Hur man hjälper någon med ångest och inte säga eller göra fel saker

Ångest är ett verkligt tillstånd som orsakar extrem ångest. Det är viktigt att veta hur man kan hjälpa någon med ångest och inte säga fel sak.

Att säga en person med ångest "att inte oroa sig" är precis som att berätta för en person med depression för att "muntra upp, det kan vara värre.”Det är det enda värsta du kan säga. Problemet är att alltför många människor inte har någon aning om hur man kan hjälpa någon med ångest.

Snarare säger de av misstag fel eller till och med oavsiktligt gör det värre. 

Ångest är ett av de mest komplicerade förhållandena vi hör om i modern tid. Det följer inte ett fast mönster och varierar från person till person.

Ångest är dock inte bara lite oro, utan är ett oroande och upprörande tillstånd som kan få en person att känna sig helt utan kontroll, extremt nere och kan till och med orsaka panikattacker. 

Som en person som har kämpat med ångest och fortfarande gör det då och då, vet jag att att jag får höra att "lugna dig, du oroar dig för ingenting" bara inte hjälper.

Det får dig att känna att ingen förstår dig.

I verkligheten förvärrar det faktiskt ångesten eftersom du övertygar dig själv att det verkligen finns ett enormt problem att fokusera på. Av den anledningen, låt oss kolla hur du kan hjälpa någon med ångest på ett positivt sätt, så att du kan använda dessa tips i framtiden. 

Hur man förstår vad någon med ångest går igenom

Om du inte själv har haft ångest är det extremt svårt att veta hur det känns. Du kanske har varit runt någon med ångest, och du kommer att känna till symtomen. Ändå, om du inte har varit i en situation där ångest har tagit kontrollen över ditt liv och vänt det upp och ner i någon grad, är det svårt att verkligen förstå.

Ångest kan vara extremt skrämmande. Naturligtvis finns det olika grader av svårighetsgrad, men när du kämpar med ångest är du inte bara orolig eller lite orolig. Du är insvept i en känsla av total negativitet, och du har en känsla av undergång som du bara inte kan växla.

Det kan vara så att det finns en mycket oroande fråga som orsakar din ångest att toppa, eller det kan bara vara hur du känner dig och ångest verkar vara runt dig. 

Människor som kämpar med ångest kan ha det hela tiden, en del av tiden, eller de har en stor anfall av det och sedan har det av och på i framtiden. Det finns inget inställt mönster, vilket gör det ännu svårare att förstå.

De viktigaste symtomen på ångest att se upp för är:

1. Rastlöshet

2. Att dras tillbaka och orolig

3. Isolering och undvikande av sociala situationer

4. Skakning 

5. Hudspolning

6. Verkar andas på ett grunt sätt

7. Inte koncentrerar och kämpar för att fokusera

8. Verkar ha ett "allt eller inget" sätt att tänka och övergeneralisera allt

Vill veta hur man läser dessa tecken på ångest och hanterar dem bättre? Kolla in alla Tecken på ångest ASAP och hanterar det bättre nästa gång.

Naturligtvis är svårigheten här att dessa symtom på ångest alla kan misstas för andra saker.

Om du inte vet att en person känner sig orolig eller kämpar med en viss händelse eller fråga, kan du av misstag missa skyltarna. Det finns också mycket mer ångestsymtom än listat ovan, men du måste vara i personens huvud och kropp för att märka dem.  

Det bästa rådet är att bara vara där för dina vänner och familjemedlemmar och uppmärksamma. Om du känner dem väl kommer du att märka en förändring i deras beteende. Den skiftet är ditt tecken för att hjälpa dem så mycket du kan.

Hur man hjälper någon med ångest

Att lära sig att hjälpa någon med ångest kan vara oroande i sig själv. Du är så fokuserad på att inte säga fel eller göra fel sak.

Låt oss kolla in några sätt du kan göra ditt bästa för att göra situationen åtminstone något bättre för personen i ditt liv som kämpar med ångest. 

1. Lär dig mer om ångeststörningar

Det första steget i att lära sig att hjälpa någon med ångest är att läsa upp på tillståndet och veta om det.

Ångest är inte bara oroande, och det är den största missuppfattningen som finns. Lär dig hur det känns när ångesten stiger och gör ditt bästa för att vara beväpnad med fakta.

När du lär dig om ett tillstånd är du i en bättre position att förstå den personen och hjälpa dem.

2. Var på jakt efter vanliga tecken

Lär dig inte bara vad ångest är, lära dig att känna till tecken och symtom och vara på jakt efter dem i dina vänner och familjemedlemmar.

Du kan inte lära dig att hjälpa någon med ångest om du inte är så säker på om det är det faktiska problemet, så gör lite forskning.

3. Säg inte "Oroa dig inte"

Att lära sig att hjälpa någon med ångest handlar lika mycket om att lära sig inte vad man ska säga och göra. Berätta aldrig för någon med ångest att "bara lugna" eller "oroa dig inte.”

Som jag nämnde tidigare är det som att berätta för någon som är deprimerad att ”le.”

Det är upprörande. Och det kommer att få dem att känna att du inte tar dem på allvar. Därför förvärrar problemet. 

4. Låt dem veta att du förstår

Ibland är all en person som kämpar med ångestbehov någon för att förstå vad de går igenom. Vara den personen genom att låta din vän eller familjemedlem veta att du förstår deras ångest och att du vet hur svårt det är för dem.

Vara närvarande med dem.

Men ge inte löften som du inte kan hålla. Du kan inte ta bort deras ångest, men du kan stödja dem genom den. 

5. Erkänna att de kämpar med ångest

Det kan hända att din vän eller familjemedlem faktiskt inte vet att det de kämpar med är ångest. När ångest verkligen stiger och särskilt när det börjar orsaka panikattacker kan det känns som att du bokstavligen blir galen.

Dessutom kan ett snabbt slagande hjärta få dig att känna att du har en hjärtattack. Att hjälpa dem att förstå att ångest är frågan, kan vara en stor hjälp för dem. 

Naturligtvis kan det vara så att de redan vet att de kämpar med ångest och de vill att du ska erkänna det som ett problem. När någon säger: "Jag ser dig, jag hör dig, jag vet vad du går igenom", det hjälper verkligen.

6. Lär dig mer om djupa andningsövningar

När någon har en panikattack eller de är på väg på det sättet, kan det vara en verklig hjälp att hjälpa dem att ta djupa, lugnande andetag.

Lär dig mer om djup andning och gör det med dem, hjälpa dem att inte bara lugna sitt racing sinne utan också låta dem veta att de inte är ensamma och du är där med dem. 

7. Lär dig att verkligen lyssna

Det finns inget värre än att prata med någon som du känner inte lyssnar ordentligt. De ser bara ut som att deras uppmärksamhet är någon annanstans, eller ännu värre, de är på sin telefon och inte riktigt uppmärksamma.

När din vän, familjemedlem, partner eller vem det än är, pratar med dig, lyssnar verkligen på dem. Låt dem veta att de har din odelade uppmärksamhet.

Återigen, ibland vill en person bara lyssnas på och ladda upp vad som helst. 

8. Vara deras "go-to" person

Detta är en punkt som du måste vara försiktig med när det gäller gränser. Men om du vill veta hur du kan hjälpa någon med ångest, var den person de kan ringa när de kämpar.

Detta betyder inte att de har tillstånd att ringa dig mitt på natten eller när du tillbringar tid med din partner. Det betyder att när du är fri och när du kan lyssna, tar du upp telefonen och är där med dem. 

9. Träna med dem

Motion kan verkligen hjälpa till med ångestförhållanden, men det är ett dubbelkantigt svärd eftersom mycket av tiden kommer en person med ångest inte att vilja stå upp och träna. De kommer att vilja gömma sig istället.

Uppmuntra dem att träna och gå med dem för en körning i parken, gå till gymmet, gå till en dansklass.

I princip, gör något som får dem att röra sig och hjälper dem att distrahera sig en kort stund. Fördelarna är långtgående för er båda!

10. Hjälpa dem att undvika ohälsosamma hanteringsmekanismer

Ibland när en person kämpar, når de ut mot ohälsosamma vanor för att hantera. Detta kan dricka för mycket alkohol, röka för mycket, äta för mycket, spendera för mycket eller till och med ta droger. Kolla in med din vän och titta på deras beteende för alla röda flaggor.

Om du ser något, var försiktig med hur du tar upp det. Men gör ditt bästa för att styra dem bort från de ohälsosamma alternativen och mot friskare istället.

11. Skyll aldrig på personen för hur de mår

Det är väldigt lätt att känna sig besvärad och knäppa när någon pratar om det de är oroliga för mer än en gång.

Det är dock viktigt att du inte får dem att känna att du skyller på dem för hur de känner. De kan inte hjälpa det.

Ångest är ett mentalt hälsotillstånd, och det är inte något de bara kan klicka på fingrarna och sluta känna. Om du vill veta hur du kan hjälpa någon med ångest, betyder det att ha mycket tålamod och aldrig skylla dem för hur de agerar eller vad de säger/känner. 

12. Förstå vad man ska göra när en panikattack inträffar

Om en panikattack brygger eller om de är mitt i en, måste du veta vad du ska göra för att hjälpa dem att komma ut ur attacken snabbt och lugnt.

Panikattacker kan vara extremt skrämmande för den person som upplever det, men de kan också vara upprörande för någon som bevittnar en också. 

Håll dig lugn och gör ditt bästa för att inte visa någon annan känsla än empati och förståelse. Försäkra dem om att du vet att de har en panikattack och att du är precis där med dem.

Uppmuntra dem att fokusera sin uppmärksamhet på något som inte rör sig, till exempel väggen eller en stol, och att ta djupa andetag för att snabbt få panikattacken. 

13. Tryck inte på dem att tala, men uppmuntra istället

Ångestlidande vill ibland inte prata, eller så kanske de inte vill göra orden att säga. Tvinga aldrig någon att prata.

Uppmuntra dem istället att göra det genom att ställa enkla frågor och inte vara för tunga. Håll saker så lätta som du kan, och låt dem veta att allt de säger till dig inte går längre. 

14. Försök inte rationalisera, bara lyssna

Förutom att uppmuntra dem, försök inte att vara förnuftens röst eller rationalisera vad de säger. En person som verkligen kämpar med ångest kommer att komma med något annat att vrida även om du lyckas rensa en viss fråga för dem. Det är bara djurets natur.

Istället bara lyssna. Om de frågar råd, ge det på ett lugnt och öppet sätt utan bedömning. 

15. Låt dem veta att du är där för dem

Naturligtvis är det grundläggande du kan göra när du lär dig att hjälpa någon med ångest bara för att låta dem veta att du är på deras sida och du är där för dem.

Ångestlidande kan ofta känna sig helt missförstådda som kan förvärra hela situationen. Att helt enkelt veta att någon har ryggen är så mycket viktig. 

16. Fråga dem vad de behöver av dig

Den sista punkten när man lär sig att hjälpa någon med ångest är att vara tillräckligt stark för att fråga dem vad de behöver av dig.

Vill de att du ska lyssna? Vill de att du ska prata? Eller vill de att du bara ska vara där för tyst stöd? Vill de att du ska distrahera dem? 

Varje person som lider av ångest är annorlunda. Det är kraftfullt när någon säger till dig ”Jag vet att du kämpar med ångest, men vad behöver du av mig för att hjälpa dig?”Det sätter kontrollen i deras händer och ger dem en känsla av riktning i en situation som ofta får dig att känna dig så hjälplös.

Att lära sig att hjälpa någon med ångest kan vara en enorm livväxlare för någon nära dig. Mycket av tiden, vi vet inte att de tysta strider som människor runt oss har att göra med. Med kunskap och förståelse kan du stödja dem och kanske till och med hjälpa dem att vända saker.