Hur man bygger om förtroende för en relation - expert föreslår

Förtroende är en övertygelse om att en annan person kommer att vara bra för dig. De kommer inte att skada dig. De kommer att skydda dig från någon skada. Det stärker den ena partners förtroende för den andra. Det får dig att känna att du äntligen kan lita på någon. Förtroende ger en känsla av säkerhet och fördjupar den kärlek som två personer delar. Men när det förtroendet är borta eller trasigt lider förhållandet en stor prövning.

Vissa människor tror att du inte kan återuppbygga förtroende för en relation. De säger att förtroende är som en trasig spegel. Även om det är fixat kan du fortfarande se sprickorna. Men när du älskar någon vill du ge allt för att rädda din relation med dem. Så svårt som det kan verka är det inte omöjligt att lägga grunden för förtroende igen.

Det är därför vi är här för att hjälpa dig att förstå de känsliga nyanserna av att återuppbygga förtroende i en relation med hjälp av klinisk psykolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grundare av Kornash: The Lifestyle Management School, som är specialiserad på parrådgivning och familjeterapi. Hon säger: ”Om den partner vars förtroende har brutits inte klarar av det på ett hälsosamt sätt, kommer de att såras sig själva och sin partner på något eller annat sätt, förr eller senare. Cirkeln av misstro, skada och smärta kommer att fortsätta om det inte behandlas försiktigt.”

Skäl för att förlora förtroendet för en relation

Innehållsförteckning

• Skäl för att förlora förtroendet för en relation
• Tecken på misstro i ett förhållande
• 5 sätt att återuppbygga förtroende för en relation om du förrådde din partner
  • 1. Ber om ursäkt och ta ansvar
  • 2. Skapa nya minnen
  • 3. Reignitit på de första dagarens gnista 
  • 4. Kommunicera bättre
  • 5. Fokusera på framtiden
• 5 sätt att återuppbygga förtroende för en relation om du blev förrådd av din partner
  • 1. Analysera situationen du befinner dig i 
  • 2. Vet att du kan vara sårbar igen
  • 3. Håll dina krav på bordet
  • 4. Sluta skulden
  • 5. Behandla detta som en ny relation 
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Innan du tittar på vad som krävs för att återuppbygga förtroende i en relation är det viktigt att identifiera grundorsakerna till förtroendeproblem i en relation. Några stora skäl bakom ett förtroendebrott i en relation är fusk, ljuga eller döljer saker från varandra. Otrohet gör till exempel det extremt svårt för den partner som har blivit lurad för att lita på den andra.

När en person tar grepp om sin partners affär kan de glida in på en mycket mörk plats känslomässigt. Detta gör hela läkningsprocessen och återhämtningsstadierna för otroheter kaotiska och röriga. Otrohet är emellertid inte den enda orsaken till eroderat förtroende mellan partners. Några andra skäl till brist på förtroende i en relation inkluderar:

• Agerar ur paranoia och misstänker en partner för otrohet
• Brist på emotionell och fysisk intimitet 
• Inte hålla fast vid dina ord eller hålla dina löften
• Ständig kritik som skadar en partners känslor
• Källande tillgivenhet och kärlek
• Beroende som alkoholism, spel eller pornografi
• Missanpassning mellan handlingar och ord
• Badmouthing en partner bakom ryggen 

Tecken på misstro i ett förhållande

När det är trasigt förtroende kan tecknen skilja sig beroende på de inblandade människorna och relationen dynamiken. Emellertid är några vanliga mönster tydliga i den skadade personens beteende. Följande tecken indikerar att en person inte litar på sin partner och känner sig frånkopplad från förhållandet.

• Kontrollera alltid partnerens telefon
• Övervaka partnerens rörelser och be dem redogöra för de saknade minuterna och timmarna
• Klamrar fast vid partner 24 × 7
• En gnagande känsla av att bli ljög för
• Oförmåga att vara sårbar med varandra
• Osäkerhet om relationens framtid

Relaterad läsning: 10 saker att göra när du driver isär i ditt förhållande

5 sätt att återuppbygga förtroende för en relation om du förrådde din partner

Innan du avser att förstå hur du bygger om förtroende måste du veta att detta kan vara en långsiktad resa och resultatet kanske inte är vad du hoppas på. Det kommer att vara utmattande och du kommer inte att kunna titta in i varandras ögon som du en gång brukade. Även när du arbetar genom att skada förräderi, i vilken form som helst i din relation, måste du också tänka på hur du gör förändringar i nuet för en bättre och mer uppfyllande ny relation.

1. Ber om ursäkt och ta ansvar

Hur man återuppbygga förtroende för en relation efter att ha ljugit och fusk? Ber om ursäkt uppriktigt. Ombyggnad av förtroende kan vara tidskrävande. Den största delen av arbetet med att återställa förtroendet eller vinna det igen vilar på den person som fick det att krossa i första hand. Om onus ligger hos dig, måste du ta det första steget mot att ångra skadan genom att erbjuda en hjärtlig och uppriktig ursäkt för skadan som orsakats.

Här är några saker du måste tänka på när du erbjuder en ursäkt:

• Aktivt lyssnande är avgörande för att validera skadade känslor och ta ett steg mot att reparera trasigt förtroende
• Håll dig engagerad i att ändra dina sätt. Du kan inte be om ursäkt och gå tillbaka till att göra samma saker igen
• Fixa den grova lappen genom att ta fullt ansvar för dina handlingar utan någon IFS och Buts
• Ge tid till din relation. Bara för att din partner har förlåtit betyder du inte att du börjar ta dem för givet igen

2. Skapa nya minnen

Broken Trust kan få dig att känna att kärlek är död i ditt förhållande. Men det är inte sant. Om din partner har kommit så långt som att ge detta förhållande en ny chans, är chansen stor att din partner fortfarande älskar dig, precis som du älskar dem, och tillsammans vill du att detta ska fungera. Ett sätt att se till att din kollektiva önskan att få det att fungera inte överskuggas av förtroendefrågor i din relation är att göra nya, lyckliga minnen tillsammans. Här är några sätt du kan göra nya minnen:

• Tillbringa kvalitetstid tillsammans och gå på datumkvällar 
• Krydda saker i sovrummet
• Hitta en ömsesidig hobby även om det innebär att komma ut ur din komfortzon 
• Beröm din partner 
• Skicka god morgon och god natt textmeddelanden
• Ge din partnermassage 
• Kyssa oftare och gör mer ögonkontakt 
• Planera en resa tillsammans 

3. Reignitit på de första dagarens gnista 

Kom ihåg hur du blev kär i dem? Känslan av blod som rusar till dina kinder, ständigt rodnar, tänker på dem, vill vara runt dem och alltid överflödas av sin beundran. Det här är några av de saker du behöver för att få tillbaka i förhållandet för att återfå förtroende.

Devaleena säger: ”Du måste ta reda på sätt att bli kär igen. Kanalisera din energi till att föra tillbaka den gnistan. Förstå att vilken fråga du har att göra med kan sorteras. Lär dig varandras kärleksspråk och återuppliva kärleken.”

4. Kommunicera bättre

Om det finns en magisk sak som kan fixa din relation är det kommunikation. Prata med varandra. Öppna ditt hjärta och tala. Detta betyder dock inte att du får ett fria pass på att kasta missbruk, passiva-aggressiva kommentarer och håna varandra. Du måste vara respektfull och mycket försiktig med ditt val av ord. Och om du inte kan kommunicera utan att spottar skadliga saker är det ett av de tecken som din relation är över reparation.

När du går framåt med målet att ge din partner och relation en ny chans, måste du låta dem tala istället för att alltid försöka sätta dina poäng över. Få dem att känna och hörda. Du kommer att känna den känslomässiga intimitetsblomningen mellan dig och din partner, om igen.

Relaterad läsning: 11 sätt att luras på ändrar dig

5. Fokusera på framtiden

Det som är gjort är gjort. Du skadar dem. De försöker förlåta dig och gå vidare. Men det kan inte hända om du låter skuggan av det förflutna hänga över din nuvarande och framtid. Precis som din partner behöver lära sig att lämna efter sig allt fel.

Många människor ger sin relation en ny start men fortsätter att slåss om tidigare frågor, och oftare än inte, detta driver dem isär. Om du inte vill att det ska hända måste du veta att det finns en lång väg framför dig. Ge din partner tid att förlåta dig och göra fred med vad som händer. Under tiden fokuserar du på din relation och visar din partner att du är villig att flytta himmel och jord för att återuppbygga förtroendet och vinna tillbaka dem. 

5 sätt att återuppbygga förtroende för en relation om du blev förrådd av din partner

Det kan vara själskakande att ta reda på att personen du litar mest på i den här världen har tagit en kniv till ryggen. Om man räknar ut hur man kan återuppbygga förtroende för en relation efter att ha ljugit och fusk är svårt att ta ett språng av tro för att lita på en partner som förrådde dig är dubbelt så utmanande. För att hjälpa dig att ta det första steget på denna resa, låt oss ta en titt på hur du kan återuppbygga förtroende för en relation som den förrådda partneren:

1. Analysera situationen du befinner dig i 

Devaleena säger: ”När ett par känner sig frånkopplade och kämpar med förtroendeproblem kan skulden för det inte vila med en partner kvadrat. Ja, även om en partners handlingar kan ha utlöst erosion av förtroende, borde den andra ha spelat någon roll i det, oavsett hur minuscule. Brist på självreflektion, i kombination med en bedömning som är nedsatt av skadan och ångesten av att bli ljög för eller lurade, kan göra att en eller båda parterna lever i förnekande och tappa kontakten med verkligheten. Det är därför introspektion är avgörande för att bygga förtroende igen.”

Om din partner lurade på dig, fråga dig själv vad som ledde till tillräckligt klyftan mellan er två för att en tredje person skulle komma in. Var det brist på intimitet eller var du för upptagen med ditt arbete och fick din partner att känna sig försummad? Vad de gjorde kan inte motiveras. Men att analysera dina egna handlingar hjälper dig att fokusera på de viktiga sakerna som att förbättra kvaliteten på din kärlek, vilket kan vara integrerat i att gå framåt. 

2. Vet att du kan vara sårbar igen

När du vägrar att vara sårbar i en relation har du väggar byggda runt dig. Du är så bevakad att du inte släpper in någon. Du kommer inte att öppna dig för dina djupaste känslor också. Först när du gör dig själv sårbar, kommer din partner att förstå dig bättre. Bara genom att lära dig att vara sårbar igen kommer du att lära dig att lita på någon igen efter att de skadade dig.

Din relation växer inte utan sårbarhet. Om du vill ge din partner en ny chans, få tillbaka den förlorade känslan av säkerhet genom att prata om din rädsla och osäkerhet. Att nå detta skede kan ta tid, men det är värt den ansträngning du lägger in för att kunna luta dig på varandra igen.

3. Håll dina krav på bordet

Din läkning är ofullständig om du inte tydligt kan berätta för din partner vad du vill ha av dem och detta förhållande framöver. Ställ rätt frågor och statliga förväntningar tydligt. Vill du inte att din partner ska träffa en viss person? Vill du gå till parrådgivning? Vill du att de ska berätta allt om affären? Hur de träffades, där det började och hur många gånger? 

"Sitt med dig själv och bestäm vad det är som du behöver för att komma förbi detta bakslag i ditt förhållande och sedan lägga dessa termer på bordet för din partner," rekommenderar Devaleena. Bördan av ouppfyllda förväntningar och streckade förhoppningar kan visa sig vara dödliga för en relation som är full av förtroendeproblem. Det är därför det är absolut nödvändigt att tala ditt sinne snarare än att förvänta dig att din partner ska läsa ditt sinne och ge dig vad du vill.

4. Sluta skulden

Så länge du fortsätter att skylla din partner för de saker som gick fel, kommer du inte att kunna släppa skadan. Ju mer du hänger dig med skiftning i en relation, desto mer kommer du att motverka din partner. Dina egna handlingar och ord kommer att komma i vägen för att återuppbygga förtroende. Du kommer inte att kunna förlåta och glömma. Du vet inte hur du litar på din partner om du fortsätter att plocka på gamla sår. Fatta ett medvetet beslut att du kommer att försöka utöva förlåtelse.

Devaleena säger: ”När det finns oenighet tenderar människor att skylla på den andra personen. Det är det enklare alternativet jämfört med att äga upp till ett problem eftersom det utlöser skuldkänslor, vilket många har svårt att hantera. Detta gäller särskilt för personer med bräckliga egor. Läkningsprocessen kan bara börja när båda parterna förbinder sig att släppa bitter känslor.”

5. Behandla detta som en ny relation 

Harsel är som ett långsamt gift som oundvikligen visar sig vara dödligt för en relation. Om din avsikt är att återuppbygga förtroende, måste du rengöra dig själv för alla negativa känslor. Behandla det som en ny relation och låt det förflutna begrava dess döda. Ta reda på hur man släpper det förflutna och försöker vara lycklig i nuet. Förlusten av förtroende eller resan till att återuppbygga den från grunden borde ha förändrat din relation på många sätt. Acceptera och omfamna detta faktum.

Fortsätt inte hålla fast vid idén att gå tillbaka till hur saker och ting var för att det helt klart fanns något fel i den ekvationen. För att få en ny start måste par verkligen övertyga sig själva om att de befinner sig på en ny och bättre plats.

Relaterad läsning: 9 aktiviteter för att återuppbygga förtroende för en relation - som rekommenderas av en parrådgivare

Nyckelpekare

• Fusk, lögn, döljer saker från varandra är några av de vanligaste orsakerna till förtroendeproblem i en relation
• Båda parterna måste anstränga sig för att återuppbygga förtroende och ge sin relation ett nytt hyresavtal
• Du kan lära dig att lita på någon igen genom att vara sårbar
• Om du vill ha en framtid igen, behandla detta som en ny relation
• Reignitit gnistan och skapa nya minnen med dem

Det finns inga genvägar eller enkla svar på hur man återställer trasigt förtroende. Par som kämpar med misstro måste vara villiga att skada, läka och göra arbetet för att kunna stanna tillsammans och komma starkare från denna tumultiga fas av deras relation. Med hjälp av parterapi, tålamod och uthållighet kan du råda.

Vanliga frågor

Endast med mycket uthållighet och ansträngning. Man måste verkligen avskaffa alla negativa tankar och utöva förlåtelse. Man måste också vara djupt medveten om de misstag som gjorts förra gången så man inte begår dem igen.

Det är svårt att ge en konkret tidslinje för hur lång tid det tar att återuppbygga förtroende i en relation. Från svårighetsgraden av de frågor som finns till den förträngda partnerens villighet att förlåta och gå vidare såväl som parets allvar att göra ett försök att studsa tillbaka från denna uppsättning alla spelar en roll för att bestämma hur snart du skulle kunna kunna För att återställa förtroendet för en relation. Med konsekvent ansträngning och arbete kommer du säkert dit, förr eller senare.

Förråd i en relation, fusk, inte uppfyller förväntningarna och allvarliga argument är några saker som kan orsaka brist på förtroende.

Att ha ditt förtroende trasigt är alltid smärtsamt. Smärtans svårighetsgrad varierar dock beroende på vem som bröt ditt förtroende. Om det är din intima partner kan upplevelsen ärr dig för livet. Om det är en vän eller ett syskon, kan det också vara ganska allvarligt. Men om det är en kollega eller en bekant är det lättare att damma upp dig själv och gå vidare.

20 myter och fakta om fusk i ett äktenskap

Förtroendefrågor - 10 tecken du har svårt att lita på någon

Fixa en toxisk relation - 21 sätt att läka tillsammans