Förbättra ditt förhållande till mindfulness och meditation

”Mindfulness innebär att uppmärksamma på ett visst sätt med avsikt, i nuet icke-bedömande.”Jon Kabat-Zinn

I den här artikeln

• Har du någonsin bevittnat någon som korrigerar sin romantiska partner?
• Hur man undviker att välja fel i din partner
• Vad du ska göra när du känner dig utlösad
• Svarar medvetet på svåra situationer
• Mindfulness gör oss medvetna
• Vi kan vara svåra mot våra nära och kära på grund av dåliga tidigare erfarenheter
• Mindfulness Mellows ditt behov av att kontrollera och väcker medkänsla
• Att öva mindfulness och meditation påverkar din relation positivt

”Målet med meditation är inte att kontrollera dina tankar, det är att sluta låta dem kontrollera dig.”Jon Andre

Min man och jag tar för närvarande en meditationsklass tillsammans. Om du aldrig har provat meditation uppmuntrar jag dig att gå till en meditationsklass eller ladda ner en meditationsapp. Det kan vara en livsförändrande praxis som hjälper oss att fortfarande vårt sinne och kropp, i en värld som rör sig för snabbt. Meditation kan förbättra ditt liv genom att minska stress, förbättra koncentrationen, uppmuntra till en hälsosam livsstil, öka självmedvetenheten, öka lyckan, främja acceptans, bromsa åldrande och gynna det hjärt-kärl och immunsystemet. I mitt eget liv har meditation hjälpt mig att vara mer medveten och medveten om nuet. Det har till och med gjort mig mer i linje med mina tankar, ord och handlingar gentemot andra.

I vår senaste meditationsklass gick min man in i klassen med sin bollmössa på. Om du någonsin har gått i kyrkan kanske du eller kanske inte är medveten om att det finns en otalad regel att män inte bär bollmössor, eftersom det kan tolkas som respektlöst. Liksom kyrkan är meditation en andlig praxis och så när jag såg min mans bollmössa var jag benägen att säga honom att ta av sig mössan. Men innan dessa ord kom ut ur min mun hindrade jag lyckligtvis mig från att tala orden. Och detta tog lite ansträngning från min sida eftersom allt i mig i det ögonblicket ville fixa min make. Men jag visste att det var viktigt för min man att ha sin egen känsla av autonomi. Jag kände igen någonstans djupt nere i tarmen att jag inte behövde mikromanera min man, och så höll jag min tunga.

Roligt nog, efter att jag bestämde mig för att släppa detta, gick någon annan i meditationsklassen med en hatt på. Och vem sa att du inte kan bära en hatt i meditation eller kyrka ändå? Denna erfarenhet fick mig att fråga mig själv varför jag trodde att jag behövde vara meditationspolis. Meditation är tänkt att vara en bedömningsfri zon och här började jag klassen genom att bedöma min make. Jag insåg att jag behövde meditationsklassen för att starta pronto, så jag kunde hitta en plats för självacceptans för både mig själv och min man. Den grad vi bedömer andra korrelerar ofta med vår egen självbedömning.

Tack och lov under det här fallet var jag självmedveten nog att inte muntligt konfrontera min man för att helt enkelt ha på sig en hatt. Om jag hade gjort detta skulle jag ha försökt forma och forma honom till min idé om perfektion. Men även om jag inte blev hattpolisen vid det här tillfället, vet jag att det finns andra tider när jag är skyldig att försöka piska min man i form. Till exempel har jag lagt märke till mig själv på kyrkan som böjer honom, när han inte ber böner eller sjunger från hymnboken. Och även när jag ger min man svårt på ett roligt och flirtigt sätt, är jag medveten om att jag skickar honom ett subtilt meddelande om att han behöver vara perfekt.

Har du någonsin bevittnat någon som korrigerar sin romantiska partner?

Om du har det kanske du märker att det mottagande partiet kramar ansiktet i ilska, eller kanske har de en ledsen och nedslagen blick. Sammanfattningen är att det inte känns bra när någon försöker kontrollera oss. Det är ännu svårare när vår romantiska partner försöker korrigera oss eftersom vi känner att de inte accepterar oss för vem vi är. Detta är tänkt att vara vår säkra person, som vi känner oss mer accepterade av än någon annan. Det kan vara lättare att ta konstruktiv kritik från en chef, än det är att acceptera detta från en make, eftersom vi vill att vår romantiska partner ska acceptera oss, med vårtor och allt.

Hur man undviker att välja fel i din partner

Det är lätt att komma i en cykel för att nedskaffa vår partner för att de inte har tagit ut papperskorgen, inte kysser oss på rätt sätt eller äter deras middag för snabbt. Men när vi ständigt kritiserar vår älskade, söker vi ibland perfektion och kontroll. Men vi kommer aldrig att ha en perfekt partner och vi kommer aldrig att vara en perfekt partner. Jag säger inte att det inte är viktigt att uttrycka för vår partner vad vi behöver av dem, men när vi gör detta måste vi göra det vänligt. Vi måste också låta vår partner vara ofullkomlig. När vi förväntar oss perfektion från oss själva och andra, ställer vi oss och varandra för misslyckande. Hur kan vi vara medvetna om att inte ständigt berate vår partner?

Vad du ska göra när du känner dig utlösad

Ta dig en stund att föreställa dig att du utlöses av din älskade. De har lämnat sin våta handduk på sängen igen (välj ditt eget exempel) och du är livlig. Du börjar känna att ilskan bubblar upp i dig och även om du i allmänhet är en snäll person, förvandlas du till ett monster. Din partner kommer in i rummet och du säger: ”Och ännu en gång har du lämnat den våta handduken på sängen. Skämtar du mig!?”Visualisera hur dessa ord kan stänga av din partner, så att de inte ens hör dig eller kanske detta sätter dem på defensiven och de börjar skrika tillbaka på dig.

Svarar medvetet på svåra situationer

Tänk nu på hur du kan svara på samma situation på ett mer medvetet sätt. Du ser den våta handduken på sängen (eller ditt eget scenario) och du tar flera djupa andetag, in och ut, för att lugna ditt nervsystem. Du tar ett ögonblick för att vara medveten om att din partner inte är perfekt och antingen är du. Mindfulness kan hjälpa oss att observera våra tankar och känslor, utan att bli styrda av dem. Du berättar lugnt och vänligt din make, ”Jag märkte bara en våt handduk på sängen. Jag vet att du förmodligen hade bråttom att gå ut genom dörren i morse, men det betyder mycket för mig när du kommer ihåg att hänga upp handduken.”Uppenbarligen kommer vår partner att vara mer benägna att höra denna medvetna och vänliga feedback.

Mindfulness gör oss medvetna

Mindfulness handlar inte om att förtrycka våra känslor, men det handlar om att vara medveten om hur vi bedömer oss själva och andra. Meditation är ett bra verktyg för att hjälpa oss att vara mer medvetna, för när vi sitter tyst med våra tankar kan vi sakta ner och uppmärksamma vad som händer i vårt sinne. Medling bekanta oss med våra många inre kritiska röster. Det väcker oss till vårt behov av perfektion och hur vi försöker göra vår make och andra nära och kära perfekt.

Vi kan vara svåra mot våra nära och kära på grund av dåliga tidigare erfarenheter

Hur många gånger har du hittat dig själv som säger något du senare djupt ångrar? Och varför är vi svårast på den person vi älskar mest? Jag tror att våra mest intima relationer, vare sig det är med våra vänner, make eller familj, tar upp olösta frågor från vårt förflutna som vi fortfarande behöver arbeta med. Till exempel i min barndom var min pappa alkoholist och ofta kändes min värld utan kontroll. Som barn försökte jag utöva kontroll genom att hålla huset rent. Under min ungdom trodde jag att om huset var helt rent skulle det kompensera för min fars brist på perfektion. Och nu när jag är hård mot min man är jag medveten om att det fortfarande finns en liten flicka i mig, som söker perfektion och arbetar igenom dessa frågor från mitt förflutna.

Mindfulness Mellows ditt behov av att kontrollera och väcker medkänsla

Mindfulness är ett värdefullt verktyg att använda i vår relation med vår romantiska partner. Det hjälper oss att bli mer centrerade och fredliga, så vi kan veta när vi ska släppa saker och när vi ska prata med vår partner. Mindfulness kan hindra oss från att kritisera, kontrollera och sätta vår partner på defensiven. Mindfulness varnar oss när vi behöver hålla tungan och när vi ska tala upp till vår partner. Till exempel var min mans val att bära en bollmössa under meditation inte något jag behövde för att ändra. Min reaktion på honom hade att göra med mina egna hang-ups och mitt eget behov av perfektion. Mindfulness påminde mig om att backa upp och släppa min önskan att fixa honom, särskilt när det verkligen inte fanns något som behövde korrigeras. Men ibland behöver vi dela en oro med en partner, och mindfulness kan hjälpa oss att svara på vår älskade på ett medkännande sätt.

Att öva mindfulness och meditation påverkar din relation positivt

Om vi ​​kommer att öva meditation och mindfulness regelbundet kommer vi att börja skörda fördelarna med dessa verktyg i vår relation och liv. När vi märker våra tankar och hur de relaterar till vår berättelse och liv börjar vi öppna mer med vår partner om egna inre kritiska röster och hur vi försöker övervinna dem. Detta bygger intimitet i vår relation. När vi blir medvetna om våra bedömande röster kan det väcka oss till vårt behov av att vara vänligare för vår make, vilket hjälper oss att vara vänligare för oss själva och vice versa. Och när vi arbetar från en plats av vänlighet kommer vi att sluta försöka kontrollera vår make och förvänta sig perfektion från dem. Och den befriande delen av detta är att när vi inte förväntar oss att andra ska vara perfekta, så behöver vi inte heller vara perfekta. Meditation och mindfulness är livgivande övningar som kan hjälpa oss i vår romantiska relation, men också att bli den person vi vill vara varje dag.