Hur man kommer över otrohet smärta 25 användbara tips

I den här artikeln

• Hur kommer du över smärtan av otrohet?
• 23 Effektiva steg för att komma över otrohetssmärta
• Vanliga frågor
• Du förtjänar att bli läkt!

Även om detta kan låta kontroversiellt, att veta hur man kan komma över otrohetssmärta i ett äktenskap eller ett intimt förhållande är en livräddande färdighet du bör plocka upp. Om korrekta åtgärder inte vidtas kan smärtan av otrohet kvarstå i flera år.

Med tanke på den oroväckande hastigheten som människor kan bli lurade på, kommer att upptäcka hur man kommer förbi otrohet först kommer att skydda dig från att skada för länge innan det börjar gynna någon annan - till och med en partner som har lurat på dig.

Känslorna av förråd som följer otrohet kan vara oerhört smärtsamma. Om du letar efter hur du släpper smärtan orsakad av otrohet kommer den här artikeln att utrusta dig med 25 Sure-Fire-strategier du kan implementera idag för att läka från det förflutna.

Låt oss komma igång, ska vi?

Hur kommer du över smärtan av otrohet?

Med över 54% av amerikanska vuxna som någonsin har varit i monogama relationer som rapporterar att de har blivit lurade vid någon tidpunkt, blir det allt viktigare att veta hur man kommer över otrohetssmärta blir allt viktigare.

Din knä-ryck reaktion på otrohet skulle vara att slå ut på din partner. Du kanske befinner dig i ständiga slagsmål med dem, blir aggressiva eller undviker dem helt.

Otrohet är vanligtvis uppenbarelsen av ett underliggande problem i din relation, ett som har försummats över tid. Det första steget för att komma över otrohet är att identifiera den underliggande orsaken och skräp omedelbart.

Återigen tar att reparera en trasig relation tid och konsekvent arbete. En sekund är du övertygad om att du är över smärtan, och nästa sekund bryter du ner i tårar igen. Det är bara normalt att känna sig förrådd vid dessa tider.

Därför är processen att komma över otrohet en process för läkning. För att lyckas, här är 25 steg du kan följa nu.

23 Effektiva steg för att komma över otrohetssmärta

”Kan du komma över otrohet?”

Även om detta kan vara utmanande är ett kategoriskt svar ”Ja, du kan.”Du måste dock vara villig att ge allt du har. Så här kommer du över otrohetssmärta och börjar din resa för att fixa din relation igen.

1. Erkänna orsakerna

Som vi redan nämnde är otrohet vanligtvis resultatet av underliggande orsaker. Otrohet kan indikera att det finns frågor i äktenskapet som måste tas upp. Ta reda på var du och din partner gick fel och fixa dessa problem innan du försökte vidta ytterligare steg.

Det är avgörande att se otrohet som ett symptom på något som saknas i själva förhållandet. Otrohet kommer att vara lättare att undvika i framtiden om du kan identifiera vad som saknas och fylla den tomheten omedelbart.

Relaterad läsning: Hur man känner igen och övervinner en kämpar relation

2. Du kan behöva fatta ett beslut

Studier visar att fusk kan orsaka symtom som liknar posttraumatisk stress. Dessa kan mentalt och känslomässigt förstöra den andra partneren i en relation. Om du känner dig överväldigad efter att ha lurats, vet du bara att dina känslor är giltiga.

Otrohet undergräver strukturen för förtroende i en relation, som kan hota alla andra aspekter av förhållandet. Det är svårt att inte leva ett paranoid liv om du har blivit lurad.

Om du behöver ta en paus från förhållandet, så var det. Om du behöver lite tid ensam kan du göra det. I alla fall, ta ett beslut och känn dig fri att hålla sig till det.

Bli inte mobbad till att släppa din skada eller ogiltigförklara dina känslor helt enkelt för att din partner har behärskat konsten att prata sig ut ur någonting.

3. Koncentrera dig på att förbättra dig själv

Otrohet kan allvarligt skada din självkänsla och få dig att tvivla på dig själv. Förutom att reparera din relation (om du tänker på att en prioritet) är det viktigt att fokusera på dig själv.

Detta skulle vara den perfekta tiden att kanalisera all negativ energi du kanske känner för att uppnå positiva saker. Få en extra examen om du måste. Arbeta mot din marknadsföring på jobbet. Bli på alla sätt, bli en bättre version av dig själv.

Ta ut tid att delta i aktiviteter du älskar. Överväg att träna, spendera tid med familj och vänner, läsa osv. Dessa kan hjälpa dig att koppla bort från relationsproblem och nyanser ett tag.

4. Sörja

Hur man släpper smärta orsakad av otrohet? Sörja! När något hemskt händer är en av de första sakerna vi desperat försöker göra igenom det. Men vi är ibland så fokuserade på att komma igenom det att vi försummar att analysera våra känslor.

Hur lång tid tar det vanligtvis att återhämta sig från en affär?

Det kan ta lite tid, men läkning börjar när du sörjer.

Ibland, istället för att försöka avhjälpa situationen omedelbart, bör du ta ett steg tillbaka och sörja. Om du inte gör det kan dina obearbetade känslor projiceras på dina framtida relationer.

Relaterad läsning: 10 saker som måste hända när man sörjer en relation

5. Bestäm din avsikt

Ett annat sätt att komma över otrohetsmärta är att fastställa avsikt. Efter att ha skadats av en partner, fråga dig själv: ”Vad nu?”

Gå bort från ursäkten som skulle tumla från din partners läppar som en aldrig stängande kran och ställa dig själv några relevanta frågor, som;

• Vill jag sortera saker i det här förhållandet?
• Vill någon av oss?
• Hur tänker jag hantera detta?
• Kämpar för detta förhållande verkligen värt det?

Det här är några frågor du bör tänka på och svara själv. De svar du hittar kommer att definiera om det är vettigt att förbli i förhållandet eller inte.

6. Godkännande

Acceptans är en annan avgörande strategi du kan använda när du kommer över otrohet. Även om det är svårt att acceptera vad som har hänt löser hälften av problemet. När du accepterar problemet slutar du undra varför och hur det hände och istället fokusera på att hitta en lösning.

7. Återuppbygga förtroende

När du räknar ut hur du kommer över otrohetssmärta, arbeta med att reparera förtroende. Ombyggnad av brända broar kommer inte att ske över en natt, och du kanske måste ge det mycket tid. Men om du är fast besluten att få det att fungera kan du (tillsammans med din partner) göra det bra.

Relaterad läsning: 16 steg för hur man bygger om förtroende för en relation

8. Omfamna ärlighet

Ett av de bästa sätten att komma över otrohet är att lära sig att vara sanningsenlig mot varandra.

En av de mest avgörande sakerna du kan göra för att övervinna smärtan av otrohet i en relation är att lära sig att vara ärlig och ansvarig att gå framåt.

Fuskaren och makan de lurade på borde vara mycket ärlig om vad som hände, hur det hände och deras nästa steg som par.

Förhållandet kommer sannolikt att drabbas mer skada om du inte kommunicerar öppet med varandra.

9. Lyssna på vad din partner har att säga

Det kan vara svårt, men du bör låta din partner dela sin sida av berättelsen. Lyssna på dem, bestäm om du vill fortsätta anslutningen och ge den ett nytt försök.

Hur man förbättrar kommunikationen i din relation? Ta lite hjälp av den här videon:

10. Överväga saker noggrant med ditt hjärta

Det är inte enkelt att återuppbygga en relation efter otrohet. Detta gör det dock inte omöjligt. Med starkt engagemang, förlåtelse och rätt avsikt kan du få det att fungera. Lyssna på ditt hjärta och fråga dig själv om du är villig att ge det en annan.

11. Påminn dig själv om att det inte är ditt fel

Det faktum att din partner lurade på dig är inte ditt fel. Det betyder inte automatiskt att du är oattraktiv eller ovärdig. Det kan vara en återspegling av deras interna kamp och kanske inte har något att göra med dig.

Koncentrera dig på dig själv och fokusera avsiktligt på att bli bättre på allt du gör. Ja, du kanske har bidragit på ett eller annat sätt. Men i slutändan var fusk deras beslut, inte ditt.

12. Undvik skuldspelet

Att skylla dig själv, din partner eller en tredje person är bara slöseri med tid eftersom det inte kommer att förändra någonting. Så mycket som möjligt, undvik att spela offret eller svälja i självmedlidande. Det kommer helt enkelt att få dig att känna dig mer hjälplös och självmedveten.

Relaterad läsning: Hur man stoppar skulden i ditt förhållande

13. Håll dina barn ute

När du försöker komma över otrohetssmärta, vänligen håll dina barn (om några) i mörkret. Detta är en privat fråga mellan dig och din partner, och det bör inte involvera dina barn.

Även om du har beslutat att skilja sig, skulle avslöja detaljer om en affär placera dina barn i en omöjlig position där de måste ta sidor. Detta kan leda till ångest, depression och andra utmaningar för mental hälsa som du inte vill att de ska möta på lång sikt.

Om du måste, kan du dela dig i vänskap.

14. Gör inte dumma eller utslag

Efter att ha upptäckt att din partner har varit otrogen mot dig kanske du känner nudge att göra något dumt - bara för att komma tillbaka på dem. Så mycket som möjligt, undvika denna frestelse eftersom det kan leda till många saker, inklusive döden.

Om du tror att du fysiskt kan skada dig själv eller någon annan, få omedelbar läkarvård.

15. Håll dig borta ett tag

Upptäckten av en affär kan vara traumatisk. Medan du kämpar för att förstå vad som har inträffat, kan du hitta dig själv agera på oväntade sätt. Under tiden, lägg lite utrymme mellan dig själv och din partner.

Utnyttja denna möjlighet att resa, kolla in hotell eller flytta tillbaka till din lägenhet (om du har din separata plats). På uppsidan kommer du inte att vara den enda som gör detta, eftersom undersökningar visar att andelen amerikanska makar som lever tillsammans har sjunkit till 50% under det senaste decenniet.

När du är på det, försök att undvika känslomässigt laddade samtal när du börjar läkningsprocessen.

16. Prata med en kompetent terapeut

Att övervinna otrohet kan vara svårt, och det är vanligtvis bäst slutfört med hjälp av en kvalificerad terapeut. En av de svåraste aspekterna av att hantera otrohet i en relation är att skilja dina känslor av förråd från själva otrohet.

Du måste se otrohet som en indikation på att något i din relation måste undersökas vidare. Om du väljer att bo hos en otrohetspartner kan det ta lång tid att återupprätta förtroende.

Du måste kunna förlåta din partner, och din partner måste vara tillräckligt stark för att acceptera ilskan som kommer att komma på sin väg. Att se otrohet som ett väckarklocka kan vara en stor motivator för positiv förändring.

Parterapi är ett kraftfullt sätt att sortera igenom dina känslor som ett par, identifiera kryphålen i din relation och kickstart din resa för att komplettera läkning - som individer och som ett par.

17. Skynda dig inte

Även om du har ett starkt behov av att förstå vad som har inträffat, undvik att djuva in i de intima detaljerna i affären för snabbt. Det kan vara farligt att göra det utan råd från en expert, till exempel en äktenskapsrådgivare.

18. Vara ansvarig för dina handlingar

Acceptera ansvar för ditt beteende om du var fuskaren. Stoppa affären och all kommunikation med den person du hade en affär med. Om affären inkluderade en kollega, begränsa kontakten till affärsrelaterade frågor. Om det inte är genomförbart kan du överväga att ta upp ett nytt jobb.

På baksidan kan du frestas att fuska på din make som återbetalning (om du var den som blev lurad). Kom ihåg att två fel inte gör rätt. Döda istället idén och påminn dig själv om att bli en bättre person.

Relaterad läsning: 15 enkla sätt att ta mer ansvar i relationer

19. Få ett supportsystem

Nu, mer än någonsin tidigare, behöver du hjälp av andra för att komma igenom. Sök efter icke -avgörande, förstå vänner eller familjemedlemmar för hjälp. Spirituella ledare som har fått utbildning i äktenskapsrådgivning kan också vara användbar.

Att läsa om ämnet kan vara fördelaktigt. Ändå är inte alla självhjälpsböcker lika fördelaktiga. Begär bokrekommendationer från en äktenskapsrådgivare eller en annan professionell som du litar på deras bedömning.

20. Kontrollera dig själv för STI

Detta är ett obekvämt faktum, men när du försöker komma över otrohet smärta, se till att du fortfarande är ren. Du vill inte vakna en dag och upptäcka att du har avtalat en STD från en vandrande partner.

Därför, så snart du får reda på din partners otrohet, har du testat dig själv.

Detta är för din komfort och välbefinnande.

21. Sök inte hämnas

Att förrådas av din partner kan göra dig arg. I ditt raseri kan din första instinkt vara att straffa din kompis genom att prata dem till vänner (eller värre, på sociala medier). Detta kan dock leda till en större katastrof för dig i framtiden.

Tänk igen, tänk två gånger innan du berättar bara för släktingar om din prövning. De kommer nästan säkert att ha starka känslor om du ska lämna eller stanna, och de kan ge dig att vidta åtgärder de känner är rätt, även om det inte är det bästa valet för dig.

Håll specifikationerna dolda när du bestämmer dig för hur du ska gå vidare.

22. Sök råd från ömsesidiga stödgrupper

När du lär dig att komma över otrohetssmärta, försök inte att hantera det på egen hand. Innan du bestämmer dig för att lösa upp ditt äktenskap eller inte är det en bra idé att rådfråga en stödgrupp och höra berättelserna om människor som har överlevt det du för närvarande går igenom.

Förutom att vara relatabla fyller dessa berättelser dig med hopp och en förnyad känsla av riktning. De hjälper dig att driva på om du vill ge din relation en ny chans. Vem vet? Din nästa bestie kan till och med komma från dessa grupper.

Du kan fråga förfrågningar och uttrycka dina känslor till din make utan att förlora din lugn.

23. Göra en uppriktig ursäkt för er själva

När du räknar ut hur du kommer över otrohetssmärta, acceptera ansvar för dina handlingar och vara uppriktig om det. Känn igen dina fel utan att skapa ursäkter för varför du lurade eller för varför du drev bort din partner.

Så mycket som möjligt, be om ursäkt för er själva och se till att ni är ärliga om det. Vänliga ord hjälper dig att läka snabbare i det här fallet.

Relaterad läsning: Hur man ber om ursäkt till någon du skadar?

Vanliga frågor

För att hjälpa dig ta reda på hur du kan komma över otrohetsmärta har vi svarat på några vanliga frågor om ämnet. Dessa borde hjälpa till att fördriva din rädsla (om du har något).

• Hur länge varar smärtan av otrohet?

Om du undrar hur lång tid det tar att komma över otrohet i ett äktenskap, bör du inse att det inte kommer att hända över natten eller när som helst snart.

Förlåtelse och läkning tar tid, och det kräver ansträngning och lagarbete för att erövra detta enorma hinder. Det kan vara svårt, men det är inte omöjligt. Återigen beror den tid som krävs för att komma över otrohetssmärta på den aktuella individen.

Vissa människor kan komma över sin smärta på några dagar, medan andra kan behöva månader.

• Är otrohet traumatiserande?

Naturligtvis är det lika traumatiserande som att bli slagen av granat under ett krig.

Otrohet ger dig intrycket att du inte är tillräckligt bra. Din självkänsla sjunker från en hälsosam nivå till nära noll. Din make träffade någon bättre och mer tilltalande än du (åtminstone känns det så)). Du känner dig som skräp, inte förtjänande av att vara älskad och ovärdig att bli accepterad.

Dessutom kan otrohet resultera i symtom som posttraumatiska stressstörningar som inte var närvarande före affären. Flashbacks, mardrömmar och tvångssätt om händelsen är alla vanliga symtom som kan följa otrohet.

Du förtjänar att bli läkt!

Att komma över otrohet kan vara en mycket svår uppgift. Det handlar dock om din önskan att få saker att fungera med din make.

Om din betydande andra har uttryckt ånger och är redo att göra vad som krävs för att fixa din trasiga relation, kan din relation fortfarande räddas - även om det kan ta lite tid för dammet att verkligen sätta sig.

Målet är att undvika att fokusera på hur lång tid det tar att återhämta sig från otrohet och istället syftar till att förbättra kommunikationen och förståelsen. Gör det korrekt under en tillräckligt lång period, och allt kommer att falla på plats.

Under det, överväg att utnyttja denna möjlighet att få professionell hjälp från en parterapeut. Det kommer att gå långt i att räta ut saker.