Hur man ger och tar konstruktiv kritik i relationer

I den här artikeln

• Vad är konstruktiv kritik
• Betydelsen av konstruktiv kritik i relationer
• Fördelar med konstruktiv kritik i relationer
• 10 sätt att ge konstruktiv kritik till din partner
• 5 sätt att ta konstruktiv kritik

Kritik är en normal del av relationerna.

När du tillbringar ditt liv med någon kommer du oundvikligen att inte hålla med dem eller avvisa något de gjorde då och då. Medan kritik ofta kan tänkas på i ett negativt ljus, behöver det inte vara så. Ibland är kritik en nödvändig del av livet.

Du kanske måste ge din partner feedback om något de gjorde som gnuggade dig på fel sätt eller hade en negativ inverkan på förhållandet, från ditt perspektiv.

Att lära sig att ge konstruktiv kritik i relationer kan hjälpa dig att ge feedback på ett sätt som din partner troligen kommer att vara mottaglig för, så att förhållandet kan växa. Att kunna acceptera konstruktiv kritik från din betydande andra är också en del av ekvationen.

Relaterad läsning: 10 möjligheter till relationstillväxt

Vad är konstruktiv kritik

Konstruktiv kritik kan också betecknas som positiv kritik, eftersom den inte följer med den negativa konnotationen som kritik i allmänhet kan ha. Enligt forskare finns det flera funktioner i konstruktiv kritik:

• Det är icke-hotande.
• Det undviker att lägga skylden på personen.
• Det ger specifik information.
• Personen som ger den använder en hänsynsfull ton.

Konstruktiv kritik står i motsats till mer fientliga former av kritik, där en partner är hänsynsfull eller hotande när man erbjuder feedback. Avsikten med fientlig kritik är att skada någons känslor, medan konstruktiv kritik fungerar som en form av feedback som är avsedd att förbättra en relation.

Till exempel kan vissa konstruktiva kritikexempel vara:

• ”Jag har lagt märke till att när du kommer hem från jobbet är du ofta kort med mig, och det får mig att känna att jag är en bry dig om dig. Jag tror att det skulle vara till hjälp för vår relation om du skulle ändra din inställning till mig när du kommer hem.”
• ”Jag uppskattar att du tar dig tid att planera datumkvällar med mig, men när vi träffas till middag är du ofta sen. Skulle du vara villig att göra mer ansträngningar för att vara i tid?”
• ”Det har stört mig att du lämnar dina smutsiga kläder som ligger på badrumsgolvet på kvällen. Det skulle vara till hjälp för mig om du kunde försöka sätta dem i tvättkorgen. Är det något som verkar rimligt för dig?”

Som du kan se med ovanstående exempel på positiv kritik är avsikten inte att förolämpa den andra personen, utan snarare att ge specifika exempel på beteende och begäran om förändring som kommer att resultera i tillväxten av relationen.

Betydelsen av konstruktiv kritik i relationer

Konstruktiv kritik i relationer är viktigt eftersom det är ett alternativ till fientlig eller destruktiv kritik, vilket kan vara skadligt för relationer.

Faktum är att relationsexpert dr. John Gottman beskriver kritik som en av de "fyra ryttarna" som kan leda till uppdelningen av relationer. Skillnaden med denna typ av kritik vs. Konstruktiv kritik är att negativ kritik representerar en attack på en partners karaktär, vilket leder till skadade känslor.

Å andra sidan kan konstruktiv kritik hjälpa till att undvika de negativa konsekvenserna av destruktiv kritik.

Konstruktiv kritik är viktig eftersom det hjälper relationer att växa istället för att skada dem. När två personer ingår en relation med varandra, tar de med sig olika synpunkter och livserfarenheter.

Detta innebär att de oundvikligen kommer att ha skillnader i åsikter och missförstånd då och då. Konstruktiv kritik hjälper par att utveckla en djupare förståelse av varandra och hitta lösningar för att hantera sina skillnader så att förhållandet kan växa.

Relaterad läsning: Hur man hanterar skillnader i relationer konstruktivt

Fördelar med konstruktiv kritik i relationer

Det är också viktigt att notera att friska relationer kräver en viss grad av sårbarhet för att uppnå känslomässig intimitet. När människor undviker någon kritik, inklusive konstruktiv kritik, missar de möjligheterna att växa närmare varandra.

Kolla in dessa fördelar med konstruktiv kritik:

• Tillväxt inom förhållandet är verkligen en fördel med konstruktiv kritik och hjälper partners att binda bättre.
• Forskning har visat att konstruktiv kritik faktiskt leder till högre relationstillfredsställelse, vilket innebär att partner som ger varandra positiv kritik faktiskt är lyckligare i sina relationer.
• Dessutom kan det att erbjuda konstruktiv kritik hjälpa människor att hantera svåra uppgifter. Om din partner upplever stress när det gäller en situation på jobbet, kan det bara ge dem det tryck de behöver för att komma igenom det för att erbjuda en konstruktiv kritik.
• Att acceptera konstruktiv kritik inom en relation är också frisk. Medan partners verkligen vill ha mer positiva än negativa interaktioner med varandra, är det oundvikligt att det kommer att finnas oenigheter då och då.
• Det skulle vara en nackdel för förhållandet för båda parterna att hålla sina bekymmer inuti och undvika att diskutera problem. Konstruktiv kritik erbjuder en möjlighet för två personer i en relation, att vara ärlig mot varandra och arbeta genom deras skillnader på ett hälsosamt sätt.
• Att kunna erbjuda positiv kritik till varandra bygger förtroende, skapar hälsosam kommunikation och gör att partners kan vara ärliga och transparenta med varandra.

Relaterad läsning: Hälsosam kommunikation för par: Tala från hjärtat

10 sätt att ge konstruktiv kritik till din partner

Nu när du förstår fördelarna med konstruktiv kritik är det dags att utöva det du vet i praktiken. Tänk på följande tio metoder för att ge konstruktiv kritik:

1. Uttrycka vad dina behov är

När vi ger fientlig kritik tenderar vi att ange vad vår partner gör fel, vilket inte erbjuder en lösning. Berätta istället för din partner vad du behöver att de ska göra annorlunda.

Att höra vad de gör fel, eller vad deras brister är, kan bära på din partner, men om du ger specifik feedback om vad du behöver, kan din partner faktiskt göra något med det, snarare än att sitta och lyssna på vad du inte tycker om dem.

2. Förbered dig för flera scenarier

Innan du närmar dig din partner angående din kritikåterkoppling, överväg hur de kan reagera och tänka på flera potentiella reaktioner. Förbered dig på hur du kommer att svara i båda fallen för att undvika att ha en alltför emotionell reaktion där du säger något skadligt att du inte menar.

3. Börja på en positiv anmärkning

Det kan vara till hjälp att börja din konstruktiva kritik med en komplimang eller ett erkännande av något positivt som din partner har gjort, så de kommer att vara mer mottagliga för din begäran om förändring.

4. Undvik karaktärattacker

Detta kan verka uppenbart, men det är lätt att falla i mönstret att attackera din partners karaktär när du försöker ge kritik. Undvik att uttala sig som ”Du är så slarvig!”Detta är en uppenbar attack och är inte på något sätt konstruktivt.

5. Erkänna när du har fel

Ingen är perfekt, och din partner kommer att vara mer öppen för din konstruktiva kritik om du medger att det finns områden där du också behöver förbättra.

Om du till exempel ger ett kommunikationsproblem till exempel, kan du ange att du inser att du också måste arbeta med dina kommunikationsförmågor och förklara för dem vad du kommer att göra för att lösa din roll i problemet.

6. Var villig att acceptera din partner

Ibland när partners har en oenighet och en person erbjuder kritik till den andra, finns det inget rätt eller fel parti. Två personer kan helt enkelt ha olika synpunkter, så du måste acceptera att din partner kanske inte håller med om din feedback och kanske inte ser ett behov av att ändra.

Om detta är fallet kan du behöva låta frågan gå och välja acceptans.

Relaterad läsning: Hur man hanterar oenigheter i en relation

7. Vara villig att lägga ut frågan för senare

Du kan försöka ge konstruktiv kritik men upptäcka att din partner blir defensiv. Om detta är fallet kan du behöva avsluta konversationen och gå med på att gå igenom det senare.

8. Be om tillåtelse att prata

Istället för att anta att din partner är öppen för din kritik kan det vara fördelaktigt att fråga om de är villiga att ha en konversation. Du kanske börjar med att säga: ”Jag har lagt märke till något som stör mig, och jag undrar om du kanske är öppen för att ha en konversation.”

Du kan också visa respekt för din partner genom att fråga om det är en bra tid att prata, snarare än att konfrontera dem med konstruktiv kritik i en tid som kanske inte är bäst för dem.

9. Var försiktig med vad du säger

Eftersom det är viktigt att stöta på som att vara icke-hotande och omtänksam, måste du välja dina ord noggrant när du ger konstruktiv kritik i relationer. Du kanske vill öva vad du kommer att säga, eller överväga flera sätt att uttrycka dig innan du bestämmer dig för den bästa handlingen.

Relaterad läsning: Romantiska gester: Hur man uttrycker dig själv

10. Uttrycklig sårbarhet

Att vara sårbar med din partner kan mildra sina försvar och göra dem mer öppna för att lyssna på vad du säger. Istället för att attackera dem för att de är sena eller för att glömma ditt årsdag, kan du uttrycka att du kände dig rädd eller försummad.

När du uttrycker dig på detta sätt förstår din partner att du kommer från en plats med smärta och ber om deras hjälp, snarare än att demonisera dem.

5 sätt att ta konstruktiv kritik

Att ta konstruktiv kritik är också en viktig del av en relation. Tänk på följande strategier för hur du hanterar konstruktiv kritik när det ges till dig:

1. Ta lite tid att bearbeta vad din partner säger

När någon erbjuder kritik, även om den är konstruktiv, kan din första reaktion vara att bli defensiv. Istället för att reagera, ta lite tid att bearbeta vad din partner har sagt och överväg om det finns sanning till deras uttalande.

2. Ta dig tid att lyssna

Precis som du kan bli defensiv när du presenteras med kritik, är det också möjligt att reagera genom att avbryta din partner eller helt enkelt vänta på att din tur ska tala.

Istället för att ta denna strategi, försök att verkligen lyssna, så att din partner kommer att känna sig hört. Ibland vill människor bara validera att deras känslor erkänns.

Relaterad läsning: 4 tips för att bli en bättre lyssnare i en relation- varför det betyder något

3. Vara öppen för kompromiss

Du kanske inte håller med om allt som din partner säger, och det är helt acceptabelt, men även om du inte är på samma sida kan det vara till hjälp att kompromissa.

Kanske uttrycker din partner skada eller frustration över den tid du tillbringar med vänner, och du kanske inte är villig att ge upp hela den tiden, men kanske skulle du överväga att planera en datumkväll i månaden i stället för att gå ut med vänner , som ett sätt att kompromissa.

Kolla in den här videon för att förstå fördelarna med att kompromissa i ett förhållande:

4. Fråga frågor

När din partner erbjuder konstruktiv kritik kan du ha frågor, och det är okej att fråga dem! Att ställa frågor kan hjälpa dig att utforska problemet ytterligare så att du förstår din partners synvinkel.

Om de uttrycker att de blir förolämpade av ett beteende, deltar du i eller ett uttalande du gör, ställ frågor om vad de tyckte vara så stötande. Detta kan hjälpa dig att komma till roten till problemet.

5. Vara villig att göra förbättringar

Om din partner erbjuder konstruktiv kritik och du inser att det finns viss sanning till vad de säger, gör en ansträngning att ändra ditt beteende.

Det kan ibland vara svårt att svälja din stolthet och erkänna dina egna brister, men när du gör det gynnar förhållandet, båda parter vinner.

Kom ihåg att verklig konstruktiv kritik är tänkt att erbjuda dig feedback så att du kan göra positiva förändringar, så så hårt som det kan vara att erkänna dina fel, acceptera feedbacken och vidta åtgärder för att få åtgärder också.

Slutsats

Människor kan vara rädda för konstruktiv kritik i relationer, men två personer kommer inte att vara oeniga då och då. Att använda fientlig kritik och attackera varandra är inte friskt för förhållandet, men ingen av känslorna förrän de får förargelse att bygga.

Genom att vara omtänksam och icke-hotande och uttrycka specifika beteenden som har skapat en oro för dig kan du erbjuda din partner konstruktiv kritik så att förhållandet kan växa. Den enda varning är att du också måste vara villig att acceptera positiv kritik från din partner.