Hur man har en hälsosam relation efter känslomässigt missbruk

Att starta en ny relation efter en kränkande kan vara extremt svårt. Att leva med en kränkande partner i ständig rädsla och ångest kan ha gjort dig skeptisk till kärlek. Nu kanske du inte har någon aning om hur du har en sund relation efter känslomässigt missbruk.

Du kanske fortsätter att undra om du kan hitta lycka igen och om det är möjligt att älska efter att ha missbrukats så. Att börja dejting efter en kränkande relation kan verka som en skrämmande idé för dig.

Men det är inte omöjligt att älska efter att ha missbrukats känslomässigt, och du kan fortfarande ha en normal relation och ett vanligt liv.

Att ha rätt supportsystem, ta saker långsamt, göra egenvård till en prioritet och att vara öppen för kärlek kommer att leda dig till den hälsosamma relationen du alltid har velat. Kaoset i ditt sinne kommer att spridas, och du kommer att återfå din förnuft.

Innan vi börjar diskutera sätten att ha sunda relationer efter känslomässigt missbruk, låt oss titta på effekterna av övergrepp.

Relaterad läsning: Vad är känslomässigt missbruk?

Hur påverkar känslomässigt missbruk någon?

Emotionellt missbruk är ett beteendemönster som är avsett att få någon att må dåligt om sig själva. Det ger missbrukaren en chans att kritisera och genera offret till den punkten att de förlorar sin självkänsla. Det gör att missbrukaren kan kontrollera och manipulera offret.

Känslomässigt missbruk kan ta många former, till exempel

• Skrikande
• Försämring
• Calling Names
• Källkänsla
• Hotar att överge offret
• Ger tyst behandling
• Manipulerade
• Att isolera offret från deras stödsystem
• Ogiltigförklarar offrets känslor
• Skamning och skamning
• Skuldtippning

Missbrukare kanske inte visar något av dessa beteenden i början av förhållandet. När förhållandet blir allvarligt börjar missbruk subtilt. Effekter av allvarligt känslomässigt missbruk är inte mindre skadliga än fysiskt missbruk.

Känslomässigt missbruk kan orsaka förändringar och långvariga skador på offrets hjärna och kropp.

Känslomässiga och psykologiska trauma kan leda till posttraumatisk stressstörning (PTSD).

Eftersom missbrukarna tar ut offret för sitt stödsystem och tvivlar på sig själva blir det svårt för dem att lämna förhållandet. Missbruk offer utvecklar depression, ångest och många andra psykiska störningar. Det attackerar offrets självkänsla och förtroende.

De börjar tro vad missbrukaren säger om dem, förlorar sitt självvärde och slutar stanna i förhållandet av rädsla. Känslomässigt missbruk ökar också risken för att utveckla kroniska fysiska sjukdomar som fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom.

Relaterad läsning: Hur man identifierar och svarar på emotionella och mentala övergrepp

Kan du älska igen efter att ha missbrukats känslomässigt?

Det korta svaret är: ja, du kan säkert kan. Det är normalt för dig att känna dig rädd för att lita på någon igen eftersom du har utvecklat förtroendeproblem och kanske lider av PTSD.

Att älska igen, du måste först erkänna missbruket och vara villig att arbeta igenom ditt trauma. Kom ihåg att du är värd att bli älskad, och det är inget fel med dig. Du ska inte skyllas på din missbrukares handlingar.

Du kanske kämpar för att bilda meningsfulla relationer initialt och hela tiden undra hur du ska ha en hälsosam relation efter känslomässigt missbruk. Men ge inte upp kärleken. Lär dig att identifiera dina behov och, den här gången, stå upp för dig själv om din partner visar sig vara kränkande.

Men förvänta dig inte att din nya partner ska fixa dig. Medan de säkert kan hjälpa dig att påskynda återhämtningsprocessen måste du göra det inre arbetet själv. Offren faller ofta för någon med liknande personlighetsdrag och beteenden eftersom de är vana vid det.

Håll dig borta från människor som ditt ex, och i det ögonblick du börjar se röda flaggor, kör för kullarna istället för att rationalisera dem. Se till att du kommer in i nästa förhållande till dina ögon vidöppen.

En professionell terapeut kan hjälpa dig att komma i kontakt med dina känslor, kommunicera mer effektivt och sätta friska gränser för att ha en lycklig och hälsosam relation.

Relaterad läsning: Strategier för att hantera känslomässigt missbruk i en relation

15 sätt att ha en hälsosam relation efter känslomässigt missbruk

Så hur man har en hälsosam relation efter känslomässigt missbruk?

Här är en lista med 15 sätt att komma dit.

1. Ta dig tid att läka

Oavsett hur frestande det kan verka, hoppa inte in i en ny relation för tidigt. Du har fel om du hoppas att det skulle hjälpa dig att läka från den missbrukande. Euforin i en ny relation kan hålla ditt sinne från traumat i början.

Men de olösta såren och traumat kommer att fortsätta återuppstå tills du återhämtar dig och lär dig att hantera det. Ta dig tid för dig själv och ta reda på sätt att återta ditt liv. Överlevande drar nytta av att erkänna vad som hände med dem och få hjälp av en terapeut.

Relaterad läsning: Enkla sätt att söka känslomässig läkning

2. Identifiera vilken typ av relation du vill ha

Naturligtvis vill du ha en frisk den här gången. Men hur ser en hälsosam relation ut för dig? Innan du besvarar denna fråga, ta dig lite tid att reflektera över dina tidigare relationer. Vilka är de röda flaggorna som du försökte ignorera?

Manipulerades, avvisades och gasljusade? Vilka är de saker du absolut inte kommer att tolerera i din nästa relation? Var det något positivt i det kränkande förhållandet? Vilka gränser vill du ställa in? Lägg till allt du vill på din lista.

Skapa en pojkvän Vision Board om det behövs. Se till att den här gången inte saknar ärlighet, förtroende, respekt och öppen kommunikation.

3. Förlåt dig själv

Om du frågar dig själv, "Hur man har en hälsosam relation efter känslomässigt missbruk," det första och viktigaste steget är att förlåta dig själv. Du kanske känner ilska, skam och skuld för att du bor hos din missbrukare längre än du borde ha.

Men att skylla eller kritisera dig själv kommer inte att göra saker bättre och att vara medkännande med dig själv och identifiera vad som lockade dig till din missbrukande partner. Rådgivning kan hjälpa dig att förstå det mönster du behöver för att bryta dig loss från.

Ta reda på vad som lockade dig till din kränkande partner och försök att förstå vad som höll dig fast i det förhållandet så länge det gjorde. Du vill inte falla för samma typ av person igen.

4. Utbilda dig själv och söka professionell hjälp

Det finns så många resurser som hjälper dig att hantera PTSD och ångest efter en kränkande relation. Använd dem för att lära dig att bryta cykeln och kärleken efter missbruk. Läs artiklar och böcker om hur man har en sund relation efter känslomässigt missbruk.

Hitta en trauma och PTSD -terapeut som kan hjälpa dig att starta läkningsprocessen. Med professionell hjälp kan du erkänna och acceptera vad som hände med dig, utveckla strategier för att bättre svara på dina triggers och hantera hälsosamt dina känslor.

5. Bygg ett supportnätverk

Kontrollerande och kränkande partners tenderar att isolera sina partners från sina vänner och familj. Om så var fallet är det dags att återuppbygga och återansluta med ditt supportsystem. Prata med dina vänner och familj eller gå med i en supportgrupp.

Att ha ett starkt stödsystem hjälper dig att komma igenom kampen efter en känslomässigt kränkande relation. Gå ut med dina flickvänner, titta på en film, tillbringa en hel dag med dem för att påminna dig själv om hur ditt liv var innan det känslomässiga missbruket ägde rum.

Du behöver också att ditt supportsystem är där när du äntligen samlar styrkan att älska igen. Att vara kär kan fördunda din bedömning. Dina vänner kan se de röda flaggorna i din nya relation innan du gör och rädda dig från en annan hjärtesorg.

6. Ta saker långsamt

Dina vänner och familj har utan tvekan dina bästa intressen i hjärtat. De kan försöka ställa in dig med någon eller fortsätta säga att du ska börja träffa igen. Men att hitta styrkan att börja dejta efter en känslomässigt kränkande relation tar tid.

Låt inte någon få dig att rusa in i saker. Du behöver inte känna dig pressad för att vara i en relation om du inte är redo att ta språnget av tro. Be om deras stöd medan du arbetar med att återuppbygga ditt självförtroende och återställa din tro på kärlek.

7. Lär dig att lita på igen

Förtroende är den grundläggande byggstenen i alla förhållanden. Att lära sig att lita på efter övergrepp är en uppåtgående kamp för överlevande övergrepp. Förståeligtvis är det inte lätt för dig att släppa din vakt. Du har tappat förtroendet både för andra och för dig själv.

Men om du vill få den lyckliga och hälsosamma relationen du förtjänar måste du vara öppen för att vara sårbar igen. Du förväntas inte lita på någon blindt. Ge din nya partner stegvis förtroende och börja långsamt.

8. Börja om igen

Straffa inte din nya partner för de misstag som din ex-missbrukare gjorde. Det finns tillfällen då du känner att din partner försöker manipulera dig, som ditt ex. Ta ett steg tillbaka och se om de gör det eller om du överanalyserar saker av rädsla.

Din partner måste också förstå var du kommer ifrån och vara tålamod med dig. Gå till traumaterapi eller parterapi tillsammans så att ni båda kan lära dig att få en hälsosam relation efter missbruk.

9. Prata om ditt tidigare förhållande

När du känner dig redo att börja träffa efter känslomässigt missbruk, ha en ärlig konversation med din potentiella partner om din kränkande relation. Att veta i förväg om varandras relationshistoria är ett bra sätt att bygga förtroende för förhållandet.

Prata om hur illa du behandlades och vad du letar efter i en relation nu. Förklara hur din kränkande relation har påverkat din självkänsla och varför du har utvecklat förtroendeproblem.

Gå bara framåt med förhållandet om din nya partner är villig att låta dig läka i din egen takt och respektera dina gränser. Nöja dig inte med mindre och ignorera inte några röda flaggor.

För att förstå vad känslomässigt missbruk kan göra för din hjärna, titta på den här videon.

10. Tala om något påminner dig om missbruket

Om din nya partners beteende utlöser dig eller påminner dig om missbruket, prata med dem om det. De kanske inte har den svagaste idén att de får dig att känna dig obekväm. Rätt partner kommer att försöka förstå dina triggers utan att bli defensiva.

Öppen kommunikation och att hitta en mellangrund hjälper dig att känna dig bekväm och säker i förhållandet.

11. Identifiera och hantera dina triggers

Överlevande övergrepp upplever ofta flashbacks, minnen, mardrömmar eller panikattacker när de utlöses. Höjda röster, ropar, argumenterar, alla ljud, lukt, plats eller smak som påminner dem om missbrukaren kan få dem att besöka den traumatiska händelsen och agera defensivt.

Du kanske inte kan identifiera alla dina triggers omedelbart. Ta lite tid och var vänlig mot dig själv. Att inse triggers när de händer och prata med din partner om dem hjälper dig att hantera dem.

12. Lyssna på din intuition

När du börjar träffa efter känslomässigt missbruk kanske du inte känner dig för bekväm att lita på dina instinkter. Du har manipulerats och kallades "galen" eller "paranoid" varje gång du pratade om något som inte känns rätt.

Om något inte lägger till eller om du känner dig obekväm av någon anledning, ignorera inte det längre. Lita på din tarm och prata med din partner om det. Oavsett om du hade rätt eller fel, skulle en frisk partner inte ha något emot.

13. Göra egenvård prioriterad

När du återhämtar dig från en känslomässigt kränkande relation är det avgörande att tillgodose dina fysiska, emotionella och andliga behov. Var medkännande mot dig själv och ta reda på vad som ger dig lycka och fred.

Börja journalföring, meditation och träna för att öka ditt fysiska och emotionella välbefinnande, mental hälsa och livskvalitet. För att vara i ett hälsosamt förhållande efter missbruk måste du först älska dig själv och bygga om din självkänsla innan något annat.

14. Öppna för kärlek igen

Om du har skadats är det normalt att du är rädd att öppna upp igen. Men du måste tro att du förtjänar en lycklig och hälsosam relation. Att stänga ditt hjärta kan hålla det säkert, men det kommer inte att få dig någonstans.

Älskar din partner av hela ditt hjärta. Det kan skrämma dig att vara sårbar och låta någon se dig för vem du är- de goda och dåliga sidorna. Men att sätta dig själv där ute kommer att låta dig ge och få kärlek utan några gränser.

15. Lämna ditt känslomässiga bagage

Obearbetade och förtryckta känslor från ditt tidigare förhållande påverkar hur du tänker, agera och kommunicera i din nya relation. Om du inte handlar framåt med dem blir det tyngre av dagen och du fortsätter att falla tillbaka i de dåliga vanorna som ditt misshandlande förhållande lär dig.

Så du måste befria dig från ditt känslomässiga bagage och lämna ohälsosamma beteendemönster bakom. De hanteringsmekanismer som du var tvungen att lära dig är inte nödvändiga för en hälsosam relation.

Relaterad läsning: Effekter av känslomässiga missbruk av spousal i ett äktenskap

Slutsats

Att starta en ny relation efter en kränkande är utan tvekan en utmanande väg. Resan mot läkning kanske inte är lätt, men det kommer säkert att vara värt tiden. Varje gång du undrar hur du har en hälsosam relation efter känslomässigt missbruk, påminn dig själv om att det är möjligt att älska igen.

Du kan vara i en hälsosam relation så länge du tar dig tid att läka, förlåta och lita på dig själv igen.