Hur man läker från relation trauma

I den här artikeln

• Vad är relation trauma?
• Emotionella och psykologiska trauma
• Tecken på att du upplever trauma efter ett giftigt förhållande
• Hur trauma påverkar relationer
• Hur man läker från relation trauma
• 3 koncept för traumöverlevande för hälsosammare relationer
• PTSD, relation trauma och effekten på relationer

Relation trauma är verkligt och det kan ha varaktiga negativa effekter. Trots verkligheten i traumatiska relationer är det möjligt att läka, gå framåt och uppleva hälsosamma relationer igen.

Vad är relation trauma?

Experter har beskrivit relation trauma som inträffande när en intim relation har involverat betydande fysiska, sexuella eller psykologiska övergrepp. Någon som har drabbats av ett sådant trauma tenderar att uppleva intensiva känslor och återuppleva traumaupplevelser.

Posttraumatisk relationsstörning kan därför vara oerhört oroande.

5 Relations traumasymtom är följande:

• Känner sig extremt rädd för eller rasande mot relationspartnern
• Känner mig osäker, vilket kan leda till hypervigilans och sömnlöshet
• Socialt isolerar sig från andra
• Rastlöshet och koncentrationsproblem
• Att vara rädd för intima relationer och sakna förtroende för sådana relationer

Emotionella och psykologiska trauma

När människor tänker på trauma i en relation kan de tänka på fysiskt våld, men det kan också involvera emotionella och psykologiska trauma. Till exempel kan det att fånga din partner i en affär, att ha en allvarlig uppblåsningskamp eller förödmjukad av din partner kan alla skapa känslomässiga och psykologiska symtom.

Detta trauma kan komma från psykologiskt missbruk inom ett förhållande. Känslomässiga och psykologiska trauma är resultatet av några av följande beteenden i en kränkande relation:

• En partner medvetet förnedrande eller generar den andra partneren
• En partner som gör förnedrande kommentarer om offret, vare sig det är offentligt eller privat
• Kränkande partner som förstör den andras självkänsla
• En partner som försöker övertyga den andra om att han/hon är "galen"
• En partner som berättar för den andra vad han eller hon är eller inte får göra
• En partner som kontrollerar hushållens ekonomi
• Ständig kritik från en partner
• Hot om skada från missbrukaren
• En partner som skyller på den andra för saker som går fel eller får den partneren att känna sig skyldig för saker som inte är hans/hennes fel

Något av ovanstående beteenden kan orsaka traumatiska relationer. I slutändan förlorar offret sin känsla av förtroende och självständighet och börjar till och med ifrågasätta hans eller hennes förnuft. Offret kan vara rädd för att göra ett misstag och känna att det är omöjligt att göra missbrukaren lycklig.

Tecken på att du upplever trauma efter ett giftigt förhållande

Några av de bästa symtomen listas ovan, men det hjälper till att ha en fullständig förståelse av tecknen på trauma efter att en toxisk relation kan se ut.

Ett av huvudtecknen på trauma efter en relation, enligt experter, är att du är rädd för en ny relation. Du kanske vill starta en ny relation, men din ångest hindrar dig från att hoppa in i en annan relation, även efter att ha tagit dig tid att läka.

Förtroendefrågor är ett annat viktigt tecken på trauma från ett toxiskt förhållande.

Om missbruk av tidigare förhållande har resulterat i trauma, kanske du inte litar på dig själv att välja en ny partner. Dessutom kan du tveka att lita på någon ny av rädsla för att den här personen också kan bli kränkande. Detta kan leda till att du surrar ut i nya relationer eller dina vänskap.

Till exempel kan mindre oenigheter eller misstag leda till att du ifrågasätter personens ärlighet eftersom de påminner dig om tidigare misstag som din kränkande partner gjorde.

Fyra andra tecken som du har upplevt relationstrauma är följande:

• Din självkänsla har försämrats helt

En toxisk relationspartner kan använda missbrukande taktik, som att förnedra dig, genera dig och anklagar dig för att göra allt fel. Detta kan leda till att du känner dig värdelös, inkompetent och inte förtjänande av kärlek. Exponering för denna nivå av trauma kan ge dig liten eller ingen självkänsla.

• Välja en annan ohälsosam partner

Med svag självkänsla kan du tro att du inte är värd en hälsosam relation där din partner anser dina behov och behandlar dig med respekt. Detta kan leda till att du accepterar en annan partner som orsakar traumat.

Ibland kan du rusa in i en ny relation med en kränkande partner eftersom du är ensam och försöker fylla tomrummet eller läka från såren i ditt sista förhållande. Detta kan leda till en upprepad traumcykel.

I videon nedan talar Dr Treisman om vikten av att skapa goda relationer och hur vuxna också behöver relationell läkning:

• Obsessiva tankar

Ett annat viktigt symptom är obsessiva tankar. Detta kan innebära att spela gamla argument från förhållandet och besatt över vad du kunde ha sagt eller gjort annorlunda, eller besatt om brister som din tidigare partner fick dig att tro att du har. Du kan också vara besatt om människor i ditt liv är pålitliga.

Oavsett källan till dessa tankar kan de vara ganska påträngande och skapa extrem nöd.

• Du kan be om ursäkt för mycket

Om du har varit föremål för traumat kan du tro att allt du gör är fel eller att allt som går fel är ditt fel. Om detta är fallet kan du hitta dig om ursäkt för enkla misstag eller till och med erbjuda ursäkter när de inte är nödvändiga.

Hur trauma påverkar relationer

Tyvärr kan relationstrauma leda till negativa mönster eller cykler i relationer.

Detta beror på hur hjärnan är kopplad. Som psykologexperter har förklarat, med upprepade trauma, blir vi allt mer känsliga för effekterna av trauma. Detta beror på att om vi aldrig läker från trauma, ändras ledningarna i hjärnan, vilket får oss att initiera ett "överlevnadssvar" om vi känner oss hotade.

Ett överlevnadssvar utlöser en reaktion från hjärnan som kallas amygdala, vilket får oss att slåss eller bli emotionella. Hjärnans överlevnadssvar är så stark att vi kan se relationskonflikt som ett hot mot vår överlevnad.

När vi inte bearbetar och läker från trauma i relationer, inträffar många förändringar inom oss som därmed påverkar relationer:

• Vi blir så känsliga att alla konflikter eller situationer som påminner oss om traumat kan slå ut, till exempel genom att skrika eller slåss.
• Vissa människor kanske inte kämpar utan stängs istället av och drar sig tillbaka när hjärnans överlevnadssvar är aktiverat.
• Det leder i slutändan till ett negativt beteendemönster.
• Pågående konflikt i förhållandet

Anta att om du känner dig så hotad eller avvisad i ett förhållande att du börjar dra sig tillbaka eller slå tillbaka vid det första tecknet på problem, i din nästa relation kan du se ärliga misstag eller mindre konflikter som hotande, och i sin tur surra ut hos din nya partner. Detta skapar ett negativt mönster.

Ett traumesvar kan också skapa ett negativt mönster i det kränkande förhållandet och därmed upprätthålla relations traumcykeln.

Om du till exempel är van vid att känna dig hotad av din partners avslag eller förnedrande kommentarer kan din hjärna bli alltför känslig för trauma.

Detta innebär att även om din partner inte uppför sig på ett särskilt hotande sätt kan du uppfatta avslag eller konflikt och börja agera mot din partner. Detta skapar pågående konflikt och blir ett negativt mönster inom förhållandet.

Med tiden kan det få dig att se alla relationer negativt. Du kan då känna som om du inte kan lita på någon, så du drar dig tillbaka eller surrar ut för att skydda dig själv. Detta kan skada varje relation och leda till ett mönster av ohälsosamma, olyckliga intima relationer.

Hur man läker från relation trauma

Medan relationstrauma kan skapa oroande symtom och negativa mönster, är det möjligt att koppla om hjärnan och läka från trauma. Enligt traumexperter kan den vuxna hjärnan reparera sig efter ett trauma. Detta kräver att du utövar nya vanor eller tänker på saker annorlunda.

Relations trauma reparation kräver därför ansträngning från din sida. Detta kan innebära att du måste pausa innan du svarar under ett argument eller konflikt.

• Think & React

Istället för att omedelbart reagera, kan du behöva träna dig själv för att ta ett ögonblick för att analysera om du verkligen är i fara eller om detta helt enkelt är ett vanligt argument. Med tiden bör denna process bli mer automatisk när hjärnan läker.

• Tålamod är nyckeln

Om du har beslutat att stanna i en relation trots att du upplever traumets negativa effekter, måste du vara beredd att vara tålamod med din partner.

I början kanske du inte känner dig positiv till läkningsprocessen, men när du ser din partner göra förändringar kommer du att börja må bättre med tiden.

• Lev i nuet

Om du deltar i reparationen är det viktigt att du fokuserar på nu. När du bygger nya positiva mönster med din partner kommer positivitet att bli normen.

Om du fortfarande är fixerad på det förflutna kan du enkelt falla tillbaka i negativa cykler, varför det är så viktigt att fokusera på de positiva förändringarna som inträffar i nuet.

• Få hjälp

I slutändan, om du tycker att du inte kan läka från traumat på egen hand, kan du behöva söka rådgivning.

Anta att du befinner dig fast i en cykel med att titta på relationer negativt och reagera med dina överlevnadsinstinkter även när du möter mindre konflikt. I så fall kan det vara dags att delta i individuell rådgivning för att hjälpa dig att läka av det.

Om du kämpar med trauma inom ramen för en relation kan parrådgivning hjälpa dig och din partner att utveckla hälsosammare sätt att interagera.

3 koncept för traumöverlevande för hälsosammare relationer

Under hela traumareparationsprocessen är det bra för överlevande att ha några viktiga koncept i åtanke. Här är de tre bästa:

1. Traumat var inte ditt fel

Överlevande av en traumatisk relation har ofta fått tro att de är galna eller ovärda för kärlek. Detta kan få dem att känna att de på något sätt förtjänade övergrepp och att traumat var deras fel.

Detta är aldrig fallet. Ingen har rätt att missbruka dig, och missbrukaren ansvarar för hans eller hennes handlingar.

2. Relationer är inte i sig osäkra

När du har utsatts för traumatiska relationer, särskilt fortlöpande, kan du börja tro att alla relationer är negativa, kränkande eller fulla av konflikter. Detta är inte fallet. Det är möjligt att ha en hälsosam relation som är fri från negativitet.

3. Inte alla konflikter är ett tecken på ett problem

Liksom du kan börja se alla relationer som ogynnsamma, kan upprepade trauma få dig att tro att all konflikt är ett hot eller ett tecken på problem. Detta är också osant.

Vissa konflikter förväntas i friska relationer, och det betyder inte att du behöver slå tillbaka, dra sig tillbaka eller känna dig osäker. Det är svårt att inte känna sig hotad när konflikten har varit giftigt tidigare, men du kan lära dig nya sätt att tänka på konflikt, så du kan svara mer rationellt.

Att hålla ovanstående koncept när du går framåt från traumat kan hjälpa dig att utveckla nya sätt att tänka på relationer. I sin tur kommer du att se dig själv och relationer i ett mer positivt ljus, vilket leder till att du hittar en hälsosammare relation i framtiden.

PTSD, relation trauma och effekten på relationer

Det är viktigt att inse skillnaden mellan posttraumatisk stressstörning (PTSD) och relationstrauma. PTSD är ett diagnostiserbart psykiskt hälsotillstånd där en person kan bedöva sig för att undvika att återuppleva en traumatisk händelse.

Post-traumatisk relationssyndrom (PTR), å andra sidan, innebär i allmänhet att människor återupplever relationstrauma för mycket, vilket gör det helt annorlunda än PTSD.

Någon med PTSD tenderar att undvika traumat, medan någon med traumat kommer att ha en tendens att återuppleva traumat till den punkten att det blir skadligt.

Ibland kan människor se PTSD och PTR: er som samma, men de är inte helt samma.

PTRS kan ha några funktioner i PTSD, men det är ett separat tillstånd, särskilt eftersom det inte är en officiellt erkänd psykisk hälsoproblem och tenderar att inte uppfylla alla diagnostiska kriterier för PTSD. Vissa människor kanske tänker på PTR: er som PTSD från en relation.

PTSD och relation trauma kan både skapa skadliga effekter på relationer.

Till exempel kan någon som lider av PTSD ha mardrömmar eller flashbacks av en traumatisk händelse, uppleva ständiga negativa känslor som ilska eller rädsla och börja dra sig ur vanliga aktiviteter eller lossna sig från andra. Dessa biverkningar kan förståeligt skada relationer.

En person med PTSD kan dra sig ur sin partner eller agera i ilska helt enkelt på grund av ett ständigt negativt humör.

Ett sådant trauma leder också till relationsproblem, men denna typ av trauma tenderar att orsaka mer direkt inverkan på förhållandet, till exempel genom följande effekter:

• Känner mig rasande mot din partner
• Att fastna i en negativ cykel av interaktioner i relationer
• Saknar förtroende för relationer
• Dra sig tillbaka under konflikten
• Känner sig hotad av mindre misstag eller oenigheter med din partner
• Spränger på din partner över till synes mindre saker

Om du lever med effekterna av relation trauma, trösta dig när du vet att du kan läka. Friska relationer efter trauma är möjliga om du är engagerad i att lära dig nya sätt att tänka och närma dig dina relationer.

Om du har svårt med läkning på egen hand kan en terapeut eller psykolog som är skicklig i läkning hjälpa dig att gå framåt.