Otrohet återhämtningssteg för att läka från en affär

Otrohet är en av de tuffaste utmaningarna som en relation kan gå igenom. Även om det är en relation-affärsbreaker för många, behöver det inte nödvändigtvis vara slutet på vägen för ett par. Det finns otrohetsåterhämtningssteg att läka från en affär som kan hjälpa dig att läka och återansluta igen med varandra eller hitta ett sätt att gå vidare i fred.

Ja, att återhämta sig från otrohet kanske inte alltid betyder att du stannar tillsammans. Men oavsett vad du bestämmer dig - om du ska stanna tillsammans och ge din relation en ny chans eller gå vidare och vända ett nytt blad - är det viktigt att gå igenom skeden av läkning efter otrohet. För att få lite mer inblick i processen talade vi med klinisk psykolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grundare av Kornash: The Lifestyle Management School, som är specialiserad på parrådgivning och familjeterapi.

7 stadier att läka från otrohet - förklaras av en expert

Innehållsförteckning

• 7 stadier att läka från otrohet - förklaras av en expert
  • Steg 1: När du upptäcker affären
  • Steg 2: Tar tid att sörja
  • Steg 3: Hitta vägen till acceptans
  • Steg 4: Bestäm dina nästa steg
  • Steg 5: Titta på djupare frågor
  • Steg 6: Skapa en tidslinje för läkning
  • Steg 7: Arbeta aktivt med din relation
• Hur man återhämtar sig från en affär och går framåt - experttips
  • 1. Dela din smärta för att återhämta sig från otrohet
  • 2. Prioritera ärlighet i din relation
  • 3. Gå igenom stadierna av otrohet innan du förlåter
  • 4. Omdefiniera dina relationregler och gränser
  • 5. Prioritera kvalitetstid med varandra
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

”Processen att läka från otrohet är extremt utmanande, men det är möjligt att återfå en relation om båda parter vill ha det tillräckligt dåligt och arbeta igenom sina djupare frågor för att reparera det trasiga förtroendet. En majoritet av paren når inte det skedet av läkning från otrohet, men de som genomgår terapi framträder ofta starkare som individuella personligheter som de har gått igenom processen för återhämtning, säger deValeena.

Läkning efter en affär tar ombyggnad av förtroende, sårbarhet och en vilja att känna alla dina känslor, oavsett hur negativ eller överväldigande. En liten struktur är alltid användbar under förvirrande tider, så med Devaleenas vägledning har vi samlat några viktiga återhämtningssteg för otrohet för att hjälpa dig på din resa.

Steg 1: När du upptäcker affären

”Det här är dagen du får reda på att din partner har fuskat dig. Detta är den tuffaste delen av processen och ändå kan det vara det ögonblick du bestämmer dig för att läka. Detta är också en fas av chock och ditt fysiska och emotionella jag kommer att rulla. Du kommer att uppleva kroppsligt obehag, nästan som om du kan förutse fara framåt. Miljontals frågor kommer att vävstol i huvudet, följt av intensiv ilska, självtvivel, ånger, en plötslig nedgång i självvärde och förtroende, säger Devaleena.

Upptäckningsstadiet är särskilt tufft eftersom hela ditt ögonblick verkar som en lögn och du kastas i ett tomrum av tvivel och förråd. Detta kommer att vara ett stadium av förnekande, vantro och kanske till och med renhet. Du kanske befinner dig konsumerad av obsessiva tankar efter otrohet i en utsträckning att bearbetning av dina egna känslor verkar vara en omöjlighet.

Även om det aldrig är för tidigt att välja att börja läka, är det också viktigt att låta dessa känslor flyta genom dig utan bedömning eller rusa. När du träffas av en våg av obekväma känslor, försök inte att fly från dem. Istället sakta ner och känna i full utsträckning. Läkning kommer; I själva verket är allt detta en del av att återhämta sig från otrohet.

Relaterad läsning: De tre typerna av män som har affärer och hur man känner igen dem

Steg 2: Tar tid att sörja

"När jag fick reda på att min partner fuskade på mig, var det som om en damm brast in i mig," säger Katrina. ”Jag är vanligtvis inte särskilt uttrycksfull med mina känslor och föredrar att arbeta igenom saker tyst. Men jag kunde inte hålla tillbaka i det här fallet. Det fanns dagar och veckor där jag bara skulle gråta i timmar.”

"Sorgsteget varar längre och är vanligtvis sammanflätad med massor av andra känslor," säger Devaleena. ”I det här skedet börjar man ofta tänka om början på förhållandet och hur det förändrades. Sorg är viktigt för att läka efter en affär eftersom det inte blir bättre utan att låta dig själv sörja över förlusten.

”Det känns som att hela din värld har kollapsat. Din tro, ditt förflutna och även din framtid är nu på skakig mark. Gråt, rop, skrika ut det om du måste, du måste uppleva denna intensiva smärta. Vent och håll dig inte tillbaka, ”tillägger hon. Stadier av återhämtning av otrohet kan vara hårda och känslomässigt tappande men det är en ritual för passage utan vilken det inte kan finnas någon läkning.

Ta reda på om din partner som fuskar på dig kommer med en känsla av enorm förlust. Du sörjer döden av din relation som du trodde att det var, du sörjer över förlusten av förtroende och tro och kärlek. Du kämpar med att hantera hjärtskador, så behandla det som en sorgperiod, och inget mindre.

Steg 3: Hitta vägen till acceptans

Vi skulle gärna säga att när tårarna har torkat och ilskan har lugnat sig själv, är du på god väg till acceptans och läkning från otrohet. Tyvärr, säger Devaleena, kan det ta år och kommer att kräva att du arbetar på dig själv varje dag.

"Jag fortsatte att fråga mig själv, vad accepterar jag exakt," säger Charlie, vars partner på 7 år lurade honom. ”Det tog ett tag att inse att jag inte kondonerade vad min partner hade gjort, jag accepterade att det hände, att det var en verklighet och att jag behövde gå vidare med mitt liv på ett positivt, helande sätt.”

Det kan verka orättvist att du måste lägga i arbetet i en situation där du redan är skadad och sårbar. Men att arbeta med dig själv gör inte något av detta till ditt fel. Du tar inte ansvar eller ansvar för din partners handlingar. Du tar helt enkelt ett steg framåt i återhämtningsstegen och lindra din egen smärta så att du kan gå vidare.

”Att nå detta steg kommer att ta tid. Men att ha tro och arbeta på dig själv varje dag åstadkommer läkning och acceptans. Du kommer bara till en punkt där du inte tål skadan längre och du bestämmer dig för att göra något åt ​​det. Det betyder inte alltid att du har förlåtit din partner eller att du börjar tro att det inte var en stor sak. Det betyder bara att du har bestämt dig för att ge dig själv en ny start, komma i fred med ditt förflutna och göra ett nytt liv för dig själv, säger Devaleena.

Relaterad läsning: 6 tecken på att han inte riktigt är pålitlig

Steg 4: Bestäm dina nästa steg

Nu när du har nått en nivå av acceptans, vad är nästa? Tja, nu är du i det stadiet av tidslinjen för återhämtning av otrohet där du behöver fatta konkreta beslut. Planerar du att fortsätta med din relation, eller är otrohet en dealbreaker åt dig? Om du planerar att stanna tillsammans, vilka nya relationgränser och regler planerar du att ställa in? Och vad tänker du göra tillsammans som aktivt kommer att återuppbygga det trasiga förtroendet och kopplingen mellan dig?

Om du planerar att separera finns det frågor som ska funderas här också. Vem flyttar ut och vart ska de gå? Är detta en rättegångsseparation där ni båda bara behöver lite tid för att ta reda på saker, eller är du övertygad om att du aldrig kommer tillbaka tillsammans? Då, naturligtvis, om du är gift och/eller har barn kommer de oundvikliga frågorna om vårdnad och ekonomiska bosättningar att uppstå.

Om du är den som har blivit lurad, är chansen stor att du fortfarande är lite skakig och sårbar. Att fatta beslut ensam kan verka skrämmande just nu. Prata med människor du litar på - vänner, familj etc. Sök professionell hjälp om det behövs. Men också, lita på din tarm. Det här handlar inte bara om du vill stanna kvar i din relation eller avsluta en toxisk relation, men också om vilken typ av liv du vill bygga själv. Detta är ett av de viktigaste stadierna av läkning efter otrohet.

Steg 5: Titta på djupare frågor

Om du har beslutat att förbli tillsammans i ditt förhållande är det dags att ställa några obekväma frågor och gräva djupare in i vad som ledde till otrohet. Tänk på att vi inte pratar om svaga detaljer, utan snarare en holistisk och fristående syn på din relation. Och detta kan visa sig vara det svåraste i stadierna av otrohet trauma att navigera.

Otrohet inträffar vanligtvis när en eller båda parterna känner att något saknas eller saknar deras nuvarande relation. Det är inte alltid bristen på fysisk intimitet, även om det definitivt är ett vanligt sätt för otrohet att börja. Men det finns också en chans att en partner letade efter en större känslomässig anslutning eller någon som de har mer gemensamt.

Kanske har ni båda varit så upptagna på jobbet att din relation föll vid vägen. Kanske har du barn och nu är dina primära roller föräldrar snarare än partners och älskare. Vad behöver du för att återuppliva och återuppliva, och vad behöver du för att bygga från grunden - det här är viktiga frågor att ställa.

Det finns naturligtvis de som helt enkelt ville ha något annat.'I vilket fall skulle det vara en bra idé att sitta ner och lufta ut precis vad som saknas i förhållandet. Kom ihåg att ingen av detta pekar på något som saknas hos dig som person. Det här är inte brister i din fysiska eller känslomässiga smink, och om din partner får dig att känna att de är det, måste du dumpa dem och snabbt!

Steg 6: Skapa en tidslinje för läkning

Som vi sa, att ge en struktur till läkningsprocessen hjälper dig att dela upp den i saker du kan hantera i otrohetsåterhämtningsstegen. Att återhämta sig från otrohet är aldrig en picknick, så att ha en tidslinje och struktur gör det lite enklare.

Nu kan sorg och acceptans inte vara styvt och vi vet detta. Men var uppmärksam på vilken typ av åtgärder du vidtar i varje skede så att du inte fastnar i något av läkemedelsstadierna efter otrohet. Att ta dig tid att läka är avgörande, men att vara kvar i ett skede av förnekande eller sorg för länge kommer att erodera ditt självförtroende och alla livskalor och gå vidare.

En tidslinje för återhämtning av otrohet är ett bra sätt att hindra dig från att gå vilse i otrohetsåterhämtningsstegen, eftersom allt detta innebär stark känsla, det är lätt att sugas in i den och vara alldeles för utmattad för att göra någonting som läker dig.

Notera saker du gör för dig själv varje dag. Se hur länge det har gått sedan du gick ut med en vän och pratade om något annat än ditt förhållande. Eller åtminstone pratade om din relation utan att utfärda dödshot och lösa upp i tårar. Öva lite självkärlek. Struktur och en tidslinje ger lite säkerhet till hela denna överväldigande process för att återhämta sig från otrohet. Och ibland är det precis vad du behöver.

Relaterad läsning: 11 känslor som man går igenom efter att ha lurats på

Steg 7: Arbeta aktivt med din relation

Förutsatt att du har beslutat att stanna tillsammans är ett nyckel och kanske sista steg i dessa otrohetsåterhämtningssteg att aktivt arbeta med din relation. Nu, "final" betyder inte riktigt att allt är gjort med - att arbeta med en relation är tekniskt en livslång process trots allt.

”Det finns par som bestämmer sig för att arbeta med sin relation efter hela turbulenta fasen som de har gått igenom. Båda beslutar ömsesidigt att ge saker ytterligare ett försök. Detta är tiden då terapeutisk hjälp är av största vikt. I terapi eller par rådgivning vägleds de att ansluta sig till två nya människor, med tanke på att inte ha några större hemligheter från varandra, säger Devaleena.

”Sedan lärs par också hur man effektivt avslöjar obekväma problem och kommunicerar med tålamod snarare än smedighet. De lär sig att återansluta sig med sig själva, känner sig själva bättre och sedan ansluta sig till den andra, ”tillägger hon.

Aktivt arbete med din relation kommer att ta en enorm energi och sårbarhet, så var beredd. Det är inte mycket hjälp vid denna tidpunkt att vara defensiv eller medvetet säga skadliga saker i förhållandet. Att uttrycka din ilska och skada och sorg är absolut din rätt, att kasta förolämpningar och att vara små kommer bara att förlänga din egen smärta och göra att reparera din relation så mycket svårare.

Otrohetsåterhämtningssteg är varken enkla eller enkla. Men att bryta ner dem och formulera de åtgärder du behöver vidta gör det lite mer sammanhängande i mitten av den känslomässiga bubbelpoolen du befinner dig i.

"Jag vet inte var min partner och jag står ännu," säger Jo, som försöker återhämta sig från sin mans otrohet efter 13 års äktenskap. ”Men det är lite lättare att veta att det finns någon form av symmetri till vad jag, och vi måste göra. Jag visste inte ens var jag skulle börja när jag först fick reda på om affären. Sedan, efter att ha träffat en rådgivare, hade jag lite mer tydlighet. Jag vet fortfarande inte var vi hamnar, eller ens om vi hamnar där tillsammans. Men jag har lite mer förtroende för att jag kommer att läka av detta.”

För mer expertvideor, prenumerera på vår YouTube -kanal. Klicka här.

Hur man återhämtar sig från en affär och går framåt - experttips

Dessa återhämtningsstadier i otrohet kan verka ganska enkla på ytan av det, men det finns inget enkelt eller linjärt om läkning från ett bakslag som är förödande som förråd av förtroende av den person som menade världen för dig. Återhämtning från affärer kan vara en hög ordning för även par som har haft robusta och hälsosamma relationer innan otrohet slet dem isär dem isär.

Du behöver rätt stöd och hjälp för att kunna gå igenom de olika stadierna av otrohet trauma och dyka upp på andra sidan som en läkt person som kan återuppbygga förhållandet. Även om när du återhämtar dig från otrohet inser du att du inte vill ge förhållandet eller din fuskpartner en annan chans, är läkning och att komma till rätta med förrådet avgörande för att kunna skapa friska relationer i framtiden.

Så, vad är rätt tillvägagångssätt för läkning från bakslaget av otrohet? Vi är här för att erbjuda dig ovannämnda "rätt stöd och hjälp" för att hitta svaret på detta och många andra liknande frågor som kan tynga dig med dessa expertstödda tips om hur du kan återhämta sig från en affär och gå vidare:

Relaterad läsning: Hur man läker efter att ha lurats och stanna tillsammans

1. Dela din smärta för att återhämta sig från otrohet

När vi talar om stadierna av otrohet och läkningsprocessen från det är fokus alltid på det känslomässiga tillståndet för den partner som har blivit lurad. Men fuskaren har också sin andel av känslomässig oro och trauma att arbeta igenom under denna tid. Det är därför ett av de bästa sätten att återhämta sig från otrohet är att dela din smärta med varandra.

Devaleena säger: ”Remorse är inte bara oundviklig utan också frisk när en relation har drabbats av ett bakslag på grund av en partners otrohet. Att fastna i skuldstadierna efter fusk kommer dock inte att tjäna något syfte. Istället för att tappa upp dina känslor, vilket bara får dig att driva din partner längre bort, nå ut, öppna upp och prata.”

Medan den partner som har blivit lurad kan dela smärtan, skadan och förnedring som de upplevde när affären kom fram, kan fuskpartnern öppna sig för sin skuld och skam. Detta kan göra underverk i att återinföra intimitet i förhållandet och överbrygga klyftan mellan de två partnerna.

2. Prioritera ärlighet i din relation

Otrohet och oärlighet i en relation gå hand i hand. Fuskpartnern kommer säkert att ha snurrat en webb av lögner för att komma undan med sina överträdelser och täcka sina spår. När en affär kommer fram får dessa lögner också sitt ögonblick i solen. Som en följd av detta kan den partner som har lurats börja känna som om hela relationen har varit en lögn.

För att ångra denna skada och undvika obsessiva tankar efter att otrohet tagit en vägtull för förhållandet, måste båda parterna prioritera ärlighet. ”Partners måste utöva ärlighet och öppenhet för att kunna läka sprickorna som har dykt upp i deras band efter avslöjandet av fusk. Samtidigt är det extremt viktigt att vara ärlig mot dig själv om hur du känner dig, säger deValeena.

Att hålla sig i förnekande av effekterna av otrohet kommer att göra mer skada än nytta. Ju längre du håller dessa känslor på flaska, desto mer förargelse och förakt kommer de att utlösa. Med tiden kan dessa uppmanade känslor överväldiga dig, vilket gör det omöjligt för dig att återansluta dig med din partner

3. Gå igenom stadierna av otrohet innan du förlåter

Att förlåta för snabbt eller borsta åt sidan något så monumentalt som otrohet som om du borstar av ett skrapat knä kan få långtgående konsekvenser för framtiden för din relation på lång sikt. Devaleena säger: ”Det största problemet med skyndad förlåtelse är att det emboldens fuskpartnern. De börjar känna att de har fått en överhand i situationen och tvekar inte att falla tillbaka till sina gamla mönster.

”Som ett resultat kan du befinna dig i den tjocka av en ny cykel med stadier av otrohet trauma redan innan de gamla ärren har läkt. Även om förlåtelse i en relation är en kvalitet att sträva efter, bör det inte vara för tidigt och måste komma organiskt efter att den lurade partneren har bearbetat och kommit till rätta med all känslomässig omvälvning och trauma de har gått igenom.”

4. Omdefiniera dina relationregler och gränser

En viktig aspekt av läkning från otrohet är att komma ihåg att din relation har förändrats för alltid. Saker kommer aldrig att gå tillbaka till det sätt de var i din relation före infidelitet. Många par skrämmer av denna tanke och håller fast vid idén att återuppliva den gamla anslutningen till varje pris.

Att återuppfinna din relationsdynamik är dock inte nödvändigtvis en dålig sak. Det ger dig en möjlighet att kassera gamla, ohälsosamma relationsmönster och ersätta dem med nya. Om du följer rätt väg har du en möjlighet att bygga en relation som är mer hälsosam och holistisk än den du delade tidigare.

”Konversationer om att återuppbygga en relation efter otrohet måste fokusera på att omdefiniera din ekvation och sätta gränser. När du kommunicerar, se till att essensen inte går förlorad i bruset från alla känslor och känslor. Du kan till och med överväga att skriva dina tankar så att du tydligt kan kommunicera villkoren och förväntningarna från din relation 2.0, säger devaleena.

Relaterad läsning: De sju typerna av gränser du behöver för att göra din relation starkare

5. Prioritera kvalitetstid med varandra

Det finns en obestridlig besvärlighet i att återuppbygga en relation efter fusk. Från att säga "Jag älskar dig" till din partner för första gången efter att ha återhämtat sig från otrohet till att bli sexuellt intim med dem igen, kommer det många ögonblick av tvekan och omedvetande. Om inte hanteras korrekt kan tvångssätt efter otrohet konsumera dig i ögonblick som dessa.

Du kan navigera i denna knepiga aspekt genom att prioritera din relation och varandra framför allt annat. ”Att göra en medveten ansträngning för att spendera mer kvalitetstid med varandra är avgörande för att ångra den degeneration som redan har ägt rum.

”I terapi uppmuntrar vi ofta par att delta i bindningsaktiviteter som att gå på promenader tillsammans eller schemalägga datumkvällar, skapa lätthjärtade och roliga stunder och till och med arbeta med att återuppliva fysisk intimitet. Båda parterna måste bli bekväma med idén att vara nära varandra. Det är därför handlingar av tillgivenhet som att krama, röra, hålla händerna är till hjälp, säger devaleena.

Nyckelpekare

• En relation går vanligtvis genom 7 otrohetsåterhämtningsstadier -uppfattar till sorg, acceptans, introspektion, läkning, beslutsfattande och slutligen framåt
• Inget av dessa steg är lätta att navigera till varken fuskpartnern eller den som har blivit lurad
• Framstegen är varken linjär eller enkel; Du kan förbli fast i ett steg för länge eller återfall precis när du verkar göra framsteg
• Ärlig, transparens, gränsinställning, tidig förlåtelse och kvalitetstid tillsammans kan hjälpa till att återhämta sig från affärer

Att nå ut för hjälp, ge röst till din skada och veta att du har rätt att sörja är alla viktiga delar av tidslinjen för återhämtning av otrohet. Kom ihåg att tidslinjen kan se annorlunda ut för alla, så slå inte dig själv om du behöver ta lite extra tid. I slutändan måste du leta efter din egen hälsa och din relation. Och det kräver mod, vänlighet och en stark självkänsla. Det kommer inte att bli lätt, men du kommer dit. Ta det bara steg för steg, scen för scen.

Vanliga frågor

Även om det är en bra idé att ha en tidslinje för återhämtning av otrohet, finns det ingen fast tid som du kommer att läka av otrohet. Det finns sällan ett 'aha' ögonblick där ni alla läkt och redo att gå vidare. Det finns stadier att läka från otrohet och det finns ingen garanti för att ärren kommer att försvinna helt. Så ge din läkning en tidslinje på alla sätt, men slå inte dig själv om du inte kan hålla dig till det helt.

Antag inte att det var ditt fel, och skynda dig inte ut för att hämnas eller slänga dig själv i en rebound -relation. Ta dig tid att bearbeta och sörja. Kom ihåg att din relation som du visste att det har slutat för alltid, även om du bestämmer dig för att stanna tillsammans och arbeta igenom det. Du måste ta dig tid att låta saker sjunka in och låta dina känslor flyta.

EnStudien fann att endast 16% av förhållandena i USA fungerar efter att otrohet upptäcktes. Det är en låg siffra, men det betyder inte att din inte kommer att fungera om du båda är villig att lägga in arbetet. Å andra sidan är det inte världens slut om förhållandet inte fungerar. Om otrohet är en dealbreaker för dig, håll dig fast vid dina övertygelser. Det finns ingen mening med att förbli i en relation om du är eländig, trots allt.

10 Vanliga misstag för äktenskapsavstämning att undvika efter otrohet

Hur man tar reda på om din partner fuskar online?

15 tecken En uppdelning är nära och din partner vill gå vidare