Meditation Fertil mark för kloka åtgärder i äktenskapet

I den här artikeln

• Och sedan finns det äktenskap!
• Lyssna med närvaro
• Den heliga pausen
• Uthållighet

Som en HSP (mycket känslig person) är jag alltid förvånad över hur de flesta inte har provat meditation eller kontemplativa metoder. Titta på hur mycket stimulansen spärrar oss under dagen: det hurly-burly av våra morgonpendlar; De brytande nyheterna som verkar bli värre med varje varning; den känslomässiga återgången vi måste utöva om vi vill behålla våra kunder eller våra jobb; tidsfristerna; osäkerheten om våra ansträngningar eller risker kommer att betala sig; oroen för om vi kommer att ha tillräckligt kvar för pension eller till och med för nästa månads hyra. Allt detta utöver vad Taoist -filosofin kallar ”Tiotusen glädje och tiotusen sorgar” som omfattar ett mänskligt liv. Hur kan någon upprätthålla förnuft utan att reparera till en lugn tillflykt i minst 10 minuter om dagen?

Och sedan finns det äktenskap!

En mycket givande men mycket stenig gräns som kräver största omsorg och tålamod. För att vi inte glömmer, oavsett vem vi är eller vad vi kan göra för att leva, tar vi vår värld hem med oss. Och denna värld, underbar även om den är, är också en tryckkokare. Mycket bättre för oss alla om vi kan hitta ett sätt att, med orden från vietnamesiska zen mästare thich nhat hahn, ”kyl flammorna.”Sages genom tiden har rekommenderat meditation som en praxis för att ta värmen från de situationer som vi befinner oss, särskilt de som involverar vår älskade.

Under de senaste 20 åren har jag varit meditationspersonal, främst i Theravada-traditionen för buddhism, och jag kan inte börja uttrycka hur mycket praxis har bidragit till att milda mitt naturligt högsträckta temperament och skapa större tydlighet och harmoni i mina relationer , särskilt med min man Julius som för alla sina många dygder kan vara en ganska handfull själv.

Det är omöjligt att begränsa äktenskapsfördelarna med en regelbunden meditationspraxis till bara tre, men här är tre för vägen:

1. Lyssna med närvaro

I traditionell meditation lär vi oss att odla stillhet, oavsett vilka tillstånd som kan uppstå och gå bort i våra sinnen och kroppar när vi sitter. Ram Dass kallar detta ”att odla vittnet.”Allt och allt kan besöka oss när vi sitter-brud, rastlöshet, ett trångt ben, söta nöjen, begravda minnen, enorma fred, rasande stormar, en önskan att springa ut ur rummet-och vi tillåter varje upplevelse att säga utan tillåter oss att kastas bort av dem.

Vad vi lär oss genom en stadig praxis att lyssna med närvaro på kudden kan vi senare träna i våra relationer med våra partners.

Vi kan vara där för dem och lyssna med full närvaro och uppmärksamhet när de har haft en dålig dag på jobbet eller när de kommer tillbaka med nyheter om att de just har landat det helt viktiga berättelsen eller som de berättar vad läkaren har berättat dem om hur deras mors hälsa har tagit en tur till det värre. Vi kan låta livets fulla spektrum utan att stämma ut eller springa bort.

2. Den heliga pausen

Låt oss inse det: par har sina slagsmål och det är under sådana ögonblick av konflikt som så mycket som har bryggts under ytan kan uppstå. När vi fördjupar vår meditationspraxis blir vi mer bekanta med vad buddhistiska läraren Tara Brach kallar ”den heliga pausen.”

När konflikten eskalerar kan vi känna oss i vår kropp, märker hur vi reagerar på fysiologisk nivå (spänning i händerna, blod som går genom våra hjärnor, en förträngande mun), tar ett djupt andetag och bedömer om vårt mentala tillstånd är, I Brachs egna ord, ”Fertil Ground for Wise Action.”

Om inte, skulle vi göra det bra för att begränsa vårt tal och dra sig ur situationen tills vi kan svara med lugn och tydlighet.

Det är naturligtvis lättare än gjort, och det krävs mycket träning, men det kan göra hela skillnaden i vår relation och livet för de som drabbats av relationen.

I Metta Sutta bad Buddha sina elever att börja varje session med Metta (kärleksfull-snedhet) meditation genom att komma ihåg för det första en tid då de låter ilska få det bästa av dem och för det andra en tid då ilska uppstod men de höll på deras coola och agerade inte på det. Jag har länge börjat var och en av mina egna Metta -meditationssessioner med denna instruktion och kan säga otvetydigt att saker alltid visade sig bättre när jag har hållit min cool. Jag är säker på att det är detsamma för dig och din partner.

3. Uthållighet

Vi har förmodligen alla känt de som söker nästa spänning och inte tillåter sig att slå sig ner i den vanliga upplevelsen. Till att börja med kanske vi tror att vi själva är smart för att undvika tristess, bara för att upptäcka att allt vi springer till nästa kommer att undgå oss tillräckligt snart.

Gift Life är fullt av vardagliga räkningarna, sysslorna, samma middag som vi har varje onsdag kväll-men detta behöver inte ses som dåliga nyheter.

I Zen finns det faktiskt inget högre tillstånd än att helt bebos vår vanliga upplevelse. I meditation lär vi oss att hänga där, precis där vi är, och se hur hela livet är här där vi sitter. Vi börjar se hur mångfacetterade och verkligen hur extraordinära till och med de vanligaste upplevelserna (svepande golvet, dricka en kopp te) är.

Som jag sa tidigare är detta långt ifrån en uttömmande lista över fördelar, men dessa ensamma är tillräckligt anledning för att få dig till din meditationskudde eller till och med bara till en robust men bekväm stol, där du kan börja din resa genom att helt enkelt titta på din andetag.

I många städer finns det meditationscentra där du kan ta en introduktionsklass. Eller gå till biblioteket och kolla in en bok. Du kan logga in på dharmased.org eller Insight Timer -appen eller till och med bara titta på samtal från ansedda lärare som Jack Kornfield, Tara Brach eller Pema Chodron på YouTube. Hur du kommer igång är mindre än att du kommer igång ... till förmån för alla varelser, särskilt din make!