Hur man berättar om du startar individuell terapi hjälper din relation

I den här artikeln

• Identitetsförlust eller förvirring
• Gamla, bekanta känslor
• Trauma i ditt förflutna
• Konflikt med andra familjemedlemmar
• Två stora övergångar inom en kort tidsram

Många par diskuterar startparets terapi om de har samma argument om och om igen, genomgår en stor övergång som att gifta sig eller få ett barn, har sex- och intimitetsproblem eller känner känslomässigt frånkopplade.

Men när kan det vara mer produktivt att starta individuell terapi istället för eller utöver kopparens terapi?

Det finns tre områden som garanterar individuell terapi istället för par:

1. Identitetsförlust eller förvirring

Du känner dig förvirrad över hur mycket kompromiss känns bra för dig eller är orolig för att förlora delar av dig själv som du älskar. Vi förändras alla på grund av de relationer som vi befinner oss i ... men förändras du på sätt som känner sig kraftfulla och expansiva? Eller är du ibland orolig för att du kanske förvränger dig själv till en kringla för andra människor? Många av oss kämpar med människor som är behagliga eller ett starkt behov av att känna sig gillade (särskilt av våra partners).

Individuell terapi kan hjälpa dig att utforska hur du känner för de förändringar som inträffar eller övervägs och hur du sätter gränser med andra och se till att din röst inte går förlorad. Att ha ett utrymme för att uttrycka dig öppet och otvivt (till och med att 2% av dig själv som önskar att din partner bara skulle skjuta det) utan att behöva överväga hur din partner kommer att känna eller reagera (som du kanske i par) är en avgörande del av återanslutning till dig själv.

2. Gamla, bekanta känslor

Du märker att något av det som kommer med din partner inte är exakt nytt. Vi upplever ofta konflikt med vår partner på samma sätt som vi upplevde konflikt med vår familj som växte upp. Kanske vi bevittnade att våra föräldrar skrek åt varandra, och även om vi lovade oss själva som aldrig skulle vara oss, så befinner vi oss nu, ja ... skrikande också. Eller kanske vi inte kände oss hörda av våra föräldrar när vi var upprörda som barn, och nu känner vi oss på samma sätt med vår partner: missförstått och ensam. Det kan känna skrämmande och få osäkerhet om ditt förhållande att märka dessa gamla, bekanta känslor som återuppstår.

Individuell terapi kan hjälpa dig att identifiera och bearbeta hur din partner liknar din ursprungsfamilj och hur de är olika. Det kan också hjälpa dig att lära dig att skapa olika dynamik i din relation-oavsett hur lika eller annorlunda din partner kan vara för din mor och far. Utveckla en djupare förståelse för dina triggers eller råa platser (vi har alla dem!) och att lära sig om sätt att behandla dig själv med medkänsla när dessa knappar skjuts är en avgörande process i individuell terapi (vilket kommer att skörda fördelar i alla dina relationer-romantiska, familjära, platoniska och kollegiala).

3. Trauma i ditt förflutna

Vissa former av trauma är mer uppenbara än andra: kanske överlevde du ett sexuellt övergrepp eller bevittnat våld i ditt hem som växer upp. Andra former av trauma är subtilare (men kan ha lika kraftfulla effekter): Kanske var du "spanked" eller skrek ofta på som barn, hade en förälder som var en fungerande alkoholist, upplevt en plötslig eller tvetydig (till stor del okänd) förlust, fick mindre uppmärksamhet eftersom andra familjemedlemmar var i kris eller har kulturella rötter med generationer av traumhistoria. Dessa upplevelser lever i våra kroppar, kan återkallas i relationer (även de mest friska!) och snubblas ofta i parets terapi.

De förtjänar emellertid att hedras i ett sammanhang där din terapeut kan vara helt anpassad till din upplevelse (utan att behöva överväga eller inkludera din partners). Individuell terapi är nödvändig för att skapa den typ av säkerhet, intimitet och förtroende med din terapeut som kommer från fullständig uppmärksamhet till dig och din modiga sårbarhet.

Det finns två områden som skulle dra nytta av antingen individuell terapi, eller några kombination av enskilda och parets arbete:

1. Konflikt med andra familjemedlemmar

Du blev precis förlovad eller gift eller gravid ... och plötsligt har dynamiken med dina föräldrar, dina syskon, dina svärföräldrar, dina svärsyskon har skiftat på ett oväntat sätt. Ibland finns det en seismisk reaktion under stora övergångar och konflikt följer. Även om det är avgörande att arbeta med gränsinställning och kommunikation med din partner under denna period (vilket är ett bra mål för parets arbete), är det också viktigt att upptäcka din egen förståelse och mening kring vad som händer innan du börjar problemlösning med din partner.

Det kan vara frestande att hoppa in Låt oss fixa det läge när elden värms upp. Individuell terapi kan hjälpa dig att bli grundad i din egen upplevelse, förståelse och behov innan du dyker i handling. Vad är den underliggande rädslan som kommer upp för dig när du känner behovet av att ha mer kontroll över en viss situation? Vad kan hjälpa dig med lugnande den rädslan? Hur kan du bäst engagera din partner i att agera med dig som ett team, så att du kan få dessa upplevelser tillsammans snarare än att känna sig övergivna eller grova mot? Det här är underbara frågor att utforska i den stödjande miljön i din individuella terapi, innan du tappar intensiteten av problemlösning i parets arbete.

2. Två stora övergångar inom en kort tidsram

Totalt sett i u.S., Den genomsnittliga tiden som ett par väntar mellan att gifta sig och att ha ett barn är ungefär tre år. Oavsett om du befinner dig att ha ett barn innan du förlovas eller gifter dig, gör båda ungefär samma tid, väntar 3 år innan du får ett barn, eller väntar på 5 år-dessa övergångar skapar mycket förändring på relativt kort tidsperiod. Studier har funnit att gifta sig är rankade inom de 10 mest stressande livshändelserna. Forskning visar också att att bli en ny förälder anses vara en av de mest stressande perioderna i ett äktenskap.

Att starta individuell terapi är ett fantastiskt sätt att ge dig själv stöd och utveckla medvetenhet kring hur dessa förändringar är (eller kommer att vara) efterklang inom dig själv och dina relationer. Vad betyder det för dig att bli hustru eller man? En mamma eller en far? Vilka delar av dig själv stöder dig mest medan du blir bekväm med dina nya roller? Vilka delar av dig själv är du rädd kommer att bli i vägen för att bli den typ av make eller förälder som du vill vara? Medan parets terapi är till hjälp när det gäller att strategisera kring sätt att organisera din nya familjenhet på ett praktiskt sätt som känns bra för er båda, är individuell terapi användbar när det gäller att lära dig om dina utvecklande behov och önskemål när ni växer under dessa stora förändringar.

Vissa par terapeuter arbetar bara med par när båda individerna också är engagerade i sin egen individuella terapi. De vet att parets terapi ofta inte fungerar (eller tar lång tid att arbeta) eftersom en eller båda individerna måste fokusera på att förstå sig själva och sina familjehistorier på ett mer djupgående sätt. Om du försöker parets terapi och stormen är för tjock för att se igenom, kanske du vill prova individuell terapi först (eller samtidigt). Om du väljer att starta parets terapi och individuell terapi samtidigt, grattis till att du gör en stor investering i dig själv och dina relationer färdigheter. Om du försöker bestämma om individens eller parets arbete kommer att bli ditt första steg, kom ihåg att du måste identifiera och reda ut dina egna känslor och övertygelser för att bli mer kopplade till en annan person och dra full nytta av parets terapi.