Hur man slutar vara defensiv i relationer

I den här artikeln

• Förstå försvar och hur det händer
• De 6 primära beteendemässiga klimat som leder till försvarsförmåga
• 5 sätt att sluta vara defensiv
• En 12-stegs strategi för att hantera försvarsförmåga

Romantiska relationer består av höjder och lågheter. För att få en relation att fungera måste båda partnerna anstränga sig. I denna process kan argument hända. Men det finns några saker att tänka på när du argumenterar.

En av de viktigaste sakerna som kan hämma en romantisk relation är försvarsförmåga. Kan bli extremt defensivt hjälpa dig att kommunicera med din partner? Nej. När du blir defensiv hindrar det kvaliteten på kommunikationen med din partner.

Du kan lära dig om hur du slutar vara defensiv och kommunicera hälsosamt med din partner! Effektiv kommunikation är en mycket viktig del av en hälsosam, långvarig relation.

Förstå försvar och hur det händer

Innan du går in i några strategier som du kan implementera för att hantera försvar, ta en titt på vad det betyder.

Om du verkligen vill veta hur du slutar vara defensiv, bör du förstå att försvar inte bara är beteende utan också en känsla. Det är hur du känner och agerar om någon kritiserar dig.

Situationerna där du får den "jag känner attackerad" -känsla är förmodligen när du börjar uppträda defensivt. Det är som ditt sinnes sätt att skydda dig från alla hot du kan känna. För romantiska relationer hänvisar hotet till all kritik som du står inför från din partner.

Så försvar är som en reaktion på alla typer av hot (kritik) som du kanske känner.

Men att bli mycket defensiv i relationer kan hindra din koppling till din partner. För när en partner blir defensiv förvandlas argumentet till ett slags krig, med en vinnare och en förlorare.

Denna vinst eller förlorar tankesätt i ett förhållande fungerar inte nu, gör det?

Det äventyrar bara förhållandet och kärleken mellan dig och din partner. Men oroa dig inte, nu när du vet vad och varför av försvar kan du övervinna det!

Relaterad läsning: Är din make defensiv?

De 6 primära beteendemässiga klimat som leder till försvarsförmåga

Du vet om vad som är försvar och den grundläggande orsaken till försvarsförmåga. Men för att effektivt arbeta med ditt defensiva beteende, låt oss bli mer specifika.

Jack Gibb, en pionjär inom området defensiv kommunikation, föreslog 6 beteendesituationer. Dessa situationer förklarar vad som orsakar defensivt beteende.

1. Dogmatism

I ett intimt förhållande, om din partner har en allt-eller-ingenting tankesätt eller ett svartvitt tankesätt, kan det få dig att bete dig på ett defensivt sätt. Detta tankesätt av extremiteter och det rätta/felaktiga sättet att tänka kan få dig att känna att du blir attackerad.

2. Manipulera eller kontrollera beteendenr

Om du känner att din partners är väldigt kontrollerande eller på något sätt alltid lyckas få sin väg, kanske du känner att det är orättvist. Detta kan leda till att du agerar defensivt eftersom låt oss inse det, ingen gillar att kontrolleras eller manipuleras i ett förhållande.

Ditt sinne kan få dig att tänka och känna att du är i fara så att du slutar bete sig på ett defensivt sätt.

3. Överlägsenhet

Denna situation är ett av de enklaste sätten att få någon att bete sig defensivt. En stor anledning till att du kan agera all defensiv är att din partner kan få dig att känna dig underlägsen för honom/henne/dem.

Att vara runt någon som skryter av sig själva är mycket tufft. Om du får känna att du inte är tillräckligt bra kan du känna dig hotad och bli defensiv.

4. Källinformation/ hemlighetsbeteende

Att kommunicera öppet är viktigt för en hälsosam relation. Om du nu har varit i situationer där din partner har hållit stora hemligheter från dig eller inte berättat för dig något som du behövde veta, kan det också leda dig till att slåss defensivt med din partner.

Om du känner att du inte kan lita på din partner kan det leda dig till att uppleva en känsla av hot.

5. Kritiskt beteende

Om du ständigt är kritisk från din partner om allt och allt du gör, kan du känna dig ledsen, arg, orolig osv. Inte bara detta, utan du kan också ha denna lust att skydda dig mot ständig kritik. Detta i sin tur kan leda till defensivt beteende.

6. Inget ansvarsskyldighet

Om det finns en vana att ständigt flytta skuld eller inte ta ansvar för saker som inte har gått enligt plan, kan det lätt leda till försvar i relationer. Den ständiga bristen på ansvarsskyldighet kan vara mycket upprörande. Även detta kan underlätta försvar.

Alla dessa situationer som Gibb kallade beteendeklimat är några av de vanligaste fallen när människor blir defensiva. Så nu kan du identifiera när och hur du blir defensiv och vara medveten om det!

Relaterad läsning: Hur man lyssnar utan att bli defensiv?

5 sätt att sluta vara defensiv

När du har defensiva personlighetsdrag kan det ta dig och din partner ner detta kaninhål för att skylla varandra. Det är viktigt att förstå hur man slutar vara defensiv, så att du kan rädda din relation.

Om du blir defensiv är chansen stor att din partner också blir defensiv som en reaktion på din försvarsförmåga. Då fortsätter ni båda att höja dina försvar och resten är historia.

Men hej, bara för att detta kan ha hänt tidigare betyder det inte att du inte kan arbeta med det i nuet! Det finns hopp och det finns några fantastiska strategier när du tänker "Varför är jag så defensiv"! Använd följande strategier för att reglera ditt försvar:

1. Använd "I" -uttalanden

Nu är den här en klassiker. När du kommunicerar med din partner, försök att vara medveten om hur du säger vad det är som du vill säga. Detta är bra för att hantera defensivt beteende i relationer.

Här är ett exempel för dig. Istället för att säga "allt du gör är att skrika på mig", säg "Jag tycker att det är väldigt tufft för mig att höra vad du säger när du skriker.”

När du använder dessa meningar är det som att den anklagande tonen är borta! "Jag" uttalanden låter dig säga hur du mår och din åsikt. Detta slutar skuldspelet eftersom åsikter bara är åsikter, det finns inget rätt eller fel!

Kom bara ihåg att inte använda "I" -uttalanden sarkastiskt.

2. Sträva efter en tillväxtorienterad tankesätt

När det gäller defensivt beteende, låt oss undvika papperskorgen och ständigt jämförelse med andra. Dessa metoder kan vara byggstenarna för en alltför defensiv personlighet. Dessa strategier hjälper dig inte att växa.

När du börjar omfamna ett tankesätt där du vill växa som person förändras saker. Det handlar om hur du vill använda din energi. Vill du använda det för självförsvar? Eller vill du använda den för självförbättring?

Att anta detta tankesätt, avsikten bakom den kritik du kan få från din partner. Vara på samma sida med din partner om varför de kritiserar dig? Neutral och konstruktiv kritik avsedd att hjälpa dig att arbeta på dig själv istället för att genera eller skada dig kan hjälpa dig att växa!

3. Uppfattar kritik i ett positivt ljus

Hur du ser och förstår situationer är hur du kommer att reagera på dessa situationer. Om du är i en situation där du kritiseras av din partner, hur ser du den kritiken?

Ta ett steg tillbaka. Tänk på kritiken. Är det för att din partner vill få dig att känna dig låg? Är det för att din partner vill att du ska vara mer medveten om dig själv? Tror din partner på dig tillräckligt för att veta att du kan göra bättre?

Se, feedback är avgörande för att aktualisera din potential. När du var på college eller skola, kom ihåg hur dina professorer eller lärare skulle driva dig ibland så att du kunde uppnå något? Detta liknar det.

Det finns en stor chans att din partner kritiserar dig eftersom de vet att du kan göra mycket bättre.

4. Kom ihåg dina kärnvärden

Mycket av tiden kommer försvar från en plats med låg självkänsla. Om du inte mår bra med dig själv kommer du förmodligen att vara mer känslig för att känna dig nedslagen av kritik.

När du känner dig defensiv, försök att påminna dig själv om dina passioner. Tänk på vad du älskar att göra. Vad du är bra på. Vilka är dina bästa egenskaper? I samband med din relation kan du till och med tänka på vad som är de bästa delarna av din relation!

När du tar dig tid att erkänna det goda i dig själv, sjunker den defensiva tendensen.

Relaterad läsning: Kärnförhållanden värden varje par måste ha

5. Försök att köpa tid för dig själv i kritiska stunder

Denna strategi är perfekt för att implementera de exakta stunder där du känner dig mycket defensiv. Enligt försvarspsykologi är denna känsla som en plötslig önskan eller begär. Du längtar efter att försvara dig själv.

Hur man kommer över en sug? Genom att köpa lite tid. I ögonblicket kan du använda fyllnadsord när du pratar med din partner. Ord som "oh", "fortsätt", "aah, jag ser" är några användbara exempel.

Det andra alternativet du har är att hålla tyst i några ögonblick. Ta den välbehövliga andningen. Samla dina tankar. Lite besvärlig tystnad är okej! Du är trots allt med din partner.

Relaterad läsning: Vad är defensivt lyssnande och hur destruktivt kan det vara?

En 12-stegs strategi för att hantera försvarsförmåga

Nu vet du om de viktigaste lösningarna för att hantera defensivt beteende. Det här avsnittet hjälper dig att övervinna försvar på steg för steg.

1. Identifiera när du är defensiv

Medvetenhet är nyckeln till att veta hur man slutar vara defensiv. Försök att komma ihåg vad som är försvar. Identifiera situationerna där du blir defensiv med din partner. Identifiera vad du säger när du blir defensiv. När du identifierar dessa signaler kan du stoppa och reglera dig själv.

För din bättre förståelse, här är ett videoklipp som visar hur exakt att vara defensiv i en relation ser ut

2. Pausa ett ögonblick och andas

När du är mitt i ett argument med din partner och identifierar en ledtråd för försvar, paus bara. Håll på en sekund. Ta ett ögonblick för dig själv. Andas bara. Övervinna den adrenalinrushen för att starta ett skuldspel.

Några djupa andetag kan hjälpa dig att hindra dig från att bli defensiv. Detta beror på att defensivt beteende har en kopplingskroppsförbindelse. När din kropp uppfattar ett hot går den i fullblåst skyddsläge. Med den andning kan du låta din kropp förstå att den inte är under attack.

3. Avbryt inte din partner

Att avbryta din partner medan han/hon/de fortfarande pratar är oförskämt. Tänk på hur du har känt om och när din partner skulle fortsätta att avbryta dig när du talade. Låt din partner tala utan att avbryta. Detta är viktigt för att skapa ett hälsosamt kommunikationsnätverk.

4. Om du känner att du inte kan lyssna i det ögonblicket, låt din partner veta

Mycket av tiden blir människor defensiva av trötthet. Tänk på antalet gånger när du har haft en tuff dag på jobbet eller skolan och kommer hem och har ett argument med din partner. För att ha en hälsosam, konstruktiv konversation måste båda parterna ha tillräckligt med energi.

Om du känner dig fysiskt och/eller mentalt utmattad och din partner säger något som kan göra dig defensiv, låt din partner veta att detta inte är en bra tid för konversationen.

Kommunicera att du får vikten av ämnet. Låt din partner veta att du inte är i ett tillstånd för att prata om det just nu. Fixa en annan tid för att ha den konversationen.

5. Begär din partner om specifikationer

Saken med denna pekare är att dina avsikter måste vara äkta innan du lär dig att sluta vara defensiv. Att be din partner om specifika detaljer om något de kritiserar dig för kan vara en bra gest. När du fokuserar på situationens detaljer verkar det mindre hotande.

Detta kan vara en grundupplevelse. Det kommer också att förmedla till din partner att du värdesätter deras åsikt.

6. Hitta överenskommelse

Poängen med att ha konstruktiva samtal där du uttrycker din nyfikenhet kring kritiken och sedan försöker nå en mellangrund är att minska defensiv kommunikation i relationer. När du hittar en överenskommelse kan det kännas lugnande för både dig och din partner.

Relaterad läsning: Försvar kan i hemlighet döda din relation

7. Be om ursäkt

Oavsett om det är en allmän "Jag är så ledsen för min roll i den här situationen" svar eller en ursäkt för något särskilt du gjorde eller sa, ursäkt är viktiga. När du verkligen ber om ursäkt visar det att du har integritet och kan ta ansvar för din roll i ett evenemang.

8. Undvik att använda "men" uttalanden

Meningar med "men" har denna naturliga tendens att låta defensiv. Så det är bäst om du försöker undvika att använda detta ord i dina meningar när du pratar med din partner som har potential att förvandlas till ett argument. Ordet "men" kan förmedla en känsla av negation eller åsidosättande av din partners synvinkel.

9. Motkritik är ett stort nej-nej

När du börjar uttrycka de frågor du har angående din partners beteende exakt när de försöker kommunicera om sina klagomål med dig, kommer det att bli en röra. Dina klagomål är giltiga. Men det finns en lämplig tid och plats för det att uttrycka.

När du börjar kritisera din partner exakt när de pratar om dig kommer det att bli en strategi för att skydda dig själv.

10. Få din partner att känna sig hört

Det finns en stor chans att det kan vara mycket svårt för din partner att uttrycka sina klagomål om dig. Så att erkänna din partner genom att låta dem veta att du har hört dem är viktigt.

11. Håll några oenigheter för de kommande konversationerna

Det kan vara frestande att få ut allt i det fria och "lösa" allt i ett argument. Men fråga dig själv: är det genomförbart? Att ha dessa svåra samtal kan vara mycket utmattande. Ge dig själv och din partner en chans att återuppliva återupplöst.

Spara andra viktiga samtalsämnen under en senare tid så att ni båda kan fokusera och arbeta på dem ordentligt.

12. Erkänna och tacka din partner för att du pratade med dig om saken

Att initiera svåra konversationer kan vara svårt för en individ. Så ta bara ett ögonblick och tacka din partner för att du tog upp den svåra konversationen så att den kunde tas upp. Dessa icke-defensiva svar kan förbättra kommunikationen mellan dig och din partner.

Försök också: Är jag defensiv frågesport 

Slutsats

Defensivitet är ofta en självförestående cykel som kan underlätta defensiva personlighetsstörningar i människor. Försök att identifiera ledtrådarna och hålla de ovannämnda pekarna i åtanke. Tro på dig själv!