Hur man slutar vara en narcissist 20 nyckelsteg

I den här artikeln

• Vad är narcissism eller narcissistisk personlighetsstörning?
• Underliggande orsaker till narsissistisk personlighetsstörning
• Symtom på narsissistisk personlighetsstörning
• Narcissistic beteende exempel
• Hur man slutar vara narcissist i relationer: 20 nyckelsteg

Narcissist eller narcissism är en term som kastas ganska ofta för att beskriva svåra människor. Om du har kallats en narcissist mer än en gång, kanske du undrar vad den här termen betyder och hur du kan korrigera ditt beteende så att människor inte anklagar dig för att ha narcissistiska tendenser.

Här, lära dig lite mer om vad narcissism är och hur man slutar vara narcissist så att dina relationer blir lyckligare.

Vad är narcissism eller narcissistisk personlighetsstörning?

Den första delen av att förstå hur man slutar vara narcissist är att lära sig exakt vad narcissism är. Ibland används termen "narcissist" för att beskriva någon som stöter på som särskilt självisk och arrogant, men i vissa fall kan narcissism vara ett diagnostiserbart mental hälsotillstånd.

De Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar Inkluderar en diagnos för narsissistisk personlighetsstörning. Detta tillstånd påverkar hur människor tänker, känner och beter sig, och det kan skada personliga och professionella relationer.

Individer med narsissistisk personlighetsstörning stöter på som bara bekymrade över sina egna behov. Inuti kan de känna sig ganska osäkra, vilket får dem att vända sig till andra för validering och komplimanger.

Om du lever med narsissistisk personlighetsstörning är det bra att inse att detta är mer än bara en tendens att vara självisk; Det är ett allvarligt psykiskt hälsotillstånd som garanterar behandling.

Underliggande orsaker till narsissistisk personlighetsstörning

Om du vill upptäcka hur man slutar vara narcissist i en relation, kanske du också undrar om de underliggande orsakerna till denna personlighetsstörning. Även om ingen enda orsak förklarar narcissism, har experter några idéer om vad som kan få någon att utveckla en narcissistisk personlighetsstörning.

En potentiell grundorsak till narcissism är barndoms trauma. Forskningen visar en koppling mellan barnmissbruk och försummelse och utvecklingen av narcissistisk personlighetsstörning.

Andra potentiella orsaker till narcissism är följande:

• Genetik
• Problem i förhållandet mellan förälder och barn (dvs. förälder som inte uppfyller barnets känslomässiga behov)
• Personlighet/temperament
• Strukturella skillnader i hjärnan
• Föräldrakylning eller avslag
• Överbeskyddande eller överindulgent föräldrar

Det finns inget perfekt svar på vad som orsakar narsissistisk personlighetsstörning, men forskning och psykologiska teorier ger vissa insikter.

Genetiska/biologiska och sociala faktorer kan bidra till störningen. Om du har genetiska riskfaktorer i kombination med en historia av övergrepp mot barn kan du utveckla en narcissistisk personlighetsstörning.

I vissa fall kan utvecklingen av narcissism vara en reaktion på allvarligt missbruk eller avslag från föräldrar. Att presentera som mycket arrogant och förvänta sig specialbehandling och beundran från andra kan vara ett sätt för människor att övervinna de känslor av underlägsenhet de utvecklar när föräldrar avvisar eller missbrukar dem.

Symtom på narsissistisk personlighetsstörning

Som ett diagnostiserbart tillstånd följer vissa specifika symtom narcissistiska personlighetsstörningar. Symtomen nedan kan indikera att du kan ha detta tillstånd:

• Du är fixerad på att bli mer framgångsrik eller inflytelserik än andra människor.
• Du tenderar att känna dig överlägsen andra människor och vill bara associera med andra som du anser vara överlägsen på något sätt.
• Du kräver att människor beundrar dig.
• Du känner dig rätt till det bästa av allt.
• Du är villig att dra nytta av andra människor till din fördel.
• Du stöter på som arrogant.
• Du har svårt att ta hänsyn till andras behov och känslor.
• Du tenderar att se dig själv som oerhört viktig, och du förväntar dig att människor ska behandla dig.

Titta på den här videon för att höra DR.Todd Grande pratar om symtomen och exemplen på narcissistisk personlighetsstörning.

Narcissistic beteende exempel

"De diagnostiska symtomen ovan kan ge dig en allmän uppfattning om hur narcissism ser ut, men ibland kan det vara mer användbart att ha ett specifikt exempel på narcissistiskt beteende.

Vissa beteenden som kan förekomma i någon med narsissistiska tendenser eller narsissistisk personlighetsstörning inkluderar:

• Blir extremt arg när du känner att du inte får tillräckligt med uppmärksamhet eller beröm
• Manipulera andra för att få dem att göra fördelar för dig
• Skryta om dina prestationer
• Förväntar sig specialbehandling
• Förminska andra som du ser som under dig
• Ständigt förändra jobb eller börja och avsluta relationer, eftersom du väntar på den perfekta möjligheten eller den perfekta partneren
• Att vara grym under oenigheter eller argument, för du bryr dig inte om den andra personens känslor
• Att ha utbrott av raseri när du känner dig inte respekterad eller känner att du inte behandlas som viktig eller överlägsen
• Känner att du har rätt till det bästa huset, barbilen och de bästa kläderna, även om någon annan måste ha räkningen
• Du känner dig extremt orolig när någon inte tillgodoser dina behov eller får dig att känna dig ignorerad.

Hur man slutar vara narcissist i relationer: 20 nyckelsteg

Om symtomen eller beteenden ovan ringer en klocka, är du förmodligen intresserad av att lära dig om att övervinna narcissistisk personlighetsstörning, särskilt om det börjar komma i vägen för att du hittar lycka i dina relationer eller ditt yrkesliv.

De 20 stegen nedan kan hjälpa dig att ta reda på hur du slutar vara narsissistisk i dina relationer:

1. Identifiera utlösande situationer

Om du vill stoppa narsissistiskt beteende måste du identifiera triggersna för ditt beteende.

Kanske, till exempel, har du rasande när du är tvungen att vänta i rad längre än du känner dig rimlig, eller när någon delar en prestation av deras och får dig att känna dig underlägsen. Att erkänna att du har dessa triggers är det första steget i att hantera beteendet.

Relaterad läsning: 11 sätt att framgångsrikt navigera i triggers i ditt förhållande

2. Paus innan du reagerar

När du har gjort en vana att reagera på ett sätt som överensstämmer med narcissistisk personlighetsstörning har passformen troligen blivit andra natur för dig. När du har identifierat dina triggers kan du sluta vara narsissistisk genom att pausa när du utlöser.

Innan du börjar ropa, förnedra en annan person eller agera våldsamt, pausa och räkna till 10, så att du kan lugna dig själv.

Relaterad läsning: Angerhantering - En guide för hur du hanterar din ilska

3. Föreställ dig hur du vill bete dig i en idealisk situation

Om du engagerar dig i narsissistiska beteenden, tänk på hur du vill bete dig istället i en idealvärld. Att föreställa dig dina ideala reaktioner på situationer och människor är ett bra tidigt steg mot att lära sig att sluta vara narcissist.

4. Tänk på det underliggande skälet bakom dina narsissistiska reaktioner

När du reagerar med ilska, vad som händer i huvudet? Skäms du? Ledsen? Besviken? Ta en stund att inse att det finns en känsla bakom din ilska, och att agera i raseri är kanske inte den bästa lösningen.

5. Öva en alternativ reaktion på människor under ögonblick av ilska, nöd eller besvikelse

Istället för att ta ut din ilska eller oro på andra människor, öva olika, mer lämpliga reaktioner.

Du kan överväga att ta ett ögonblick till dig själv när du är stressad, tar en paus från uppvärmda konversationer eller utövar stresshanteringsstrategier som att utöva eller meditera.

Du kan också överväga att berätta för den andra personen vad som stör dig i ögonblicket för en upphettad konversation istället för att reagera med ilska.

6. Erkänna andras känslor

Narcissism är förankrad i svårigheter att identifiera sig med andras känslor. Du är förmodligen van vid att bara bry sig om dina känslor eller synvinkel under diskussioner eller oenigheter. Istället för att vara så fixerad på dig själv, ta dig tid att förstå var andra människor kommer ifrån.

Om du har skadat någon, eller de känner sig ledsen, kan du inte prata dem ur deras känslor. Föreställ dig hur du skulle känna dig i deras situation, och du kanske kan identifiera dig med deras känslor bättre.

Relaterad läsning: Hur man bygger empati i relationer

7. Börja be om ursäkt

Du kanske inte vill tänka på detta, men om du har narcissistisk personlighetsstörning är verkligheten att du förmodligen har skadat många människor i ditt liv och kanske mycket djupt. Det är dags att ta ansvar för dina misstag och göra ändringar för ditt beteende.

Relaterad läsning: Tre kraftfulla ord, "Jag är ledsen"

8. Känn igen ditt bagage

En annan sanning om narcissistiska tendenser är att de vanligtvis kommer från en plats med oadresserad smärta och trauma. Istället för att ta itu med detta projicerar en individ med narsissistisk personlighetsstörning deras smärta och trauma på andra snarare än att hantera det.

Att övervinna narcissism kräver att du inser att du tar med bagage till bordet och att dina problem inte alltid är någon annans fel.

Försök också: Är jag narsissistisk eller offer frågesport

9. Sluta lägga ner andra

Eftersom narsissistisk personlighetsstörning innebär tron ​​att man är överlägsen andra, tenderar en narcissist att lägga ner andra för att få sig att må bättre. Ta dig tid att känna igen när du gör detta och gör en avsiktlig ansträngning för att stoppa.

Det kan känna sig obekvämt till en början, men det är något du måste sluta göra. Även om du kanske tror att du är överlägsen andra, om du känner ett behov av att lägga ner andra för att må bättre, antyder detta underliggande känslor av underlägsenhet.

10. Anta positivt avsikt hos andra

Narcissister tenderar att projicera sina känslor på andra människor, förutsatt att andra planerar mot dem eller på något sätt är fulla av trots.

Istället för att fungera från antagandet att andra människor är ute efter att få dig, kan det vara bra att anta att de är vanliga människor som upplever utmaningar och bakslag precis som du. De försöker inte skada dig. Du kommer att vara mindre benägna att reagera på andra med raseri om du antar positivt avsikt.

11. Agera i motsatsen till ditt vanliga sätt

Detta kan verka konstigt, men att agera i direkt motstånd mot ditt vanliga beteende kan hjälpa dig att lära dig nya mönster istället för att ta till narsissistiska tendenser.

Om du till exempel tenderar att skryta av dina egna prestationer, låt andra prata om deras framgångar och motstå lusten att reagera med ilska eller "en-up" dem. Att bli bekväm med detta är ett stort steg.

12. Var mer medkännande med dig själv

Den här är betydelsefull om du vill sluta vara en hemlig narcissist. Hemlig narcissism tenderar att vara mer subtil, och forskning tyder på att denna form av narcissism är kopplad till attacker på jaget. Istället för att lägga dig själv för små misstag, fokusera på självmedkänsla.

Relaterad läsning: Hur man utövar självkänsla för en tillfredsställande relation

13. Gör fina saker för andra

Om du lär dig att vara mindre narsissistisk är det nu dags att göra trevliga saker. Interpersonellt exploaterande beteende är vanligt i narcissism, vilket innebär att du förmodligen är van vid att charma andra eller göra falska löften till dem att få dem att göra fördelar för dig.

Sluta detta beteende och gör något för något annat, utan förväntan på att du får något i gengäld. Detta kan involvera att skjuta grannens uppfart, göra din partners tvätt eller hjälpa en kollega med en uppgift på kontoret.

14. Acceptera dina känslor istället för att reagera på dem

Individer som har narsissistiska tendenser har svårt att bearbeta obehagliga känslor, såsom rädsla, stress och skada känslor.

Istället för att förolämpa någon, att ha en raseri, eller söka efter en slags hämnd när någon får dig att känna en obehaglig känsla, inser att det är okej att känna sig obekväm ibland. Förstå att känslan kommer att passera och reagera negativt på den är bara troligt att skapa fler problem.

Relaterad läsning: Hur man kan övervinna känslomässigt förtryck i din relation

15. Lär dig att lyssna

En annan tendens för narcissister är att vända uppmärksamheten till sig själva under en konversation. Du kanske upptäcker att när någon annan delar ett lyckligt minne eller en spännande händelse eller prestation, är du tvungen att diskutera något bättre eller mer spännande än du upplevt.

Att övervinna narcissism kräver att du motstår denna lust och visar intresse för den andra personen. Ställa frågor om vad de säger och lyssna på svaret istället för att vända uppmärksamheten till dig.

Relaterad läsning: Vikten av konst att lyssna i en relation

16. Gräva djupare i vad du kan undvika

Om du vill fixa din narsissistiska personlighet måste du komma till roten till problemet, oavsett hur obekvämt det kan vara. Tänk djupt på vilken smärta eller trauma du undviker. Är det ett olöst problem med dina föräldrar?

Något intensivt avslag du upplevde tidigare i livet? Vad det än är, att gräva djupare i de underliggande frågorna kan ge dig lite inblick i ditt beteende.

17. Odla mindfulness

När någon bor med narsissistisk personlighetsstörning kan de vara medvetna om att de engagerar sig i ett beteendemönster, där de automatiskt antar att de förtjänar specialbehandling och antar också att andra som inte ger dem uppmärksamhet eller beröm som är förtjänt är på något sätt avsiktligt respektlöst.

Försök att bryta detta tankemönster och vara medveten, eller i nuet, med varje person du möter. Är de respektlösa i det ögonblicket, eller gör dina vanliga mönster av att tänka moln din syn på dem?

Relaterad läsning: Förbättra ditt förhållande till mindfulness och meditation

18. Inse att du måste ändra ditt trossystem

När du har tillbringat större delen av ditt liv på att titta på världen genom linsen för narcissistisk personlighetsstörning, vet du helt enkelt inget annat, och du kan till och med anta att alla andra känner på samma sätt som du gör.

Att stoppa narcissistiskt beteende kräver att du känner igen och erkänner att du har levt ditt liv med en förvrängd synvinkel som de flesta andra inte identifierar dig med.

När du känner igen detta kan du vidta åtgärder för att ändra ditt sätt att tänka.

19. Ge dig själv tid

Det faktum att narcissism är ett beteendemönster innebär att det är ganska bra inbyggt i din personlighet. Detta innebär att du inte kan förvänta dig att lära dig att sluta vara en narcissist över natten. Det är något som kommer att ske över tid, med upprepad praxis.

20. Söka terapi

I de flesta fall är det extremt svårt för någon med en narsissistisk personlighetsstörning att läka oberoende. Narcissismbehandling från en kvalificerad terapeut kan hjälpa dig att identifiera förvrängda eller ohjälpsamma tankemönster som bidrar till oönskat beteende.

En terapeut kan också hjälpa dig att sätta mål och ta itu med underliggande trauma eller olösta frågor som har lett till narcissistiskt beteende.

Relaterad läsning: Olika typer av rådgivning som fungerar bäst för dig

Slutsats

Narcissism har troligen rötter i en kombination av faktorer, såsom genetisk sårbarhet och problem som övergrepp mot barn eller försummelse av föräldraskap. Med tiden kan narsissistiska beteenden utvecklas till en fullständig narsissistisk personlighetsstörning, som är ett diagnostiserbart mental hälsotillstånd.

Individer som lever med detta tillstånd kommer sannolikt att upptäcka att det negativt påverkar deras relationer, eftersom de engagerar sig i obehagliga beteenden, till exempel att lägga ner andra, dra nytta av andra människor, förvänta sig överdriven uppmärksamhet och beröm och agera i raseri om De känner att de inte får sina behov tillgodoses.

Så kan du sluta vara narsissistisk? Med de steg som listas här kan du göra en ansträngning för att övervinna narcissism, men det är troligtvis utmanande.

Du måste vara engagerad i att ändra dina tänkande och beteendemönster, och det kommer att kräva tid och övning. Du kommer också sannolikt att behöva hjälp av en professionell terapeut som är utbildad i narcissismbehandling om du vill lära dig att sluta vara narcissist.