Hur man bygger om livet efter skilsmässa som hanterar barn, pengar, dejting och självkärlek

Skilsmässa är en stor traumatisk händelse i en persons liv. Att få din värld att krascha ner på dig är tillräckligt hårt. Att stiga upp från asken och bygga om ditt liv igen kan orsaka stora utbrändhet. En fascinerande studie har visat att uppdelningar skapar smärta och sorg som liknar verkliga fysiska tecken på hjärtesorg. Oddsen är så skrämmande att att få ditt liv efter skilsmässa på spåret ibland kan verka för överväldigande en uppgift.

Att gå igenom en skilsmässa är svårt. Att bygga tillbaka din självkänsla, löda dina handväska för en säker framtid, lära sig repen av samföräldrarna efter skilsmässa, vara känslomässigt sårbara igen med nya människor och återupptäcka sex-det finns mycket att avläsa och lära sig här. Att överleva allt är inte bara en fråga om styrka, mod och vilja.

Att börja om efter en skilsmässa kan vara en svår, förvirrande, smärtsam och ensam resa. Men det behöver inte vara. Stöd från dina vänner och familj bör hjälpa, tillsammans med lite mild handhållning och lite professionell vägledning som den här artikeln kan ge dig. Med insikter från rådgivningspsykolog Megha Gurnani, (m.SC Clinical Psychology, Storbritannien), som är specialiserad på att hjälpa människor att hantera relationfrågor som uppdelningar, skilsmässa, föräldrakonflikter, förebyggande av äktenskap och förebyggande av självmord, låt oss diskutera de utmaningar du kanske står inför för att återuppbygga ditt liv efter skilsmässa och hur hur självmordsförebyggande självmord att hantera dem.   

Utmaningarna med ett liv efter skilsmässa: män mot kvinnor

Innehållsförteckning

• Utmaningarna med ett liv efter skilsmässa: män mot kvinnor
• Återuppbygga dig själv efter skilsmässa
  • 1. Ge dig själv tillåtelse att sörja
  • 2. Introspekt, helst med en rådgivare
  • 3. Hitta en balans - ta tag i mot att förlora kontrollen
  • 4. Återuppliva andra relationer
  • 5. Anslut igen med dig själv
• Tips om samföräldrar efter skilsmässa
  • 1. Inte dålig mun ditt ex till ditt barn
  • 2. Fokusera på vad som är bäst för ditt barn
  • 3. Ha en tydlig samföräldrar plan
• Säkerställa din ekonomi efter skilsmässa
  • 1. Få din ekonomi utvärderad
  • 2. Skapa en ny månatlig budget
  • 3. Sätt nya ekonomiska mål
• Hur man spikar dating efter skilsmässa
  • 1. Låt inte dina tidigare relationer påverka din nuvarande
  • 2. Var inte cynisk
  • 3. Var inte alltför aga att hoppa tillbaka på datingscenen
  • 4. Göra sex efter skilsmässa mindre besvärliga genom att vara medveten
  • 5. Prova nya saker
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

De flesta människor upplever liknande känslomässig oro efter en uppdelning, en separation och en skilsmässa. En långsiktig äktenskaplig relation med gemensamma ekonomier, gemensam egendom och delat ansvar för barn eller andra anhöriga kan dock få in några nya uppsättningar av utmaningar att hantera.

På liknande sätt upplever båda könen hjärta, social avslag, rädsla och oförutsägbarhet. Livet efter skilsmässa för en kvinna och de problem som en trasig man möter efter skilsmässa kan emellertid ibland vara unikt för var och en av dem.

Många studier har analyserat dessa könsbaserade upplevelser av skilsmässa. Att förstå dessa viktiga skillnader kan hjälpa dig att identifiera de ömma platserna i din helande resa och ägna särskild uppmärksamhet åt dem. Det kan också hjälpa dig att utveckla sympati för ditt ex, som genomgick samma skilsmässa, så att du kan kasta en del av den harsel och ilska du kanske har hållit på. Detta kommer i slutändan att gynna dina försök att börja om efter skilsmässa. Här är de största skillnaderna:

Relaterad läsning: Skilsmässa vid 50: Hur jag hittade ett nytt liv och lycka

Återuppbygga dig själv efter skilsmässa

En skilsmässa kommer att påverka varje annan aspekt av ditt liv. Megha säger: ”En skilsmässa är ett stort slag för din identitet. En stor bit av ditt liv finns inte längre. Det är normalt att känna sig helt förlorad.”Att fixa din förmåga att hantera den nya stressen genom att stärka ditt känslomässiga svarssystem bör vara det första på din agenda. Det är därför resan till att fixa ditt liv efter skilsmässa måste börja med att läka det känslomässiga traumet du har lidit:

1. Ge dig själv tillåtelse att sörja

Sorg är en normal känsla och det kommer inte i en låda med utgångsdatum. Du bör inte heller tvinga en tidslinje vid din sorgprocess. Skilsmässa är komplex. Personen lever fortfarande men du kan inte ha dem i ditt liv. Om du var den som initierade skilsmässan kan du ha blandade känslor. Du kan förvänta dig att känna dig lycklig och lättad. Men ditt sinne kan svara på oförutsägbara sätt.

Vad det än är som du känner, vet att det du tycker är normalt. Ge dig själv tillåtelse att utföra andra uppgifter under optimalt under en tid. Innan du ens funderar på att gå framåt, låt dig själv sörja så mycket du behöver för att göra fred i slutet av detta förhållande.

2. Introspekt, helst med en rådgivare

Denna del är så viktig för din återhämtning att ditt sinne organiskt kommer att försöka flytta till detta steg på egen hand. Om du tycker att du tänker för mycket på skilsmässan, spela in händelser, skylla dig själv, skylla din partner, vet att ditt sinne försöker förstå det trauma det känns. Ditt jobb är att ge denna uppgift en konstruktiv och hälsosam form.

Megha rekommenderar starkt terapi. ”Fördelarna med terapi inkluderar att lära dig om dig själv. Ditt beteendemönster, din tankeprocess och din världsbild. Kanske var det saker du kunde ha gjort annorlunda för att minimera den negativa inverkan om inte rädda äktenskapet.”Även om dessa insikter inte kan ångra vad du har gått igenom, kan de hjälpa dig att undvika ohälsosamma mönster i framtida relationer.

3. Hitta en balans - ta tag i mot att förlora kontrollen

Megha säger: ”För att gå vidare efter skilsmässa, var medveten om vad du känner. När du kan utnyttja dina känslor kan du ta reda på om du är överväldigad eller utlösad av något. Du kan ge dig själv tid att lugna ner. Samtidigt, låt inte din skilsmässa vara en ursäkt för att helt förlora kontrollen över ditt liv.

Du kanske ofta känner dig så ansträngd att försöka analysera allt och extrahera mening från varje liten sak som du tappar perspektiv på vad som är viktigt och vad som är en överreaktion. Undvik den lusten.

4. Återuppliva andra relationer

”Det är exakt i de ögonblick du känner dig förlorad att du behöver återansluta mer med ditt supportnätverk. Genom arbete, vänner, barn och familj kommer du att kunna behålla en känsla av identitet, säger Megha. Dela hur du mår med dina vänner och familj. Sök dem aktivt.

Gå med i en supportgrupp där du kan diskutera dina känslor med andra människor i samma båt som du. Dess fördelar är många. Att öppna sig framför kompletta främlingar kan känna sig lätt. Empati du känner kan göra underverk. Och du kommer alltid att hitta någon i en svårare situation än du. Detta perspektiv kan vara avgörande i din helande resa.

Du kan överväga att hitta en lokal supportgrupp i ditt område eller utforska dessa onlinealternativ:

• Circlesup- En terapeutledd grupp
• Kvinnans skilsmässa-för skilda/snart skilda kvinnor
• Skilsmän för män- för att gå vidare efter skilsmässa som man
• Mid-Life Recovery-för medelålders skilsmässa
• Supportgrupper- För skilda föräldrar  

5. Anslut igen med dig själv

Ju längre du gifte dig, desto närmare sammanflätas dina liv kan ha blivit. Par, när de blir gamla tillsammans, kommer att känna igen sig mer i betydelsen "oss" eller "vi" än deras individuella jag, eller "jag". En split kan orsaka en chockerande disassociation från den identiteten.

Megha säger: ”Du behöver något som förstärker idén att du existerar, att du värderas som en individ. Dessa känslor minskas så mycket under en skilsmässa att det är riktigt svårt att bara säga: "Jag älskar mig själv". Du måste arbeta på det.”

Ditt jobb nu är att hitta dig själv igen. Vem är jag? Vad tycker jag om? Hur gillar jag att spendera min tid? Hur vill jag att min framtid ska se ut? Ställ dig själv dessa frågor. Gå igenom gamla hobbyer och hitta nya. Hitta mening i ditt arbete. Skydda ditt utrymme. Ta risker, gå på äventyr. Ta reda på vem du är när du är ensam för att bestämma själv.

Tips om samföräldrar efter skilsmässa

"Det är inte bara du och din partner som gick igenom skilsmässan utan också dina barn," säger Megha. Massor av studier har visat effekterna på den långsiktiga mentala hälsan hos skilsmässan. Megha tillägger, ”Hur du hanterar hela situationen, såväl som dig själv, kommer att påverka hur dina barn ser dig och ditt ex och relationer i allmänhet.”

Dessutom tenderar vi som föräldrar att lägga mycket värde på denna roll vi spelar i våra liv. Tillfredsställelsen med att göra gott av dina barn, eller motsatsens skuld påverkar avsevärt vår självbild och förmåga att leva ett tillfredsställande liv efter skilsmässa. Som mogna föräldrar skulle du vilja hantera samföräldrar efter skilsmässa effektivt. Här är några tips för samföräldrar efter skilsmässa:

1. Inte dålig mun ditt ex till ditt barn

”Du kan ha problem med din partner. Som vuxen kan du ha din åsikt om din partner. Men det är inte rättvist för ditt barn när du överlämnar dina åsikter till dem och gör att de ogillar sin andra förälder, säger Megha. Detta beteende skapar skuld, sorg och osäkerhet hos ditt barn och är ovanpå listan över giftigt samföräldrar att undvika. Här är några sätt att undvika denna tendens när man går igenom skilsmässa med barn:

• Be inte dina barn att välja sidor
• Bryt inte ner framför dina barn
• Håll dem inte borta från sina andra föräldrar för själviska motiv
• Använd inte dina barn för att kommunicera med ditt ex
• Be inte dina barn att spionera på sin förälder åt dig

Varning: Dessa förslag kan förändras i fallet med skilsmässa på grund av övergrepp mot barn. Det är bäst att söka professionell hjälp från en barnpsykolog eller en familjeterapeut för att ha dessa svåra samtal med ditt barn.

Relaterad läsning: Om du stannar i ett olyckligt äktenskap med barnen?

2. Fokusera på vad som är bäst för ditt barn

”Du behöver inte vara man och hustru för att uppfostra barn. Du kan vara föräldrar, säger Megha. Som ansvarsfulla mogna vuxna bör du kunna samförälder fredligt på ett kooperativt sätt med ditt barns välfärd i fokus. Ibland känner du till exempel att ett beslut relaterat till ditt barn gynnar din ex-fru eller exman men känner dig orättvis för dig. Men du får inte glömma att det i slutändan handlar om ditt barn och inte du.

Dina diskussioner bör kretsa kring vad som är bäst för dina barn. Du kan ha åsikter om många beslut, till exempel vilken skola ditt barn kommer att gå till, när de ska äga en kommunikationsenhet osv. Men dessa bör inte leda till att du pratar om dina problem med din partner eller deltar i personliga attacker. 

3. Ha en tydlig samföräldrar plan

En tydlig föräldraplan är nej.1 Krav efter en skilsmässa med barn. Barn drar enormt nytta av rutinmässigt och förutsägbarhet, vilket ger dem en känsla av säkerhet. När det gäller skilsmässa eller separation blir kommunikation mycket svårare. Dessutom sprids barnens liv över hushållen, varför en tydlig samföräldrar är ett måste för att ge dem konsistens. När de skilsmässor med barn, bör båda tidigare makar komma med samföräldrar regler baserat på följande diskussioner:

• Besökstider och rutin
• Regler om saker som tillåten skärmtid, utegångsförbud, läxplan osv
• En tydlig "stigning och glans" -tid och sänggåendet
• Matvanor, dietrutin

Detta betyder inte att du inte kan ha enskilda ritualer med dina barn, en lekfull hemlighet som de delar med dig. Men du är den bästa domaren om aktiviteten är konstruktiv och ofarlig, eller om den rör sig med deras kärnrutin. Försök inte tävla med din partner om den "roliga" föräldertrofén. Glöm inte, barn växer upp, och de kommer att kunna se tillbaka och bedöma ditt beteende som omogna eller ansvarslösa.

Säkerställa din ekonomi efter skilsmässa

Skilsmässans ekonomiska verkligheter är tuffa! Skilsmässa är inte bara dyrt, utan det finns också flera utmaningar för att återhämta sig ekonomiskt efter skilsmässigt. Man ser att skilsmässa nästan alltid resulterar i en minskning av levnadsstandarden för båda partnerna. Här är några tips för att förbereda dig bättre för de ekonomiska effekterna av en skilsmässa:

Relaterad läsning: Allt du behöver veta om transaktionella relationer

1. Få din ekonomi utvärderad

Det första steget till ekonomisk planering för skilsmässa är att få en ny och korrekt granskning av din ekonomi. Att se dina ekonomiska medel halveras eller minskas även utöver det kan komma som ett stång. Förbered dig mentalt för det. En grundlig utvärdering av dina tillgångar och skulder efter skilskap kan berätta hur du tilldelar dina medel effektivt.

Har du ett förmånsavtal? Hur ser dina pensionssparande ut? Vad sägs om livförsäkring? Behöver du uppdatera dina sjukförsäkringar? Sociala förmåner? Om du behåller huset du bodde i som ett par, se till att mäta underhållskostnaderna exakt. Om det är högt, var ska du minska utgifterna från? Det här är bara några av de relevanta frågorna att tänka på för att hantera de ekonomiska hindren så effektivt som möjligt.

2. Skapa en ny månatlig budget

Ett nytt hushåll behöver en ny budget. Om din hushållsinkomst har minskat och utgifterna har ökat oproportionerligt, kan du behöva minska äldre utgifter för att undvika ekonomisk stress nu eller i framtida relationer. Din ekonomiska granskning gör att du kan skapa en ny månatlig budget enligt dina prioriteringar. Glöm samtidigt inte att uppdatera dina bankkonton för att säkerställa fortsatt tillgång till dina medel.

3. Sätt nya ekonomiska mål

Din förändrade primära identitet och en förändrad ekonomisk situation innebär att du behöver en ny uppsättning ekonomiska mål. Fråga dig själv:

• Var ser jag mig själv om fem år, tio år, tjugo år?
• Var ser jag mig själv efter pensionering?
• När vill jag gå i pension?
• Var ser jag mig själv bo?

Med hjälp av en finansiell rådgivare kan du komma med en lista över de saker du behöver för att avsätta pengar för. Här är några exempel på de ekonomiska mål du kan överväga att spara för eller investera mot:

• Nödfond: Nu när du är singel och särskilt om du har en inkonsekvent inkomst måste du ha en nödfond
• Pensionssparande: Du måste granska och uppdatera Old Retirement Fund Holdings och se om du behöver nya
• Husägare: Har du ett hem? Vill du äga en? Hur ska du göra för att spara för det?
• Barnfondfond: Hur mycket har du och ditt ex sparat för ditt barn redan? Har du ditt exs säkra bidrag? Hur mycket måste du chippa in?

Hur man spikar dating efter skilsmässa

Att öppna ditt hjärta för möjligheten att hitta kärlek igen och göra utrymme för det i ditt liv är väsentliga delar av att gå vidare efter skilsmässa. Men datering efter skilsmässa för en man anses ofta vara en mindre svår process än för en kvinna. Dating efter skilsmässa för en kvinna påverkas av faktorer som barns behov, samhällets (partiska) missnöje, ekonomisk börda, könsbaserad ålderism osv.

Men oavsett kön kan någon bara på en långsiktig relation hitta att börja om med en ny partner smärtsam. Eftersom vi matas begrepp om "själsfrände" och "den" sedan barndomen, känns det inte bara som hårt arbete utan också fel. Du kanske tror att du redan har haft din chans med din själsfrände, och det är det, din tid är uppe! Men detta kunde inte vara längre från sanningen. Du kan hitta kärlek igen, men du måste närma dig den här processen rätt. För detta ändamål är här några tips om dejting efter skilsmässa för att komma ihåg.

1. Låt inte dina tidigare relationer påverka din nuvarande

Megha säger: "Det är viktigt att du inte låter ditt förflutna störa din nuvarande. Och det låter enkelt på ytan men är verkligen svårt att genomföra eftersom du har tillbringat så mycket tid med ditt ex. Du måste ha tagit upp deras manism, deras förväntningar, deras gillar och ogillar och vänja sig vid tonen i din tidigare relation. Det kan vara mycket svårt att inte låta dessa fördomar och uppfattningar påverka dig när du träffar en ny person, tillägger hon.

Om du låter ditt förflutna påverka din present, skulle du inte ge dina nya relationer en rättvis chans. Det är därför det är viktigt att fixa din relation med dig själv innan du vågar in i ett nytt territorium. Gå tillbaka till den första delen av denna artikel om självkärlek och personlig tillväxt för sätt att göra det.

Relaterad läsning: Rädsla för relationer efter skilsmässa. Möta dessa 10 rädsla först

2. Var inte cynisk

Du kanske märker att du har blivit hypermedveten och hoppig när det gäller att ta risker och försöka hitta kärlek igen. Dina oroligheter och rädsla kan manifestera sig i tankar som:

• ”Jag hade en misslyckad relation och äktenskap. Detta kommer inte att träna ”
• ”Jag är svår att vara med. Varför skulle någon vilja mitt företag?”
• "Jag är svår att behaga"
• ”Jag spelar hårt för att få. Vem skulle vilja anstränga mig för att vinna mig ”

"Gör det inte svårt för människor att komma igenom dig," säger Megha. Du måste motstå lusten att göra dating efter skilsmässa avsiktligt svårt för dig. Lägg märke till självsaboterande beteende och släpp det.

3. Var inte alltför aga att hoppa tillbaka på datingscenen

Detta är motsatt ände av det extrema vi just diskuterade. Även om du inte får hålla människor borta, måste du också se till att du inte gör några desperata drag. Över hela tiden kan se ut:

• Du är snabb att sätta människor på en piedestal
• Du tror att de är den perfekta personen för dig omedelbart efter att ha träffat dem
• Du ignorerar röda flaggor i nya relationer
• Du ignorerar din intuition
• Du har flera kortlivade rebound-relationer efter skilsmässa
• Du kommer in i relationer för att fixa ensamhet efter skilsmässa

Megha säger: ”Hur saker kan ha slutat eller hur din egen personlighet är, kan du bli helt avskjuten av relationer helt eller så kanske du väntar på att komma in i nästa. Och båda dessa ståndpunkter är hjälpsamma, både på kort och lång sikt.”Det är okej att hålla sig borta, ta dig tid att läka inifrån och låt kärlek hända naturligt för dig.

Relaterad läsning: 15 Bästa ställen att träffa män (utanför dejtingsappar)

4. Göra sex efter skilsmässa mindre besvärliga genom att vara medveten

Sex efter skilsmässa kan vara antingen den enklaste av dem alla eller de svåraste, beroende på hur du närmar dig det. När du har varit i en långsiktig sexuell relation med någon blir du van vid rytmen i din kemi med dem. Att vara intim med en ny partner betyder att lindra allt detta och öppna upp kroppen och sinnet för nya upplevelser. Det tar mindfulness och känslighet.

Megha påpekar några obehagliga situationer som kan uppstå i fallet med en ny relation. Se upp för dem när du är intim med någon:

• Ditt sinne vandrar till ditt ex: Detta är extremt normalt. Läs inte för mycket i det. Knäppa ur det och ta medvetet tillbaka dig själv
• Du jämför din nya partner med din före detta make: Även detta är normalt. Men din nya partner förtjänar en rättvis chans. Se din partner i ögat, prata med dem och försök att vara i nuet i ögonblicket
• Du säger att ditt ex heter högt: Ber om ursäkt till din nya partner om de känner igen det. Berätta för dem att det är mer av vana och vara mer medveten om att inte göra det igen

5. Prova nya saker

Kanske gjorde du och din partner saker på ett visst sätt och personen du nu träffar har en helt annan inställning. Du kanske är för inställd på dina gamla sätt. Men det är dags för en förändring. Du måste låta olika människor och olika upplevelser i. Megha säger: ”Gå inte med antagandet att sex kommer att bli detsamma med varje person. Vara öppen för förändring.”Här är några andra saker att tänka på:

• Var öppen för de nya partnerens sexuella förväntningar
• Var öppen för att lyssna på dem eller prova nya saker om det känns bekvämt för dig
• Om det inte känns bekvämt kan du och bör säga nej

Nyckelpekare

• Utmaningar som kvinnor och män står inför efter skilsmässa kan ofta skilja sig åt
• Att hantera skilsmässans efterdyningar innebär ett flerdimensionellt tillvägagångssätt
• Först och främst gör det inre arbetet för att läka och göra fred med skilsmässan. Sorg, ta dig tid, introspekt, vårda andra relationer och återupptäcka dig själv innan du fixar något annat i ditt liv
• Skilsmässa med barn kräver en solid samföräldrar och prioriterar ditt barn när du gör det
• Ekonomisk planering för skilsmässa innebär en grundlig utvärdering av dina tillgångar och skulder
• När du daterar efter skilsmässa, låt inte ditt förflutna påverka din nuvarande, var försiktig med rebound -relationer och prova nya saker

När du bygger om ditt liv efter skilsmässa kan du överväga att leta efter skilsmässiga stödgrupper och andra liknande resurser i ditt område eller online. Dessutom kan du känna behovet av att konsultera olika yrkesverksamma för att hantera olika aspekter av livet efter skilsmässa. Om du behöver den hjälpen är Bonobology's Panel of Experts här för att hjälpa dig.

Den här artikeln uppdaterades i november 2022.

Vanliga frågor

Ursprungligen kanske det inte känns som det alls. Men så småningom kommer du dit.

Det finns verkligen. Det finns faktiskt något väldigt vackert och övertygande med att vara singel på 40!

Mellan paret är den som förlåter först förmodligen lyckligare. Den som fortsätter att besöka gamla minnen och tänka på vad som kunde ha varit, är förmodligen inte.

När är det dags att skilja sig från? Förmodligen när du ser dessa 13 tecken

Skilsmässa och sociala medier: Hur man hanterar den flyktiga mixen

5 alternativ att skilja sig att överväga innan du kallar det slutar