Mindful kommunikation som grunden för ett lyckligt äktenskap

Vi har alla hört skräckhistorier om par som försämrats till rumskamrater och passerade varandra tyst i hallen på väg till jobbet, avgick till ensamheten och avsky. I min praxis beskriver kunder ofta sådana smärtsamma avkopplingar som ett resultat av att de inte känner sig hörda eller förstått-problem med kommunikation.

Den som är gift hade troligen en konversation med sig själva, och kanske till och med med sin partner om hur de är i det på lång sikt. Men hur upprätthåller vi anslutningen under en livstid? Oavsett om du börjar i ett äktenskap eller hoppas kunna rädda en sjunkande, här är tre steg för att ansluta genom skicklig kommunikation.

Känn ditt förflutna

Vi befinner oss ofta att upprepa de relationella mönstren för våra föräldrar eller tidiga vårdgivare. Den gnagande modern och tillbakadragen far lär sina barn att relationer handlar om att ställa krav och undvika dessa krav på lika mått.

Föräldrar med droganvändningsstörningar kräver att barn fungerar i vuxna roller tidigt i livet och införs sina barn med tron ​​att deras behov alltid kommer att vara mindre viktiga än alla andras. Oavsett hälsa eller toxicitet hos våra tidigaste relationsmodeller kan vi inte ändra det som vi inte kan identifiera. Genom att avsiktligt och icke-bedömande undersöka hur våra föräldrar lärde oss att kommunicera, vare sig det är genom passiv aggression, skapa kriser eller mild öppenhet, visar vi möjligheten att ändra kursen för våra egna relationer. Det finns makt i erkännandet av att vi håller tillåter tillgivenhet för att kommunicera vår ilska (precis som mamma!) eller genom att erkänna vår tendens att stänga av när våra partners gör ont (precis som pappa!). Kommunikationsstilar är produkten av instruktioner, inte oföränderliga aspekter av karaktär eller personlighet.

Känn din present

En viktig barriär för effektiv kommunikation är bristen på närvaro. Hur ofta har du befunnit dig att bygga ett fall för din nuvarande ilska hos din make genom att komma ihåg alla saker han har gjort för att irritera dig under de senaste sju åren? Efter en sådan ilska-filtrerad sökning i vår historia kommer vi oundvikligen att få en reaktion som inte är proportionell mot situationen, eroderande anslutning och förtroende för processen. Det viktigaste problemet är att vi är mer bekanta med att engagera det förflutna än vi upplever nuet. Vi skapar no-win-situationer för oss själva och våra partners när något tidigare brott är rättvist spel för uppståndelse, vilket vi ofta gör när vi tvivlar på relevansen av våra nuvarande känslor.

En regelbunden mindfulness -praxis av andning, märker tankar och känslor som uppstår och att låta dem gå gör det möjligt att ta itu med aktuella interaktioner utan det förflutna bagaget som påverkar våra val.

Känn din partner

En av de antagna glädjen med äktenskapet är att känna någon och vara känd så väl att du kan slutföra varandras meningar. Medan vi alla känner dragningen mot denna typ av acceptans och säkerhet, är nackdelen att det kräver ett styvt sätt att se våra partners. Ord som "alltid" och "aldrig" kryper in i vår förståelse och gör det svårt att uppleva våra partners som de är i ögonblicket. Om min man alltid glömmer att låsa bilen, kommer jag förmodligen att knäppas åt honom om det snarare än att be honom artigt för att kontrollera låsen. Om min fru aldrig frågar mig om mitt arbete kan jag vara kall och dras tillbaka efter en tuff dag i stället för att be om hennes stöd. De berättelser vi berättar för oss om hur våra makar är som påverkar hur vi tolkar interaktioner och hur vi svarar. Återstående nyfiken på våra partners stöder öppen kommunikation, oflexibla antaganden vägg oss från varandra.

Poeten Rumi skrev klokt:

”Uppgiften är inte att söka kärlek, utan bara att söka och hitta alla hinder inom dig själv som du har byggt mot den.”

För att bryta ner dessa hinder måste vi äga våra problematiska kommunikationsmönster med vänlighet och utan bedömning. Genom att utforska lektionerna från våra tidpunkter, öva närvaro och låta våra partners rum växa och förändras, kan vi bygga en stark grund av förtroende och öppenhet som bara kan hålla en livstid.