Hur man slutar fuska i en relation - 15 experttips

En gång en fuskare, alltid en fuskare! Vi har alla hört den här, har vi inte? Men fuskar så enkelt? Tänker du på ditt ex hela tiden räknas som att lura din bättre hälft? Fuskade Ross från vänner på Rachel, eller var de på en paus? För att ta reda på hur man slutar fuska är det viktigt att förstå nyanserna av fusk och varför det händer i första hand.

Otrohet är inte ett så svartvitt koncept som det ofta görs. Till att börja med är det mycket vanligare än vi antar. Studier har visat att 70% av alla amerikaner har lurat minst en gång i deras äktenskapliga liv. Men så vanligt som det är, när det händer med din relation känns det väldigt personligt och som världens slut.

Vi konsulterade relationens rådgivare, Ruchi Ruuh, (Postgraduate Diploma in Counselling Psychology) som är specialiserad på kompatibilitet, gräns, självkärlek och acceptansrådgivning, för att hjälpa oss att förstå varför människor som frivilligt lovar att vara engagerade i en partner, ta till otrohet till otrohet. Hon gav oss också 15 tips om hur man slutar fuska på din partner.

Varför vi fuskar - psykologin bakom fusk

Innehållsförteckning

• Varför vi fuskar - psykologin bakom fusk
  • ”Varför fuskar jag även om jag älskar min pojkvän?”- Tvångsfusk
• Hur man slutar fuska i en relation - 15 experttips
  • 1. Ta ansvar för dina handlingar
  • 2. Arbeta med dina traumor
  • 3. Bli medveten om dina triggers för att fuska
  • 4. Kommunicera dina problem
  • 5. Introducera spänning i din primära relation
  • 6. Eliminera möjligheter att fuska
  • 7. Förstå innebörden av fusk i ditt förhållande
  • 8. Prioritera ditt nuvarande förhållande
  • 9. Var spontan i ditt nuvarande förhållande
  • 10. Ett djupt dyk i förståelsen av monogami
  • 11. Håll dig borta från de exes du lockas till
  • 12. Förbättra din självkänsla och övergripande tillfredsställelse med livet
  • 13. Undvik att "gräset är grönare på andra sidan" -fällan
  • 14. Skapa relationsmål
  • 15. Sök professionell hjälp för att lösa nuvarande problem med relationerna
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Äktenskapsbrott är den ultimata affärsbrytaren för de flesta. Ändå riskerar människor allt och ger efter när de har en chans. Varför då? Fusk är mycket mer komplex än vanliga stereotyper gör det. Vi försöker inte antyda att tvåstimning av din partner är okej - det finns inga goda skäl att fuska. Men för att förstå tankesättet hos en fuskman eller kvinna delar Ruchi med oss ​​breda skäl till varför människor söker tröst utanför sin primära relation.

• Att söka sexuell tillfredsställelse: På grund av sexuell inkompatibilitet med primärpartner, missnöje med sexuell frekvens eller för sexuell variation
• Att söka känslomässig tillfredsställelse: Brist på tillfredsställelse, spänning eller glädje i primär relation, försummelse eller emotionellt missbruk av primärpartner
• Situationsfaktorer: Avstånd från partner, tillgänglighet av en möjlighet, nostalgi och komfort med en ex
• Regler/attityd till sociala normer: För att tillfredsställa tabuer av kinks och fetischer eller på grund av att du måste gifta sig mot din naturliga sexuella läggning
• Hämnd eller fientlighet: Ilska vid den primära partneren och en önskan att skada dem i vedergällning

”Varför fuskar jag även om jag älskar min pojkvän?”- Tvångsfusk

Men hur är det med kronisk fusk? Kan sexberoende vara en ursäkt? Seriella filanderare befinner sig ofta i en fix, inte kan förklara sina motivationer. ”Varför fuskar jag även om jag älskar min pojkvän/flickvän?" de frågar. Ruchi hjälper oss att förstå det, ”Vi har alla förmågan att älska mer än en person åt gången, men graden och dynamiken i varje relation kan skilja sig åt. Problem uppstår när vi inte kan kommunicera dessa känslor till vår primära partner och ta till att ljuga.”

Medan tvångsfuskstörning inte erkänns av diagnostisk och statistisk manual för psykiska störningar, kan könsberoende förankras i andra tvångsmässiga beteenden. I så fall är det som hjälper en tvångsfusk professionell vägledning. Om du befinner dig beroende av sex, som i fall av missbruk, med dålig impulskontroll och oförmåga att utöva dina känslomässiga färdigheter att resonera med dig själv, måste du konsultera en mentalvårdspersonal.

Hur man slutar fuska i en relation - 15 experttips

Nu när vi kan vara säkra på några psykologiska fakta om att fuska a) att det är vanligt, b) att det kan vara förankrat i önskningar som du har svårt att kommunicera till din partner, varför du ljuger och c) att det är mer Komplex än du kan föreställa dig, låt oss titta på vår expert råd i hur man slutar fuska i en relation och förråda din betydande andra.

1. Ta ansvar för dina handlingar

Om du är i en affär och vill avsluta det en gång för alla måste du börja med att säkerställa att du tar ansvar för dina egna handlingar. "Din partners försummelse eller förråd kan vara en trigger men du bröt fortfarande löften och heligheten i ditt förhållande," säger Ruchi.

Ta ansvar i din relation för den del du spelar, istället för att skylla din partner som katalysator för dina handlingar. Att ta ansvar för de val du gör kan du ha mer empati för din partner och kan leda till att du inte fuskar på dem igen. Det ger dig också en känsla av ägande av ditt öde, bygger förtroende, motiverar dig att hålla ditt ord och hindrar dig från att falla från vagnen.

Men om du är instängd i en kränkande relation och lurad på din partner, är dina handlingar förståeliga. Sök professionell hjälp genom supportgrupper och rådgivare, eller välj en juridisk möjlighet, för att hitta en sund lösning på de frågor du står inför hemma.

Relaterad läsning: Är ditt äktenskap att göra dig deprimerad? 5 skäl och 6 hjälptips

2. Arbeta med dina traumor

"I relationer kan till och med den minsta emotionella/sexuella försummelsen öppna vissa barndomssår," säger Ruchi. ”En av de främsta anledningarna till att människor fuskar (enligt en undersökning) känner sig försummad, manipulerad eller förrådd i ett förhållande. Ibland är det faktiska händelser men många gånger uppfattas de bara.”

För att sluta fuska på din man eller hustru, eller dina betydande andra, är det oerhört viktigt att man tar upp dessa traumor. Arbeta med en terapeut för att känna igen och läka gamla sår.

3. Bli medveten om dina triggers för att fuska

”Varför fuskar jag?”Det är alltid en viktig fråga för att stoppa äktenskapsbrott i äktenskapet. Se om du återspeglar någon av egenskaperna hos en fuskkvinna eller man i ditt beteende. Du måste göra lite inre arbete för att förstå dina triggers för fusk. Ruchi råder att ställa dig själv följande frågor:

• Söker jag spänning eller variation?
• Känner jag mig känslomässigt tom?
• Är den sexuella relationen med att min partner inte uppfyller?
• Jag älskar min partner men är jag uttråkad?
• Flyr jag min partner?
• Gör jag detta för hämnd?

"När du väl kan känna igen dina personliga skäl eller triggers blir det enklare att arbeta med dem," säger Ruchi. Man kan helt enkelt bli mer medveten eller undvika situationer som utlöser seriefusk.

4. Kommunicera dina problem

Fusk är inte begränsat till sexuellt samlag med en annan person. Emotionell otrohet och ekonomisk otrohet är lika påverkande prejudikat för äktenskaplig kris. De flesta är överens om att det är den ljuga eller att hålla din partner i mörkret som gör att fusk känns skadligt och förödmjukande. Detta innebär att bristen på kommunikation är den viktigaste skyldigheten i fall av otrohet.

Lösningen är klar. Att ha ett tydligt samtal med din partner om de förändrade behoven i en relation är avgörande. Fruktar du att det kommer att orsaka dem? Ruchi sätter saker i perspektiv för dig. ”Så mycket som det kan skada din partner att veta att förhållandet på något sätt är otillfredsställande, otrohet kommer alltid att skada mer mer.”

Hitta en dag då ni båda kan sitta ner tillsammans för en avslappnad konversation. Ställ in grundreglerna för att vara respektfulla, öppensinnade och närvarande under denna konversation. Prata om de problem du står inför och arbeta med att lösa konflikten. "Det här är något som par kan göra i ett par terapisession också," säger Ruchi.

5. Introducera spänning i din primära relation

Om tristess i din relation eller spänningssökande är en av dina huvudsakliga problem, prata med din SO om att ömsesidigt bygga ett utrymme för att introducera spänning. Ruchi föreslår sätt att förbättra förhållandet sexuellt:

• Prata med din partner om dina fantasier, kinks och fetischer
• Med respekt och samtycke, presentera dem för din värld av nöje
• Vara öppen för deras värld av nöje

"Ibland kan denna grundläggande övning öppna möjligheter att utforska som du aldrig föreställde dig tidigare, och slutligen hålla dig borta från att fuska på din make," säger Ruchi.

6. Eliminera möjligheter att fuska

"Fusk har två delar, lust och möjligheter," säger Ruchi. Om du ser allvar med att hålla dig själv på den trogna vägen med din partner måste du eliminera möjligheterna att fuska. Ruchi delar några exempel som kan hjälpa dig att fånga vår drift.

• Om du känner att nedladdning av en dating -app kommer att leda till sexting, ladda inte ner den
• Om du känner att du blir full på ett kontorsfest kan leda till att du sover med någon annan, minimera alkoholen
• Om du känner att du fuskar när du känner dig försummad i ditt förhållande, kommunicera det till din partner när det händer. Arbeta med dig själv och dina förväntningar

7. Förstå innebörden av fusk i ditt förhållande

Mellan dig och din partner, vad som räknas som fusk? De flesta kommer att vara okej med vissa beteenden hos sina partners om de var medvetna om det eller samtyckte till det. Fusk är när en person ligger och en annan känner sig förrådd. "Jag önskar att fler människor satte sig ner med varandra och definierade sin relation och dess gränser," säger Ruchi. Hon delar ett ärende från sin praxis som relationsrådgivare.

”Jag rådde en gång en person som hade lurat vid flera tillfällen. Under vår session insåg de att de bara letade efter validering från nya människor för attraktivitet. Det handlade inte så mycket om sex, bara några friska flirta och komplimanger.

”De kommunicerade denna önskan till sin partner och något i förhållandet föll på plats. Deras partner förstod deras behov och började ägna mer uppmärksamhet åt att muntligt komplimangera dem. Men viktigast av allt insåg de att ingen av dem faktiskt hade problem med lätt flirtation.”

Relaterad läsning: 15 tecken på uppmärksamhetssökande kvinnor i relationer

8. Prioritera ditt nuvarande förhållande

När smekmånadsperioden i en relation blir en saga historia börjar vi ta våra partners för givet och sluta prioritera dem. Ju mindre uppmärksamhet du ägnar åt dem, desto mer fördjupas Rift. "Att bli mer medveten om vikten av din relation kan vara den radikala förändringen i tankesätt du behöver för att sluta förråda din partner," säger Ruchi.

En medveten medvetenhet om vad din relation behöver och aktivt ge det just det som ibland kan räcka för att distrahera din uppmärksamhet från att gå någon annanstans.

9. Var spontan i ditt nuvarande förhållande

Varje relation har potentialen att bli gammal eller tråkig efter ett tag. Och fusk ibland är en manifestation av att du tigger om uppmärksamhet i en relation. Investera i att fortfarande överraska varandra med små saker som gör att du är din partner att känna dig speciell.

"Boksemester, övernätare och överraskningsdatum," råder Ruchi. ”Par som aldrig slutar dejta har vanligtvis högre tillfredsställelsesnivåer från förhållandet och färre chanser att tappa.”

10. Ett djupt dyk i förståelsen av monogami

Visste du, innan västerländsk imperialism, mer än 85% av inhemska samhällen runt om i världen var polygam? Monogamy är ett resultat av social utveckling och inte vår primära instinkt. "Det är möjligt monogami är inte det som passar dig bäst," säger Ruchi. "Att förstå om din relation behöver en radikal omvandling som" etisk icke-monogami "eller en" öppen relation "är något du behöver ta reda på.”

”Ibland fortsätter människor att fuska på sin partner som de älskar eftersom de tycker att det är mer naturligt att älska mer än en person. Och det sätter djup skuld i förhållandet, tillägger hon. Om du känner att du är polyamorös är det fantastiskt, men prata med en professionell och din partner istället för att välja en dold relation utanför. Låt din partner bestämma vad de vill för sig själva istället för att påverka dem förödmjukelsen av att ha blivit lurad.

11. Håll dig borta från de exes du lockas till

”Nej, jag menar det verkligen!”Ruchi utropar när du pratar om sannolikheten för att fuska på din partner med dina exer. ”Det mesta av fusk i relationer händer med människor vi har känt tidigare." Och varför är det så? "De tidigare partnerna/vännerna ger kännedom, nostalgi och komfort," svarar Ruchi.

Rådet är enkla. Håll dig borta från dina exer, om du fortfarande känner dig lockad av dem sexuellt eller romantiskt.

12. Förbättra din självkänsla och övergripande tillfredsställelse med livet

Så många människor kämpar med osäkerhet och underskott som inte har något att göra med sin partner. "Om du kämpar med låg självkänsla eller osäkerhet runt ditt eget självvärde, kommer du att känna dig otillräcklig och mindre nöjd med livet och söka validering var du än hittar det," säger Ruchi. Du kanske också tycker att du själv saboterar dina chanser på lycka i din egen relation.

Ruchi rekommenderar arbete med ditt individuella välbefinnande. Du kan gå med i gymmet, spendera kvalitetstid med vänner, hitta arbete som du älskar och ge dig själv "mig tid" att koppla av och föryngra. "Att spendera tid med dig själv ger mer tillfredsställelse och översätter samma energi till förhållandet också," tillägger hon.

Relaterad läsning: 13 vackra sätt att träffa dig själv

13. Undvik att "gräset är grönare på andra sidan" -fällan

Det kommer alltid att finnas någon som verkar vara en mer lämplig älskare än din partner. Ruchi har tydliga råd för att hålla dig ur "gräset alltid grönare på andra sidan" -fällan.

”Ta en stund och tendera din egen trädgård, istället för att jämföra din partner med andra. Uppskatta vad de tar med till bordet. Behandla din relation med respekt och följa de löften du gjorde. Anstränga dig för att vårda din relation och vara stolt över det.”

14. Skapa relationsmål

De flesta människor ser inte den större bilden och lätt att bli distraherad med mindre nöjen. Ruchi säger: ”Att ha ett större mål om var du ser din relation i framtiden kan vara en viktig motgift mot fusk.”

Att hålla ditt sinne av fusk bör inte känna sig som en uppgift. Relationsmål gör just det. De ger dig perspektiv på vad som är viktigt på lång sikt. De hjälper dig att fokusera på vad som är viktigare och i slutändan mer tillfredsställande för dig. Det blir så småningom lättare att följa med det engagemang du har gjort för din partner.

15. Sök professionell hjälp för att lösa nuvarande problem med relationerna

”Alla konflikter, oenigheter och förråd som inte löses gör förhållandet bittert med varje dag som går. Förardringar samlas över, känslomässig missnöje sätter in, och denna negativa syn mot varandra blir relationens språk, säger Ruchi.

Det är alltid tillrådligt att du arbetar med en terapeut om du ser denna negativa känsla inställning. ”Ju tidigare par lär sig om sina mönster och hittar effektiva hanteringsförmågor och konfliktlösningstekniker, desto tidigare känner de sig bättre om varandra.”

Nyckelpekare

• Söker sexuell och emotionell tillfredsställelse; ouppfyllda behov; Situationsfaktorer som möjligheter, komfort och nostalgi med ett ex; förtryckta önskningar, kinks och fetischer; önskan att hämnas; tvångsmässiga tendenser - alla sitter på spektrumet av skäl som människor använder sig av fusk
• Fusk är inte begränsat till sexuellt samlag med en annan person. De flesta är överens om att det är det lögn, eller att hålla din partner i mörkret, som gör att fusk känns skadligt och förödmjukande
• För att sluta fuska i en relation, förstå dina triggers och arbeta med dina traumor. Att göra det under ledning av en professionell terapeut kan vara ovärderligt
• Eliminera möjligheter att fuska, kommunicera dina ouppfyllda behov till din partner och prioritera din primära relation
• Att ha en öppen konversation kring vad fusk betyder för dig som ett par kan också visa sig vara till hjälp

Otrohet är inte en linje i sten. Det är ett brott mot det förtroende som du har satt med din partner. Om du vill sluta fuska på din bättre hälften måste du förstå att kommunikationen är avgörande. Hälften av din strid vinner när du tar din partner i förtroende. Prata med din partner om vad du söker. Det är tillrådligt att göra det under ledning av en rådgivare. Om du behöver den hjälpen är bonobologins panel av professionella rådgivare här för att hjälpa dig.

Vanliga frågor

Du måste göra lite inre arbete för att förstå dina skäl. Lider du av låg självkänsla och söker validering? Är detta relaterat till barndoms trauma? Försöker du komma tillbaka till din partner? Är du glad i din relation men behöver en känsla av spänning? Dina svar på dessa frågor kan hjälpa dig att hitta friska lösningar istället för att förråda den person du älskar. Att utforska dessa under ledning av en professionell terapeut kan vara till hjälp för att stoppa äktenskapsbrott i äktenskapet.

Vanliga fuskare är ofta osäkra och impulsiva. De betraktas som själviska. De kan drabbas av djupt sittande frågor som leder till behov av validering, uppmärksamhetssökande, tvångsmässigt beteende och narcissism. Samråd med en mentalvårdspersonal är det som hjälper en tvångsfuskare.

Vad är sömnskilsmässa och hur kan det rädda ett äktenskap?

Är det bättre att skilja sig eller förbli olyckligt gift? Expertbedömning

Om du kontaktar den person som din make fuskar med - för- och nackdelarna