Hur man slutar vara passiv aggressiv och komma ur det toxiska sinnestillståndet

Att vara passiv-aggressiv är inte ett beundransvärt drag, så ju tidigare du lär dig att sluta vara passiv-aggressiv, desto bättre.

Om du inte vet vad det är passivt-aggressivt är det ett småligt sätt att reagera när du är upprörd över någon. Som ett resultat kan det påverka alla dina relationer och vänskap negativt. Det är därför det är viktigt att lära sig att sluta vara passiv-aggressiv.

Tack och lov finns det ett bättre sätt att hantera konflikter än genom att agera på detta sätt.

Förvirrad över passiv aggression?

När du har en vana att vara passiv-aggressiv, hanterar du inte konflikt direkt och direkt.

Till exempel, om du är arg på din pojkvän, gör du det uppenbart genom ditt beteende istället för att berätta för honom om det. Så du säger att du mår bra, men du kommer att göra allt för att pissa honom.

Du ger honom den tysta behandlingen, sprängmusik för högt eller blir fientlig mot honom. Detta är bara ett av exemplen på passivt-aggressivt beteende, och varför det saboterar på många nivåer.

Istället för att använda det mogna sättet att öppna upp för någon och berätta för dem att deras beteende stör dig, betyder passiv-aggressivitet att du uttrycker det på mer småaktiga sätt.

Varför är det passivt-aggressiva destruktivt?

Du undviker att hantera konflikter så att du är fientlig mot människorna omkring dig. Istället för att kommunicera det du känner konstruktivt och civilt, använder du passiv-aggressiva tendenser och förväntar dig att de ska vara en mind-läsare och ber om ursäkt till dig.

Det är inte ett hälsosamt sätt att hantera konflikter, och viktigast av allt, du agerar på detta sätt på grund av en intern fråga. Kanske är det din rädsla för konfrontation, eller kanske du känner att dina åsikter inte är värda att validera. Hursomhelst, de är grundläggande skäl till varför du agerar som du är.

Genom att inte hantera konflikt korrekt har du inte att göra med problem. Istället låter du dem fester. Du upprör också din partner eller vän genom att agera som du är.

Hur man slutar vara passiv-aggressiv

När du ser att passivt-aggressivt beteende förstör dina relationer är du ett steg närmare att få dig själv ur detta giftiga mentala tillstånd. När vi säger giftigt, menar vi det. Passiv -aggressivitet handlar inte om att uttrycka dina känslor hälsosamt och öppet - det är motsatsen.

Istället handlar det om att manipulera andra runt dig så att du inte behöver öppna dig själv och uttrycka vad du verkligen känner. Lita på oss, att vara passiv-aggressiv kommer inte att få dig någonstans.

Vänta inte på dagen när din passiv-aggressivitet förstör dina relationer och skjuter bort dem från dig.

1. Acceptera att du är passiv-aggressiv

Ingen vill kallas passiv-aggressiv. Det är inte det bästa personlighetsdraget. Men lyssna, du är passiv-aggressiv. Detta gör dig inte ond, det gör dig mänsklig. Detta är det första steget för att lära sig att sluta vara passiv-aggressiv.

Stoppa bara allt ditt förnekande och komma till rätta med det. När du accepterar detta beteende har du kraften att ändra det.

2. Börja bli självmedveten

Du märker förmodligen inte ens att du är passiv-aggressiv eller kanske gör du men du kan inte hjälpa dig själv. Det krävs mycket självmedvetenhet för att fånga de ögonblick du agerar på detta sätt.

När du har argumenterat med någon, tänk på hur det började, vad du sa och hur det löstes. Att observera ditt beteende ger dig kraften att göra varaktiga förändringar.

3. Vilka är dina triggers?

Är du alltid så här med alla? Eller finns det något specifikt som får dig att svara på detta sätt? Det kan vara att du agerar på detta sätt när du vet att du har fel och du använder detta som en försvarsmekanism.

Du måste veta vad som utlöser dig att lära dig att sluta vara passiv-aggressiv. Vi har alla triggers, så ju tidigare du förstår vad de är, desto bättre.

4. Lyssna på de ord du säger

Lyssnar du på vad som faktiskt kommer ut ur munnen? Okej, det är du förmodligen inte, för ärligt talat, inte många av oss gör det. Men nu är det dags att höra dig själv och de fraser du använder som är passiv-aggressiva.

Genom att vara medveten om de ord du säger kan du hitta ett sätt att ändra dem. Nästa gång du frestas att säga "vad som helst", försök att tänka på en ersättare som inte låter så passivt-aggressiv.

5. Passiv-aggressivitet kommer inifrån

Detta är inte på grund av någon annan. Det här beror inte på att din partner inte gör vad du vill att de ska göra eller för att damen som står bakom dig i livsmedelsbutiken är lite för nära. Detta är internt. Troligtvis härrör din passiv-aggressivitet från en intern fråga som du inte står inför.

Din passiva aggression beror på att du inte värderar dig själv som du borde, eller kanske är du bara rädd för konfrontation. Så om du vill veta hur du slutar vara passiv-aggressiv börjar det inifrån.

6. Konfrontation är inte negativ

På tal om en rädsla för konfrontation, här är vi. Så många människor är rädda för konfrontation och även om det är en giltig rädsla, finns det inget du bör frukta för det.

Konfrontation handlar om att direkt diskutera en fråga. Detta betyder inte att det måste sluta i en fistfight, det betyder helt enkelt att du hanterar problemet framåt.

Det kommer inte nödvändigtvis att sluta med att skrika, förbanna eller andra former av ilska. Om du vet hur man kommunicerar konstruktivt, bör konfrontation inte vara något du fruktar.

7. Fråga dig själv varför du är arg

Vad är det med denna specifika situation som stör dig? Du måste veta detta om du kommer att bli direkt om dina känslor.

Att vara passiv-aggressiv lämnar ibland ett hål av osäkerhet inom våra känslor. Medan du är direkt visar att du vet varför du känner dig på ett visst sätt och vill att situationen ska lösas.

Så om du vill övervinna din passiva aggressivitet, hitta källan till din ilska och ta den därifrån. Om du kämpade med din bästa vän, vad handlade det om deras handlingar som gjorde dig mest ilska och varför?

8. Öva på att vara självsäker med dina känslor

Om du inte vet hur du ska uttrycka dina åsikter, hur man kommunicerar eller hur du är självsäker kan det vara anledningen till att du är passiv-aggressiv. Du kanske vill uttrycka dina känslor till din chef men du är för rädd.

Oroa dig inte. Börja istället små. Börja med att uttrycka dina känslor till dina vänner, familj och kollegor. Ta det en dag i taget tills äntligen är du tillräckligt säker för att vara självsäker för någon i ditt liv - även din chef!

Ju mer du utsätter dig för att kommunicera med olika människor, desto bättre får du.

9. Ge dig själv tid

Vi vet att du vill ändra just nu. Du vill läsa den här funktionen och sedan bam!-Du är en ny person. Hej, vi vill ha det också. Tyvärr är det inte så livet fungerar. Du kan inte lära dig att sluta vara passiv-aggressiv över natten. Annars skulle ingen kämpa med detta.

Du måste vara tålamod med dig själv i att vara bättre i varje konflikt du möter. Du kommer dit, men det kräver mycket självmedvetenhet och tålamod. Ge dig själv utrymme för fel medan du också lär dig från var och en.

10. Dela dina känslor och erkänna deras

Vanligtvis uttrycker passiva-aggressiva människor inte sina känslor. De ger sarkastiska kommentarer och pekar fingret. Du kan inte göra det längre om du vill bli bättre. Du måste låta dig öppna upp om dina känslor *Ja, inklusive dina svåraste känslor *.

Till exempel kan du säga: ”Jag förstår att du är frustrerad när jag inte gör tvätten, men jag är utmattad när jag kommer hem från jobbet och behöver lite tid att vila.”Du erkänner hur den personen känner sig, samtidigt som du berättar för dem hur du mår.

Det är ett stort steg när du kommer till detta, så du borde vara stolt över dig själv! Att dela känslor är ganska svårt för en passiv-aggressiv person, vilket är desto mer anledning till att du ska göra det!

11. Stöd din känsla med logik

Om du vill att saker ska förändras, uttrycka dina känslor och sedan säkerhetskopiera dem med logik. På så sätt kommer den andra personen att kunna se var du kommer ifrån. Så om någon inte städade sin träningsstation på gymmet kan du säga: ”Eftersom vi alla använder den här utrustningen, vänligen rengör den när du är klar.”

Passiv-aggressivitet kommer ofta från dina känslor. Om du vill sluta dyka upp på det sättet när du är irriterad, säkerhetskopiera det med logik. Prova det nästa gång du hanterar konflikt!

12. Sätt dina behov först

Genom att lära dig att sluta vara passiv-aggressiv arbetar du med att älska och respektera dig själv. Med tiden ser du att genom kärlek och respekt för dig själv känner du en stor betydelse för att din åsikt ska höras och respekteras.

Passiv-aggressivitet är ofta en intern fråga, så du måste titta inom. Det är svårt, men det är ofta nödvändigt att förbättra. Det är dags att prioritera dig själv och lyssna på dina behov och vill om du vill bli bättre.

13. Var inte rädd för att få professionell vägledning

Du kanske kan arbeta med din passiv-aggressivitet på egen hand. Men det kan finnas några stunder när du ska kämpa med dina känslor. Tror inte att någon som säger att du bara ska söka professionell hjälp när något är fel med dig.

På vägen till förbättring behöver vi alla en hjälpande hand ibland. Istället för att gå tillbaka till dina gamla sätt, trycka framåt och om det behövs, prata med en terapeut som kommer att stödja dig genom din resa. De ger dig rätt hanteringsmekanismer för att hantera dina interna problem istället för att projicera dem på dina nära och kära.

Med tid och ansträngning kan du lära dig att sluta vara passiv-aggressiv

Genom att vara självmedveten om dina triggers, mönster och beteende kan du gradvis göra något åt ​​dina passiva-aggressiva tendenser och förbättra. Det kommer inte att hända över en natt, men du är ett steg närmare att kommunicera dina behov och tankar konstruktivt.

Nu när du har verktygen för att veta hur du slutar vara passiv-aggressiv, varför inte börja nu? På så sätt kan du upprätthålla starkare relationer och vänskap i ditt liv.