Hur man slutar ryska 18 sätt att lämna ditt förflutna och vara närvarande

Ärligt talat är det så lätt att fastna i en slinga om tidigare händelser. Men du måste lära dig hur du slutar rumla för din egen personliga utveckling.

Tänk på att ryska som att spela en trasig skiva. Det fortsätter bara att spela den ena delen av låten, om och om igen, vilket gör att du bokstavligen blir galen. Du tänker på varje detalj, varje ansiktsuttryck. Men vi är alla skyldiga till detta. Men att förstå hur du slutar ryska kan dra dig ur den slingan och hjälpa dig att gå framåt.

Även om vi alla är skyldiga är det inte en hälsosam eller god vana. När du rykte håller du dig fast i det förflutna eller en viss händelse som du inte kan gå vidare från.

Ruminering om något avstår dig från att njuta av nuet och vara helt lycklig. Så det är viktigt att lära sig att göra detta, på ett eller annat sätt.

Vad är rykte?

Helst är det när du funderar på något djupt och försöker bearbeta varje enskild aspekt av det. I en perfekt värld är det ett bra sätt att analysera något och komma till en slutsats.

Men verkligheten skiljer sig mycket från ett idealiskt ord.

Och i det verkliga ordet, när du rykte, är det när du ständigt och kontinuerligt tänker på samma sak om och om igen. Vanligtvis är idisslande tankar mörka eller ledsna, och vi tillbringar timmar och dagar på att tänka på något som skadar oss.

Det kan vara en uppdelning, en fuskpartner, förlora en älskad, en vän som använder dig eller nästan allt annat. Men så länge du fortsätter att spela samma detaljer om och om igen i ditt sinne, hoppas att du kommer att lära dig något nytt, kommer du aldrig att kunna bryta ut ur idissling.

Ärligt talat, ryska, särskilt över något du inte har någon kontroll över * som någon annans beteende eller tankar * är inte bara skadligt för din förnuft, utan också för din hälsa, välbefinnande och framtid!

Varför ska du lära dig att sluta riminera?

Om du inte lär dig att sluta ryska, kommer detta att hindra dig från att leva ett lyckligt och extraordinärt liv. Det håller dig fast i det förflutna, vilket inte är något sätt att leva ditt liv. Du är i princip fast i denna oändliga slinga av ett misstag du gjorde eller något från ditt förflutna.

Kanske var det att du en gång generade dig dåligt framför din kross, eller så blev det avvisat av någon du gillar. Ruminering betyder att du fortsätter att spela det evenemanget upprepade gånger i huvudet som en trasig skiva. Det finns inget du kan göra för att stoppa eller kontrollera det, oavsett hur hårt du försöker.

Så du måste lära dig att sluta göra detta så att du kan få inre fred. Återigen, även om vi alla har denna tendens, finns det inget hälsosamt med det.

Så sluta ryska för oavsett hur mycket du bor på ditt misstag kan du aldrig ändra det förflutna eller göra något åt ​​det. Så det är mycket bättre att bara släppa det och fokusera på nuet och framtiden istället.

Hur man slutar rumla

Någonsin dumpats? Ja, vi är säkra på att du spelade upp det tusen gånger i huvudet, och det är normalt eftersom det var en traumatisk händelse. Men risinering är inte något du vill fastna i. Ruminering stoppar ditt liv och håller dig att leva tidigare.

Använd dessa steg och försök hitta en väg ut ur slingan. Det kan kräva lite ansträngning och koncentration, men när du går ut ur hamsterhjulet inser du att det finns så mycket mer i livet än att bara spela samma scen om och om igen i huvudet.

1. Varför riminerar du?

Vad rykte du om? Är frågan lösbar? Om ja, vad kan du göra? Om det inte är lösbart, vad ska du göra för att hjälpa dig gå förbi detta? Du måste bli självmedveten i dina handlingar och tankar. På det här sättet kommer du inte att fastna i den negativa cykeln att ryska.

Precis som allt du vill övervinna är självmedvetenhet nyckeln. Om du hittar roten till dina ryska tendenser kan du lära dig att lämna det förflutna bakom.

Det är lättare sagt än gjort, vi vet, men att vara medveten om varför du ständigt tänker på något kan hjälpa dig att lyckas med att rumma bättre.

2. Ruminering är inte ofarlig

Du kanske tänker, åh, det påverkar mig inte riktigt. Skitsnack. Det påverkar dig. *Även om du gillar elände av idissling!*

Vi rykte alla till en punkt, och det kan vara ett utmärkt verktyg för problemlösning. Men om du inte kan gå förbi dessa tankar, är det när ryska blir skadligt.

Enligt Susan Nolen-Hoeksema, pH.D., En professor och psykolog vid Yale University, som rykte till depression, känslor av hopplöshet och frustration.

När du har fastnat i det förflutna för mycket hindrar det dig från att gå framåt och bli bättre. Det kan göra att du saboterar ditt liv om du gör det för ofta, så att lära dig att sluta ryska är det avgörande.

3. Arbeta med positivt tänkande

Ruminering är vanligtvis oftare än inte förknippat med negativt tänkande. Vad du behöver göra är att ändra dina mål, övertygelser och attityder. Du måste arbeta med positivt tänkande och omprogrammera ditt sinne, så stoppa denna skadliga vana för din. Istället för att stanna hemma ensam efter jobbet, gå med i en klass eller gå en promenad.

Inkorporera positiva metoder i ditt liv. Du kommer att märka att ditt beteende förändras till det bättre, och de negativa tankarna bleknar långsamt med tiden. Positivt tänkande kommer inte lätt, så du måste avsiktligt ändra ditt tankesätt och tänka helt.

4. Försök att lösa problem

Istället för att fokusera på frågor som ”Varför jag?”Eller” vad är det för fel på mig?”Titta på hur du kan övervinna det problem du rusar om. Du behöver inte skapa en syndparti för dig själv. Istället, var proaktiv. Så ingen "varför jag" ifrågasätter. Fråga dig själv, vad kan jag göra för att göra den här situationen bättre?

Om du ser situationen som ett problem du försöker lösa kan detta kännas lättare för dig. Det hjälper dig att lära dig att sluta ryska när du slutar fokusera på känslorna och fokusera på vad du kan göra för att lösa problemet istället. Med andra ord, du behöver bara en förändring av tillvägagångssätt.

5. Titta på dig själv i reflektion

Självreflektion är absolut nödvändig när det gäller att övervinna idissling. Det som i allmänhet händer är hur vi tenderar att fokusera på andras handlingar och ignorera våra egna. Även om du tittar på andras handlingar är viktigt, kommer du inte att kunna se var det gick fel om du utesluter ditt eget.

Så det är viktigt att titta på din egen reflektion för att se vad som gick fel. Vi tenderar att undvika att titta på våra egna brister, så bedöma dina handlingar och beteende. Även om det känns obekvämt är detta ett nödvändigt steg om du vill lära dig att sluta ryska.

Du är så fokuserad på andras brister att du inte ser att du kanske har spelat en roll i situationen eller misstag.

6. Var medveten om när du rykte

Om du faktiskt vill sluta ryska, måste du märka när det händer, vad som utlöste det och hur länge det varade. Det tar lite arbete, men det är värt det.

Utan självmedvetenhet kommer du aldrig att sluta ryska. När du märker triggers, gör en medveten ansträngning för att ändra din dagliga rutin. Så det är avgörande att vara medveten om dina triggers och hur du känner för att övervinna dem.

7. Ta bort triggers om möjligt

Kanske tillbringar du större delen av din tid på att ryska när du låg i sängen på morgonen. Så för att förhindra att jag rykte, istället för att ligga i sängen, stå upp och börja dagen. Ruminering händer vanligtvis när du är inaktiv. Så ändra din rutin om du märker miljöfaktorer som främjar idissling.

Men för att du ska göra detta måste du vara självmedveten när du rykte. Om det finns ett centralt tema i att lära sig att sluta ryska, utövar det självmedvetenhet. Observera dina triggers, och först då kan du övervinna denna vana.

8. Låt dig ruminera

Nu är det inte hälsosamt att rypa under långa perioder; Du bör dock inte hindra dig själv från att ryska. Du måste släppa dessa tankar, annars staplas de i huvudet, och du hamnar med en känslomässig uppdelning. Om du aldrig rusar kan detta till och med leda till förtryckta känslor - och vi vet alla hur farliga de är.

Så, snälla, ryna. Men, och det här är en stor men schemalägg en tid att ryska. Låt dig själv 20 till 30 minuter om dagen för att rumma. När tiden är uppe fortsätter du med din dag. Stanna inte längre på det än den tidsram du har ställt in för dig själv.

9. Skriv ner allt

Att skriva hjälper verkligen att rensa ditt sinne. Du behöver inte skriva någon form av platonuppsats. Ärligt talat, det spelar ingen roll vad du skriver, så länge du gör det. Så småningom befinner du dig att öppna upp och skriva mer djup och detalj. Försök att skriva minst ett stycke om dagen.

Du måste skriva ner allt om du vill lära dig hur du slutar rumla. Genom att skriva släpper du dina tankar och känslor och du hittar inte behovet av att bo på det lika mycket. Du behöver inte ha en dagbok, men det kan vara att föredra om du normalt rycker.

10. Lär av dina misstag

Du har antagligen gjort ett misstag i den situation som du rykte om. Lyssna, vi gör alla misstag. Men det enda sättet att utvecklas är att lära av dem. Om du inte medger ditt fel och accepterar vad du gjorde, hur kan du förhindra att samma misstag händer igen?

Om du inte tar ansvar för dina fel finns det en ännu större tendens att rumma. Så erkänna dina misstag och ta det därifrån.

11. Prata med en professionell

Vi rykte alla, men skillnaden är om ryska kontrollerar våra liv eller inte. Om det inte stör dina dagliga aktiviteter, kanske att använda några av dessa andra strategier kommer att fungera för dig. Men om Ruminering påverkar din vardag bör du söka terapi.

Du kommer att kunna släppa loss allt i ett säkert utrymme och sedan ta emot verktyg för att hjälpa dig att gå igenom denna fas. Det finns inget fel med terapi, till skillnad från vad samhället får dig att tro. I själva verket kan terapi vara fördelaktigt, särskilt när man lär sig att sluta ryska.

12. Svettas ut

Detta är ett av de bästa sätten att få bort dig. Du måste svettas. Gå en promenad, ändra landskapet. Detta hjälper dig att få ett nytt perspektiv på situationen. Dessutom stimulerar träning av endorfin och serotoninproduktion i kroppen, så att du avslutar din träning och känns mer positiv.

Motion är ett bra sätt att komma ut ur huvudet och sluta ryska, vilket gör det till en terapeutisk aktivitet! Så detta är ditt tecken för att bli fysiskt aktiv och träna om du ser allvar med att lära dig att sluta ryska. 

13. Prata med vänner och familj

Din familj och vänner kommer att vara de som stöder dig genom denna period. Vad du behöver komma ihåg är att det här är en fas du upplever. Om du har dessa känslor och tankar, varför inte prata det med dina vänner och familj?

De kan ha sett situationen och kommer att kunna ge dig en outsiders perspektiv på vad som hände. Även om du är frestad att stänga dina nära och kära när du rusar, gör inte det här.

De är det stöd du behöver för att sluta bo på det förflutna och fokusera mer på nuet.

14. Distrahera dig själv

Om du vill lära dig att sluta ryska är distraktioner det bästa sättet att sluta fokusera på tidigare händelser. Naturligtvis betyder det inte att du bara bör använda några distraktioner som att gå på en dricksbinge. Istället är det viktigt att du fortfarande aktivt väljer hälsosamma distraktioner som bara kommer att avstå från att ryska.

Oavsett om det går till gymmet, att vara produktiv i dina arbetsfrister eller bara göra något intressant med din tid, kan hälsosamma distraktioner begränsa din tendens att rumma.

15. Vidta åtgärder

Det bästa sättet att stoppa tidigare tankar är att vidta åtgärder baserat på dessa tankar. Även om du inte kan ändra det förflutna kan du alltid bli bättre och växa utifrån vad som har hänt.

Till exempel, om de tankar du fortsätter att ryska om involverar ögonblick av misslyckande och avslag, kan du alltid lära av dessa erfarenheter för att minska historien upprepa sig själv. Det kommer inte att lösa vad som redan hände, men det kan lyfta några av bördorna inom dina tankar.

16. Fråga dina tankar

Dina tankar är inte alltid giltiga. Om du tenderar att tänka negativt kommer dina tankar ofta från en plats av osäkerhet och tvivel.

Det är avgörande att ha den mentala styrkan och motståndskraften att ifrågasätta dina tankar om du vill lära dig hur man slutar rumla. Om du bor på dina mest negativa tankar kommer du alltid att fastna i idissling.

17. Arbeta med din självkänsla

Din självkänsla är en kritisk del om du vill lära dig att sluta rumpera. Saken är att fastna i det förflutna har mycket att göra med din självkänsla och förtroende.

Om du har låg självkänsla är det lätt att fortsätta ryska och upprepa samma händelse upprepade gånger.

Du torterar dig själv över något du inte kan ändra. Men om du arbetar med att vara säker med ditt självvärde, har du lättare att inte låta det förflutna hemsöka dig.

18. Förlåt dig själv

Vi rusar ofta eftersom det finns något i vårt förflutna vi önskar att vi skulle kunna förändras, eller så håller vi nagar. Om du vill stoppa denna destruktiva vana måste du förlåta alla inblandade. Detta innebär att förlåta den inblandade personen och dig själv.

Förlåt dig själv för att du inte vet något bättre och förlåt dem för att du skadade dig som de gjorde. Du förlåter inte för att de förtjänar det, men du gör det för att helt släppa det förflutna.

Så hur man slutar rumla?

Du kan sluta rumpera om du inser och accepterar att du aldrig kan ändra det förflutna, oavsett hur illa du vill.

Så om det är ett misstag du gjorde, en skadad någon orsakade, eller något tidigare, att bo på det kommer inte att förändra någonting. Allt det gör är att hålla dig så fast i det förflutna att det hindrar dig från att övervinna det eller verkligen leva ditt liv.

Nu när du vet hur du slutar rumla är det dags att du tog ett solidt försök på det. Du måste släppa det förflutna eftersom du inte kan ändra eller kontrollera vad som redan har hänt oavsett vad. Men resten av ditt liv beror på hur du hanterar idissling just nu.