Hur man hanterar psykologiska effekter av falska anklagelser i en relation

I den här artikeln

• Definiera falska anklagelser i ett förhållande
• Hur ser falska anklagelser ut?
• Vad man ska göra när man anklagas falskt
• 10 sätt att hantera falska anklagelser i ett förhållande
• Effekterna av att bli falskt anklagad

Våra hjärnor är utformade för att bedöma andra. Det är en gynnsam färdighet eftersom det hjälper oss att ta genvägar för att navigera i denna värld. Men det är inte alltid korrekt och kan gå för långt. Det är därför vissa måste hantera de förödande psykologiska effekterna av falska anklagelser i en relation.

De flesta tror på sina tankar och slutsatser, även om deras fördomar ofta snedvrider dem. Så hur fungerar allt detta när du är offer för snedvridningar? Hur hanterar man falska anklagelser och anklagelser?

Definiera falska anklagelser i ett förhållande

En artikel som publicerades efter American Psychological Association -konventionen 1999 definierar falska anklagelser som ”när det är omöjligt att upprätta en direkt och tydlig kausal koppling mellan handlingar (eller inaktioner) av de anklagade och skador som anklagats av anklagaren”.

Samma koncept gäller för effekterna av falska anklagelser. I huvudsak finns det en direkt koppling mellan anklagelserna och den anklagade beteenden eller ord? Om inte, kan de psykologiska effekterna av falska anklagelser i en relation vara enorma, beroende på storleken på anklagelsen.

Tyvärr kommer ständiga anklagelser i ett förhållande vanligtvis från anklagarens sätt att se världen om anklagelserna inte är sanna.

Till exempel kommer de från en plats med ångest eller en allmän misstro i världen? Naturligtvis ursäktar detta inte anklagelser i en relation, men det hjälper till att sätta dem i sammanhang för att få viss förnuft när du är den anklagade.

Hur ser falska anklagelser ut?

När vi anklagas för att ha ljugit i en relation säger detta vanligtvis mer om den andra personen än oss själva. Det kan vara en försvarsmekanism för att maskera djup osäkerhet i vissa fall. Även om det ibland helt enkelt hoppar till fel slutsatser eftersom sinnet tenderar att göra allt om oss.

Så kanske du har varit ovanligt upptagen på jobbet så din rutin har förändrats. En säkert bifogad person skulle vara stödjande. Å andra sidan skulle en orolig bifogad person börja tänka att du inte gillar dem längre. Denna tendens att handla om "mig" kan pressa dem för att dra slutsatsen att du fuskar.

Anledningen till att de psykologiska effekterna av falska anklagelser i en relation är så enorma är att den person som ska lita på dig mest i världen plötsligt strider mot dig.

Det finns ett antal sätt en person kan gå mot dig. Dessa inkluderar anklagar dig för att inte prioritera barnen eller tillverka lögner om vad du gör eller inte gör runt huset.

En annan av de psykologiska effekterna av osannade anklagelser är när du anklagas för att inte göra tillräckligt för din partner. Så till exempel förväntar de dig att du släpper allt när de säger det? Vad sägs om att kräva att du ignorerar dina vänner och familj att vara med dem dygnet runt?

Sedan finns det den andra sidan av de psykologiska effekterna av falska anklagelser, vilket är hur du känner dig. De känslor du kommer att få kommer troligen att börja med ilska, följt av skada och sorg.

Anklagade människor känner ofta också skuld även om de inte har gjort någonting. Detta beror på att vi älskar den personen och vi känner oss fruktansvärda för att de har ont.

Vad man ska göra när man anklagas falskt

När du får anklagelser i ett förhållande är det första du ska göra att få lite utrymme. På så sätt kan du minska chansen att surras ut i ilska vilket bara gör saker värre. Hur som helst, du måste fortfarande hitta sätt att hantera att skylla på något du inte har gjort.

Intressant nog visar en studie att ilska eller tystnad efter att ha anklagats för fusk när oskyldig faktiskt får andra att tro att du är skyldig. Dessutom kan tillverkning av anklagelser ge någon en känsla av makt eller kontroll över dig. Som svar är det naturligt att känna sig skadad och till och med hjälplös.

I de extrema fallen där du är falskt anklagad för våld i hemmet eller annan trakasserier måste du förmodligen få en bra advokat. De kommer sedan att be dig att samla bevis för att bevisa din oskyldighet. Som ni kan föreställa er är detta inte lätt och kan bli ett spel som han sa/hon sa.

Rättsfall är en annan aspekt av de psykologiska effekterna av falska anklagelser i ett förhållande. Nu är allt offentligt och alla kommer att börja döma dig. Det är därför det vanligtvis är bättre att försöka förmedla frågan själv med några av följande förslag.

10 sätt att hantera falska anklagelser i ett förhållande

Falska anklagelser förstör relationer eftersom det är svårt att återuppbygga förtroende efteråt. Dessutom kan de psykologiska effekterna av falska anklagelser i relationer ta lång tid att läka från.

Ändå kan du ibland återhämta dig från att bli anklagad för att ligga i ett förhållande med hjälp av de tips som nämns här:

1. Ta ett steg tillbaka

En av de svåraste sakerna att göra när man står inför ständiga anklagelser i en relation är inte att reagera. Först lyssna och ta in det men sedan, hitta tid att självrefleka utan att vara alltför pessimistisk.

Ett utmärkt sätt att reflektera över de falska anklagelserna är att journal om dynamiken i relationen och den del du tror att du kanske spelar.

Journaling är ett kraftfullt verktyg som hjälper dig att bearbeta dina känslor samtidigt som du ger dig lite perspektiv. Det här handlar inte om att ursäkta anklagaren utan om att minska de psykologiska effekterna av falska anklagelser i ett förhållande. Om du inte lossar dem på något sätt kommer de negativa tankarna som virvlar runt ditt sinne att göra dig galen.

2. Ta det inte personligen

Alla slags feedback, vare sig det är positivt eller något så extremt som att anklagas för fusk, bör behandlas med en nypa salt när du är oskyldig. Ingen kan ge helt opartisk feedback. Det beror på att sinnet alltid visar världen genom specifika filter och fördomar.

Naturligtvis är det svårt att inte ta anklagelser personligen men om du gör det förstärker du bara de psykologiska effekterna av falska anklagelser i ett förhållande. Försök istället att se världen från din partners åsikt.

Vad är de osäkra på? Har du nyligen ändrat någonting i ditt beteende som kan få dem att hoppa till fel slutsatser?

Återigen handlar det inte om att ursäkta handlingen, men det är för att hjälpa dig att svara på falska anklagelser i ett förhållande mer klokt. Om du kan förstå var anklagelsen kommer från kan du kanske försäkra din partner om du bryr dig om förhållandet.

Relaterad läsning: Hur att se saker ur din partners perspektiv kan öka din kärlek

3. Förstå din partners bifogningsstil

Hur vi interagerar med våra vårdgivare som barn förutspår hur vi förhåller oss till människor i romantiska relationer. Till exempel kommer någon orolig bifogad att ha svårt att lita på världen, inklusive de de älskar. Detta gör det lättare för dem att hoppa till fel slutsatser om situationer.

Du kanske helt enkelt vill njuta av din ensamma tid men din oroliga partner antar att de förlorar dig. Som en del av deras tvinnade försvarsmekanism befinner du dig sedan att svara på falska anklagelser i ett förhållande.

Relaterad läsning: Hur fäststilar påverkar relationer

4. Anslut till dina känslor och känslor

Hur man hanterar falska anklagelser i en relation tar självmedvetenhet och självreglering.

Nyckeln till att utveckla självmedvetenhet är att fråga oss själva vad som får oss att känna vissa känslor. Faran med att fråga varför vi känner att ett visst sätt sugs in i vår negativitet.

De psykologiska effekterna av falska anklagelser i en relation inkluderar ofta skuld när vi är oskyldiga. En studie från 2013 visar att oskyldig skuld inträffar eftersom man känner sig skyldig trots att den är oskyldig. Det är ofta varför falska anklagelser förstör relationer eftersom de är känslomässigt smärtsamma att hantera.

Det är därför det är viktigt att Gå tillbaka och erkänna dina känslor så att du kan låta dem gå snarare än att tappa upp dem. Mindfulness citeras ofta som en kraftfull teknik för att göra detta.

Om du vill ha mer information om mindfulness, titta på detta TED -samtal:

Relaterad läsning: Hur man ansluter känslomässigt till din partner

5. Icke-våldsam kommunikation

Att hantera de psykologiska effekterna av falska anklagelser i ett förhållande innebär att kommunicera med din partner. Våra ryktande sinnen förvärras bara smärtan av att bli falskt anklagade. Det är därför det är bäst att prata lugnt med din partner för att förstå deras synvinkel innan du delar din.

Den icke-våldsamma kommunikationsramen är en kraftfull teknik för par. Det är ett enkelt verktyg som låter dig gå tillbaka och ta bort skulden från konversationerna. Ramverket gör det också lättare för dig att hålla dig till fakta och dina egna behov.

Relaterad läsning: Anta icke-våldsam kommunikation i relationer

6. Försök att uppdatera saker från deras synvinkel

Att försöka hantera att skyllas för något görs så mycket svårare av våra sinnen. Vi går antingen runt och runt i cirklar över samma situation eller vi slår oss själva för något vi inte har gjort.

Istället, mjukgör de psykologiska effekterna av falska anklagelser i en relation genom att omforma saker från din partners synvinkel. Vad smärta eller rädsla driver dessa anklagelser? Kan du göra någonting för att minska dem?

7. Fastställa gränser

Det är alltid värt att komma ihåg att de psykologiska effekterna av falska anklagelser i en relation kommer från brist på gränser. Är det acceptabelt för någon att falskt anklaga dig för något snarare än att bara ställa frågor om förändringar i rutin eller beteende?

Kanske finns det något att Lär dig av denna situation om hur du sätter gränser? Utan gränser kan det inte finnas förtroende så var gick saker och ting fel?

Relaterad läsning: 10 personliga gränser du behöver i din relation

Incheckning med familj och vänner

Det är lätt att förlora dig själv i de psykologiska effekterna av falska anklagelser i en relation. Så en bra jordningsövning är att checka in med vänner och familj. Ibland Vi behöver dem för att ge oss en verklighetskontroll att vi inte är den här hemska personen Vår partner tror att vi är.

8. Upprätta vad du vill ha

Du har ett val när du hanterar de psykologiska effekterna av falska anklagelser i en relation. Ett alternativ är att rädda förhållandet och det andra tillvägagångssättet är att gå bort.

Att gå bort är uppenbarligen ett tufft beslut men det bästa sättet att veta vad du vill är att låta dina värderingar vägleda dig. Om du inte känner till dina värderingar, ta reda på vad de är med lite introspekterande.

Sedan har din partner samma värden trots sitt personliga bagage? Om så är fallet har du redan en gemensam grund att arbeta med. Om inte, kanske detta är din möjlighet till ny

Äventyr.

Relaterad läsning: Hur man vet vad du vill ha i en relation?

9. Svara lugnt

Den viktigaste delen av att hantera de psykologiska effekterna av falska anklagelser är att förbli lugn. Att lära sig att hantera våra känslor och svara lugnt tar träning och involverar vanligtvis en guide som en terapeut eller en tränare.

En expert kommer att stödja dig för att lära känna dina vanliga tänkande mönster och när du tenderar att reagera. Med tiden lär du dig att förhindra dessa stunder så att du kan pausa och svara mer klokt.

RELATE LÄSNING: Hur man hanterar en arg partner

10. Effekterna av att bli falskt anklagad

Falska anklagelser i en relation kan ge upphov till en förlust av förtroende. Detta kan sedan leda till en förlust av identitet när du börjar tvivla på dig själv mer och mer.

Dessutom är det nästan som om du går in i en virvelvind av förvrängd verklighet som andra kan börja sidor med din partner. Därefter kan din mentala hälsa vara i riskzonen.

Det är därför det är så viktigt att lära känna dina känslor och distansera dig från dem, så att de inte överväldigar dig.

De flesta av oss tror våra tankar och känslor. Men som acceptansengagemangsterapi säger till oss är vi inte våra känslor och lidande händer ofta eftersom vi kopplar oss till våra känslor och tankar.

Istället måste vi öva på att distansera oss från våra tankar med olika tekniker, inklusive mindfulness. På så sätt minskar du de psykologiska effekterna av falska anklagelser i en relation.

En metod som vanligtvis används är att säga till dig själv, ”Jag upplever ilska / sorg / etc.”Det låter enkelt, men med tiden börjar ditt sinne vara mindre uppmärksamhet på känslorna än när det säger till dig:” Jag är arg/ ledsen/ etc.”Så, gradvis förlorar känslorna en del av sin inverkan på dig.

Slutsats

Hur man hanterar falska anklagelser i ett förhållande beror på dina omständigheter och hur villig du är att kämpa för förhållandet. Vad du än bestämmer dig, se till att du tar en paus, hanterar dina känslor och svarar lugnt. Detta gör att du kan begränsa de psykologiska effekterna av falska anklagelser i en relation.

Tekniker som mindfulness och omramning av saker från din partners synvinkel kan hjälpa dig att göra detta. En annan viktig aspekt är att engagera sig i mogen kommunikation och sätta gränser. Alternativt kan du se en terapeut för att vägleda dig genom dessa steg för att avgöra den bästa handlingen för dig.

Hursomhelst är det en resa och du kommer att lära dig lite mer om dig själv och om andra människor som kommer att skapa dig för en mer motståndskraftig framtid.