Hur man läker kärnsår för bättre relationer

I den här artikeln

• Vilka är kärnens sår?
• Vad är kärnkänslomässiga sår?
• Hur man läker kärnsår för att förbättra relationerna
• Hur läker du känslomässiga sår i en relation
• Hur man accepterar jaget med styrkor och svagheter
• Slutsats

Kärnsår har rötter i barndomen men tenderar att dyka upp igen i vuxna relationer. När vi tillåter oss att vara nära andra människor, delar vi de mest intima detaljerna i våra liv med dem.

Även om detta kan vara givande, öppnar det oss också för att få våra kärnsår utlöses. Kärnsårläkning kan djupt påverka relationer, så att du äntligen kan ha friska, balanserade intima anslutningar.

Nedan, lära dig vad kärnsår är och vad du kan göra för att läka dem.

Vilka är kärnens sår?

Kärnsår har beskrivits som de första traumatiska upplevelserna vi har i barndomen. Dessa traumatiska upplevelser intrycket på oss och kan fortsätta att påverka oss i vuxen ålder.

Ett kärnsår kan utvecklas när någon har traumatiserats på något sätt i barndomen. Det kommer att fortsätta att påverka en person tills den konfronteras och lösts.

Kärnsår involverar djup emotionell smärta som människor undertrycker. Medan en person kanske inte konfronterar ett kärnsår, växer dess smärta över tiden, vilket leder till falska övertygelser om jaget.

Till exempel kan en person tro att de inte är tillräckligt bra på grund av ett kärnsår från barndoms trauma.

Vad är kärnkänslomässiga sår?

Kärna känslomässiga sår hänvisar till en rad känslorbaserade smärta som vi har från tidigare erfarenheter. Det finns många exempel på känslomässiga sår:

• Skamsåret

Ett skamsår inträffar om du skämdes offentligt och generad som barn, så nu skäms du ständigt för dig själv.

• Domens sår

Du kanske lider av detta kärnkänslomässiga sår om du bedömdes hårt som barn, och nu känner du dig dålig för dig själv.

• Förrådssåret

Du kan bära detta känslomässiga sår i vuxen ålder om du inte kan lita på dina föräldrar eftersom de förrådde ditt förtroende. Du kanske är rädd för att andra människor kommer att skada dig eftersom du skadades som barn.

• Avslagssåret

Om det fanns en tid då du räckte till någon för att utveckla en vänskap eller annan form av anslutning, och de avskedade dig, kanske du bär detta kärnsår.

• Övergivande såret

Om en förälder eller någon som är viktig i ditt liv gick ut på dig, skulle du troligtvis ha ett övergivande sår. Du kan hålla fast vid människor eftersom du är orolig för att de också kommer att lämna dig.

Relaterad läsning: 15 tecken på problem med övergivande och hur man hanterar dem

• Det olovliga såret

Om du upprepade gånger misshandlats, misshandlats eller på annat sätt försummats som barn, kanske du känner att du inte förtjänar kärlek på grund av vad som hände med dig. Om detta är fallet kan du i slutändan acceptera kränkande relationer.

Hur man läker kärnsår för att förbättra relationerna

Problemet med kärnsår är att vi tenderar att lockas till människor som aktiverar dessa sår. Till exempel, om vi har ett kärnsår på grund av känslomässig försummelse från ett barn, kan vi välja en partner som också är känslomässigt avlägsen.

Vi måste vidta åtgärder för att läka kärnsår för att ha friska, meningsfulla relationer där våra behov verkligen uppfylls.

Du kan lära dig att läka kärnsår med några tips nedan.

1. Erkänn frågan

Det första steget i att läka kärnkänslomässiga sår är att erkänna problemet. Ofta förtrycker vi dessa sår och fungerar som om de inte stör oss. Vi kan till och med låtsas vara någon annan än vi ska placera en mask på såren.

För att läka måste vi erkänna vår smärta snarare än att springa från den eller förneka den. Detta kräver att vi är ärliga mot oss själva och inser att vi har lidit.

2. Låt dig själv känna dina känslor

Individer med obearbetade traumatiska sår kan förtrycka sina känslor eller förneka sig själva möjligheten att känna några negativa känslor. De blir slutligen känslomässigt dumma.

Om detta har varit din upplevelse kommer läkande kärnsår att kräva att du erkänner dina känslor. Tänk på vad det är som du verkligen känner. Känner du dig osäker? Upplever du sorg eller ånger?

Istället för att förneka den negativa känslan, erkänna att det är okej att känna negativa känslor. Att bearbeta den känslan är nyckeln till läkning.

Relaterad läsning:- 14 tips om hur du kontrollerar dina känslor i en relation

3. Utvärdera din bilagestil

Fästningssår kan representera ett kärnsår. Dessa sår inträffar när vi utvecklar ohälsosamma fästmönster med våra primära vårdgivare under barndomen. Till exempel kan en frånvarande eller kränkande förälder få oss att utveckla ohälsosamma bilagor snarare än att etablera ett säkert band med våra vårdgivare.

När människor har fästsår bär de dessa sår i sina vuxna relationer. Till exempel, om du hade en missbrukande förälder kan du utveckla en undvikande vidhäftningsstil. Du bestämmer dig för att du inte kan lita på människor, så undvik att fästa dem helt.

Kärnsårläkning kan uppstå när du erkänner bifogningsfrågorna från barndomen och börjar gå vidare från dem. Du kan inse att du har fästsår från barndomen men att det är möjligt att lita på människor i vuxen ålder.

Relaterad läsning:- 4 typer av fäststilar och vad de menar

Du kan lära dig mer om kärnsår i den här videon:

4. Arbeta med en terapeut

Eftersom känslomässiga sår tenderar att uppstå till följd av problem från barndomen är det ibland nödvändigt att arbeta med en professionell för att uppnå kärnsårläkning. En terapeut kan hjälpa dig att utforska barnsår och tänka på dig själv annorlunda.

En modalitet som kallas psykodynamisk terapi kan vara särskilt fördelaktigt om du lider av kärnsår. Denna terapimetod undersöker undermedvetna övertygelser eller känslor från barndomen för att hjälpa människor att övervinna trauma.

Hur läker du känslomässiga sår i en relation

I en hälsosam relation kan du läka dina kärnkänslomässiga sår. Detta börjar med att låta dig lära av din partner. Snarare än att vara i förnekande eller driva bort dem, var öppen för deras inflytande.

Vad detta betyder är att när din partner närmar sig dig om ett beteendemönster som de har lagt märke till i dig, är det bra om du är öppen för konversationen. Snarare än att stänga av eller bli defensiv, tänk på vad de försöker berätta för dig.

Till exempel, om de säger att du tenderar att bli tyst inför konflikten, kan de berätta något värdefullt om dig själv.

Ett annat sätt att läka kärnsår i en relation är att titta på dina tidigare mönster. Har alla dina tidigare relationer slut på samma sätt? Tenderar du att träffa samma typ av människor, och ingen slutar vara bra för dig?

Om du märker mönster i tidigare relationer kan du börja läka dina kärnsår genom att bryta sig loss från dessa mönster. Vara avsiktlig när det gäller att göra något annorlunda nästa gång, och du kan nå sann läkning inom din relation.

Hur man accepterar jaget med styrkor och svagheter

En sista bit av att återhämta sig från kärnsår är att hitta ett sätt att acceptera dig själv. Detta kräver att du accepterar alla dig själv, inklusive styrkor och svagheter, eftersom det i slutändan kommer att ge fred och tydlighet. Du behöver inte längre förneka eller undertrycka trauma eller sår från ditt förflutna.

Nyckeln till att acceptera dig själv och nå en nivå av tydlighet är i följande tre strategier:

1. Utövande självkänsla

Om du bär kärnsår tenderar du förmodligen att vara hård mot dig själv. Du kanske känner att du måste vara perfekt, eller så kommer du inte att vara värd att älska.

Du kommer att gå mot självacceptans om du kan lära dig att vara medkännande med dig själv. Detta innebär att acceptera att du är mänsklig och ibland gör misstag som alla andra.

Tänk på hur du skulle behandla en nära och kära om de gjorde ett misstag eller behövde ta en paus för lite. Istället för att vara ovänlig för dig själv, skna dig med samma medkänsla som du skulle sträcka dig till en nära vän eller familjemedlem.

Relaterad läsning: 7 konkreta sätt självkänsla kan förbättra ditt äktenskap

2. Lär dig att vara mer medveten

Mindfulness hänvisar till förmågan att låta tankar komma och gå utan bedömning.

Om du kämpar med kärnsårläkning, utveckla en vana att öva medvetenhet. Detta betyder att när en negativ tanke kommer in i huvudet, släpper du det bara istället för att fixa på det eller spendera tid på att bearbeta det.

Detta kan se ut som att erkänna, "Jag känner smärta just nu" och sedan går vidare från tanken. När vi har kärnsår tenderar vi att tro att våra negativa tankar betyder att vi på något sätt är felaktiga eller ovärda.

Öva mindfulness ger dina tankar mindre makt över dig. Du kan uppnå mindfulness genom meditation eller yoga. Vissa människor kan till och med dra nytta av att arbeta med en mindfulness -terapeut eller delta i utbildning i mindfulness för att hjälpa dem att uppnå större mental tydlighet.

3. Utveckla ett stödsystem

Att läka dina bilagesår är möjligt om du utvecklar ett hälsosamt stödsystem för människor du kan lita på. Istället för att låta självbedrägande tankar äta bort på din lycka och självvärde, dela dessa tankar med dina vänner.

När du känner dig otillräcklig eller defekt, ha en konversation med någon i ditt liv du kan lita på. Chansen är stor att de kommer att kunna ge dig ett annat perspektiv som förskjuter ditt tänkande och påminner dig om ditt värde.

Att nå ut för stöd hjälper dig att utveckla starka relationer och läka en osäker fäststil. Att ha människor att prata med också gör att du kan uppnå tydlighet.

Slutsats

Kärnsårläkning är möjlig, och det första steget i att övervinna kärnkänslomässiga sår är att erkänna deras existens. Sluta förneka dem eller låtsas vara någon annan för att täcka dessa sår; Du kommer att upptäcka att de har mindre makt över dig.

När du känner igen förekomsten av dina kärnsår förlorar de sin kraft och du kan börja göra positiva förändringar i ditt liv. Ibland kan bara erkänna och acceptera dina kärnsår låta dig ändra ditt sätt att tänka.

Om dina kärnsår tar upp intensiva känslor och djup smärta, kan du dra nytta av att arbeta med en rådgivare eller terapeut som kan ge professionell vägledning och insikt.