Hur man slutar att tänka efter att ha lurats på 15 tips

I den här artikeln

• Varför tänker du efter att ha lurats på
• 15 sätt att sluta tänka på efter att ha lurats på
• Några vanligt ställda frågor
• Final

Att bli lurad kan vara en traumatiserande upplevelse, vilket gör att du skadade, förrådd och osäker. Det är naturligt att gå igenom händelserna i ditt huvud och försöka känna till vad som hände - månader efter att allt har gått.

Att räkna ut hur man slutar att tänka efter att ha lurats på, å andra sidan, kan bli en ond cirkel. Detta beror på att du snart kommer att tänka, bara för att du identifierar den negativa effekten den har på din hälsa och löfte att aldrig återvända dit.

Några timmar senare börjar dina tankar tävla igen. Detta orsakar snart mer känslomässig besvär när du försöker släppa känslorna av depression efter att ha lurats på.

Dessutom, som om hanteringen av förråd inte var tillräckligt svårt, måste du nu ta itu med några andra frågor, inklusive en förkrossande känsla av ångest och oförmågan att släppa smärtan i ditt hjärta.

Det finns emellertid många effektiva metoder för att förhindra självskada orsakade av ångest efter att ha lurats på.

I den här artikeln har vi gjort en lista över starka och effektiva pekare om hur man kan sluta tänka efter att ha lurats på. Här hittar du också några tips för att gå vidare efter att ha lurats på.

Varför tänker du efter att ha lurats på

Här är ett chockerande faktum.

Cirka 35% av amerikanerna vittnar om att ha lurat sin partner någon gång. Återigen är dessa siffror inte bara endemiska för landet eftersom över hela världen över hela världen fortsätter att gunga båtarna med lyckliga och friska relationer.

Att bli lurad kan vara en livsförändrande upplevelse (och inte på ett bra sätt) eftersom det lämnar dig andra gissning dig själv och hanterar förtroendefrågor i framtida relationer. Du kanske också märker en plötslig fixering av att förstå detaljerna i den otrohetshandlingen.

Så du frågar dig själv: ”Är de finare än jag är?”” Gör de min partner att må bättre än jag gör?”” Är jag till och med värt besväret?”

Att bli lurad kan dessutom få dig att ifrågasätta hela relationen och om det byggdes på ärlighet och förtroende. Detta kan få dig att överanalysera varje interaktion du har med din partner som går framåt och letar efter tecken du missade eller ignorerade.

Det är naturligt att ha ångest efter att ha lurats på. Det skulle dock hjälpa om du hittade hälsosamma sätt att hantera, läka och så småningom gå vidare. Övertänkande efter att ha lurats kommer upp eftersom ditt självvärde påverkas, och du kan börja tänka på dig själv som att du inte är värd monogami.

Det avgjorde, här är hur man slutar att tänka efter att ha lurats på.

15 sätt att sluta tänka på efter att ha lurats på

Hittar du att gå vidare efter att ha lurats extremt svårt? Här är 15 saker du kan göra just nu.

1. Låt dig själv uppleva känslor

Studier visar att fusk påverkar relationer genom att bryta förtroende, orsaka känslomässig besvär för offret och kan resultera i vissa mentalhälsoutmaningar som måste hanteras omedelbart.

Det är okej att känna sig som en total röra när du blir lurad. Sluta döda dig själv över din oförmåga att agera som om ingenting hände.

Efter att ha blivit lurad, känna igen dina känslor och motstå frestelsen att kväva dina känslor. Du kommer att känna ilska, sorg och/eller förråd. Undertrycka inte eller ignorera dem, eftersom det kan leda till ännu mer övertänkande.

Dessutom tillåter denna period av introspektion dig att känna igen och arbeta på dina brister.

Relaterad läsning: 14 tips om hur du kontrollerar dina känslor i en relation

2. Utmana dina tankar

Utmana dig när du märker dig själv övertinkande. Tänk på om dina tankar är grundade på fakta eller bara är antaganden eller uttryck för djup sittande rädsla.

3. Utövande egenvård

Självvård kan vara en av de sista sakerna när du har ångest efter att ha lurats på. Ändå är egenvård en integrerad del av att bryta cykeln av övertänkande.

Hur så? Det låter dig ta en andning och leva i ögonblicket. Det fyller också på din energi, ger dig ett tydligt huvud och gör att du hanterar dina problem enklare.

Hur kan du utöva egenvård?

Du kan öva på egenvård på olika sätt, inklusive att söka terapi, öva medvetenhet, spela spel och så vidare.

Spendera också mer tid med människor som verkligen bryr sig om dig. Även om detta kanske inte verkar vara egenvård, är det praktiskt när du navigerar i grova lappar.

4. Ändra din nuvarande miljö

Att ändra din miljö kan ibland vara det mest effektiva sättet att sluta tänka på efter att ha lurats på.

Så hur man hanterar att bli lurad?

Du kan behöva spendera mer tid utanför ditt delade hem och placera lite avstånd mellan dig själv och din partner eller andra människor som utlöser dig.

Din omgivning påverkar hur du tänker, känner och beter sig. Så genom att förändra din omgivning kan du ändra dina tankar och känslor.

5. Acceptera vad du måste

Det kan vara svårt att sluta tänka på efter att ha lurats på, och det värsta är att du kan börja krångla över saker utanför din kontroll. Detta slösar bort tid och värdefulla känslor eftersom krångel över saker utanför din kontroll förändras ingenting. Men det betyder inte att det inte finns något du kan göra åt det.

Du kan till exempel inte ändra det faktum att din partner lurade på dig.

Du har ingen kontroll över om din relation kommer att lyckas eller inte. Dessutom kan du inte kontrollera om din partner kommer att fuska på dig igen.

Dessa osäkerheter lämnar mycket utrymme för självtvivel. Istället för att fokusera på vad du inte kan ändra, tänk på vad du kan ändra. Till exempel kan du kontrollera din reaktion på situationen.

Fokusera på det istället. Acceptera sedan de utanför din kontroll.

6. Arbeta med ditt fysiska utseende

Visste du att fysisk aktivitet kan förbättra ditt humör, lindra stress och hjälpa dig att sova? Träningssessioner är också ett utmärkt sätt att stressa (även om bara några minuter).

Att vara i god fysisk form kommer dessutom att ge dig mer förtroende, få dig att må bättre om dig själv och låta dig möta utmaningar med ett tydligare sinne.

En träningsrutin kan hjälpa dig att hantera stressen i ditt liv, oavsett om du vill bli montör, starkare eller bara må bättre. Återigen visar studier att du slutar locka en partner som liknar dig.

Så överväg att träffa gymmet för att öka dina chanser att hamna med en underbar partner igen. När du är på det, prova yoga och andra medvetna aktiviteter för att rensa ditt sinne och koppla av din kropp.

7. Det är inte ditt fel

Kom ihåg att valet att fuska var din partners - och det är allt på dem. De kanske kan förklara och rationalisera sina handlingar. De kan till och med försöka fästa skylden på dig av någon anledning, men glöm aldrig att de hade ett val.

De kunde ha lurat eller inte lurat. Och de valde den förra.

När du räknar ut hur du slutar att tänka efter att ha lurats, tänk på detta. Skulden är inte din.

8. Fatta aldrig beslut av rädsla

Det finns inget rätt eller fel svar när det gäller att gå vidare efter att ha lurats på; Du måste göra det som känns rätt för ditt hjärta.

Låt inte rädsla vägleda det val du gör. Stanna aldrig med någon för att du är rädd för att vara ensam eller lämna någon du bryr dig om. När allt kommer omkring, fruktar en del av dig fortfarande att de kommer att skada dig igen, vilket också är giltigt.

Låt dig själv så mycket tid du behöver för att fatta rätt beslut för dig själv.

Relaterad läsning: Hur man hanterar rädslan för att förlora någon du älskar?

9. Omge dig med bra människor

När du räknar ut hur man slutar att tänka efter att ha lurats måste du omge dig med fantastiska människor som förstår dina känslor och inte är intresserade av skuldtippande dig. Bygg starka band med människor som alltid har haft ryggen, som kommer att lyssna på hela historien och stödja din nästa drag.

Du trivs bättre om du har ett samhälle runt dig och ett stödsystem.

10. Ta en paus

Det är frestande att testa dina FBI -färdigheter genom att skura sociala medier. Gör det dock inte, eftersom detta bara skulle multiplicera den ångest och depression du kanske upplever just nu.

Istället, ta en paus från allt. Ta en paus från sociala medier och från förhållandet. Kolla in från ditt ömsesidiga hem och spendera lite tid själv. Du behöver inte bevisa för fuskpartnern att du fortfarande lever ditt bästa liv, särskilt om du vet att du inte är.

Relaterad läsning: Hur man hanterar att ta en paus i en relation: 10 regler

11. Försök att vara lugn

Det är frestande att förlora din coola och börja skicka arga texter eller kasta humör passar nästa gång du snubblar in i din partner. Ta dock ett ögonblick för att lugna dig innan du gör någonting.

De dramatiska offentliga uppvisningarna av raseri ser bara söta ut i filmerna. Istället för att bogsera den linjen, överväg att låta ditt raseri genom att slå gymmet, jogga eller dansa till en mördare spellista.

12. Fastställda gränser

Om du har att göra med en narcissist, kan du vara säker på att de kommer att försöka spela offerskortet och tvinga dig att ta dem tillbaka igen. Efter att ha lurats på kan de försöka ta dig till att agera som att ingenting hände. Fall inte för det. St tydliga gränser istället.

Gränser, i detta sammanhang, inklusive när och hur de får kontakta dig, hur du kommunicerar och allt annat.

Att sätta gränser för att skydda ditt känslomässiga välbefinnande är ett enkelt sätt att sluta tänka på efter att ha lurats på.

Titta på den här videon för att lära dig hur bra gränser kan befria dig:

13. Tidning

Journalisering är ett kraftfullt sätt att decluttera ditt sinne, släppa negativ energi och plotta din väg till mental/emotionell frihet. Att skriva ner dina känslor och tankar kan hjälpa dig att bearbeta känslorna efter att du har lurats och minskat övertinkande.

Återigen gör journalisering att gå vidare efter att ha lurats lättare, eftersom det fungerar som en påminnelse att aldrig sätta dig själv i det negativa känslomässiga utrymmet igen.

14. Låt dig själv tid

Det är viktigt att notera att att gå vidare efter att ha lurats tar tid. Så ha tålamod med dig själv och skynda dig inte processen. Ta all tid du behöver för att läka ordentligt. Och medan du är på det, undvik frestelsen att hoppa in i en rebound -relation.

15. Sök professionell hjälp

Att prata med en äktenskapsrådgivare är viktigt att flytta efter att ha lurats på. Att få en expertutlåtande från någon utanför situationen, vare sig det är med din partner eller ensam, kan vara den push som katalyserar din läkning.

Relaterad läsning: Fördelar med terapi: 10 skäl till att se en terapeut kan förbättra ditt liv

Några vanligt ställda frågor

Kämpar du för att upptäcka hur man slutar att tänka efter att ha blivit lurad? Vi har sammanställt några av detta ämne oftast ställda frågor och gett praktiska, enkla svar.

• Går smärtan av att bli lurad på någonsin att försvinna?

Ans: Det är möjligt att läka och gå vidare från otrohet efter ett tag. Det tar dock tid och medveten ansträngning.

Att söka terapi eller stöd från vänner och familj kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor och lösa dolda förtroendeproblem. Tänk på att läkning är en resa med upp- och nedgångar.

Därför är ett enkelt svar på frågan: ”Ja, det är möjligt.”Det kommer dock att ta tid och konsekvent ansträngning.

• Varför fuskar människor de människor de älskar?

Ans: Människor fuskar på sina partners av många skäl, inklusive brist på uppfyllande eller osäkerhet i förhållandet, en önskan om nyhet eller spänning eller brist på självkontroll. Fusk kan också vara ett symptom på allvarligare frågor som trauma, missbruk eller mentalhälsoproblem.

Medan han är irriterande indikerar fusk inte alltid brist på kärlek. Individer måste ta ansvar för sina handlingar och ta itu med underliggande frågor. Öppen kommunikation, ärlighet och lagarbete kan hjälpa till att förhindra framtida fuskepisoder och stärka din relation.

Final

Fusk på en älskad är ett komplicerat problem med många möjliga orsaker. Det betyder inte alltid att all kärlek går förlorad i ett förhållande. Det betyder inte heller att du måste gå vidare och stanna kvar med en fuskpartner.

Det samtalet är ditt att göra.

Du kan emellertid också lära dig att sluta tänka efter att ha lurats genom att tillämpa de strategier vi har täckt i den här artikeln. När du är på det, överväg parterapi som hjälper dig att ta reda på vad som gick fel och vad du måste göra för att fixa det.