Är ditt äktenskap att göra dig deprimerad? 5 skäl och 6 hjälptips

Äktenskap kan ofta vara en berg -och dalbana. Det är ett livslångt engagemang med ofta upp- och nedgångar eftersom två personer inte kan ha samma tankar, perspektiv, åsikter och bedömningar. På grund av vilken missförstånd, misstro och felkommunikation inträffar så ofta. Men när dessa ögonblick av strid eller obehag blir de avgörande elementen i ett par relationsdynamik, kan de orsaka depressionsymtom och psykiska hälsoproblem. 

Men "Mitt äktenskap gör mig deprimerad" -förståelse kommer inte lätt för de flesta. Även om en person kan inse att de har att göra med mentalhälsofrågor, är det mycket mer utmanande att erkänna att orsaken till att deras äktenskap är mycket mer utmanande. För att ta reda på mer om olyckliga fruar och eländiga män, räckte vi till rådgivningspsykolog Akanksha Varghese (MSC Psychology), som är specialiserad på olika former av relationrådgivning, rätt från dejting och äktenskap till uppdelning, missbruk, separering och skilsmässa. 

Hon säger: ”Det är verkligen viktigt att förstå att äktenskapet är en situation och i sig kan det inte göra dig deprimerad. De faktorer som spelar en roll i äktenskapet kan vara orsaken till depression, som kan vara situationella eller kliniska.”

Kan ditt äktenskap göra dig deprimerad?

Innehållsförteckning

• Kan ditt äktenskap göra dig deprimerad?
• 7 tecken på ditt äktenskap gör dig deprimerad
  • 1. Du känner dig berövad deras kärlek
  • 2. Du överlever bara 
  • 3. Du känner dig inte säker och säker längre 
  • 4. Du känner dig hjälplös
  • 5. Din make prioriterar dig inte längre
  • 6. Allt om din partner irriterar dig
  • 7. Detta äktenskap har blivit en börda för dig
• 5 skäl till ditt äktenskap gör dig deprimerad 
  • 1. Din make kontrollerar/dominerar dig 
  • 2. Medberoende i äktenskapet kan leda till olycka 
  • 3. Brist på intimitet 
  • 4. Otrohet kan vara anledningen till att äktenskapet gör dig deprimerad 
  • 5. Håller nagar och förargelse 
  • Andra faktorer 
• 6 läkningstips Om ditt äktenskap gör dig deprimerad 
  • 1. Försök med mindfulness om ditt äktenskap gör dig deprimerad
  • 2. Identifiera dina relationer svaghet och styrkor 
  • 3. Utövande egenvård 
  • 4. Förstå att äktenskap inte är en tävling 
  • 5. Ge varandra 
  • 6. Sök professionell hjälp 
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Det är inte speciellt när någon säger: "Jag är så deprimerad och ensam i mitt äktenskap" eller "Min man gör mig deprimerad". Men bara för att det inte är ovanligt, betyder det inte att det inte behöver tas på allvar. Det är viktigt att när någon delar en sådan sårbarhet med oss ​​eller vi befinner oss som kämpar med sådana tankar, uppmärksammar vi dem, förstår var de kommer ifrån och försöker uppmuntra personen (eller oss själva) att söka nödvändig hjälp.

En forskningsstudie undersökte effekterna av äktenskapskonflikt på förändringar i depressiva symtom och funktionsnedsättning bland gifta män och kvinnor. Det konstaterades att äktenskapskonflikt undergräver fysisk hälsa. 

Akanksha säger: ”Att känna sig deprimerad eller ensam i ett äktenskap betyder inte nödvändigtvis slutet på vägen för dig som par. Tänk inte omedelbart på hur man kommer ut ur äktenskapet vid synen av det minsta besväret, förutom övergrepp i ett förhållande. Andra problem som kommunikations- och intimitetsproblem kan lösas med hjälp av parterapi och rådgivning.” 

Men om du är deprimerad är det viktigt att fokusera på din egen läkning innan du får läkning av en sjuk relation. Och om du inte vet om du är olycklig eller deprimerad, här är några vanliga symtom på depression i ett äktenskap att se upp för:

• Känner sig hopplös och hjälplös
• Irritabilitet
• Noll motivation att göra någonting 
• Ångest och en allmän känsla av sorg 
• Sömnproblem som att sova för mycket eller inte sova alls
• Ätstörningar som aptitförlust eller känslomässigt ätande
• Frekventa humörförändringar
• Inte kan fokusera eller koncentrera sig på någonting
• Att ha självmordstankar (detta symptom bör inte tas lätt till någon kostnad)

Relaterad läsning: 13 Visst tecken på att han är rädd för att förlora dig

7 tecken på ditt äktenskap gör dig deprimerad

Äktenskap är en aspekt av en relation. Varje relation kräver mycket arbete, ansträngning och förståelse. Du måste dyka upp och vara där för varandra. När en eller båda parterna tar sina äktenskapliga problem eller sin partner själv för givet, är det här kvaliteten på en helig union försämras. Om du inte vet varför du är så dyster i ditt dagliga liv kan det bero på relationsproblem. Här är några tecken för att klargöra att du känner dig deprimerad på grund av ditt äktenskap:

1. Du känner dig berövad deras kärlek

Din make kan råna dig för så många saker som:

• Beröringsberövande 
• Intimitetsberövning 
• Emotionell berövning
• Ekonomisk berövande 
• Du svälter för tillgivenhet

Alla dessa kan så småningom få dig att känna att du berövas deras kärlek. Du känner att din kärleksfulla relation har blivit sur och det finns inte längre någon form av empati, sympati eller medkänsla i ditt förhållande. 

Aakhansha delar, ”Ett av de hjärtskärande tecken på att ditt äktenskap gör dig deprimerad är när du känner dig berövad deras kärlek eftersom din partner håller tillbaka och undertrycker sina känslor. De delar inte sina känslor med dig. Du kan inte känna någons kärlek så länge de är helt öppna och sårbara med dig. Det är därför denna depression relaterade till din relation orsakar dig så mycket smärta.”

2. Du överlever bara 

Orsakar mitt äktenskap min depression? Ja, om du bara överlever och inte trivs i ditt äktenskap. Dina relationsproblem har gått utöver din förståelse och nu kan du inte vänta med att komma igenom det dagliga livet. De små sakerna för att göra ditt äktenskap starkare, de saker du och din partner gjorde för att sätta ett leende på varandras ansikten har praktiskt taget minskat och ingen av er bryr sig om att få din relation ur stillhet. Här är några fler tecken som du bara överlever i ditt äktenskap:

• Du kan inte släppa tidigare slagsmål och kan inte ens ha en dag med kul och fred tillsammans 
• Du har slutat prata om framtida mål och drömmar 
• Du har slutat dela dina arbetsproblem, psykiska hälsoproblem och familjeproblem med varandra 

3. Du känner dig inte säker och säker längre 

Jessica, en 46-årig entreprenör från Boston, delar, ”Att vara med min man gör mig deprimerad. Jag känner mig inte känslomässigt säker längre. Jag känner att min partner skulle lämna mig eller fuska på mig när som helst. Jag har en gnagande känsla av att jag sitter fast i ett älskvärt äktenskap.”

Denna depression relaterad till ditt äktenskap kan komma från olika frågor. Det kan bero på:

• Förtroendefrågor
• Bifogningsstilar
• Trauma från ditt förflutna 
• Osäkerhetsproblem
• Lågt självvärde 

Ditt äktenskap kan räddas när du och din make är villiga att ta ett praktiskt tillvägagångssätt för att lösa dessa problem till hands. Först när du kommunicerar om dessa frågor kommer du att kunna känna dig trygg i varandras omfamning. Ditt äktenskap kommer att leva när ni två får varandra att känna sig säkra och säkra känslomässigt.

Relaterad läsning: Hur man hanterar den tysta behandlingen med värdighet - 7 Expertstödda tips

4. Du känner dig hjälplös

Aakhansha -aktier, ”Ett av de oroande tecknen du känner dig deprimerad i ditt äktenskap är när du känner dig maktlös och hjälplös. Du känner att detta hav av hopplöshet uppslukar dig och du vet inte vad du ska göra åt det. Du har svårt att komma ur sängen och följa din dagliga rutin. Du sover mycket och din hygien tar en vägtull.”

Par glömmer vanligtvis att äktenskapet är hårt arbete. Du behöver villkorslös kärlek och stöd för att hålla det igång. Du måste se till att du inte involverar dina familjemedlemmar i dina slagsmål eftersom du inte vill att andra tänker lågt på dig eller din make. Om du behöver hjälp, söka stöd från äktenskapsrådgivning. Rådgivare kommer att navigera i dina problem på ett professionellt sätt och kommer att försöka få dig att må bättre. 

5. Din make prioriterar dig inte längre

Aakhansha säger: ”En av de viktigaste sakerna som försvagar ett äktenskap är när din make inte prioriterar dig. Det visar att de inte prioriterar äktenskap. Det är inget onaturligt när en partner inte får den andra partneren att känna sig älskad på grund av pågående problem som ekonomiska frågor, ta hand om sina föräldrar eller sörja en älskad döds död. Detta betyder inte att du låter ditt äktenskap ruttna och inte vidta några åtgärder för att få dem att känna sig speciella, viktiga och älskade.” 

Att känna sig försummad kan försvaga äktenskapet och det kan till och med leda till att man utvecklar psykiska sjukdomar som ångest och depression. Det visar att du inte längre är på hans sinne och att det finns andra saker som är viktigare än du. Livet kommer i vägen för lyckliga och framgångsrika äktenskap många gånger. Det är bara en röd flagga när ingen av er gör något åt ​​det. 

6. Allt om din partner irriterar dig

Att känna sig irriterad är en del av att vara människa. Du tillbringar 24 × 7 med någon och till och med din favoritperson på jorden börjar bugga dig. Allt som din partner säger och gör kommer att irritera dig. Här är några saker du kan öva för att undvika att bli irriterad hela tiden:

• Meditera och journalera dina negativa tankar
• Sänk dina förväntningar från din partner
• Spendera ensam tid 
• Spendera kvalitetstiden med din make 
• Ta ansvar för dina felaktigheter också
• Sluta försöka "fixa" din partner 
• Kom alltid ihåg att du är vänner och är i samma team 

7. Detta äktenskap har blivit en börda för dig

Alana, en 28-årig sjuksköterska från Seattle, skriver till bonobologi, ”Att vara med min man gör mig deprimerad. Vi gifte oss för bara ett år sedan. Det var allt bra tills smekmånadsfasen började slitna. Vi har relationsproblem varje dag och jag känner mig kritiserad. Jag gör allt arbete runt huset. Jag gör mitt bästa för att hålla honom lycklig men jag antar att hans förväntningar är skyhöga.”

Om ditt äktenskap känns som ett fängelse eller ett jobb, kan det få dig att känna att hela känslomässiga arbetet har fallit på dina axlar. Om du har liknande äktenskapsproblem som Alana, här är några saker du kan göra om du gör allt arbete och detta äktenskap har blivit en börda för dig:

• Vad du än gör för din partner, gör det synligt. Låt honom veta att du tillagade middag efter att du kom tillbaka från jobbet. Berätta för honom att du tog ut papperskorgen. Berätta för honom att du gick livsmedelsbutik helt ensam. Visa och berätta allt du gör runt huset
• Ring honom ut när det finns namnkallande, kritiserande, missbruk av ämnen och andra relationsproblem där du befinner dig i slutet av skada och smärta 
• Förstå att inget äktenskap är perfekt och att du måste göra det perfekt genom att acceptera varandras osäkerheter, brister, tvinnade perspektiv och brister 

5 skäl till ditt äktenskap gör dig deprimerad 

Akanksha säger: ”Missbruk och våld i förhållandet är bland de främsta orsakerna till att ditt äktenskap kan vara deprimerande dig. Den lurande rädslan för att saker blir flyktiga räcker för att utlösa ångest och tecken på självhat och depression hos människor. I sådana förhållanden går mycket energi att se till att du är säker, och din hjärna är alltid i kamp eller flygläge.”

Missbruk eller våld är dock inte de enda orsakerna till att ett äktenskap kan lämna en person som känner sig deprimerad. Ibland, även när allt verkar bra på ytan, kan det vara underliggande problem som kan utlösa symtom på depression. 

Om du är en make som tänker, "Jag vet inte varför min man eller varför min fru är ledsen hela tiden" eller någon som kämpar med symtom på depression men inte vet varför, du är inte ensam. Många äktenskap går igenom liknande oro. Det första mot att hantera denna situation är att förstå varför ditt äktenskap kan göra dig deprimerad. Nedan följer några skäl: 

1. Din make kontrollerar/dominerar dig 

Akanksha säger: ”Hela äktenskapsmiljön blir osäker när en partner börjar kontrollera och dominera den andra. Din make är inte din chef, som kan berätta vad du ska göra och vad du inte ska göra. Du är inte här för att följa deras beställningar. Det finns en anledning till att makar kallas partners.”

Att kontrolleras kan få en att känna sig obetydlig, utlösa självkänsla och självvärda frågor. De får dig att känna dig mindre genom att försöka utöva kontroll över dig. Det ögonblick du känner att du kontrolleras, tala upp och låt det komma fram att du inte gillar att få veta vad du ska göra. Ju tidigare du kväver detta problem vid födseln, desto bättre kommer det att vara för din mentala hälsa. Enligt en studie är en av de främsta orsakerna till depression hos en gift kvinna känslan av att ha mindre eller ingen makt i äktenskapet. 

2. Medberoende i äktenskapet kan leda till olycka 

Joseph, en investeringsbanker i mitten av 40-talet säger: ”Jag är eländig och deprimerad i äktenskapet. Jag gör allt jag kan för att hålla min partner lycklig. Jag lägger deras behov framför min. Jag har ändrat mig själv för dem och jag har tagit upp allt ansvar, från ekonomiska till känslomässiga. Vi är tillsammans hela tiden och jag har till och med slutat träffa mina vänner.”

Josephs problem indikerar att de kan vara i ett medberoende äktenskap. Akanksha säger: ”Medberoende i alla förhållanden är ohälsosamma. Det tar hem när du placerar din partners känslor, önskningar och lycka ovanför din och gör det till ditt livs uppdrag att tillgodose dem. Du slutar med att ge allt men inte få något i gengäld. Detta lägger all relationsbörda för en partner, som kan uttömma dem mentalt och fysiskt.” 

3. Brist på intimitet 

Det var en punkt i mitt liv när jag brukade undra, ”Är jag deprimerad eller olycklig i mitt förhållande?”En strävan efter ett svar fick mig att inse att det var för att mitt äktenskap saknade en av de typer av intimitet som är mycket viktigt i ett äktenskap - emotionell intimitet. Detta ledde till känslor av isolering, ingen av oss kändes som om vi var älskade.

När du älskar någon och bestämmer dig för att tillbringa resten av ditt liv med dem, förväntar du dig att få kontakt med dem på alla nivåer - sexuella, emotionella, fysiska, andliga och intellektuella. Bara för att du är sexuellt kompatibel betyder inte att andra aspekter av intimitet kan försummas. Frånvaron av till och med en typ av intimitet kan skapa problem i ett äktenskap. 

4. Otrohet kan vara anledningen till att äktenskapet gör dig deprimerad 

Har du eller din partner nyligen varit otrogen? Otrohet är en av de viktigaste orsakerna till depression. Enligt forskning är en partners utom äktenskapliga affärer en av de mest förnedrande äktenskapliga händelserna. Upptäckten av sådana affärer kan orsaka stora depressiva avsnitt (MDE) i den lurade makan. 

Om du säger: "Mitt äktenskap gör mig deprimerad" eller "att vara med min man gör mig deprimerad", kan bristen på lojalitet eller förtroende eller båda vara den underliggande utlösaren. Misstanke om att bli lurad på eller avslöja en makas otrohet kan vara massiva bakslag som kan erodera ditt äktenskap, vilket gör att du konsumeras av depressiva tankar. 

Relaterad läsning: Slåss i ett äktenskap - 10 tips för att göra det rätt

5. Håller nagar och förargelse 

Akanksha säger: ”Enligt min erfarenhet när par kommer till terapi håller de fast vid mycket förargelse och nagar över frågor som kan ha lösts på ytan. Ibland kämpar vi för att släppa taget. Ju mer vi håller på något, desto svårare blir det att gå vidare. Detta bygger en kappa av ilska och besvikelse som kraftigt kan minska kvaliteten på ett par anslutning.”

När gifta par tar upp problem och problem för år sedan och har svårt att förlåta varandra, är det tydligt att problemet inte är i äktenskapet utan på det sätt som de hanterar konflikt. Det är därför det är viktigt att veta hur man löser konflikter i äktenskapet eftersom allt detta kan leda till hopplöshet och depression. 

Andra faktorer 

Nedan följer några andra faktorer som kan få dig att säga, "Min relation är deprimerande mig":

• Ekonomisk belastning eller hela den ekonomiska bördan som faller på en person 
• Din partner gör inte sin del av hushållssysslor
• Du har ställt inför ständig kritik och sarkastiska kommentarer 
• Det finns förakt, stonewalling, lögn, manipulation och gasbelysning
• Du känner en brist på känslomässig säkerhet
• Du känner dig bedömd för dina val och handlingar
• Dina åsikter övervägs inte
• Din make kan genomgå hormonella förändringar eller uppleva sina egna mentala hälsoproblem

6 läkningstips Om ditt äktenskap gör dig deprimerad 

För det första måste du förstå att äktenskapliga konflikter och problem är vanliga. Det som är viktigt är hur du närmar dig dessa problem och hur viktigt det är för dig att lösa dem harmoniskt. Om du verkligen älskar din partner och vill få det att fungera, nedan är några läkningstips om ditt äktenskap orsakar depression. 

1. Försök med mindfulness om ditt äktenskap gör dig deprimerad

Mindfulness är en terapeutisk teknik som hjälper till att skapa medvetenhet om hur du känner dig vid ett visst ögonblick, så att du kan acceptera dina känslor och tankar utan bedömning eller analys. Det innebär användning av djupa andningsövningar och guidade bilder för att lugna dina nerver. Det finns många sätt att utöva mindfulness i intima relationer och de kan vara oerhört fördelaktiga för att minska ångesten och stressen du går igenom på grund av ditt olyckliga äktenskap.

Observera dina tankar och acceptera dem utan att låta dem överträffa dig. Med övning kommer du att kunna hantera obekväma känslor och känslor utan att bli överväldigade av dem. Detta kommer inte bara att hjälpa till att hantera depressiva tankar utan också gör att du kan lyssna och svara bättre. Detta kommer i sin tur att förbättra kvaliteten på dina konversationer med din make. 

2. Identifiera dina relationer svaghet och styrkor 

Det är viktigt att vara medveten om din, din partners och ditt förhållande är starka och svaga punkter. Svagheten kan inkludera:

• Problem med ilska
• Ojämförliga kärleksspråk
• Att vara otålig
• Missbruksproblem
• Oförmåga att förlåta och glömma 

De starka kostymerna kan vara:

• Att vara lugn under argument
• Att vara empatisk, kärleksfull och snäll
• Ärlighet
• Stödja varandra
• Att vara respektfull 
• Hjälper varandra att växa

Baserat på denna förståelse kan du utforma en helhetssyn för att lösa dina skillnader som verkligen fungerar för dig. Detta kan gå långt i att mildra problem och känslorna av missnöje, olycka och ensamhet som härrör från dem.  

Relaterad läsning: De 36 frågorna som leder till kärlek

3. Utövande egenvård 

Genom att gå igenom ett stort depressivt avsnitt kan du skada din mentala hälsa. Depression har ett sätt att få människor att släppa, och till och med de enklaste uppgifterna som att komma ur sängen varje morgon eller borsta håret kan verka omöjligt att åstadkomma. Det är här det blir viktigt att fokusera på egenvård och ta reda på hur man älskar dig själv. Nedan följer några tips om hur man älskar och tar hand om dig själv:

• Tillbringa tid med dina nära och kära
• Börja meditera på egen hand
• Ät hälsosamt och få tid att träna
• Undvik känslomässigt ätande
• Tillbringa tid i naturen
• Börja journalföring 

4. Förstå att äktenskap inte är en tävling 

"Jag är eländig i mitt äktenskap" och "Mitt äktenskap är att göra mig deprimerad" är känslor som jag kan relatera till. Jag kände så här i mitt eget äktenskap, och en av orsakerna var att jag fortsatte att titta på det som en slags tävling jag var tvungen att vinna. När min partner och jag hade några argument såg jag till att jag fick det sista ordet. Jag såg till att jag hade överhanden i varje konflikt. Det var så häpnadsväckande av mig eftersom en av de främsta prioriteringarna i äktenskapet alltid är att lyssna och förstå din partners sida av historien också.

Jag kunde inte tåla att avsätta mitt ego för att be om ursäkt även när jag visste att jag hade fel. Efter många slagsmål och situationella depression lärde jag mig att äktenskap inte är en tävling. Du kan inte tävla med varandra och du kan inte jämföra ditt äktenskap med andra äktenskap. 

5. Ge varandra 

Akanksha delar, ”När du inte ger varandra tillräckligt med utrymme kan det leda till ständiga slagsmål och bördan av orealistiska förväntningar kan börja ta sin vägtull. Det är därför alla typer av gränser är friska. De skyddar din identitet, främjar självkänsla och håller din känslomässiga hälsa stabil.”

Gränser är avgörande eftersom de inte låter människor dra nytta av dig. De hjälper till att hantera behov och klyftighet. Rita alla typer av gränser, inklusive ekonomiska gränser, om du vill ha ett fredligt äktenskap. 

6. Sök professionell hjälp 

När känslor av depression börjar ta tag är det absolut nödvändigt att söka nödvändig hjälp förr snarare än senare. Naturligtvis kan du vända dig till vänner och familj för att dela dina känslor och vent. Men de kanske inte är utrustade för att hjälpa dig. Depression är en allvarlig mentalhälsoproblem som måste behandlas på rätt sätt, så att den inte blir klinisk och skjuter ner ett kaninhål som är svårt att studsa tillbaka från. 

Det är därför, om du har att göra med depressiva tankar och symtom är att söka rådgivning ett måste. Gå in i terapi och komma till botten av "Mitt äktenskap är att göra mig deprimerad" -känsla att du inte kan tycka skaka av. Om du letar efter professionell hjälp och vill söka stöd är Bonobologys panel med erfarna rådgivare bara ett klick bort. 

Nyckelpekare

• Medberoende och otrohet är två huvudsakliga orsaker till att ditt äktenskap är deprimerande dig
• Att hålla nagar, förbittring och att inte kunna gå vidare från konflikter kan också skapa problem i ett äktenskap, vilket gör att du känner dig ensam och deprimerad
• Du måste vara ärlig och ge varandra utrymme om du vill att ett äktenskap ska överleva
• Arbeta med din kommunikations- och konfliktlösningsförmåga och söka professionell hjälp för att navigera i denna kurvboll

Äktenskap är inte lätt. Men det är inte heller svårt. Du måste bara förstå att du kämpar mot ett problem och inte din make. När du lär dig att bekämpa ett problem tillsammans kommer du att se hur enhet i äktenskapet är det vackraste någonsin. Ett hus uppdelat mot sig själv kan inte stå länge. 

Den här artikeln har uppdaterats i februari 2023.

Vanliga frågor

Depression kan få dig att tänka och vill ha många saker. Du måste skilja dina deprimerande tankar från vad du verkligen vill ha. Du måste prata igenom det och söka hjälp. Om depressionen fortsätter finns det chanser att man släpper och tror att skilsmässa är det enda svaret när det inte är.

Ingen utom du kan bestämma vad som är bra för dig. Men om du bestämmer dig för att lämna utan att ens försöka lösa problemet, är det orättvist för dig, din make och din relation.

Ja. Ett dåligt och olyckligt äktenskap kan orsaka depression eftersom du bara får ett liv. Du förtjänar att vara lycklig. När den lyckan hotas på grund av äktenskapliga problem kan det orsaka depression.

Kommunicera med din partner. Berätta för dem att du är olycklig och vill ändra situationen. När du känner att dina problem hörs, spendera tid med dem. Utnyttja varandras kärleksspråk och få varandra att känna sig uppskattade och älskade. Varje dag är en möjlighet att börja om igen. Låt inte stagnens förstöra ditt äktenskap. 

9 Viktiga tecken som din man vill rädda äktenskapet

25 sätt att bli en bättre hustru och förbättra ditt äktenskap

11 hårda sanningar om äktenskap ingen pratar om