Hur man släpper de senaste 15 enkla stegen

Erfarenheter från det förflutna kan påverka hur du lever ditt liv idag. Oftast baserar människor sina beslut på tidigare händelser eller tidigare erfarenheter med vissa människor.

Att förstå hur man släpper det förflutna är aldrig en lätt uppgift. Även om det kan vara lätt för vissa, är det för de flesta en utmanande möjligheter.

Med rätt vägledning kan du lära dig att släppa det förflutna i ett hälsosamt och snabbt sätt.

Vad betyder att släppa det förflutna?

Alla människor kan känna smärta. Oavsett om det är känslomässigt eller fysiskt har alla känt vad det betyder att bli skadad. Det som gör människor unika är hur de hanterar smärta. Experter säger att när inre smärta förhindrar en person från att läka, indikerar det att de inte går vidare.

Släpp från det förflutna medel läkning från tidigare smärtsamma upplevelser, lära av dem och använda dem för emotionell tillväxt.

Forskning visar att släppa är en kontinuerlig process i varje persons liv som indikerar förändringar som är nödvändiga för personlig tillväxt och utveckling. Det är en naturlig del av livet som öppnar möjligheter genom att fungera som en kontinuerlig uppdateringsknapp.

Varför är det inte lätt att släppa det förflutna?

Erfarenheter i livet påverkar människor på olika sätt. Vissa kan snabbt gå vidare från det förflutna, medan andra känner sig fångade och har svårt att lära sig att släppa det förflutna och vara lycklig. Dessa människor som inte kan befria sig från tidigare händelser kan uppleva trauma.

Trauma är ett psykologiskt sår till följd av djup förlägenhet, förlust, fara eller en oroande upplevelse. Människor förknippar ofta trauma med våldsamma händelser, till exempel, tas gisslan eller kidnappas.

Trauma kan dock påverka alla personer på grund av någon extrem upplevelse.

Den nöd som trauma orsakar kan förändra hur du tänker. Det kan få dig att tänka på saker som är kopplade till det förflutna djupt. Människor kan tro att djupt tänkande kan hjälpa dem att få förståelse.

Rumning kan dock göra att lösa frågor ännu mer utmanande och hindra dig från att gå vidare från det förflutna. Det kan indikera PTSD (posttraumatisk stressstörning), OCD (tvångssyndrom), ångest eller depression.

Människor kan också hänga på tidigare erfarenheter eller relationer av olika skäl, som återstående koppling till ditt ex, glada minnen från det förflutna eller rädsla för vad framtiden har.

Försök också: Ska jag låta honom gå frågesport

15 steg för att avskaffa dig själv från tidigare relationer

Det finns sätt att adressera det förflutna på ett hälsosamt och helande sätt för sinnet och själen. Möjligheten att gå vidare kan hjälpa dig att ha en framtid som är ljusare och mogen med möjligheter.

Så hur släpper du det förflutna? Nedan följer några effektiva sätt att släppa det förflutna du kan följa:

1. Undertryck inte dina känslor

Om du är rädd för att känna känslor, som sorg, besvikelse, ilska eller sorg, vet att du inte är den enda. Människor tenderar att stänga dessa känslor eller undvika dem istället för att möta dem, hindra dem från att släppa det förflutna.

Negativa känslor kan fester och förstöra individens mentala fred. Oavsett om det är genom självreflektion eller terapi måste känslorna tas upp och inte förnekas.

Ett av stegen för att släppa är att helt acceptera orsaken till din smärta och låta dig själv känna smärtan medan du hanterar den på rätt sätt.

Försök också: Är du en empat?

2. Tänk positivt

För att bekämpa smärtsamma tankar kan du släppa ut alla dina negativa känslor fysiskt. När du har accepterat att du är skadad, Släpp av skadade känslor och rikta dem mot något annat (gamla tidskrifter eller tidningar).

Medan du känner alla dessa smärtsamma känslor från det förflutna, riva dem i bitar tillsammans med sorg och ilska. Kasta dem sedan bort tillsammans med all negativitet. Detta är ett bra sätt att lära sig att släppa det förflutna.

Kom också ihåg att det du säger till dig själv kan avgöra om du är fast eller har gått framåt. Ofta kan bekämpa negativa tankar med positiva under känslomässig smärta hjälpa dig att ha ett annat perspektiv.

3. Identifiera problemet

Acceptera det förflutna och veta när det är dags att gå vidare.

Kom ihåg att att bära all negativitet kommer att tjäna dig inget bra syfte. Oavsett smärta du kan ha gått igenom, håll dem tidigare och bestäm dig för att släppa taget. Men för att lära dig att släppa ditt förflutna måste du veta vad som kommer på ditt sätt.

Det är avgörande att känna till källan till din sorg. Till exempel att se ditt ex ofta för att du har samma vänkrets kan komma i vägen för att övervinna ditt förflutna. Så skapa avstånd för att lära dig att släppa det förflutna.

Som uttryckt av Ramani Durvasula, en klinisk psykolog, "Skapa psykologiskt eller fysiskt avstånd från den person som orsakar dig smärta kan hjälpa dig att komma över ditt förflutna, så du behöver inte påminnas om det.”

Att identifiera anledningen som hindrar dig från att släppa hjälper dig att veta de åtgärder du måste vidta för att göra det möjligt. Även om du inte har någon makt att ändra vad som har hänt, kan du förhindra framtida smärta och bekämpa det.

Försök också: Vad gör jag fel i mitt förhållande frågesport

4. Fokusera på dig själv och tänk på framtiden

Fokusera på dig själv snarare än personen som orsakar dig smärta eller dina tidigare erfarenheter. Även om du måste möta och slåss mot dessa saker, tänk alltid på nuet när du lär dig att släppa det förflutna. Tänk på något du är tacksam för.

Dessutom överväga vad framtiden kan ge. Även om det förflutna kan vara kramande, lär det dig också vad du bör göra för din framtid. Tänk på hur du skulle hantera händelser som hemsöker dig om de skulle hända igen.

5. Introspektera dina känslomässiga vanor

Det är lätt att gå igenom vissa känslor utan att ens inse vilken inverkan de har på ditt dagliga liv. Därav, Du kan vänja dig till negativa känslor som begränsar din tro och påverkar din syn på livet.

Värre är att du kan motivera dina negativa känslor genom att tro att någon skulle reagera samma om i samma situation. För att lära sig att släppa det förflutna rekommenderas det starkt att identifiera dina känslomässiga vanor och ta ansvar för dem.

Konditionera ditt sinne till mer positiva känslor och försöka att inte underhålla några negativa tankar och känslor. Med tiden kommer du att ha det lätt att komma över ditt förflutna och vara i rätt tillstånd att gå vidare.

Försök också: Är min man deprimerad eller bara en röra

6. Var inte för hård mot dig själv

Om en av de saker som hindrar dig från att släppa det förflutna är självkritik, visa dig själv medkänsla och vänlighet. Behandla dig själv som du skulle behandla en vän, erbjuda dig självkänsla och undvika att jämföra din resa till andra.

Dessutom, Lär dig att förlåta dig själv och till och med den som orsakade dig smärta. Du kan inte tänka framåt om du sitter fast i det förflutna eller nuvarande. Det tjänar dig inte bra om du hänger på negativa känslor eller tankar. Positiva tankar är avgörande för att lära sig att släppa det förflutna.

7. Anställa egenvård

När du gör ont kommer det att känna att du inte har något annat att känna men skadad. Att anställa egenvård innebär att göra saker som gör dig eller gör dig lycklig. Med andra ord, Lyssna på vad du tror att du behöver först.

Du kan också behöva ställa in specifika gränser och säga "nej" vid behov. Det är en del av att lära sig att släppa det förflutna. Vanligtvis vill du engagera dig i saker som ger dig glädje och tröst och stärker dig också.

Försök också: Självkärleksspråkig frågesport

8. Håll dig till din moral och värderingar

Smärta från en tidigare relation kan skada din självkänsla, och du kan börja utveckla känslor av självmedlidande. Medan du inte kan förändra det förflutna kan du göra något åt ​​framtiden. En viktig del av att förstå hur man släpper det förflutna är inte att fråga dig själv onödigt.

En utmärkt strategi för att hjälpa dig med detta är att Håll dig till dina värderingar och moral. Att göra detta kommer att utveckla en positiv attityd i livet, och det är mer troligt att du gör det bättre i livet så småningom.

9. Vara med dem som gör dig lycklig

Vara med människor som hjälper dig genom allt du har gått igenom. Som man säger: ”Ingen man är en ö.”Förvänta dig inte att du kan släppa ditt förflutna utan hjälp av dina nära och kära.

Att komma över ditt förflutna händer inte på ett ögonblick, Att vara med dem som gör dig lycklig hjälper dig att fokusera på vad som är framåt. På din resa för att lära dig att släppa det förflutna kommer att spendera din tid med nära och kära att få dig att inse att att hålla fast vid det förflutna inte är värt det.

Försök också: Är jag glad i mitt förhållande frågesport

10. Gå med i en supportgrupp

På samma sätt kan det vara mycket skillnad att vara runt människor som har gått igenom samma situation. Detta kan vara en lokal supportgrupp där människor får möjlighet att öppna sig för sina känslor utan att känna sig bedömda.

På det här sättet kan du lära dig från andras förflutna och till och med höra hur de kunde gå vidare från det förflutna. Gruppen kommer att fungera som ditt supportsystem i din resa för att släppa taget.

11. Gör meditation eller yoga

Yoga och meditation kan hjälpa dig att kontrollera negativa tankar. Genom att öva yoga eller meditation kan du bli mer medveten. Dessa aktiviteter hjälper dig att fokusera eller koncentrera dig på nuet istället för det förflutna. Detta är ett gynnsamt sätt att lära sig att släppa det förflutna.

Meditation är enklare än du tror. Titta på den här videon för att lära dig grunderna i meditation:

12. Träna varje dag

Träning är inte bara bra för din fysiska hälsa utan också din känslomässiga och mentala hälsa. Enligt forskning släpper träning endorfiner som dopamin som är förknippade med känslor av lycka.

Dessutom visar en studie av Havard det Motion kan drastiskt förbättra negativa känslor. Ett bra tips är att träna i minst 15 minuter när du kommer igång och tar senare upp till 30 minuter varje dag.

Försök också: Frågesport: är ditt förhållande exceptionellt?

13. Etablera ritualer

Att utveckla ritualer är ett bra sätt att lugna sinnet. Rutinmässiga aktiviteter hjälper människor att släppa det förflutna genom att förbättra deras allmänna mentala hälsa.

Att äta eller sova vid en viss tidpunkt kan vara några rutiner som hjälper till att hindra det förflutna traumet från att störa människor. Att till exempel lyssna på musik kan hjälpa till att lugna ett kämpande sinne för att släppa det förflutna.

Att lära sig nya saker kan leda till enorma förändringar, vilket gör det lättare att släppa det förflutna för gott.

Försök också: Hur du klarar av dina mentala hälsoproblem i en relation

14. Skift ditt fokus

Ett annat säkert sätt att släppa det förflutna är att flytta ditt fokus och börja göra det du är mest passionerad för. Om du inte kan fixa en ohälsosam relation eller händelse kan du säkert lära dig av det.

Anser varje dag en möjlighet att börja om och skapa det liv du förtjänar snarare än att bo på det förflutna.

Engagera dig i något du tycker om att göra kommer att göra det lättare att flytta ditt fokus från människor som skadar dig och olyckliga händelser som är utanför din kontroll. Dessutom kommer detta att göra dig ansvarig för din tid.

Försök också: Ärlig självutvärdering: Är du i ett hälsosamt förhållande?

15. Sök hjälp från en professionell

Om du tycker att det är skamligt att få professionell hjälp för din mentala hälsa, bli av med den tanken. Det är normalt för en människa att få hjälp från en annan människa när saker blir för knepiga.

Psykoterapi är en effektiv och ändå underutnyttjad resurs som kan hjälpa till att ta itu med beteendemässiga och mentala problem. Det är mindre skadligt än

Så varför inte söka mental hjälp? Om du kämpar för att släppa det förflutna och gå vidare kan du dra nytta av att prata med en erfaren professionell.

Slutsats

Att släppa det förflutna kräver övning och tid. Även om det kan vara en smärtsam process, måste du besluta att ha kontroll. Gå också lätt på dig själv, prata med någon och fokusera på framtiden. Viktigast av allt, glöm inte att fira små segrar.

Använd förslagen som nämns i det här stycket för att hjälpa dig gå vidare från ditt förflutna och mot en ljusare och hälsosammare framtid.