Negativt tänkande 32 tecken och sätt att stoppa och bli av med negativa tankar

Negativt tänkande kan förstöra ditt liv. Det är dags att låta lite positivitet genom att förvisa negativa tankar och ersätta dem med lite solsken.

Vi har alla negativa tankar; Det finns inte en enda person i den här världen som har 100% positiva tankar hela tiden. Men negativt tänkande på lång sikt kan vara extremt farligt på många nivåer.

Nu är dessa tankar vanligtvis dramatiserade. De visar inte exakt en situation, och det är därför de vanligtvis drar dig ner.

Du får dåligt humör, du isolerar dig från andra människor, och ibland ger du till och med upp något du har jobbat så hårt med.

Men den goda nyheten är att det inte behöver vara så för alltid.

Varför har vi negativa tankar och vad som räknas som negativt tänkande?

Negativa tankar börjar krypa in i våra sinnen när vi känner oss nere eller låg förtroende. Du är upprörd över att din kollega fick en kampanj som du inte gjorde. Eller så blev du dumpad trots att du försökte vara den bästa partneren i världen.

Men hjärnan har faktiskt en naturlig negativ förspänning till att börja med. Ja, din standardinställning är att vara negativ! Det är din hjärnans sätt att hålla dig säker och hjälper dig att identifiera hot. Problemet är att hjärnan ofta missförstår oöverträffande saker som farliga.

Men negativt tänkande ser också alla saker du saknar istället för alla saker du redan har. Ditt sinne lurar dig att tro att du inte är tillräckligt eller att något saknas. Det är det som får ditt förtroende att sjunka så lågt.

Negativt tänkande kan vara det största hindret i ditt liv och dina ansträngningar. Och om du inte håller på att kontrollera det kan du känna dig som ett misslyckande hela ditt liv.

Effekterna av negativa tankar

Negativt tänkande kan förstöra din mentala hälsa och få dig att bo på en ganska mörk plats. När allt du ser är glaset halvtomt och aldrig halvt fullt, kommer du sannolikt att missa möjligheter att förändra ditt liv till det bättre.

Istället stannar du där du är, missnöjd och känner dig lägre och lägre hela tiden.

Ditt förtroende kommer sannolikt också att vara på golvet eftersom med negativt tänkande kommer negativt självprat också. Du skulle aldrig drömma om att prata om andra människor på det sätt du pratar med dig själv, rätt?

Men vi pratar med oss ​​själva med väldigt lite omsorg och uppmärksamhet och med tiden eroderar det vårt självvärde och självförtroende på ett stort sätt.

Varför är vissa människor mer benägna att negativa tankar?

Vi är alla benägna att negativa tänkande ibland eftersom det, som vi redan har sagt, är hjärnans standardinställning. Ändå är vissa människor mer benägna att hålla sig till ett negativt tankesätt än andra.

Om du är missnöjd med ditt liv är det lätt att utveckla ett ständigt negativt tankesätt. Och om du kämpar med mentalhälsoproblem och ofta känner dig orolig och stressad, är negativt tänkande troligtvis en mycket stark biverkning, eller till och med orsak.

Om du har negativa människor runt dig, är du också mer benägna att ha dina egna negativa tankar.

Medan ingen är immun mot negativitet, är det något som säkert kan vara en konsekvens av din omgivning eller situation.

Tecken på negativt tänkande

Det är normalt att ha en dålig dag då och då; Vi kan inte alltid kontrollera vad som händer med oss. Men det som skiljer en dålig dag från vanan att tänka negativt?

Här är några tecken på negativt tänkande att leta efter:

1. Du klagar mer än du är tacksam

En av anledningarna till att du kan behöva lära dig att sluta tänka negativt är att det inte finns mer utrymme att vara tacksam i ditt liv.

Du är så fokuserad på ditt negativa perspektiv att allt du gör är att klaga - om ditt jobb, vänner, sociala medier, allt. Människorna omkring dig är förmodligen tömda när du fortsätter att klaga.

2. Du tänker på

Redan innan något händer eller till och med när det inte finns några bevis som tyder på att din värsta rädsla är verklig, tänker du ändå.

Du tror att din partner inte älskar dig eftersom de inte ringde dig en gång, eller så tror du att du får sparken eftersom din chef inte gav dig positiv feedback.

Den här typen av tankesätt förstör inte bara ditt förtroende, utan ditt liv som helhet.

3. Du bor på det förflutna

Negativt tänkande tillåter dig inte att leva i nuet. Istället är du för fokuserad på det förflutna eller för besatt av framtiden.

Detta hindrar dig från att vara lycklig helt enkelt för att det förflutna har ett särskilt grepp om dig som du inte kan släppa taget. Detta är ett av tecknen på att du har en vana att tänka negativt.

4. Du antar det värsta

När något händer, antar du det värsta fallet omedelbart? Antar du automatiskt att din partner kommer att göra dig besviken, bryta ditt hjärta eller fuska på dig?

Tänker du på att alla dessa saker händer under ditt allra första datum? Det är tydligt att du låter negativt tänkande förstöra ditt liv.

Redan innan du lär känna någon ordentligt har du redan bedömt dem precis utanför fladdermusan. Inte bara är detta orättvist för varje person du träffar, utan du kommer inte att kunna upprätthålla vänskap och relationer.

5. Du hatar sociala medier

Om det finns något som utlöser ditt negativa tänkande är det sociala medier. När du ständigt ser dina vänner resa, gifta dig och tjäna kampanjer, gör det att du avskyr ditt liv vidare. Du undrar varför alla har sina liv tillsammans men du.

Det korsade aldrig ens att sociala medier är fulla av höjdpunkter, och ingen publicerar någonsin sina brister och osäkerhet.

Hur man slutar ha återkommande negativa tankar som drar dig ner

Att ändra hela ditt sätt att tänka och din uppfattning om världen är ingen enkel prestation, och du kommer inte att kunna sluta tänka negativt över natten. Vi hatar att säga detta, men för att börja leva livet med en glashalvfull strategi kommer det att ta mycket hårt arbete.

Men oroa dig inte, det är möjligt att förvisa de negativa tankarna! Följ bara dessa tips så tycker du att du tänker mer positivt.

Det viktigaste du kan göra är att ha dessa i åtanke när du tycker att du tänker en negativ tanke, påminn dig själv att vända den tanken till en positiv, och fortsätt göra det tills du befinner dig själv att göra det naturligt! [Bekännelse: Jag vet inte vad jag ska göra med mitt liv]

1. Sluta förutsätta det värsta

Dina vänner glömmer att ringa dig när de träffas, tror du att de undviker dig. Dina vänner glömmer din födelsedag, du tror att de hatar dig.

En vän kör förbi dig utan att vinka hej eftersom de inte såg dig, och du tror att de ignorerar dig.

Titta, vi vet hur lätt det är att anta det värsta, men du måste sluta tänka på det sättet.

Fortsätt inte göra negativa antaganden hela tiden eftersom för det mesta är dina värsta antaganden inte sanna. Endast genom att ändra ditt tankesätt kan du lära dig att stoppa negativt tänkande.

2. Sluta fokusera på andras brister

Du tror att någon behandlar dig dåligt. Eller så tror du att din älskare inte älskar dig tillräckligt. Eller så tror du att din chef inte uppskattar ditt arbete lika mycket som din kollegas arbete.

Istället för att gnälla om vad du inte får, lägg dig själv i deras skor och försök att förstå varför de beter sig som de gör.

Människor är inte och kommer aldrig att vara perfekta, och det är livet. Men du måste inse att du inte heller är perfekt. Istället för att plocka på sina brister, fokusera på din istället.

Tänk alltid från den andra personens perspektiv så blir du en bättre person över tiden.

3. Bredda ditt perspektiv

Du får de värsta erbjudandena i livet. Du tror att du är offeret. Oavsett vad du gör eller hur hårt du försöker kan du aldrig lyckas med dina ansträngningar. Du tänker förmodligen alla dessa saker och mer, rätt?

Livet är inte lätt. Men livets rättvisa mot de som brinner för det. De människor du jämför dig själv med har ett annat liv och väg till din. Om du fortsätter att jämföra kommer du inte någonstans.

Om du verkligen tror att du är bättre än alla andra kommer du dit du vill åka en dag. Sluta spela delen av offret och gå ut där och förfölja din dröm.

4. Låt dig vara beroende av andra

Är du någon som tvivlar på alla? Om du känner att du inte kan vara beroende av någon är du en perfektionist eller om du är fokuserad på det förflutna.

Oavsett hur mycket du har låtit ned tidigare, kommer historien inte att upprepa sig själv. Sluta tänka att du inte kan lita på någon och ändra din strategi istället.

Människor är inte alltid ute efter att skada dig.

5. Hantera dina förväntningar

Du kanske inte inser detta, men du kanske tror att världen kretsar kring dig, och du känner dig nedslagen när andra inte behandlar dig som du vill att de ska behandla dig.

Men du måste sluta sätta människor på en piedestal eftersom de aldrig kommer att nå dina standarder för perfektion. Dina nära och kära är mänskliga, och det är du också.

De får vara felaktiga och ofullkomliga. Om du ständigt är beroende av människor för alla dina framgångar, kommer du säkert att känna dig negativ när människor inte går ur deras sätt att hjälpa dig.

Med andra ord bryter du bokstavligen ditt eget hjärta på grund av dina förväntningar.

6. Lär dig att acceptera misslyckande

Misslyckande kommer alltid att vara svårt att acceptera. Men det betyder inte att du aldrig ska växa till att kunna acceptera misslyckande. Människor som inte accepterar nederlag kommer aldrig att lyckas.

Undvik att få lycka till livets ekvation, annars kommer du alltid att tänka negativt på alla som åstadkommer något du inte gör.

Du kommer alltid att hitta dig själv överväldigad av avund och avundsjuka eftersom du inte kan acceptera någon form av misslyckande. Om du vill lära dig att stoppa negativt tänkande, lära dig att acceptera att du inte alltid lyckas.

7. Sluta bo på dåliga minnen

Du håller räkningen av alla negativa saker som händer dig. Men du kommer aldrig ihåg de goda sakerna i ditt liv.

Livet är fullt av bittersöt stunder. Vi lovar att även om ditt liv är fullt av sorgliga och smärtsamma stunder finns det också bra och vackra.

Om du bara fokuserar på de dåliga utan att någonsin uppskatta det goda, kommer du helt att missa vad livet handlar om. Försök att titta på den ljusa sidan av saker och njuta av de små ögonblicken av lycka som kommer din väg.

Du måste hitta skönheten i stormar eftersom det är det enda sättet du kommer att lära dig att stoppa negativt tänkande. Dina dåliga minnen kommer aldrig att definiera dig om du inte låter dem. Valet är allt ditt.

8. Var försiktig med dina kamrater

Om du känner dig negativt runt människor kommer de att känna sig negativa och stressade runt dig också. Glada människor kommer att börja undvika dig. Och du börjar locka människor som känner dig precis som du - negativa.

Känner du att bara dina vänner förstår hur deprimerande och orättvist liv är? Chansen är att du redan är omgiven av negativa människor. När allt kommer omkring är du som dina vänner är.

Kom ihåg att du är kombinationen av de fem personer du tillbringar mest tid, så var mycket försiktig med dina vänner. Om du vill sluta tänka negativt väljer du självsäker och uppmuntrar människor istället. Dessa borde vara ditt folk.

9. Titta på dina antaganden

Du tror att dina vänner skrattar åt dig, aldrig med dig. Om det är sant, kanske du behöver nya vänner. Men om det bara är negativ paranoia, sluta det.

Sluta tänka på allt så mycket. Du måste inse att du är den enda personen i vägen för att leva ditt bästa liv.

Ju mer negativa dina antaganden handlar om allt och alla, desto mer sannolikt kommer du att skjuta bort alla tills ingen är kvar. Kanske försöker du bara leta efter något dåligt hela tiden för att övertyga dig själv om hur dålig världen är för dig.

10. Sluta tävla med alla

Uppför dig du som en bästa vän för alla runt, men djupt inuti, allt du gör är att plotta sätt att bli "bättre" än dem? Hälsosam konkurrens är bra. Men hemlighetsfull överflödig plottning är aldrig.

Om du ständigt känner behovet av att tävla med någon och bli bättre än dem bara för att känna dig lycklig med dig själv, lever du i en grunt värld. Det kommer alltid att lämna dig negativ, irriterad och ständigt vill ha mer. Det finns inget utrymme för någon typ av tävling, oavsett om det är med dina vänner, familj eller partner.

Det enda sättet du känner dig hotad på något sätt är att ditt negativa tänkande konsumerar dig. Den enda personen du bör tävla med är dig själv, och det är det främsta sättet du kommer att växa och bli bättre.

11. Bygg ditt förtroende

Så kliché som detta låter är förtroende så viktigt när du lär dig att stoppa negativt tänkande. När du har särskilt låg självkänsla tenderar du att ha en negativ inställning till allt.

Allt, inklusive ditt tankesätt och inställning till livet, beror starkt på ditt förtroende. Om du inte tror på dig själv, hur kommer du annars att tro på andra?

Det är därför när din vän inte hänger med dig tar du det personligen, även om de har en giltig anledning. Eller när din partner inte säger att de älskar dig tillbaka en gång, håller du det mot dem under en längre period.

12. Skriv ner dina negativa tankar

Ibland, när vi behåller våra negativa tankar i våra huvuden, blir allt så högt att bördan fördubblas eller trippas. Det är så viktigt att ha en form av släpp med dina tankar. Annars kommer du alltid att bo på dem, särskilt dina självsaboterande och destruktiva tankar.

Att skriva ner dina tankar hjälper dig att se vilka tankar som är rationella och vilka som är irrationella. När vi håller våra tankar inom, tycker vi alltid att de är rimliga, men det är inte alltid fallet.

13. Har mer tacksamhet

Många människor inser inte detta, men tacksamhet är mycket kraftfullare än någon negativ känsla kombinerad. Så om du vill lära dig att stoppa negativt tänkande, börja bli mer uppskattande för människorna och saker runt dig.

Kanske är du inte där du trodde att du skulle jämföras med dina vänner, men åtminstone har du ett jobb. Denna enkla switch i tankesätt kan hjälpa dig att sluta tänka negativt och fokusera mer på vad du redan har runt dig.

Du blir förvånad över hur mycket du ignorerar allt eftersom du är fokuserad på fel tillvägagångssätt.

14. Anställa hälsosamma hanteringsmekanismer

Vi har alla personliga sätt att hantera våra tankar och svåra situationer. Vissa är friska, medan andra är självsaboterande. För att stoppa dina negativa tankar väljer du friska hanteringsmekanismer istället.

Även om du är frestad att bli full, festa med vänner eller något lika ohälsosamt, hjälper detta inte dina negativa tankar.

I själva verket har studier visat att personer som väljer skadliga hanteringsmekanismer är mer benägna att negativt tänkande.

Så om du inte vill skicka dig ner en spiral av konstant, oändliga negativa tankar, bekämpa dem med friska hanteringsmekanismer.

15. Ändra ditt tankesätt

Ditt tankesätt är bokstavligen allt i hur du lever ditt liv. Ett negativt tankesätt kommer att hålla dig tillbaka, men ett positivt tankesätt kommer att uppmuntra dig att lyckas med alla aspekter.

Istället för att bli frustrerad över hur mycket arbete din chef lägger på ditt skrivbord, var du glad att arbeta hårt och bevisa dig själv värdig en marknadsföring. Även när du fastnar i regnet har du en möjlighet att ändra ditt tankesätt! Tänk bara på hur lugnande det är att se regnet falla.

Detta är lättare sagt än gjort, men om du verkligen vill lära dig att stoppa negativt tänkande måste du omprogrammera ditt sinne till en mer positiv. Det kommer att kräva mycket övning och självmedvetenhet, men det är vad du behöver för att leva ett mer positivt liv.

16. Distrahera dig själv

Du behöver en distraktion från dina negativa tankar. Mer än troligt, om du är uttråkad eller har lite tid att bara sitta och göra upptaget arbete, går din hjärna förmodligen hundra mil per minut. Och det kan vara farligt om du är en negativ tänkare.

Om du till exempel funderar på något riktigt negativt, distrahera dig själv genom att räkna böckerna på din bokhylla eller slå på lite musik och sjunga eller tänka på orden till det.

Dessa hjälper till att kasta åt sidan den negativa tanken så att du kan komma tillbaka till att tänka rimligt.

17. Tänk på 3 positiva saker för varje negativt

Detta är något du kan göra för att balansera de negativa tankarna och till och med ersätta dem med något positivt. Detta fungerar vanligtvis bäst när du känner dig nere på dig själv, men det kan fungera med de flesta negativa tankar.

Till exempel, när du börjar tänka något dåligt på dig själv, måste du tvinga dig själv att tänka på tre bra saker om dig själv för varje negativ tanke.

Så om du mentalt säger att din hud suger kan du bekämpa den tanken genom att säga 3 saker du verkligen gillar om hur du ser ut.

18. Skriv ner dem och kasta ut dem

Detta är ett psykologiskt sätt som du kan "kasta bort" de negativa tankarna. Håll lite anteckningsblock med dig, och när du tänker på något, skriv ner vad det är, rippa ut papperet och kasta bort det.

Detta kan hjälpa ditt sinne att bearbeta informationen, och när du visuellt ser att den kastas gör din hjärna nästan samma sak med tanken, åtminstone tillfälligt. Det kastar bort det och blir av med det för tillfället.

19. Uppvärmning

Bokstavligen! Detta har visat sig vetenskapligt fungera riktigt bra. Om du känner att du blir negativ, värma upp din kropp på något sätt. Drick te, ta en varm dusch, håll en uppvärmd filt på dig osv.

Studier har visat att människor som gör detta rapporterar mycket färre negativa tankar än människor som är kalla. Din temperatur har en länk till din tankeprocess. Så ju varmare du är, desto mer positiv är du.

20. Ta ansvar för det goda

För många av oss fokuserar på våra misslyckanden och slår oss om dem. Men då ger vi oss aldrig en klapp på ryggen för att göra bra saker.

När du alltid driver det positiva baksidan av ditt sinne och inte erkänner det gör det de dåliga sakerna du verkar så mycket värre. Och detta drar hela ditt sinne till ett negativt tillstånd.

21. Le, knäcka ett skämt eller berätta en rolig historia

Det roliga med din hjärna är att den kan luras. Du kan faktiskt göra dig lycklig genom att le - även om du är i ett fruktansvärt humör. När ditt sinne känner att du ler, står det till sig själv: ”Tja, jag måste vara lycklig eftersom jag ler.”

Samma sak går när du berättar ett skämt eller en rolig historia. Du kommer ihåg de roliga saker som hände eller du tänker på humor i skämtet och det får dig att le.

22. Gör något avkopplande

Livet är stressande, och stress äter oss levande och gör att vi känner oss dränerade och negativa.

Det bästa att bli av med negativa tankar är att göra något avkopplande regelbundet. Se till att du får den stressen på något sätt. Om det går till gymmet, läser en bok, dricker ett glas vin, tar ett bad, spelar det ingen roll.

Så länge du kopplar av blir du av med de negativa tankarna.

23. Identifiera dina triggers

Finns det vissa saker som får dig att tänka negativt? Om du alltid har negativa tankar när du tänker på ditt jobb eller en viss person, är det dina triggers. När du känner till dina triggers kan du börja göra något åt ​​dem.

I det här fallet kan du minimera din exponering för dem, undvika dem helt eller försöka övervinna dem. Det senare är alltid det bästa alternativet, även om det vanligtvis är det svåraste.

24. Andas

Underskatta aldrig din andas kraft. Det är en sak som kan markera dig och hjälpa dig att känna dig lugn när du är arg, ledsen, stressad eller helt enkelt känna dig nere. Fokusera bara på din andning och känna dig inandning och utandning.

Andas in genom näsan för en långsam räkning av fem, paus i ett par sekunder och andas sedan ut genom munnen för en långsam räkning på fem.

Upprepa detta tills du känner dig lugn. När du är lugn blir det lättare att tänka mer positivt.

25. Ställa in en tidsgräns

Negativa tankar kommer alltid att komma, men de kommer inte att hålla sig kvar om du tvingar ut dem. Ett bra sätt att hantera negativt tänkande är att låta tankarna stanna under en viss tid och sedan tvinga dem ur ditt sinne. Detta är en form av tankesättsträning.

Så, säg att du tillåter tanken i två minuter och sedan efter den tiden distraherar du dig själv eller använder ett positivt mantra för att utplåna det negativa. Ju mer du gör detta, desto effektivare blir det.

26. Ändra din miljö

Ibland kan det vara lika enkelt som att gå ut ur rummet och in i den friska luften. Genom att göra detta chockar du dig själv av negativiteten och till ett ljusare sätt att tänka.

Mother Nature kan säkert hjälpa oss att ge oss lite perspektiv då och då och det kan ofta komma ner för att helt enkelt flytta bort från din nuvarande plats och åka någon annanstans.

Återigen är det en distraktionsteknik, men en mycket effektiv.

27. Skrika ut

Om dina negativa tankar är kopplade till en specifik situation i livet kan det vara allt du behöver för att få allt du behöver för att få allt och börja må bättre.

Underskatta aldrig kraften i ett gott gråt! Sätt dig dock en tidsgräns och när den är klar, torka ögonen, borsta dig ner och gå vidare med livet.

När ska man söka professionell hjälp

Ibland, oavsett hur många tekniker vi försöker, håller negativa tankar envist. Om så är fallet och du verkligen känner att det påverkar ditt liv, kan det vara dags att nå ut för professionell hjälp.

Det finns ingen skam i detta och i själva verket, det är det modigaste du någonsin kommer att göra. Terapi är ett mycket effektivt sätt att hjälpa till att omskolera hjärnan och kan i detta fall hjälpa dig att uppdatera negativa tankar till positiva.

Negativt tänkande, var borta!

Det är definitivt inte en bit kaka för att motverka dina negativa tankar och förvandla dem till mer positiva. När du redan har gjort en vana att göra det kommer det att kräva mycket hårt arbete, ansträngning och konsistens för att sluta låta dina negativa tankar förstöra ditt liv.

Men den goda nyheten är att all din ansträngning kommer att vara värt det i slutändan.

Förhoppningsvis kommer dessa tips om hur du kan stoppa negativt tänkande hjälpa till att vända ditt liv. Det blir inte en enkel väg, men det är en resa som är värt resan.