Mamma fitness hur man säkert går ner i vikt under graviditeten

I den här artikeln

• Bli aktiv
• Mata din kropp väl
• Motionförslag
• Övningar att undvika

Låt möta det. Inte alla är i topp-form.

Listan över skäl är oändlig, men graviditet inspirerar ofta kvinnor att ta bättre hand om sig själva. Om du befinner dig överviktig och gravid eller bara vill förlora några kilo för att underlätta studsande efter barnet kan du säkert börja arbeta mot dina viktminskningsmål och gå ner i vikt under graviditeten.

Nyckeln här är att "arbeta mot".

Kvinnor vill veta hur man går ner i vikt under graviditeten, men viktminskning under graviditeten är inte bra och är definitivt inte dags att börja följa ett viktminskningsprogram. Det är bara inte säkert för barnet.

Även om du är sant kan du följa en mamma-till-vara-fitnessplan för att hantera din vikt och öka din fitnessnivå. Med detta tillvägagångssätt kan du bli mer tonad och bli mer fysiskt fit.

Att upprätthålla vikt under graviditeten är tufft, men följande mamma -fitness -tips hjälper dig att gå ner i vikt under graviditeten lätt.

Hur man säkert går ner i vikt under graviditeten?

1. Bli aktiv

Snarare än att göra oändliga internetsökningar efter frågor som: ”Hur man går ner i vikt under graviditeten snabbt?”” Är det säkert att gå ner i vikt när du är gravid?”Och” graviditetsviktförlust ”, fokusera på att komma i form medan du är gravid och göra kondition till en del av ditt liv.

Ju tidigare du börjar, desto bättre.

• Kardio med låg påverkan rekommenderas starkt,
• Förbinda sig att ta en promenad varje morgon.

Detta kan vara utanför eller på ett löpband. Kontinuerligt fortskrider tills du når en mil, 2 mil och kanske går vidare till 3. När uthållighetsnivåerna ökar kan du försöka jogga, men med försiktighet.

För dem som inte körde/jogga regelbundet före graviditeten, håll dina joggar lätt och lyssna på din kropp. Om det står Stopp, sluta. Du vill också försöka simma.

Simning är väldigt avkopplande, är verkligen effektiv kondition och aktiverar nästan alla muskler i kroppen. Så här kan du gå ner i vikt under graviditeten utan att orsaka för mycket skada på ditt ofödda barn.

Förutom kardiovaskulär träning rekommenderas regelbunden styrketräning på grund av att det ökar stabiliteten och styrkan. Detta betyder färre värk och smärta, ett hälsosammare barn och enligt forskning en enklare leverans.

En stark kropp är en stabil kropp som är mer kapabel.

Styrketräning förbereder också bättre dina armar för att bära den tunga bilstolen och barnvagnen, stärker din kärna för att få din midja tillbaka mindre av en uppgift och fungerar glutorna och benen för en mer passform post-baby kropp.

Att upprätthålla en aktiv och hälsosam livsstil är det bästa sättet att gå ner i vikt medan du är gravid.

2. Mata din kropp väl

Näring är allt under graviditeten och är ännu viktigare för dem som verkligen vill hantera sin hälsa och gå ner i vikt medan de är gravida. För att säkerställa att du matar din kropp och barn väl, ät så ren som möjligt.

Ren äta innebär att du bara konsumerar färska, hela livsmedel och undviker bearbetade för att enkelt tillgodose dina näringsbehov.

Detta innebär en diet som består av magert kött som kyckling, kalkon och fisk, bönor och baljväxter för grönsakskällor av protein, massor av frukt och grönsaker för fiber och viktiga näringsämnen och fullkorn med komplexa kolhydrater som håller energinivåerna uppe.

Glöm inte heller mejeriet. Mjölk med låg fetthalt, ostar och grekisk yoghurt är utmärkta. Bara njuta av måttlig. Förutom att äta rent måste du äta ofta. Korrekt vikthantering kräver små, ofta måltider.

Detta tillvägagångssätt hanterar portionsstorlek, håller dig att känna dig full och hjälper dig att gå ner i vikt under graviditeten.

3. Motionförslag

Vid denna tidpunkt vill du förmodligen ha några träningsförslag och svar på ett par frågor som "Är det hälsosamt att gå ner i vikt medan du är gravid?"Är det möjligt att gå ner i vikt när du är gravid?'eller,' hur man går ner i vikt när du är gravid snabbt?'

Det finns också många frågor kring träning under graviditeten. Kvinnor vill veta exakt vad de kan göra. Låt oss gå över några förslag bortsett från cardio som du kan göra under hela graviditeten. Du hittar dem nedan -

• Plankan - För att utföra plankan, sänk dig själv på alla fyra. Rikta in handleden under axlarna med dina underarmer för att stabilisera och räta ut benen med knän från marken. När du skapar en rak linje med din kropp, håll denna position så länge du kan. Detta kommer att stärka dina kärn- och magmuskler säkert och hålla den fruktade ryggsmärtan bort.
• Bicep lockar - Välj en uppsättning hantlar som du känner dig bekväm med och börjar lyfta (efter att ha sträckt och värmt upp musklerna). Oavsett om du sitter eller står, håll ryggen rak, håll armbågar och axlar stabila, håll armbågarna fäst vid dina sidor och håll neutrala handleder. Skynda dig inte när du utför hissarna. Att ta den koncentriska och excentriska fasen av hissen aktiverar långsamt dina muskler.
• Knäböj - Squats kommer att hålla underkroppen stark. De riktar sig till hela underkroppen inklusive quadriceps, glutes, hamstrings och kalvar. Låt inte knäna passera tårna.
• Bröstpress - Bröstpressar arbetar med pecs som hjälper till att hålla saker perky trots förändringarna i koppstorlek. Dessa görs på gymmet med en bröstpressmaskin. Börja ljus på motståndet och flytta dig upp. Maskiner är bra eftersom de kontrollerar rörelseområdet och uppmuntrar korrekt form.

4. Övningar att undvika

Nu när du vet vad du kan göra, låt oss gå över de typer av övningar för att undvika.

Gravida kvinnor bör undvika alla övningar som involverar hissar.

Rörelsen involverad kan öka kurvan för nedre ryggen. Utöver det, undvik alla övningar som innebär att ligga på ryggen efter första trimestern och inte använda några träningsmaskiner på gymmet som pressar mot din mage. Båda orsakar onödigt tryck som kan begränsa cirkulationen till både dig själv och barnet.

Alla skurrande eller hoppande övningar är också ett nej. De plötsliga rörelserna innebar att öka risken för en bukskada. Du kan göra din hoppknapa perfekta en månad efter barnet.

Slutligen, undvik eventuella övningar med en ökad risk att falla. Håll dig borta från skridskoåkning och cykling utöver sport som skidåkning (uppenbarligen).

När det gäller graviditetsviktminskning, fokusera mer på att hålla dig i form och äta rätt snarare än att gå ner i vikt. Gå upp i vikt när det är gravid är det oundvikligt, men du kan kontrollera hur mycket du får. Din läkare kommer att ge dig ett hälsosamt sortiment.

Därifrån, se till att övervaka din vikt, justera din diet och träna i enlighet därmed gå ner i vikt under graviditeten.

Håll dig i form av damer!