Hur man övar på att lyssna utan att bli defensivt en relationsförbättrande verktyg

När du och din partner är knä-djup i en konfliktdrivna diskussioner (eller, som vi vill säga "en kamp"), är det lätt att avbryta dem med defensiva uttalanden som "Det är helt osannat!”Eller” du missförstår vad jag menade med det!”Tyvärr är detta ett perfekt sätt att eskalera konversationen till ett upphettat argument, snarare än att flytta den mot en harmonisk upplösning.

Bra kommunikation i äktenskapet under konflikter är det som håller en relation tillsammans. Icke-defensivt lyssnande är en stor färdighet att använda i situationer som dessa eftersom det gör att konversationen kan fortsätta på ett sätt som låter båda parter känna sig hörda och förstås. Och när det händer är det mer effektivt att få dig mot ditt mål: ta itu med ditt problem på ett hälsosamt sätt.

Vad är icke-defensivt lyssnande?

Enkelt uttryckt är icke-defensivt lyssnande ett tvåfaldigt sätt att verkligen höra din partner och bygga en bättre kommunikationskanal i äktenskapet. Först tillåter det din partner att uttrycka sig utan att du hoppar in och klipper av dem. För det andra lär det dig hur du svarar på din partner på ett sätt som respekterar dem, med avsaknad av negativ känsla eller skuld. Båda dessa tillvägagångssätt kommer dig dit du vill vara: förstå frågan och arbeta med det så att båda är nöjda med resultatet.

Låt oss bryta ner elementen i icke-defensivt lyssnande och lära oss att integrera det här verktyget så att vi kan dra ut det nästa gång det behövs.

För att förstå vad icke-defensivt lyssnande handlar om, låt oss titta på några av de tekniker som används med defensiv lyssnande:

Du "lyssnar" defensivt när du:

• Stonewall din partner (“Sluta prata om det här. Jag är trött på att höra dig!!!”)
• Reagera på din partner genom att vara tyst eller lämna rummet (brist på kommunikation)
• Förneka din partners sätt att se saker (”Du missförstår!!!”)

Om du någonsin har övat defensivt lyssnande (som vi alla har, så känn dig inte dåliga med det här), vet du att det inte får någonstans.

Icke-defensivt lyssnande handlar om att vara fokuserad på din partners kommunikation och få tydlighet och förståelse för frågan som de tar till bordet. Det handlar om att svara, inte reagera.

Hur man lyssnar utan att bli defensiv

1. Avbryt inte

Detta krävs lite övning för att alla har en tendens att vilja hoppa in när vi inte håller med om vad vi hör. Även om vi tror att det vi hör är galen, helt osant eller långt borta - låt din partner avsluta. Du kommer att ha din tid att svara när de är färdiga.

När du avbryter någon som talar får du dem att känna sig frustrerade och okända. De får känna sig ogiltiga och som om deras tankar inte spelade någon roll för dig.

2. Fokusera på vad din partner säger

Detta är svårt eftersom vi har en tendens att skära in och reagera särskilt när vi inte håller med om vad de uttrycker. För att förbli fokuserad, öva själv lugnande tekniker. Medan du lyssnar, var uppmärksam på din andning, så att den kan förbli stabil och lugnande. Du kan också själv lugna genom att ta en anteckningsblock och notera de punkter du vill ta itu med när det är din tur att tala. Du kanske vill doodle lite för att hjälpa dig att stanna kvar i ett lugnande tillstånd. Berätta för din partner att du lyssnar helt på vad de säger, så de tror inte att du bara zonerar när du doodling.

När det är din tur att svara, använd ett svar uttalande som visar din partner att du förstår vad de kommunicerar, snarare än din tolkning av vad du tror att de sa.

Om du behöver lite tid för att reflektera över ditt svar, låt din partner veta att din tystnad inte är ett verktyg för att visa din ilska, utan ett sätt för dig att formulera de tankar som pågår i ditt huvud. Detta är medveten tystnad, inte hämndstil.

3. Förbli empatisk

Att lyssna empatiskt betyder att du förstår att din partner kan ha ett annat perspektiv på frågan. Du förstår att deras sanning kanske inte är din sanning, men den är lika giltig. Att lyssna på empatetiskt innebär att du undviker att fatta bedömning av det du hör och att du känner igen känslan bakom deras ord. Det är att sätta dig själv i din partners skor så att du bättre kan se varför de ser saker på ett visst sätt. "Jag förstår varför du ser sådana saker, och det är vettigt" är ett empatiskt sätt att svara när det är din tur att tala. Att göra empatiska svar är ett bra sätt att förhindra att relationsproblem kan fester.

4. Lyssna som om det är första gången du träffade den här personen

Detta är svårt, särskilt om du har en lång historia med din partner. Icke-defensivt lyssnande kräver att du möter denna konversation färskt, utan att överföra några förutfattade visioner om din partner. Till exempel, om din partner har varit oärlig tidigare med dig, kan du frestas att ha detta på baksidan av ditt sinne när du lyssnar på honom. Du kanske hör allt genom en skärm av tvivel eller letar efter lögnen, söker på hans fraser efter sätt du kan bevisa att han är oärlig. För att verkligen lyssna icke-defensivt måste du lägga åt sidan din bedömning och fördomar och träffa honom på nytt och utan någon efterföljande historia som fördjupar denna nuvarande konversation.

5. Lyssna med en avsikt att förstå och inte svara

Det breda målet med icke-defensivt lyssnande är att höra din partner och förstå honom. Du kommer att ha tid att konstruera ditt svar, men när han talar, låt dig själv ta det hela och inte sätta ihop ditt svar i ditt sinne medan han uttrycker sig själv.

Att lära sig färdigheten med att inte ha dödat är ett av de bästa verktygen du kan ha i ditt förhållande verktygssats och en som kommer att föra dig närmare din partner och till dina relationsmål.