Hur man litar på någon igen efter att de skadade dig - expertråd

Förråd av en älskad är en av de svåraste sakerna att komma över som gör att vi undrar, ”Hur vi litar på någon igen?”Vi kommer alla in i relationer med en viss grad av sårbarhet och hoppas att våra partners inte kommer att bryta våra hjärtan. Tyvärr, som människor, gör vi misstag, vi krossar, vi bryter hjärtan och får våra hjärtan trasiga.

Och sedan knackar vi på Googles dörr för att fråga: ”Hur man litar på någon igen efter att de ljög?”Vårt förtroende och tro på någon är som en spegel. Du kan fortfarande se de trasiga linjerna efter att ha limt ihop bitarna. Ganska på samma sätt, när förtroendet bryts i en relation, sitter du kvar med ärr av förråd. Att lära sig att lita på din partner igen blir en skrämmande utmaning.

Men ibland ångrar människor sig verkligen att bryta förtroendet för en kär. De känner sig dödade att se smärtan de orsakar dig. Det är inte heller en promenad i parken för dem. Sant att du behöver mycket mod och känslomässig styrka för att lita på din partner efter att ha lögn har tagit tag i din relation. Men om deras ånger är äkta kan du välja att ta den chansen.

Det kräver mycket ansträngning och god avsikt att återuppbygga förtroende för en relation. Om inte båda parterna är på samma sida och är villiga att ärligt arbeta med förhållandet, kommer det inte att vara lätt att fästa de trasiga bitarna. Så hur man litar på någon igen efter att de skadade dig, efter att de bröt alla löften som de gav dig? Jui Pimple, en känslomässig beteendeterapeut med en M.En. Inom psykologi har några tips och expertinsikter för dig.

5 tecken på förtroende för en relation

Innehållsförteckning

• 5 tecken på förtroende för en relation
  • 1. Friska gränser
  • 2. Lika engagemang för förhållandet
  • 3. Sårbarhet
  • 4. Ärlig kommunikation
  • 5. Ömsesidig respekt
• Lita på någon igen efter att de skadade dig - tips av en expert
  • 1. Ta dig tid att sörja
  • 2. Kommunicera dina känslor
  • 3. Lyssna och höra dem
  • 4. Få ditt eget utrymme
  • 5. Öva förlåtelse
  • 6. Låt det förflutna gå
  • 7. Lär dig att lita på dig själv
  • 8. Undvik att vara offer
  • 9. Tänk på framtiden
  • 10. Har tydliga gränser
  • 11. Sök professionell hjälp
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Varje par har sin egen definition av otrohet. För vissa kan sexuella frågor vara den enda parametern för fusk. Men för någon annan kan känslomässig otrohet vara en affärsbrytare. Medan för par som följer etisk icke-monogami, tar faktorer som lojalitet och förtroende en helt annan dimension.

Så innan du försöker ta reda på hur man litar på någon igen efter fusk är det bättre att räta ut din version av förtroende i ett förhållande. Ha en bra, länge tänk på vad förtroende betyder för dig och de specifika, konkreta åtgärder som behövs för att utveckla och upprätthålla detta förtroende. Förtroende ser annorlunda ut för alla, men här är några vanliga tecken på förtroende för relationer:

Relaterad läsning: 11 sätt att luras på ändrar dig

1. Friska gränser

Friska relationgränser är avgörande för att bygga förtroendebanden. Att ha dessa gränser innebär att du och din partner vet att det finns linjer du inte korsar och du prioriterar dessa gränser för att hålla din relation igång. Till exempel tenderar många att tro att det inte finns något begrepp att fuska i polyamorösa och öppna relationer.

Det är absolut en felaktig idé eftersom även dessa par har vissa gränser om deras relationsdynamik. Om en partner korsar den linjen kommer den att betraktas som bedrägeri och den andra personen kan ha svårt att hantera hur man älskar någon igen efter att de skadar dig.

2. Lika engagemang för förhållandet

En relation fungerar bara när alla inblandade parter är på samma sida. Förtroende utvecklas när du är medveten om att du och din partner ser förhållandet som lika viktigt och är redo att göra samma ansträngning för att få det att fungera. I en helt hälsosam relation behöver du aldrig oroa dig för vem din partner är med om de är ett par timmar för sent att komma hem igen.

Så länge det finns öppenhet och rättvisa och du kan lita på att din partner är i ditt team hela tiden, kommer din relation inte att se en dag där någon av er kämpar med hur du kan återfå förtroende med någon du gör ont. "Liknande värden är viktiga i en relation, och lika engagemang är ett av de viktigaste," säger Jui, "För att utveckla och upprätthålla förtroende måste det finnas en inre kärna av engagemang i båda parterna.”

3. Sårbarhet

"Kom som du är" kan vara ett motto för varje hälsosam romantisk relation. En förtroendefylld relation är där du aldrig är rädd för att vara exakt vem du är, med alla dina egendomar, dina misstag och i allmänhet rörig mänsklighet. När en relation bara startar, låtsas partnerna ofta vara en mogen version av sig själva som låter super roligt och intellektuellt samtidigt.

Men om de verkligen inte är den personen, hur länge tror du att de kan fortsätta med charaden? Särskilt efter att ha börjat dela ett bostadsområde kommer denna fasad så småningom att komma av och deras naturliga jag kommer att verka som en röd flagga till den andra personen. För det var inte vad de lovades i början. Så om du kan vara ditt råaste och mest utsatta jag från start, behöver du inte möta ”hur man litar på någon igen i en ny relation?”Fråga.

4. Ärlig kommunikation

De flesta relationer lider av förtroendeproblem på grund av de rådande tecknen på dålig kommunikation mellan partnerna. Det är viktigt att kunna tala ditt sinne i ett förhållande. Oavsett om det är en åsikt som din partner inte håller med om eller ropar ut dem försiktigt när de säger eller gör något fel, ärlighet och förtroende går hand i hand.

5. Ömsesidig respekt

Respekt för er själva, för varandra, och för er förhållande är avgörande för att bygga och upprätthålla förtroende. När du tar något av detta avslappnat riskerar du heligheten i din relation och riskerar att fuska eller skada din partner på något eller annat sätt. "Kärleken börjar med respekt och respekt för att förtroende," säger Jui, "du måste respektera varandras gränser, värderingar och övergripande personlighet om du ska bygga förtroende för en relation.”

Relaterad läsning: 10 steg för att återhämta dig om du luras av någon du älskar

Lita på någon igen efter att de skadade dig - tips av en expert

När några eller alla dessa tecken på förtroende komprometteras och du inser att du har förrådts av någon du litade på implicit, kommer du att bli kvar, "Hur man litar på någon igen efter att de ljög?”Förtroende är trots allt ett av grundblocken i alla hälsosamma förhållanden, och en gång borta, kan vara svårt att bygga om. För att förstå hur man litar på någon igen efter att de skadade dig är det viktigt att fastställa tydliga definitioner av vad förtroende betyder i din relation.

"Förtroende betyder också att du har tillräckligt med tro på dig själv för att vara öppen och sårbar med din partner efter att de har skadat dig," säger Jui, "och när du väl har nått ett utrymme där du känner dig säker med dem igen måste du också lita dig själv nog att ha fasta relationer gränser.”

Hur man litar på någon igen, frågar du. Låt mig vara mycket tydlig, ingen tvingar dig att gå tillbaka till det känslomässiga helvetet. Du är absolut ingenting till personen som lurade på dig. Det är helt ditt val, beroende på svårighetsgraden av ditt sår, om du vill ge dem en andra chans. Att lita på igen efter förråd kommer inte att vara möjligt på kort tid. Sorg, kommunicera, och viktigast av allt, ställa in några markregler innan du går tillbaka.

Kanske kommer du att upptäcka att kemi inte är som tidigare. Kasta in några aktiviteter för att återuppbygga förtroende i en relation. Tillbringa mer tid tillsammans och bedöma båda dina synpunkter medvetet. Nu när du har fastställt vad förtroende betyder för dig, och vad det inte, här är 11 tips om hur man litar på någon igen efter att de skadade dig. Vi säger inte att det blir enkelt, men kanske kommer det att underlätta ditt hjärta något och hjälpa dig att gå vidare.

1. Ta dig tid att sörja

När någon bryter ditt förtroende undrar du hur man litar på samma person igen. Vad kan du göra i en situation som denna? Steg ett, ta dig tid att sörja och läka. Ja, du är förmodligen trött på att höra att tiden läker alla sår. Men om du vill återuppbygga förtroende för en relation är tiden vad du behöver.

Se ditt förråd som en död av det förtroende du hade i din partner och erkänner att du behöver tid för att sörja. Även om du bygger om ditt förtroende kommer det inte att vara samma relation som det var tidigare. Ta dig tid att gråta, rasa, sitta i tystnad och stirra på en vägg hopplöst om det behövs.

"Sorg är svårt att bearbeta," varnar Jui, "och det är frestande att låtsas att saker är bättre än de är och att du mår bra. Men att låta dina känslor bygga upp och koka över är inte hälsosamt för dig eller din relation. Du kan inte återuppbygga förtroende om du håller fast vid de känslor du aldrig tillät dig själv att känna.”

"Jag blev ödelagd efter att ha fått reda på att min man lurade på mig," säger Beth. ”Jag var skadad och arg och trött på en gång. Och till en början ville jag inte sitta med mina känslor eftersom jag var rädd för var de skulle ta mig. Jag ville inte bli överväldigad av dessa negativa känslor. Men jag insåg att vi aldrig skulle återuppbygga vårt förtroende och vårt äktenskap om jag inte tog tid att sörja.”

Beth flyttade ut till sina föräldrars hus i några veckor, bara så att hon kunde få lite tid att komma till rätta med detta förråd. Tiden borta hjälpte henne att känna till saker och gav henne också en tydlig känsla av syfte som hon ville ge sitt äktenskap en ny chans.

Hur litar du på någon igen efter att de lurar? Tja, ett bra första steg är att inte borsta dina känslor under mattan. Du har all rätt att bli förvirrad, arg och ledsen. Känna dina känslor och hedra dem innan du börjar släppa dem. Först då kan du bygga om ditt förtroende på nytt.

Relaterad läsning: 8 steg för att helt förlåta någon som lurade på dig och känner freden

2. Kommunicera dina känslor

Kommunikationsfel plågar det bästa av relationer. När en relation är i svåra sund på grund av fusk, förråd och förtroendeproblem, bryter kommunikationen ofta helt. Hur man litar på någon igen när förtroende är det som förstörs i ditt förhållande?

När någon bryter ditt förtroende vill du förmodligen inte höra om hälsosam kommunikation. Du vill hellre skrika och skrika och kasta saker på dem. Tyvärr, medan krossning av några plattor kan ge dig tillfällig lättnad, kommer det inte att hjälpa dig att gå vidare eller återuppbygga förtroende med din partner.

Om du kan lyckas kommunicera dina känslor utan för mycket verbalt våld, finns det inget liknande. Om inte, håll en dagbok och skriv ner allt. Din raseri, din sorg, din önskan om hämndfusk. Få dem alla där ute och släpp dem sedan. Se till att du har några nära vänner som du också litar på. De kommer att höra dig och validera dina känslor.

Du vet hur du litar på din partner igen? Håll inte dina tankar på flaska, vad du än gör. Alla har en brytpunkt och du är tillräckligt med tryck när du försöker hantera din smärta. ”Förtroende efter förråd?!”Dina vänner kommer att tro att det är en galen idé,” Har du blivit arg?”Tja, det har du helt klart inte och du fattade detta beslut i ett perfekt sant sinnestillstånd. Prata med din partner när du känner dig kapabla och berätta vad du känner.

Om det inte är något du kan hantera med dem. Prata med andra människor du älskar och kommer tillbaka till din partner när du känner dig redo. Förmedla dem exakt vad som har stört dig så mycket. Du kan överväga att ge det en ny chans på så och så villkor.

"När du är redo att kommunicera med din partner, gör det fast och artigt," säger Jui, "de borde förstå vad du går igenom och se att du försöker hjälpa till att upprätthålla detta förhållande. Om du inte kan utarbeta några ömma känslor för din partner, kommunicera det också, så de vet vart saker går.”

3. Lyssna och höra dem

"Vad?!” - Du tänker förmodligen. ”Jag känner mig sårbar eftersom mitt förtroende var trasigt och jag ska höra ut min fuskväv av en partner?”Vi hör dig. När det gäller dig vill du inte höra några ursäkter eller försvar för din partners beteende. Men samtidigt är det du som försöker ta reda på hur man älskar någon igen efter att de skadade dig.

Tyvärr är att lyssna på din partner en viktig del av kommunikationsprocessen som vi just beskrev i föregående punkt. Nu behöver du inte ge plats för deras ursäkter eller försök att skylla på dig. Men att lyssna på din partner kunde ge lite inblick i roten och resonera bakom varför de lurade på och förrådde dig. Du behöver inte hålla med dem, men försök att förstå var de kommer ifrån.

Kanske kände de att det saknades något i din relation, kanske kommer de att säga att det var ett misstag och de krossade. Hursomhelst, att titta på dem i ögat och höra dem kommer också att hjälpa dig att bestämma vad du ska förändra i förhållandet. Du kommer att få en tydlig inblick i alla problem som din partner har och hur du kan närma sig dem.

Vi förstår att när förtroende bryts i en relation finns det inget utrymme kvar för logik eller rimlig diskussion. Om du funderar på hur du litar på igen efter att ha lurats, kom ihåg att lyssna är viktigt i alla förhållanden, särskilt en som är djupt sprickad och behöver reparera. Eftersom du kan upptäcka det underliggande problemet kommer det att bli lättare att dyka tillbaka för att starta ett nytt kapitel i förhållandet.

"När du lyssnar, håll dig öppen och vaken," råder Jui, "bli inte borttagen av känsliga, mjuka ord; Försök snarare att lära känna avsikten bakom orden. Låt inte förutfattade uppfattningar eller bedömning fördunma ditt sinne när du lyssnar.”

Relaterad läsning: 12 sätt att få din man att lyssna på dig

4. Få ditt eget utrymme

Att dela ditt dagliga liv och omedelbara bostadsyta med en partner som har förrådt dig är mycket svårt. Det är svårt att titta på dem varje dag eftersom de blir en ständig påminnelse om sorg, förråd och trasigt förtroende. Detta kan bli en redan trasig relation oåterkalleligt giftigt. Om du har medel och alternativ är det en bra idé att komma undan ett tag, att samla dina tankar och läka dig själv medan du bygger om förtroendet.

"Jag gick och stannade hos en vän i en vecka eller två efter att jag upptäckte att min live-in pojkvän hade lurat på mig," säger Emma. ”Det var bara för hårt, låtsades att jag fortsatte med vår vardag medan jag var inuti, jag kokade över. Jag behövde komma undan för att få lite perspektiv.”

Att tolerera denna persons närvaro verkar också vara outhärdlig, glömma att lita på efter förråd. Att vara för nära ett problem försämrar ofta vår förmåga att se tydligt och komma fram till en lösning. Distansera dig själv från ett utrymme du delade med din partner och från deras närvaro kan du se saker med färska ögon och börja din läkning på dina villkor.

Det behöver inte vara du som flyttar ut, nödvändigtvis. Om din felaktiga partner har familj eller vänner i närheten kan de också gå. Berätta för dem att du behöver lite tid och utrymme för dig själv för att sortera saker. Om du undrar, "Hur kan jag lita på igen efter att ha skadats?”, Gör lite utrymme aldrig ont. Det är bättre än att behöva klara av en toxisk relation.

"Att ha ditt eget utrymme hjälper dig att reflektera över vad och hur saker och ting gick fel," påpekar Jui, "Det kommer också att ge dig en chans att luta dig tillbaka och tänka lugnt på vad du vill och vad som kan göras.”

5. Öva förlåtelse

”Hur man litar på någon igen?”” Hur kan jag någonsin glömma vad de gjorde mot mig?”Du kanske tycker att du är irriterande över frågor som dessa. Skulle det inte vara trevligt om vi alla var underbart kärleksfulla varelser som lätt förlåtit varandra? Men vi är inte, och verkligen inte när en romantisk partner har förrådt oss och vi planerar sätt att få ner dem!

Så vad man ska göra när någon bryter ditt förtroende? Du kan inte ta ett steg framåt utan ett förlåtande tankesätt, och det också, bara om du vill rädda förhållandet. Jag vet, lättare sagt än gjort för att släppa något så hemskt. Men om du inte gör det kommer du att hålla fast vid samma nag fem månader senare och ingen kan vara lycklig i förhållandet.

Hur man litar på någon igen efter fusk? Som aktiv lyssnande, förlåtelse i relationer är också en åtgärd du behöver för att öva varje dag när du försöker lita på någon igen efter att de skadade dig. Enligt JUI är några sätt på vilka du aktivt kan förlåta din partners överträdelser:

• Mindfulness: Erkänna och påminna dig själv om att förlåtelse rensar ditt sinne och främjar friska och positiva tankar, som alla är bättre för din egen hälsa och sinnesfrid
• Perspektiv: Försök att förstå din partners personlighetsdrag, situation och tidigare omständigheter som kan ha manifesterat vad de gjorde mot dig. När du förstår bättre förlåter du bättre
• Emotionell ersättning: Negativa, oförlåtande tankar kan ersättas med positiva, förstärkande. Du kan försöka fokusera på de goda minnen du och din partner har varje gång du tänker på deras förråd

Det är lätt att svara på ”Hur litar du på någon igen efter att de fuskar?”Med” förlåt dem ”. Men förlåtelse kommer inte spontant när du skadar och du måste arbeta på det, eventuellt länge.

6. Låt det förflutna gå

Åh, frestelsen att få upp tidigare fel när du är i en kamp med din partner! Hur lätt det är att slå dem ner med, ”Tja, låt oss inte glömma vad du gjorde för två år sedan!”Det är ett så snabbt vapen att vinna en kamp. Men det hjälper inte när du plockar upp bitarna av ett trasigt förhållande.

Harsel är frätande och det kommer att äta bort på dig, vilket gör att du är bitter och inte kan lita på igen. När du villigt har beslutat att lita på din partner igen efter att ha ljugit måste du befria dig från den buret av raseri och hämnd. Det är viktigt att påminna dig själv om att det förflutna tillhör tidigare. Båda måste lära dig vad ni kan av det och sedan släppa det. Om du ska gå vidare och återuppbygga förtroende är det inte sättet att göra det tidigare förråd.

Du tänker, "Jag känner mig sårbar eftersom mitt förtroende var trasigt och jag kan inte släppa detta ännu.”Men att hålla fast vid den skadan betyder också att du håller fast vid all negativitet som du associerar med den. Vill du verkligen gå igenom ett liv där gammal ilska och bitterhet är ett konstant företag?

Hur man litar på någon igen i en ny relation? Använd inte det förflutna som ett vapen för att hålla över din partners huvud när nya saker går fel. Ingen relation är försäkrad mot oenigheter och slagsmål. Du har massor av nya saker att skrika på din partner om. Låt det förflutna gå.

Relaterad läsning: Gör fred med ditt förflutna: 13 kloka tips

7. Lär dig att lita på dig själv

När du arbetar med hur du litar på igen efter att ha lurats, pratar du också om att bygga ditt eget förtroende och självkänsla. Låt oss inse det, förråd i en relation från en intim partner innebär att allt förtroende du hade i dig själv har tagit en allvarlig slå. Och du kan inte bygga om någonting om du är den i bitar.

Om du har gjort valet att återuppbygga förtroende med samma person som förrådde dig, måste du lära dig att lita på dig själv först. Lita på valet som du har gjort för att ge detta förhållande en ny chans. Lita på att oavsett nya hinder som kommer upp när du bygger om din relation, kommer du att utarbeta dem. Framför allt, lita på att alla åtgärder du vidtar - oavsett om det tar tid för dig själv eller ger dig själv utrymme - är de rätta.

Vi investerar mycket i våra romantiska relationer; I själva verket, ibland, hela vårt liv kretsar kring de människor vi älskar. När centrum för din existens har gått sönder är det svårt att lita på dig själv. De flesta av oss kommer in i en relation med en viss grad av förtroendefrågor som det är. Men håll dig fast vid dina övertygelser och påminn dig själv om att oavsett resultatet av detta är, kan du lita på din tarm och ditt hjärta att överleva.

"Det är ingen mening att försöka återuppbygga förtroende för en partner om du själv flundrar," säger Jui, "Din inre styrka och övertygelser är vad som kommer att bära dig genom denna tuffa tid och det är vad du behöver fokusera på först. Det är som hur du tar på dig din syremask först innan du hjälper någon annan.”

8. Undvik att vara offer

'Offer' är en oerhört passiv term och verkar beteckna någon som inte har något att säga och ingen kontroll över vad som händer i deras liv. När du ständigt ser dig själv som ett offer blir du någon som saker händer, snarare än någon som får saker att hända.

Du är en överlevande. Du får vara ledsen, du kommer att svälja, du får formulera att fruktansvärda saker har hänt dig. Men vad händer nu? Kontrollerar du berättelsen eller märker du dig helt enkelt ett offer och låter saker hända dig? För att lära dig att lita på någon igen måste du vara säker på din egen hud. Förbanna dig inte genom att säga: ”Han valde henne över mig eftersom hon är vackrare än jag är.”

"Jag föll lite i ett" stackars mig "-läge i månader efter att jag fick reda på att min fru hade sett en annan kille," säger Ken, "tänk på att jag inte ville ge upp och jag ville försöka bygga om vårt äktenskap. Men jag var bara så sårad och det blir så lätt att låta det bli din primära identitet - offret. Så småningom insåg jag att det skadade mig mer än att hjälpa mig och att jag var tvungen att stå upp och göra något åt ​​det.”

Att ständigt märka dig själv kan du hindra dig från att fatta aktiva val och beslut som hjälper dig att återuppbygga förtroende och ha tro på din egen styrka och förmåga att gå förbi tuffa tider. Ta ansvar för ditt eget liv och få saker att hända för dig. Det viktigaste är att sluta söka extern validering för dina utmärkta egenskaper.

9. Tänk på framtiden

”Min partner lurade på mig och jag var inte säker på om jag ville stanna hos honom. Men vi har två barn och för att samförälder visste jag att vi var tvungna att ta reda på något sätt att återuppbygga förtroende, säger Michael. Om du vill ha ett ärligt svar på hur du litar på någon igen, bör du veta att inte alla förtroende för förtroende kommer att handla om dig och din partner som vill stanna tillsammans.

Men för framtidens skull och din familjens större bästa kommer att återuppbygga förtroende efter ett förråd. "Det handlade inte om att lita på honom att vara en bra partner men om jag kunde lita på att han var en bra pappa," säger Michael, "Jag var tvungen att tänka på framtiden och om jag ville att våra barn skulle växa upp med två bitter , bickrande föräldrar.”

Tänk på ditt liv och alla i det, om du någonsin försöker återuppbygga förtroende med din partner. Som kommer att påverkas på lång sikt? Du kommer säkert att vara, som kommer att vara barnen och alla storfamiljer du delar. Även om du bestämmer dig för att inte stanna tillsammans, försök att återuppbygga förtroende så att ni är både lyckligare som medföräldrar och som individer. Kanske kommer du inte längre att dela ett romantiskt band men det kan finnas förtroende och respekt och en hälsosam familjemiljö som fungerar bra för alla.

"Titta framåt och tänk på vad du vill," säger Jui, "vill du stanna i ett olyckligt äktenskap för barnen, vill du separera ett tag, eller vill du verkligen ge saker en ny chans? De grader och typer av förtroende du bygger beror på ditt beslut och hur du ser framtiden.”

10. Har tydliga gränser

Som vi sa, understryker de friska relationgränserna att du har en stark, förtroendeförhållande. När du har valt att reparera ett band och arbetar med hur man litar på samma person igen efter att de har skadat dig, blir det dubbelt viktigt att återupprätta gränser för framtiden.

Förtroende kan endast upprätthållas om båda partnerna respekterar varandra och denna respekt kommer från att veta och erkänna varandras fysiska, psykologiska och emotionella gränser. Nu när förtroendet har brutits är det en bra idé att sitta ner och prata om nya gränser och även gamla som måste läggas tillbaka på plats.

Om din partner såg någon de arbetar med, prata om hur man navigerar i detta. Din partner kommer fortfarande att se dem på arbetsplatsen varje dag och det kommer att bli interaktion. Om möjligt diskutera gränser för framtida omständigheter där en eller båda er lockas till andra människor.

Återigen kommer detta säkert att hända i nästan varje förhållande och eftersom det förstörde din lycka en gång är det klokt att prata om hur man ska hantera det om det händer igen. Var fast men praktisk med dina gränser. Prata om var du är villig att kompromissa, men vad som är helt förhandlingsbart för dig.

Relaterad läsning: Hur man läker efter att ha lurats och stanna tillsammans

11. Sök professionell hjälp

Att lita på igen efter förråd är en hjärt-rending resa och du kanske befinner dig svag och hjälplös i processen. Du behöver inte hantera allt detta ensam. Och det hjälper alltid att ha ett opartiskt, professionellt öra att lyssna på och hjälpa dig att sila genom den smärtsamma muddlet i huvudet. Du kan börja med att gå till en rådgivare själv och så småningom gå för parets terapi. Färdiga och erfarna rådgivare på bonobologins expertpanel är alltid här för dig.

Kom ihåg att det är absolut ingen skam att be om hjälp och gå till en professionell betyder inte att det är något fel med dig. Sorg, ilska och förråd är alla giltiga skäl att prata med någon och hjälper dig att navigera dig tillbaka till en plats där du kan börja bygga om förtroende. Terapi skapar också en rutin och mönster i ditt liv som är bra för när du känner dig låg och inte har energi att ta hand om dig själv. Kom ihåg att självkärlek, självrespekt och egenvård är viktiga i detta skede, och att få hjälp är en stor del av det.

"Rådgivning och terapi innebär att du får ett externt perspektiv från en professionell som ser alla sidor av din situation," säger Jui, "Det är hälsosamt att höra en berättelse från någon som inte är för nära dig för att kunna se saker tydligt.”Hur man litar på någon igen efter att de skadar dig är en av de svåraste relationskorten du någonsin måste navigera. Förstå att oavsett hur mycket kärlek och ansträngning du häller i den kommer din relation inte att gå tillbaka till vad det var tidigare.

Det finns nu sprickor och sprickor i din bindning och du vet att din partner kan skada dig på ett sätt som du inte trodde var möjlig. Ni kommer båda att vara mer försiktiga med varandra och det tar ett tag innan du kan öppna upp och lita på dem igen. Och det kanske fortfarande inte är detsamma.

Nyckelpekare

• Låt dig själv tid och utrymme för att sörja och läka
• Har tydlig kommunikation så att du kan dela dina perspektiv
• Försök att förlåta din partner och släppa det förflutna
• Tänk på vad du vill ha för din relation i framtiden
• Ställ in några tydliga gränser den här gången

Oavsett om det handlar om hur man kan återfå förtroende med någon du skadar eller någon som har förrådt dig, finns det ingen färdig karta för denna resa. Nu när du har valt att lita på din partner igen efter att ha ljugit kan du behöva närma dig det som en helt ny relation med helt nya regler och förväntningar.

Försök att göra några av dina favoritparaktiviteter för att återuppbygga förtroende i ett förhållande. Till exempel söta kramssessioner, ge en massage till din partner, ha spelnätter hemma och besöka platserna runt staden du brukade gå till tidigare. Som med de flesta relationer, om du väljer varandra varje dag och kommunicerar tydligt om du har lovat att ta itu med allt som kommer din väg tillsammans, finns det alla chanser du kommer att reparera och bygga om ditt förtroende igen.

Vanliga frågor

Jo det kan du. Om du har beslutat att lita på dem igen, om du är villig att kommunicera igen och lyssna med både medkänsla och ett tydligt sinne, kan du lita på dem igen efter att ha ljög för. Var redo att ta dig tid och känna enorma mängder relationssäkerhet innan du är redo att lita på igen. Ta tid och utrymme för dig själv och var tydlig om vad du vill. Om du känner att du inte kan lita på din partner ännu, kom ihåg att det är bra också.

Det finns ingen väg eller enkel metod för att göra detta. Du måste bestämma att du vill lita på dem igen, att de är värda den tid och ansträngning det kommer att ta för att öppna upp och vara sårbar igen. Det kommer att finnas nya gränser att skapa och nya förväntningar att leva upp till. Var inte rädd för att erkänna att detta inte längre är det förhållande du en gång hade. För att lita på en lögnare igen måste du se dem som en person som kan skada dig ännu någon du fortfarande vill lita på.

Den första affärsordningen efter att ha förrådts av någon borde vara att ta lite ledig tid från varandra. Utrymmet hjälper dig att analysera hela situationen och få lite nytt perspektiv. Innan du bestämmer dig för att komma tillbaka tillsammans, ha öppen kommunikation med din partner och höra deras sida av historien.

Det är svårt att få din partners förtroende efter att du har lurat: Här är 12 sätt att göra det

Gör affärer som bryter upp ett äktenskap sist?

10 Vanliga misstag för äktenskapsavstämning att undvika efter otrohet