Identifiera och uppfylla din partners behov av uppmärksamhet

John Gottman, en världsberömd relationforskare, var intresserad av att förstå vad som får vissa relationer att fungera medan andra misslyckas.

Så, Gottman studerade 600 nygifta under en period av 6 år. Hans resultat kastar ett viktigt ljus på vad vi kan göra för att öka tillfredsställelse och anslutning i våra relationer och vad vi gör för att förstöra det.

Gottman fann att skillnaden mellan de relationer som trivs (mästare) och de som inte (katastrofer) har mycket att göra med hur de svarar på bud på uppmärksamhet. Vad är ett bud på uppmärksamhet?

Gottman definierar ett bud på uppmärksamhet som varje försök från en partner till en annan för bekräftelse, tillgivenhet eller någon annan positiv anslutning.

Bud dyker upp på enkla sätt - till exempel ett leende eller blinkning - och på mer komplexa sätt, som en begäran om råd eller hjälp. Till och med ett suck kan vara ett bud på uppmärksamhet. Vi kan antingen ignorera bud (vända bort) eller bli nyfikna och ställa frågor (vända mot).

De flesta bud har en undertext som pekar på din partners sanna önskan. Du behöver inte vara en sinneläsare, du måste bara vara nyfiken och ställa frågor för att kolla in det. Till exempel, om den uppmärksamhetssökande partneren säger: ”Hej, skulle det inte vara kul att lära sig salsa dans?”Och den andra partneren svarar, nej, jag gillar inte att dansa ...” Den andra partneren vänder sig bort från det budet.

Budet handlar troligen mer om att spendera tid tillsammans än dansaktiviteten. Så kanske försök, ”Jag önskar att jag gillade att dansa, men jag gör inte ... kan vi göra något annat tillsammans?”

Om du hittar resonans med detta scenario är detta ett av tecknen på att din partner är en stor tidsuppmärksamhet. Detta betyder inte att det finns en brist i deras beteendemönster, det betyder att du inte ger så mycket uppmärksamhet åt dem. Du behöver inget svar på hur du ska hantera uppmärksamhetssökande, du måste identifiera din partners bud på uppmärksamhet och uppfylla det.

Gottman fann att par som stannade tillsammans (mästare) vände sig mot bud på uppmärksamhet 86% av tiden, medan de som inte stannade tillsammans vände sig mot bud på uppmärksamhet endast 33% av tiden. Hans forskning stöder vad vi ser på kontoret varje dag. Konflikt, ilska och harsel har mindre att göra med stora frågor, och mer att göra med att inte få och ge den uppmärksamhet som behövs i förhållandet för att det ska frodas och överleva.

Men vad händer om båda parterna tog på allvar sina partners bud på uppmärksamhet och gjorde det till en prioritering att märka och svara? Vad händer om de utvecklade de enkla färdigheterna för att känna igen ett bud och enkla sätt att vända sig mot?

Enligt Gottman skulle det finnas färre skilsmässor och mycket mer lyckliga, anslutna och friska relationer!

Hur man hanterar en uppmärksamhetssökande partner och uppfyller deras behov

1. Sätt dig ner tillsammans och gör en lista över hur du vanligtvis gör bud på uppmärksamhet. En åt gången, identifiera ett vanligt sätt som du märker att du gör ett bud på uppmärksamhet till din partner. Fortsätt gå fram och tillbaka tills du inte kan tänka på något annat sätt.
2. Under nästa vecka, var på jakt efter möjliga bud på uppmärksamhet från din partner. Ha kul ... var lekfull ... fråga din partner, är detta ett bud på uppmärksamhet?
3. Kom ihåg att att vända sig mot ett bud inte nödvändigtvis betyder att säga ja till din partner. Att vända sig mot medel som erkänner dina partners önskan om uppmärksamhet eller stöd och uppfyller det på något sätt. Kanske är det försenat, som "Jag kan inte prata nu eftersom jag är mitt i ett projekt, men jag skulle gärna spendera tid med dig senare. Kan vi göra det i kväll?”
4. Om din partner missar ett bud på uppmärksamhet, snarare än att känna sig besviken eller förargade, låt dem veta att det var ett bud på uppmärksamhet. På samma sätt, när din partner uppmärksammar ett missat bud, ta dig tid att ställa frågor och svara.
5. Viktigast av allt, håll det lätt, ha kul och vet att att utveckla vanan att luta sig till bud är en av de hälsosammaste och stödjande saken du kan göra för din relation.

Hämtmat

Dessa pekare bör kunna hjälpa dig att känna igen och uppfylla din partners bud på uppmärksamhet. Detta kommer inte bara att göra din relation starkare, detta kommer också att förbättra din relationskommunikation.