Hur man använder aktiv lyssnande och validering för att förbättra ditt äktenskap

Under vår senaste rådgivningssession uttryckte Jill, 42, oro över att hon kände sig missnöjd i sitt äktenskap med Logan, 44, och sa att de hade drivit isär i några år.

Jill uttryckte det så här:

”Logan säger att han älskar mig, men han kommer hem sent mycket, och vi tillbringar sällan tid tillsammans. Han närmar mig fortfarande för sex ibland, men jag känner bara inte för att vara intim längre eftersom vi inte är nära. Han verkar väldigt distraherad och lyssnar inte på mig. Det känns som om han vill att jag ska hålla mina problem för mig själv, så jag bryr mig inte om att dela något personligt med honom längre.”

Logan svarade: ”Jag försöker visa Jill att jag bryr mig, men det verkar som om hon alltid kritiserar mig och påpekar vad jag gör fel. Hon är inte lockad av mig sexuellt och vänder mig alltid ner.”

Efter att ha träffat Jill och Logan för några sessioner och hört deras oro, sa jag till dem att jag trodde att de hade något gemensamt; De kände båda frånkopplade känslomässigt och sexuellt.

Jag delade min tro på det När du förbättrar aktiv lyssnande i relationer förbättrar du också kvaliteten på din kommunikation.

Vad betyder det att vara en aktiv lyssnare?

Komponenterna i aktiv lyssnande tyder på att du lägger din egen agenda åt sidan och fokuserar på vad din partner har att säga.

Det betyder att du är villig att stänga av dina egna problem, behov och tankar tillfälligt så att du kan vara helt närvarande med din partner och ställa in betydelsen av deras ord, röstton och icke-verbal kommunikation.

Genom aktivt lyssnande ger lyssnaren feedback som ett sätt att bättre förstå och klargöra vad deras partner säger.

I huvudsak, Lyssnaren validerar vad deras partner säger och hjälper talaren att känna en känsla av att förstås och att vara nära och ansluten.

På samma sätt kontrollerar lyssnaren med aktivt lyssnar för att se till att de har hört och tolkat sin partner exakt. Detta beteende minskar risken för missförstånd och oenigheter.

Det är särskilt viktigt att lyssna aktivt på din partner om de verkar upprörda över ett problem i din relation eller familj, och du har argumenterat mycket.

Under våra rådgivningssessioner praktiserade Logan till exempel aktiva lyssningsstrategier när Jill uttryckte oro över sina negativa känslor gentemot sin syster.

Ur sitt perspektiv visade Jills syster Karen sällan intresse för henne sedan hon startade ett nytt jobb och slutade bjuda in Jill att göra saker socialt.

Under vår rådgivningssession sa Logan: ”Det låter som om du känner dig utelämnad av Karen och saknar hennes företag. Som måste känns hemskt.

Vi har den nya inomhusgrillen som du köpte mig till jul. Kanske kan vi bjuda in Karen och Steve till middag någon helg, och jag kan laga mat.”

Genom att öva aktivt lyssnande i våra sessioner under några månader började Jill återansluta sig med Logan, och han skörde fördelarna med att se Jill svara på ett mer kärleksfullt, öppet sätt för honom.

Genom att erbjuda att laga middag till sin syster och sväger, kände hon sig vårdad och stödd av Logan.

Aktivt lyssnande är inte samma sak som att ge råd

Par måste inse att aktiv lyssnande inte är samma sak som att ge råd.

Medan vi kanske uppfattar oss själva som hjälpsamma genom att ge instruktioner eller förklara hur vi gör något, kan vår partner tolka detta beteende som att vi alltid behöver ”vara rätt.”

Vi kanske vet att vi har rätt, men fråga dig själv: Är det viktigare att ha rätt eller att vara lycklig? Är det värt att förstöra en relation genom att försöka bevisa att du har rätt?

Det finns inget fel med att ge råd när vår partner ber om det, men de flesta förslag är oönskade och stöter på som att hålla poäng snarare än att vara till hjälp.

Till exempel, om Logan helt enkelt hade gett Jill råd om hur man hanterar sin syster att bli avlägsen, snarare än att aktivt lyssna på henne, kanske hon har känt sig diskonterad snarare än stöttat.

Ytterligare, Ogiltighet tenderar att förvärra svåra problem i äktenskapet.

Till exempel, när Jill uttryckte besvikelse en natt eftersom Logan arbetade långa timmar, och Logan sa: "Du behöver bara kyla eftersom mitt jobb kräver min fulla uppmärksamhet" Det skadade Jills känslor och fick henne att känna sig utesluten från Logans liv.

Med tiden, när Jill kände sig upprörd av Logans beteende eller ord, skulle hon inte alltid dela det med honom eftersom han skulle hoppa till att ge henne råd, och hon visste att hon skulle känna sig bedömd eller kritiserad av honom.

De flesta rusar till att försöka lösa sina partners problem genom att erbjuda förslag och hoppa över validering. Vad Jill Craves lyssnar på och valideras.

Ibland fortsätter hon att känna sig utmanad av sin syster och Logan och arbetar långa timmar. Men om Logan validerar sina känslor genom att erkänna att han "får det" och älskar henne, kommer Jill att vara mer benägna att dela sina tankar och känslor med honom och känner sig förstås.

Den viktiga delen är validering. När allt kommer omkring kommer det senare att lösa ett problem, och de flesta kan lösa sina egna problem. Vad de vill är att ses och höras.

Titta också:

Tips för aktivt lyssnande

1. Håll fokus på nutiden och stäm in på betydelsen bakom vad din partner säger genom att uppmärksamma tonen i deras röst och kroppsspråk.
2. Sätt din egen agenda åt sidan Och lyssna verkligen på din partner. Försök att lägga dina egna problem och oroar dig så att din partner har din fulla uppmärksamhet. Detta är särskilt viktigt om de är upprörda över en familj- eller relationsproblem.
3. Incheckning med din partner och be dem att förklara alla punkter du är osäker på att se till att du hör vad de säger och förstår deras synvinkel. Att ställa frågor som "Kan du snälla berätta mer om det" kan hjälpa dig att få tydlighet.
4. Skynda dig inte in och försök att fixa din partners problem. Lyssna på hans eller hennes bekymmer och låt dem veta att du förstår genom att säga saker som: ”Det måste vara upprörande när din handledare inte har tid att träffa dig.”

Tänk på att användning av aktiv lyssnande och validering inte är vårt typiska sätt att kommunicera, och det kan känns besvärligt ibland.

Men om ett gift par går med på att använda Aktiv lyssnande och validering, det här är kraftfulla sätt att förbättra kommunikationen om känsliga ämnen.

Till exempel, även när Jill och Logan båda känner sig stressade om de försöker förstå varandras upplevelse, kan de fokusera på den stora bilden - deras mål att ha ett starkt, kärleksfullt partnerskap!

Ibland absorberas par så på sina problem; De glömmer att se sin partner som person.

Du kan stärka din relation genom att lära dig mer om din partner och diskutera deras tankar och känslor om en situation eller ett ämne.

Det finns många fördelar med aktivt lyssnande, och om du spenderar mer tid på att lyssna och validera varandras känslor är du på väg att bygga autentisk kärlek och förbättra kvaliteten på ditt äktenskap.