Hur man vårdar dig själv efter makeens otrohet 10 självvårdstips

I den här artikeln

• Ät dina gröna
• Hålla aktiva
• Få en god natts sömn
• Hedra alla dina känslor
• Hålla en dagbok
• Luta dig på ditt supportnätverk
• Be din man hjälpa till
• Se en terapeut
• Gå bort en natt
• Ta dig tid åt dig

Statistik visar att otrohetsgraden ökar dramatiskt, vilket gör att skilsmässan går högre varje år.

Men vad ska man göra när de möter otrohet i sitt äktenskap?

Om du har att göra med din mans otrohet kommer du att känna dig grov runt kanterna.

Otrohet i äktenskapet är smärtsamt, skrämmande och ibland irriterande. Det är normalt att känna en hel rad känslor.

Om du bestämmer dig för att stanna, kanske du undrar hur ditt äktenskap någonsin kan vara ok. Om du väljer att gå, kommer du att kränga känslor av förråd och sorg och undrar hur du börjar bygga om ditt liv.

I båda fallen, Med äktenskaplig otrohet är chansen stor att du känner dig hemsk just nu.

Det är dags att ta hand om dig själv med våra enkla att följa tips om egenvård efter din mans otrohet.

Titta också: Rethinking otrohet

Ät dina gröna

Otrohet kan påverka vuxnas psykologiska hälsa allvarligt.

Det är lätt att glömma näring när du klarar av otrohet. Du kanske glömmer att äta eller hitta dig själv och ta snabbt och enkelt skräpmat.

Stressen med hur man hanterar en fuskande man i äktenskapet tar en vägtull på kroppen, och att äta ohälsosam mat bidrar till stressen och får dig att känna dig ännu värre.

Förplana några enkla men hälsosamma måltider och snacks, eller till och med be en vän att hjälpa dig att piska upp ett parti friska frysmåltider. Din kropp kommer att tacka dig.

Hålla aktiva

Fortfarande, undrar hur du klarar av din mans otrohet?

Börja med att hålla dig aktiv och fit!

Motion är en kraftfull stämningsförstärkare och ett hälsosamt sätt att träna aggression eller frustration över din man utan att bryta ditt favorit porslin.

Slå på gymmet eller ta en träningsklass. Gå ut på en promenad eller jog - den friska luften hjälper till att rensa huvudet, medan den fysiska rörelsen kommer att stärka ditt humör och minska stress.

Få en god natts sömn

Fusk i äktenskapet medför mycket stress, vilket i sin tur påverkar din förmåga att få en god natts sömn.

Brist på sömn gör att allt känns värre. Ditt humör är lägre, din stress är högre och det är svårt att tänka tydligt.

Planera för en god natts sömn genom att stänga av telefonen eller datorn en halvtimme före sänggåendet och varva ner med en bok eller annan tyst aktivitet.

Skär koffein efter din kvällsmåltid och se till att ditt sovrum är vid rätt temperatur.

Lite lavendelolja på din kudde, en sömn- eller meditationsapp, eller till och med en diskutrymme för växtbaserade sömn kan hjälpa dig att driva av.

Hedra alla dina känslor

En annan aspekt av hur man hanterar otrohet i äktenskapet är att lufta ut dina känslor.

När du får reda på att din man fuskar, känner du att du är på en känslomässig berg -och dalbana, och det är helt normalt. Du kanske känner raseri en minut, förråd nästa och rädsla eller sorg efter det.

Tänk på vad du ska säga till din fuskande man och låt din Känslor flödar och märker inte någon av dem som ”dåliga.” Alla dina känslor är naturliga och behöver höras och känns.

Erkänna dem och lyssna på vad de säger till dig.

Hålla en dagbok

Att skriva ner saker är ett bra sätt att få tydlighet kring dina känslor och behov och ger dig ett verktyg för att spåra dina framsteg och stämningar.

Hålla en Journal som hjälper dig att bearbeta dina känslor När du arbetar genom nedfallet av din mans otrohet. Om du är orolig för integritet, håll en elektronisk eller online -dagbok med ett lösenord som ingen annan kan gissa.

Luta dig på ditt supportnätverk

Du behöver support just nu, så var inte rädd för att luta dig i ditt supportnätverk. Låt nära vänner eller familjemedlemmar veta att du går igenom en tuff tid och kan använda deras hjälp.

Be om vad du behöver, Oavsett om det är ett lyssnande öra, en axel att gråta på eller någon praktisk hjälp. Försök inte gå igenom det ensam.

Be din man hjälpa till

Hur man kommer över otrohet?

Om du väljer att arbeta med att rädda ditt äktenskap, Be din man att hjälpa och stödja dig. Var tydlig med honom om vad som hjälper dig att läka och återuppbygga ditt förtroende för honom och be honom att göra dessa saker.

Ett varningsord: Ge inte efter frestelsen att testa din man eller straffa honom.

Ja, han behöver arbeta med att återfå ditt förtroende, men en dynamik av bitterhet och vedergällning kommer bara att lägga till skador på skadan.

Se en terapeut

En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor och få dig att inse hur du ska hantera din mans otrohet.

Oavsett om du bestämmer dig för att avsluta ditt äktenskap eller inte, eller om du bara inte vet vad du ska göra, kan en terapeut stödja dig.

Du kanske också Överväg att gå till parterapi med din man. Att arbeta med en professionell kan hjälpa dig att både uttrycka dina känslor och arbeta tillsammans om hur du går framåt.

Gå bort en natt

Att hantera otrohet tar mycket tid och energi. Ge dig själv en välbehövlig paus genom att helt enkelt ta en natt bort från din man.

Gå, stanna med en vän, eller ta en bilresa och kolla in ett hotell. Du kanske till och med bestämmer dig för att komma tillbaka till naturen med en natt tillbringad camping.

En natt borta hjälper dig att rensa huvudet och fokusera bara på dig själv ett tag.

Ta dig tid åt dig

Det är lätt att gå in i krisläge när du hanterar din mans otrohet. Du häller all din energi på att göra praktiska planer och ha svåra samtal.

Små saker som att ta ett långt bad eller krulla med en bok kan verka frivolous, men i själva verket hjälper små dagliga handlingar av egenvård att reglera ditt humör och ta hand om dig själv vid en svår tid.

Att ta reda på att din man har varit otro är smärtsam. Oavsett vad du bestämmer dig för att göra nästa, Att ta hand om dig själv är avgörande för din egen läkning och välbefinnande.

Så följ dessa tips och se vad som fungerar för dig. Låt inte andra runt dig bestämma vad som kan vara bra för dig.

Ta dig tid att rensa huvudet och vara tålamod med dig själv.