Hur man pratar med din partner om mental hälsa 10 viktiga tips

I den här artikeln

• Varför är mental hälsa viktig i relationer?
• Huvudsakliga varningstecken på mentalhälsoproblem i en relation
• Hur man tar hand om din partners mentala hälsa: 5 sätt
• Hur man pratar med din partner om mental hälsa: 10 viktiga tips
• Fler frågor om hur du pratar med din partner om mental hälsa
• Hämtmat

En del av det som gör mentalhälsoproblem så utmanande är att de ofta är osynliga.

När du eller en älskad lever med en psykisk hälsoproblem kan det inte finnas några synliga fysiska tecken. Istället är symtomen inre och dolda under ytan.

Av denna anledning är det ofta svårt för vänner eller familj att förstå sjukdomens natur eller varför det kan vara så försvagande.

Som ett resultat kanske det inte är enkelt eller bekvämt att prata om mental hälsa, även med din make. Men du är inte ensam.

Mental sjukdom är vanligare än de flesta kanske tror. Enligt National Institute of Mental Health, en av fem u.S. Vuxna upplever en psykisk hälsoproblem under ett visst år, med det vanligaste tillståndet är ångest, följt av depression.

Oavsett om du bor med en make med en psykisk sjukdom eller du själv lider, är det viktigt att prata om mental hälsa. Det kanske inte verkar lätt till en början, både att förklara och förstå.

Varför är mental hälsa viktig i relationer?

Du kanske undrar hur mental hälsa påverkar relationer? Tja, mental hälsa och relationer är relaterade. Relationer är mycket beroende av båda individernas mentala hälsa. Vet vikten av mental hälsa i relationer:

1. Förbättrad kommunikation

God mental hälsa kan leda till bättre kommunikationsförmåga och hälsosamma sätt att uttrycka och lösa konflikter i en relation.

2. Ökad känslomässig intimitet

När båda parterna har stark mental hälsa är de mer kapabla till känslomässig intimitet och sårbarhet, vilket möjliggör djupare förbindelser och förståelse.

Relaterad läsning: Betydelse av känslomässig intimitet i en relation

3. Minskad stress och ångest

Ett hälsosamt mentalt tillstånd kan minska stress och ångest i en relation, vilket kan leda till mer fred och stabilitet.

4. Bättre hanteringsmekanismer

God mental hälsa ger partners effektiva hanteringsmekanismer för att hantera livets utmaningar, vilket leder till en starkare och mer motståndskraftig relation.

Relaterad läsning: Hur man hanterar någon i förnekande

5. Hälsosammare gränser

Stark mental hälsa gör det möjligt för individer att sätta och upprätthålla friska gränser i en relation, vilket leder till mer ömsesidig respekt och förtroende.

Huvudsakliga varningstecken på mentalhälsoproblem i en relation

När den mentala hälsan försämras, kolla in dessa varningstecken för att identifiera om du verkligen behöver hjälp:

• Tillbakadragande från sociala aktiviteter och minskat intresse för hobbyer
• Förändringar i sömnmönster eller aptit
• Irritabilitet, ilska eller aggressivt beteende
• Ökad ångest eller rädsla
• Extrema humörsvängningar
• Missbruk eller missbruk
• Svårigheter med kommunikation och konfliktlösning
• Obsessivt eller kontrollerande beteende
• Negativ självprat eller överdriven kritik av jaget eller partner
• Tankar om självmord eller självskada

Hur man tar hand om din partners mentala hälsa: 5 sätt

Att ta hand om din partners mentala hälsa är avgörande för en hälsosam relation. Enkla åtgärder kan göra en betydande inverkan. Kolla in dessa 5 sätt nedan:

1. Lyssna aktivt

Ge ett stödjande och icke-bedömande öra till din partner, så att de kan uttrycka sina känslor och bekymmer.

Relaterad läsning: Hur man är en aktiv lyssnare i ditt äktenskap

2. Erbjud praktisk hjälp

Hjälpa till med uppgifter och ansvar som kan orsaka stress eller överväldigande.

3. Uppmuntra egenvård

Stöd din partner i att delta i aktiviteter som främjar mental välbefinnande, såsom träning, terapi och stressreducerande metoder.

Relaterad läsning: De fem pelarna i egenvård

4. Undvik kritik

Tänk på dina ord och handlingar, undvika kritik och negativa kommentarer som kan skada din partners mentala välbefinnande.

5. Sök professionell hjälp

Vid behov, uppmuntra din partner att söka stöd från en mentalvårdspersonal och erbjuda att följa med dem till möten och ge pågående stöd.

Hur man pratar med din partner om mental hälsa: 10 viktiga tips

Så hur man kan hjälpa någon med psykisk sjukdom? Hur man pratar om psykisk sjukdom i relationer?

Här är flera tips som hjälper dig att börja prata om mental hälsa med din make.

1. Erkänna vanliga symtom på psykiska hälsoproblem

Till en början kanske din make inte direkt berättar om deras mentala hälsoproblem. I vissa fall kanske de inte ens inser att deras mentala hälsa lider.

Om du börjar märka förändringar i deras beteende och tror att de kanske kämpar med en psykisk sjukdom, Försök att notera följande symtom:

• Ihållande humörsvängningar
• Oftare gråt
• Överdriven och orealistiska bekymmer med liten eller ingen förklaring
• Oförmåga att koncentrera eller slutföra uppgifter på jobbet eller skolan
• Ihållande brist på energi
• Oförmåga att bli upphetsad över saker i livet
• Oförklarade förändringar i sömnmönster eller känslor av trötthet

Medan symtomen på psykisk sjukdom varierar, är dessa alla vanliga tecken på ångest, depression och andra psykiska sjukdomar.

Om din älskade visar flera symtom under flera dagar eller veckor, kan det vara dags att ta upp ämnet och ha en konversation om deras mentala hälsa.

2. Vara öppen och ärlig

Oavsett om du pratar om din mentala hälsa eller din make är ärlighet viktig.

Det kan vara obekvämt och utmanande att öppna upp, men att dölja dina känslor från din älskade kommer att orsaka mer skada på lång sikt.

Ni bör båda låta varandra tala fritt och förbli icke-bedömande.

Ju mer öppet du kan prata med varandra, desto bättre kommer du att kunna förstå. Att ha en bättre förståelse, i sin tur, hjälper dig att både ta itu med den psykiska sjukdomen och minska belastningen på din relation.

Försök också: Ärlighet frågesport för par

3. Avbryt inte konversationen

Var respektfull för varandra och ge din partner den tid de behöver prata. Detta är en meningsfull, utmanande konversation.

En av de första sakerna du bör göra när du pratar om mental hälsa avsätts tillräckligt med tid för att få en fullständig diskussion.

Du behöver båda tid för att förstå varandras känslor och uttrycka hur din eller din makas mentala hälsa påverkar din relation.

Även om det finns pauser eller stunder av tystnad under konversationen, känner inte behovet av att fylla den tystnaden. Låt varandra kan bearbeta tankar.

Om din make kämpar med deras mentala hälsa, kanske du känner dig tvungen att trycka på punkten, få svar eller "fixa" deras tillstånd då och där.

Det tar dock tid att bli bättre och att trycka på konversationen kan vara kontraproduktivt. Lyssna istället på din partner, ha tålamod och ge dem den tid de behöver.

4. Kom förberedd med frågor

Det kan hjälpa till att komma in i konversationen förberedd med frågor. Att ställa frågor kan hjälpa dig att få en bättre förståelse för hur din make känner.

Förutom, Frågor kan visa att du tar dem på allvar och är oroliga för deras mentala hälsa. Om din make har svårt att kommunicera kan frågor också hjälpa till att vägleda konversationen.

Exempel på frågor du kan ställa inkluderar:

• Kan du beskriva hur du mår?
• Hur länge har du känt dig så här?
• Händde något innan du började känna så här?
• Hur kan jag hjälpa dig?

Ge din make den tid de behöver tänka och svara. På samma sätt, om din partner ställer frågor, kom ihåg att du inte behöver svara på alla frågor.

Ibland kanske du inte vet hur du svarar på dem, eller kanske inte har något svar.

5. Försäkra dem om att du älskar dem och bryr dig om dem

När det gäller att hantera en make med psykisk sjukdom kan det bli lätt att känna att du är en börda för andra i ditt liv, särskilt din partner.

Om din make börjar prata om deras mentala hälsa, En av de första sakerna du kan göra är att försäkra dem om att du älskar dem och är där stödja dem.

Försäkring och stöd kan gå långt för att hjälpa din partner att känna sig bekväm att engagera sig i framtida öppen, ärlig kommunikation med dig.

Dessutom kan du visa din kärlek och stöd hjälpa dem att övervinna alla första bekymmer eller motvilja mot att söka behandling för deras mentala hälsa.

6. Prata med en psykiatrisk professionell och söka behandling

Att ta hand om din mentala hälsa kan redan vara en utmaning, men det blir ännu mer utmanande när du lever med en psykisk sjukdom. Lyckligtvis är du och din make inte ensamma.

Det finns flera tillgängliga behandlingsalternativ, inklusive terapi, medicinering eller en kombination av båda.

Att söka hjälp kan initialt känns som en skrämmande uppgift, men att hitta behandling för dig själv eller din partner är det första steget i att bli bättre. Ta dig tid att prata tillsammans om behandling och hur du kan stödja din make under hela processen.

Det kan vara till hjälp att delta i terapi med din partner, särskilt i fall då mental hälsa belastar din relation. I vissa fall kan det till och med bli nödvändigt att söka relationens rådgivning.

Titta på den här videon för att förstå vikten av att prata om mental hälsa:

7. Förstå att det tar tid att bli bättre

Att prata om mental hälsa är inte så lätt som det verkar. Psykisk sjukdom kan ha flera orsaker, och det kan ta dig lång tid att dechiffrera det exakta skälet.

Ibland är det situationellt, som en stor livsförändring eller förlusten av en nära och kära. Andra gånger finns det en familjehistoria av psykisk sjukdom, och grundorsaken är genetisk.

Oavsett orsaken tar det tid att bli bättre. Om du eller din make söker behandling kan det ta tid att hitta rätt medicinering eller terapi.

Även om det kan vara lätt att känna sig frustrerad, måste du vara tålamod och stödjande.

Att hitta rätt behandling tar ofta tid tillsammans med lite försök och fel. Det är viktigt att inte försöka rusa återhämtningsprocessen.

Om din partner genomgår behandling utan första framgång betyder det inte att du misslyckas på något sätt. Fortsätt att förbli stödjande och checka in med dem regelbundet.

8. Fortsätt konversationen

Din första konversation med din make är avgörande för att skapa en känsla av förtroende och stöd, men diskussionen bör pågå som behandlingsprocessen.

Sluta inte prata om mental hälsa med din make. Kolla in regelbundet med din make om deras mentala hälsa och behandling.

9. Det är okej att vara rädd

Att prata om mental hälsa kan vara en skrämmande möjlighet, men det är viktigt att komma ihåg att du inte är ensam. Erkänn din rädsla och låt din make veta att du är redo att prata.

Det är också okej att be om stöd om du behöver det; Detta kan inkludera allt från att få din partner att luta dig på dig medan du gråter till att ställa in en daglig incheckning för att prata tillsammans.

10. Dela din egen upplevelse

Kom ihåg att dela dina tankar och erfarenheter kan hjälpa till att utbilda och stödja din partner. Diskutera vad du vill se hända nästa och vara öppen för deras idéer också. Du kanske upptäcker att att diskutera frågan med en tredje part, som en terapeut, också kan hjälpa dig att ge dig olika perspektiv och hjälpa konversationen att känna sig mindre känslomässigt laddad.

Om du är nervös över att ha en konversation med din partner om mentalhälsoproblem kan du försöka öva i förväg genom att skriva ner det eller spela med din partner.

Fler frågor om hur du pratar med din partner om mental hälsa

Om du har fler frågor om hur du pratar med din partner om mental hälsa har vi täckt dig. Kolla in dessa frågor om hur du pratar med din partner om mental hälsa:

• Är mental hälsa en anledning att bryta upp?

Även om det är normalt att uppleva upp- och nedgångar i din relation då och då, kan det vara skrämmande att prata öppet om din mentala hälsa med din partner. Även om det kan vara svårt att prata om vissa ämnen med din partner, är det viktigt att inse att öppen kommunikation är avgörande för att upprätthålla en hälsosam relation.

Så när det gäller att bryta upp på grund av mental hälsa beror svaret på den frågan helt och hållet på dig och din partner.

I vissa relationer kan det att ha en make med ångest betraktas som en affärsbrytare, medan i andra lär partners att arbeta tillsammans för att övervinna sina utmaningar och förbli engagerade. I slutändan är det upp till dig att bestämma vad som är bäst för din relation.

• Kan din mentala hälsa röra med din relation?

Det kan, varför det är så viktigt att kommunicera öppet och ärligt med din partner om den inverkan din mentala hälsa har på din relation. Din partner kanske helt enkelt vill stödja dig på något sätt de kan, eller så kanske de vill avsluta förhållandet helt.

Det beror på hur bekväma de diskuterar mental hälsa och om de känner sig bekväma att vara i en relation med någon som är mentalt ohälsosam.

Att ha en psykisk sjukdom kan också vara en motiverande faktor för att starta en relation i första hand, men det är viktigt att kunna prata om hur du känner dig tidigt så att du kan arbeta tillsammans för att förbättra din relation.

• Kan ett äktenskap överleva psykisk sjukdom?

Vissa par kan inte klara när en eller båda av dem lider av ett mentalt tillstånd som ångest eller depression. De börjar ha svårt att kommunicera, och deras relation blir ansträngd.

För andra kan stressen med att hantera sin partners sjukdom faktiskt förbättra kommunikationen och stärka deras relation över tid. Även om vissa äktenskap inte överlever när partnerna har en psykisk sjukdom, gör andra och övervinner sina utmaningar tillsammans.

Det viktiga är att hitta ett sätt att stödja din partner genom deras sjukdom och arbeta igenom den tillsammans.

• Hur hindrar jag min mentala hälsa från att påverka min relation?

Ett bra första steg för att övervinna effekterna av din mentala hälsa på din relation är att öppna upp för din partner om vad du går igenom och göra ditt bästa för att minimera påverkan som dina symtom har på din relation.

Försök också att fokusera på vad du kan göra för att göra förhållandet starkare istället för att fokusera på vad du inte kan göra på grund av din mentala hälsa. Tänk på att det är normalt att känna sig stressad eller överväldigad av att vara i en relation med en psykiskt sjuk make.

Det är dock viktigt att ta dig tid att inse att du upplever dessa känslor och att prata med din partner om hur du känner dig.

Hämtmat

Även om det är viktigt att ge dem det utrymme de behöver, att involvera dig själv i deras behandling, hjälper du ditt stöd. Det är också viktigt att veta att din make kan komma till dig själva för att prata om mental hälsa.

Gör ditt bästa för att vara öppen för detta och tillgängligt. Det kan till och med hjälpa till att planera tider att tala i framtiden.