinnande. Tack dina barn för att du gjorde ett bra jobb med sysslor eller läxor. Visa tacksamhet för ett hem, mat, en livsstil eller den extra som du och din partner arbetar så hårt att ha råd med. Du får idén nu! Leta efter alla goda saker i dina relationer med din partner, dina föräldrar, dina vänner. Nå ut till din partner regelbundet och berätta för dem: ”Jag uppskattar dig och allt du tar med mig till mitt liv." Var specifik.

Tacksamhet hjälper dig att komma igenom utmaningar

När saker går fel och du har utmaningar (eftersom du kommer) är det lättare att bära och leta efter det silverfodret i stormmoln i ditt liv. Jag såg nyligen en nyhet om ett par i 50 -talet vars hus brann ner i norra Kalifornien under eldbränderna. Bilden var av att de ler, skrattade och dansade på uppfarten av deras utbrända skal i ett hem. Du kanske tänker, ”Hur kan de vara så glada, de har förlorat bokstavligen allt !?”Det jag såg var två personer som bodde i tacksamhet. De kunde inte rädda sitt hem, så de accepterade det och var aktivt tacksamma för att de hade kommit ut oskadade och i ett stycke. Deras tacksamhet var för livet och chansen att fortsätta leva det tillsammans. Jag tyckte att det var vackert.

Känner inte det? Kanske kommer detta att hjälpa:

• Försök att titta runt dig just nu och välj ut 5 saker du kan se och röra. Konkreta saker som du är glad är inom räckhåll. Var tacksam för dessa.
• Titta på din partner nästa gång du är tillsammans och välj tre saker som gör dig tacksam för att vara med den personen. Egenskaper de har, speciella saker de ger till din relation som gör dig tacksam. Säg dem högt.
• Sitt tyst ensam på kvällen och tänk på din dag. Meditera på de goda sakerna som hände dig och var tacksam för dem.
• Tänk på de dåliga sakerna som kan ha hänt dig den här veckan och leta efter positiva effekter mitt i svårigheten.
• Starta en journal. Spela in de saker du måste vara tacksam för just nu i minut och göra detta varje dag. I slutet av veckan, gå tillbaka och läs vad du har skrivit. Du kommer att bo på ett sådant sätt att du känner igen dessa ädelstenar dagligen så att du kan komma ihåg att skriva ner dem.
• Starta en tacksamhetsburk. Ställ ut en burk och några pappershissar. Skriv ner de saker du måste vara tacksam för och fäll dem i små anteckningar och placera dem i burken. I slutet av året, dumpa ut burken och läs varje papper. Du tycker att du hade många skäl att trots allt vara tacksam.

Om du kan göra dessa saker är du på väg att utveckla en tacksamhet attityd. Öva detta tills det blir en vana. Det kommer inte att dröja så länge innan du börjar leta efter de goda sakerna, dessa tacksamhetsstunder även när du är mitt i svårigheter och utmaningar som du står inför. Detta är verkligen en transformativ praxis som kommer att påverka dig och dina nära och kära på ett positivt sätt från och med nu till slutet av ditt liv.