Hur man kommer över osäkerhet efter att ha lurats på - 9 experttips

Otrohetens slag gör för din relation vad en jordbävning gör för en byggnad - skakar dess grund. Bortsett från de mycket omtalade efterverkningarna av fusk - smärta, ilska, förtroendefrågor - en annan varaktig inverkan kan vara en långvarig känsla av osäkerhet. För att kunna komma förbi detta bakslag är det avgörande att lära sig att komma över osäkerhet efter att ha lurats på.

Naturligtvis är det viktigast att hantera osäkerhet efter att ha lurats om du vill stanna tillsammans. Men även om du inte vill stanna tillsammans är det viktigt att bearbeta dessa känslor för att säkerställa att du inte bär dessa osäkerheter till dina framtida relationer.

Det är naturligt att förlora troen på människor, särskilt romantiska framtidsutsikter, när någon fuskar på dig. För att hjälpa dig att sluta vara paranoid efter att ha lurats, delar Life -tränaren och rådgivaren Joie Bose, som är specialiserad på att rådgivas med missbruk av äktenskap, uppdelningar och utom äktenskapliga angelägenheter några handlingsbara tips och insikter.

Gör att du luras på gör dig osäker?

Innehållsförteckning

• Gör att du luras på gör dig osäker?
• Hur man kommer över osäkerhet efter att ha lurats på - 9 experttips
  • 1. Gräva djupare i orsaken till fusk
  • 2. Har en ärlig konversation
  • 3. Arbeta med dina frågor
  • 4. Säkerställa transparens
  • 5. Skapa lyckliga minnen tillsammans
  • 6. Omfamna din osäkerhet
  • 7. Belasta inte din partner med skuld
  • 8. Se till att din partner skär den andra personen
  • 9. Öva positiv bekräftelse
• Vanliga frågor

Osäkerhet beskrivs som ”en brist på förtroende” - i sig själv, ens partner och relationer. Även om en person inte var osäker förut kan ett enda romantiskt förråd förändra det. I själva kärnan är de förtroendefrågor som härrör från att bli lurade på. ”Jag har känt mig otillräcklig efter att ha lurats på. Jag vet inte hur jag inte räckte för min partner, jag känner mig förlorad, säger Rita.

Den ständiga paranoia om fusk kommer från en total kollaps av grunden för en relation, som effektivt förstör alla typer av förtroende du kan ha placerat i din partner tidigare. Ofta tar osäkerhet efter att ha lurats på också tag eftersom människor tenderar att ta till sig självskuld när en relation går fel.

Om din partner har lurat kan du - trots dig själv - leta efter skäl till denna överträdelse inom dig själv. Är jag inte attraktiv? Är jag inte tillräckligt intressant? Gav jag dem inte den kärlek och uppmärksamhet de ville? Var jag inte hängiven? Det finns en undermedveten tro att din partners otrohet måste vara på något sätt ditt fel. Det är på grund av dessa tankar som att bli lurade på ändrar dig på en grundläggande nivå.

Att känna sig otillräcklig efter att ha lurats är normalt, så länge det inte kvarstår för länge. Även om du har varit säker på din hud hela ditt liv kan det att upptäcka din partners fusk ångra det. Du kan gå från att vara någon som aldrig ens övervägde att kontrollera eller verifiera något som deras så sagt till någon som i hemlighet kontrollerar sin partners telefon för att bekräfta att de inte går ner på den vägen igen.  

Kort sagt, du blir en levande, andande utföringsform av en person som är full av förtroendeproblem och osäkerhet. Det är knappast förvånande. Bortsett från osäkerheter som drivs av självtvivel, kan bristen på förtroende och tro på din partner ytterligare öka dessa negativa känslor. Du börjar känna dig osäker i ditt förhållande.

”Vem ska säga att det inte kommer att hända igen?”” Var det en stark relation om min partner lurade?”Tankar som dessa kan göra det ännu svårare att förstå hur man kommer över osäkerhet efter att ha lurats på. Svårt som det kan vara, är det möjligt att komma över rädslan för att bli lurad, kallad proditiophobia och läka.

Relaterad läsning: Hur kan jag övervinna att känna mig osäker i relationer?

När någon du älskar och litar på fusk på dig kan hela din självuppfattning växla till det värre. Du kanske till och med känner dig oattraktiv efter att ha lurats på. Vee, som upptäckte att hennes partner på sju år hade fuskat på henne, bekänner: ”Jag måste säga, jag har börjat känna mig oattraktiv efter att ha lurats på. Jag brukade berätta för mina vänner att inte oroa mig för deras utseende och skulle förespråka självkärlek vid varje tur. Allt detta har förändrats nu.”

Det är inte bara självuppfattningen som tar en vägtull, dina mentala hälsoproblem kan dyka upp och du kan till och med utveckla vissa triggers efter att ha lurats på. Du kan plötsligt få en panikattack när du stöter på doften av din partner i en lokal butik eller så kan du hitta dig själv full av ångest efter en vän som till synes förråder dig, även om det är en missförstånd.

Du blir naturligtvis mer känslig för din inre och yttre värld, medan du handlar om smärta och osäkerhet efter otrohet. Dessa triggers efter att ha lurats kan variera beroende på individen och deras erfarenheter med sin partner. 

Hur man kommer över osäkerhet efter att ha lurats på - 9 experttips

Är det normalt att känna sig osäker efter att ha lurats på? Ja. Läs vidare för att förstå varför. Marsha och Ricky var i ett stabilt, engagerat förhållande. Och verkligen nöjda med varandra. Eller åtminstone, det var vad Marsha tänkte tills hon upptäckte att Ricky hade fuskat på henne med en kollega. Det som förbryllade henne mer än någonting annat var att det inte fanns några berättelser om en fuskpartner.

Det fanns inga misstänksamt ofta sena nätter på jobbet eller helgen resor. Han var inte hoppig om hon lånade sin telefon. De tillbringade kvalitetstid tillsammans. Sexlivet var konsekvent. Ändå lyckades han på något sätt dra en fullständig affär utan Marsha så mycket som att fånga en doft av det. Föreställ dig mängden osäkerhet efter otrohet som denna.

När affären kom fram, var Ricky på knäna, tigger förlåtelse och lovade att det aldrig kommer att hända igen och lugna Marsha att hon var den enda han älskade. Trots att hon ville ge honom en ny chans, visste hon inte hur hon skulle sluta tänka på att bli lurad och lägga detta bakslag bakom sig. Hon utvecklade förtroendefrågor efter att ha lurats på.

Det är ett dilemma som delas av många. Oavsett om du försöker komma över att bli lurad tidigare eller i din nuvarande relation är det inte lätt att komma över osäkerheten. Men det är inte heller omöjligt. Så är det normalt att känna sig osäker efter att ha lurats på? Ja, men med rätt stöd och vägledning kan du göra framsteg. För att hjälpa dig komma igång, här är en steg-för-steg-guide om hur du kommer över osäkerhet efter att ha lurats på:

1. Gräva djupare i orsaken till fusk

För att hantera osäkerheten och ångesten efter att du har lurats, först och främst måste du gräva djupare och ta reda på varför det hände. Många experter tror att det inte är ditt fel. Du kan samla förtroendefrågor efter att ha lurats och kan till och med börja tvivla på dig själv men kom ihåg att fusk var din partners beslut, inte ditt.

Försök att ta reda på varför det hände i första hand för att återfå förtroendet efter att ha lurats på. Var det något med din relation som fick din partner att känna sig olycklig, missnöjd eller kvävd? Konstigt som det kan låta, att acceptera att något gick fel hjälper dig att förstå din partners handlingar. Det hjälper er båda att gå framåt när de tar ansvar för sina handlingar och du läker från smärtan i detta förråd.

Relaterad läsning: Bekännelse av en osäker fru - varje natt efter att han sover kontrollerar jag hans meddelanden

2. Har en ärlig konversation

För att sluta vara paranoid efter att ha lurats är nästa ordningsordning att ha en öppen och ärlig konversation med din partner. Om det finns ett problem som fanns i förhållandet, erkänna det. Detta ärliga utbyte hjälper dig att återfå förtroendet efter att ha lurats på.

Din förmåga att empatisera kommer att försäkra din partner att du är beredd att förlåta dem verkligen och vara där för dem oavsett vad. Detta kan vara det första avgörande steget i att tina upp isen, banar vägen för att återinföra förtroende efter fusk, och i slutändan stärka ditt band.

Naturligtvis behöver du inte acceptera skylden för din partners handlingar. Om det är där de är, måste du ompröva om det är värt din tid att ge förhållandet en ny chans. Målet bör vara att erkänna att det fanns sprickor i ditt band som gjorde utrymme för en tredje person att komma in.

Kanske hade du sopat dina problem under mattan alltför länge och låtsades att allt var bra medan du båda var olyckliga på insidan. Detta kan ha fått din partner att söka tillflykt hos någon utanför förhållandet. Genom att erkänna att du effektivt hanterar den ständiga paranoia kring fusk. Du lägger också grunden för att fixa problemen i din relation, så att de inte tar en vägtull på ditt band igen.

3. Arbeta med dina frågor

För att förstå vad som gick fel i förhållandet är det viktigt att ställa din otrogna partner rätt frågor. Till exempel, efter en hel del diskussioner och uppriktiga samtal, insåg Marsha och Ricky att bristen på intresse och investeringar i varandras yrkesresor körde dem isär på någon nivå.

Så hade affären börjat. Ricky hade spikat en viktig presentation på jobbet. Men han visste att Marsha, som inte hänförde sig till hela företagets arbetskultur, skulle inte få varför det var en så stor sak. Så han delade detta ögonblick av upphetsning med denna vän från jobbet. De slutade med en vänlig lunch, som förvandlades till middagen nästa gång och ledde till mycket mer de närmaste veckorna.

Liksom Marsha och Ricky, när du och din partner också nollas in på den ena irriterande eller relationsproblem som kan ha fungerat som en katalysator för din partners fusk, arbeta som ett team för att lösa det. Om du kämpar för att ta reda på hur, överväg att gå in i parets terapi och arbeta med en professionell.

4. Säkerställa transparens

För att hantera osäkerheter efter att ha lurats måste du och din partner arbeta tillsammans för att få 100% transparens i din relation. Ja, integritet och utrymme i en relation är viktigt men för tillfället måste ditt fokus vara på att bevisa att det inte finns några väggar och inga skelett som väntar på att tumla ut ur garderoben.

Öppenhet betyder inte bara att berätta för varandra om sanningen om din dag eller din vistelseort utan också att vara i förväg om dina känslor och känslor. Om du som en partner som har blivit lurad på, har du svårt att tro på något som din partner har sagt till dig, berätta för dem så utan att utjämna anklagelser eller lägga skylden. Det kanske inte är det enklaste att göra men det är mycket friskare än att smyga sin telefon eller sociala mediekonton.

På samma sätt, om din partners närhet till någon eller deras beteende i vissa situationer gör dig osäker, låt din partner veta. När du gör det, använd 'jag', inte 'du', uttalanden. "Jag kände mig osäker när du flirade med den kvinnan på festen idag" kommer att få meddelandet mer lämpligt än "Din tendens att flirta gör mig osäker".

5. Skapa lyckliga minnen tillsammans

För att sluta känna dig osäker måste du sluta tänka på att bli lurad. Ett sätt att göra det är att göra något roligt tillsammans och skapa nya glada minnen. Plocka upp en delad hobby och gör tid varje dag eller vecka för att förfölja den. Om du skapar värdefulla lyckliga minnen konsekvent kan dessa bli en effektiv räknare för paranoia och övertinkande efter att ha lurats på. Dessutom skulle din partner inte vilja förstöra dessa ögonblick av lycka du delar.

Den lycka du bygger tillsammans skulle åsidosätta alla andra lyckliga stunder som din partner kunde ha haft. Vi glömmer att hålla kontakten med varandra i en relation genom delade intressen. Korrigera det misstaget med din partner, för att kurskorrigera förhållandet.

Relaterad läsning: 8 vanligaste orsaker till osäkerhet

6. Omfamna din osäkerhet

Du har blivit lurad. Ditt förtroende har krossats. Just nu kan du kämpa för att förstå din värld eller förstå vem eller vad du ska tro längre. Så gå inte till att låtsas som om det är affärer som vanligt. Bara för att du har valt att förena efter otrohet betyder det inte att alla känslor som kommer i kölvattnet av en sådan överträdelse kommer att lösas på egen hand. Att bli lurad på förändringar dig. Acceptera det.

Svaret på hur man kommer över osäkerhet efter att ha lurats på lögner i att acceptera och normalisera dessa långt ifrån roliga känslor. Prata med din partner om hur du mår. Lita på en vän. Om du söker rådgivning, prata med din terapeut om det.

Dina osäkerheter kommer att försvinna med tiden. Om inget annat kommer du att lära dig att hantera dem på rätt sätt. Det trasiga förtroendet kan också lagas. Men ogiltigförklarar eller tappar upp dina känslor och önskar dem bort är inte sättet att göra det. Låt läkningsprocessen ta sin gång.

7. Belasta inte din partner med skuld

Den ständiga paranoia om fusk kan göra förhållandet till en oöverskådlig plats för både dig och din partner. Om du är obsessivt att oroa dig för att din partner sover runt varje gång de går ut ur huset, kommer du inte att kunna reparera skadorna som luras på har orsakat dig.

På samma sätt kommer du inte att göra din relation att använda snarkiga kommentarer eller låga slag för att påminna din partner om deras överträdelse. Om något kommer det att hålla dig kedjad till den traumatiska incidenten tills förhållandet så småningom smuldrar under sin vikt. Gör inte ditt och din partners liv hemskt genom att få upp händelsen, om och om igen. Ett positivt tillvägagångssätt kan göra underverk.

Relaterad läsning: Hur man förlåter din fuskpartner och skulle du?

8. Se till att din partner skär den andra personen

När Marsha gick med på att ta Ricky tillbaka efter sin affär med en kollega, hade hon bara ett tillstånd - han måste skära ut den andra kvinnan ur sitt liv för gott. Ricky gjorde bra på sitt löfte genom att inte bara avsluta förhållandet utan också söka en överföring till ett annat kontor.

För att sluta vara paranoid efter att ha lurats måste du också se till att din partner inte längre har kontakt med personen de var involverade i. De måste tas bort från ekvationen till varje pris. Acceptera inte att ha dem i ditt liv, i någon form eller kapacitet, för din skull. Att se dem, prata med dem eller veta att din partner kan interagera med dem kommer att förvärra osäkerheten i ditt huvud.

Inte bara din partner, du måste också stänga alla vägar som kan leda till dem. Att blockera dem på sociala medier är ett steg du kan ta för att säkerställa att du inte tillbringar sömnlösa nätter som förföljer dem i dina svaga stunder. Påminn dig själv, att motstå det smärtsamma kapitlet i din resa som ett par ger dig ingenting annat än bitterhet och osäkerhet.

9. Öva positiv bekräftelse

Din partners otrohet kanske inte har varit ditt fel men ditt sinne kommer att spela trick på dig för att få dig att tro att det var. Självtvivel, låg självkänsla och tvivlar på ditt självvärde är alla manifestationer av osäkerhet som härrör från Broken Trust. Men dessa kan motverkas med stora mängder självkärlek.

För att komma över att bli lurad tidigare eller i ditt nuvarande förhållande, öva positiv bekräftelse. Berätta för dig själv att du är underbar, kärleksvärd, att din partner också är härlig och värdig ditt engagemang och att din relation är ovärderlig.

Nu när du förstår hur du kommer över osäkerhet efter att du har lurats, vidta konkreta åtgärder för att ångra den skada som detta förråd med förtroende har orsakat dig. Om du kämpar för att göra framsteg, vet att experter som kan hjälpa dig att navigera i denna labyrint av känslor bara är ett klick bort.

Vanliga frågor

Ja, det är helt normalt att vara paranoid efter att ha lurats på. När allt kommer omkring, hela världen har skakats upp, ditt förtroende förrådt, det också av den person som är närmast dig.

Att öva positiv bekräftelse är ett tidtestat sätt att återuppbygga självkänsla efter att ha lurats på. Din partners beslut att fuska var inte ditt fel, påminn dig själv om att. Berätta för dig själv att du är underbar och värdig kärlek.

Du måste bearbeta traumat och sorg att bli lurad, oavsett om du väljer att stanna hos din partner eller avsluta förhållandet. Detta hjälper dig att läka från detta bakslag och inte låta osäkerhet ta tag i ditt sinne.

Hur man undviker självsaboterande relationer?

Hur man överlever förråd i ett förhållande? 8 sätt att räkna ut det!

Bekännelser av fem kvinnor som säger: ”Min man lurade men jag känner mig skyldig”