Hur man kommer över en uppdelning snabbt? - 8 tips för att studsa tillbaka snabbt

Uppdelningar bjuder inte exakt på en barbershopkvartett till ditt hjärta och sjunger Life's a Happy Song (såvida naturligtvis inte din giftiga ex ryckte din frihet och gjorde ditt liv eländigt). Vissa av våra relationer verkar vara lätta att gå vidare från medan vissa lämnar livslånga ärr. Men jag tror, ​​någon gång i livet har vi alla befunnit oss försöka ta reda på hur vi kan komma över en uppdelning snabbt, med ett trasigt hjärta och tåriga ögon.

Och med goda skäl också. Post-breakup-fasen kan göra att du känner dig som om du går runt med en dolk som kastas in i ditt hjärta. Att vara förälskad revs upp frisläppandet av må bra hormoner i kroppen som ökar din fysiska och mentala hälsa. Uppdelningar gör motsatsen. Studier visar att romantiska uppdelningar kan leda till sömnlöshet och immundysfunktion. Inte alla är utrustade för att hantera dessa förändringar efter breakup, och många slutar drunkna sina sorgar i alkohol och pining för sina exer i månader. Det är som om hela världen, trossystemet och lyckan har vänt upp och ner.

Den här artikeln är för dem som inte kan komma över en uppdelning trots att de försöker sitt bästa. Vi vill inte att du ska svälja din stolthet och berusad dina ex sex månader efter uppdelningen. Följ snarare dessa hälsosamma alternativ för att hantera situationen bättre. Det kanske inte helt tar bort din smärta. Men åtminstone kan vi visa vårt stöd och vägleda dig till det snabbaste sättet att komma över en uppdelning.

Hur vet jag att jag går igenom en tuff uppdelning?

Innehållsförteckning

• Hur vet jag att jag går igenom en tuff uppdelning?
• Hur man kommer över en uppdelning snabbt? 8 tips för att studsa tillbaka snabbt
  • 1. Acceptera förhållandet är över
  • 2. Stäng inte dina vänner helt ut
  • 3. Hitta ett sätt att omdefiniera dina tidigare minnen och souvenirer
  • 4. Knäpp all kontakt
  • 5. Slut på den rasande fasen
  • 6. Skriv ner dina lektioner
  • 7. Reanalys uppdelningen (och förhållandet också)
  • 8. Hitta din "mig tid"
• Dagliga vanor du bör utveckla för att snabbt komma över en uppdelning 
  • Nyckelpekare

Du försöker övertyga dig själv, ”Det här är bara en uppdelning. Jag kan komma över det, jag kommer snart att bli normal.”Du kastar dig själv i arbete för att distrahera dig själv från smärtan. Men ingen positiv bekräftelseteori eller produktivitetskulturen kommer till din räddning vid denna tidpunkt. Det blir värre och värre.

Så, vad är din första ledtråd för att inse att en uppdelning har gjort dig genom en grov lapp? Dessa beteendemässiga tecken är ganska märkbara och skapar störande förändringar som kan hämma ditt dagliga liv när du inte kan komma över en uppdelning: 

• Du föredrar att vara ensam: Vi vet alla att våra bästa vänner är våra personliga terapeuter. När du tillbringar tid med dem gör deras dumma skämt och hjärtat till hjärtan så svårt att vara mycket mer uthärdlig. Men när du börjar undvika dina vänner är det de första tecknen på att denna uppdelning påverkar dig för djupt. Och lita på oss, att komma över en uppdelning ensam är ingen meningsfull prestation
• Vägran att återvända till nutiden: Även om du vill gå vidare och leva ditt liv, håller de envisa minnen ofta tillbaka. När du befinner dig som bor mer på ditt ex: s sociala mediekonton snarare än att göra något produktivt, eller du praktiskt taget spenderar all din tid på att tänka på de goda tider som spenderas med ditt ex, måste du analysera ditt tillstånd mer rationellt

• Du förvandlas till en social återlämnande: Att gömma sig i ditt rum och svälja i självmedlidande blir din tröstkälla efter en uppdelning. Enligt flera forskningsresultat regleras svar på fysisk smärta och social avstötning av samma neuronala vägar, vilket resulterar i socialt tillbakadragande, missbruk och ångestsymptom. Att hitta komfort i skräpmat och vävnadslådor är ett klassiskt fall av en uppdelning som påverkar en person för mycket. Det hälsosamma sättet att göra det är att träffa några nya människor för att skapa nya nya minnen
• Du blir pessimistisk: Processen att göra det genom en uppdelning kan förändra din syn mot människor och livet helt. Om du har utvecklat en pessimistisk inställning till idén att lita på och älska någon igen, måste du pausa och hitta ett sätt att ta kontroll över situationen. Depression efter uppdelningar är en riktig sak och måste hanteras snabbt

Relaterad läsning: Hur man vet när en relation är över? 22 tecken som indikerar det

Hur man kommer över en uppdelning snabbt? 8 tips för att studsa tillbaka snabbt

Är det normalt att komma över en uppdelning snabbt, kanske du undrar. Att komma över en uppdelning är en ganska personlig resa och kommer inte med en definitiv tidsfrist. Alla passerar genom de olika stadierna av uppdelningen för att så småningom gå vidare och vara i fred. Men vi säger när det gäller ditt mentala välbefinnande, ju tidigare läkningsprocessen sparkar in, desto bättre.

”Att bli avvisad av någon betyder inte att du också bör avvisa dig själv eller att du bör tänka på dig själv som en mindre person. Det betyder inte att ingen någonsin kommer att älska dig längre. Kom ihåg att bara en person har avvisat dig just nu, och det skadade bara så mycket för att den personens åsikt symboliserade hela världen, av Guds åsikt,.”

- Jocelyn Soriano, reparera mitt trasiga hjärta

Så varför ändrar du inte denna berättelse till något mer självbekräftande; Som Barney Stinson skulle säga: ”När jag blir ledsen slutar jag att vara ledsen och vara fantastisk istället.”Oroa dig inte, bonobology erbjuder bara inte snygga fångstlinjer utan effektiva tips för att överleva en hjärtskada utan att bryta dig själv. Allt vi ber om är en liten ansträngning från din sida och villigheten att må bra igen. Kan du göra det för oss?

1. Acceptera förhållandet är över

Tro det eller inte, det snabbaste sättet att komma över en uppdelning och börja läka från din förlust är att acceptera det faktum att förhållandet nu är borta för gott. Omfamna dina sorgkänslor och släpp dem ut. Låt dig själv tid att vänja sig till den tomma känslan. Gråt ut ditt hjärta, skrika i en kudde, gå en körning, slå en sandväska eller skriv ner dina känslor i en dagbok - vad som helst som fungerar bäst för dig att hitta en snabb fix för ditt trasiga hjärta.

Kom ihåg de goda tiderna men bortse inte från orsakerna som fick förhållandet att ta slut. De flesta skadar sig själva eftersom de hoppas att så småningom kommer saker att bli bättre och de kan komma tillbaka igen igen. Men vissa studier bevisar att on-off-partners är mindre benägna att vara lyckliga och nöjda i en relation. Så om du inte krossar dina förhoppningar om att ditt ex återvänder, kommer ditt sinne aldrig att utlösa återhämtningsprocessen.

2. Stäng inte dina vänner helt ut

En av de saker du inte bör göra efter en uppdelning är att köra dina vänner och välmående. De flesta människor trimmar sitt sociala liv när de kommer in i en relation eftersom deras partner blir centrum för deras uppmärksamhet. Naturligtvis gör det ont när den status quo går sönder. Du kan dock fortfarande kräva ditt sociala liv genom att låta dina vänner.

Att komma igenom en uppdelning ensam och komma igenom en uppdelning med en massa vänner som håller händerna är två olika saker. Med dem får du en axel att gråta på och de blir en välkommen stor distraktion från den gnagande smärtan inuti dig. De kan också hjälpa dig att se livet i ett helt nytt ljus och hålla ditt sinne och hjärna ockuperat för att hjälpa dig att övervinna hjärta.

På tal om hur man kommer över en uppdelning snabbt berättade klinisk psykolog Devaleena Ghosh tidigare Bonobology, ”Tricket är att spendera kvalitetstid med dina kompisar. Att höras är ett bra sätt att hantera depression efter en uppdelning. En vän som hör dig utan att fatta dom eller objektivt ser dina misstag utan att vara hård är en riktig välsignelse. De kan också vara en källa till komfort och ett sätt att korrigera.”

Relaterad läsning: Hoppas att du inte gör dessa tio roliga saker efter en uppdelning

3. Hitta ett sätt att omdefiniera dina tidigare minnen och souvenirer

Om du försöker ta reda på hur du ska läka från en uppdelning, sluta se dina relationsminnen som något som leder till upprepade nedsmutsningar. Istället, medvetet arbeta för att justera ditt perspektiv och se dem som en påminnelse om goda tider som nu är tidigare. Och om du känner att du inte har nått en punkt med känslomässig återhämtning som gör att du kan göra det, distansera dig själv från allt som påminner dig om ditt förhållande.

Om du tittar på de glada bilderna ger dig hopp, stash dem bort eller bara bränna dem. Om gåvorna blir ett hinder för din återhämtningsprocess, ge dem bort. Men om du inte är en av dem som ser tillbaka på alla saker som är förknippade med det förflutna förhållandet som en påminnelse om ditt ex, bör det inte vara så svårt att släppa.

Det är helt upp till dig att bestämma. Vi kan erbjuda dig ett smart trick i ärmen för att hantera denna pickle. Tilldela nya perspektiv och värderingar till de gamla minnen. Lägg ner dessa på ett papper och stick dem på gåvor, souvenirer, eller vad som helst annat påminner dig om ditt ex. På det sättet kommer du inte att avsky din relation och gå vidare ganska snabbt än att klamra sig fast vid det förflutna.

4. Knäpp all kontakt

Även om det är svårt att tämja lusten att förfölja ditt ex över sociala medier eller försöka stöta på dem på ett slumpmässigt sätt, är det bäst undvikande. Du kommer att känna dig frestad att fråga om deras välbefinnande och vistelseort från dina gemensamma vänner. Det är därför det kan hjälpa till att avbryta alla band som kopplar dig till din tidigare partner för att ge dig själv tid att läka och komma över honom/henne. Folk säger att frånvaro hjälper dig att känna en persons närvaro mer intensivt.

Efter en uppdelning bör du göra att din styrka istället för att låta det vara din svaghet. Tid, frånvaro och avstånd ger den eftertraktade känslomässiga tydligheten som man behöver efter att ha delat upp. Saknar ditt ex och att hålla en konstant flik på dem eftersom dina känslor är överallt och kör Haywire kan vara skadligt för din flyttande resa.

5. Slut på den rasande fasen

Är det normalt att komma över en uppdelning snabbt? Lita på mig, ju snabbare, desto bättre för dig. Men läkning efter en uppdelning är inte en eller två dagars affär. Du kan inte låta bli att fångas i ditt sinne. I tider som detta hjälper det att påminna dig själv om att uppfödningen måste stanna vid någon tidpunkt så att du blir van vid rytmen i vardagen igen. Ju längre du spelar offer för situationen, desto svårare blir det att komma ut ur den slingan. Det är du som vet bäst när du ska klippa den slutliga sladden.

Inga fler granskar gamla textmeddelanden eller fotografier. Inga fler sorgliga tankar och negativitet runt. Skriv på din vägg, ställ påminnelser eller ändra din relationstatus till "singel" på sociala medier. Utnyttja din smärta och få något fantastiskt av det som att hitta en ny hobby eller slå gymmet för att få den strandkroppen du alltid ville ha. Gör vad som krävs för att må bättre men undertrycka dock inte dina känslor, eftersom undertryckta känslor kan leda till depression.

Relaterad läsning: Hur man hanterar att ta en paus i en relation - 7 regler

6. Skriv ner dina lektioner

Varje person kommer in i vårt liv av en anledning - antingen för att stanna eller lära oss en värdefull lektion. Så när livet överlämnar dig över denna citron gör du limonad ur den - för att vara specifik, en lista över din nyligen erhållna visdom från denna uppdelning. Bestäm också om de saker du absolut vägrar att kompromissa med i dina framtida relationer.

Forskning visar att människor som skriver om de positiva aspekterna av en uppdelningsupplevelse mer positiva känslor (som komfort, förtroende, empowerment, energi, lycka, optimism, lättnad och tillfredsställelse) när det gäller slutet på det förhållandet och mycket färre negativa känslor att bry sig dem. Om du undrar hur du ska läka från en uppdelning kan detta vara värt ett skott.

7. Reanalys uppdelningen (och förhållandet också)

Du vet hur man kommer över en uppdelning snabbt? Återuppfinna dig själv som en person utanför det förhållandet. Om du vill växa och inte förbli en hög med trasiga bitar, måste du ställa dig själv riktiga frågor om uppdelningen. Enligt en studie bidrar misslyckandet med att omdefiniera självet. 

Gjorde din uppdelning av den riktiga personen som du är? Har ditt misslyckade förhållande ta bort din vitala essens? Vad lärde du dig om din personlighet och beteende från detta förhållande? Vilka var de negativa egenskaperna i din partner som påverkade uppdelningen? När du hittar svar på dessa frågor kommer du att känna dig mer säker och positiv.

8. Hitta din "mig tid"

Vi pratar ofta om att spendera kvalitetstid med våra nära och kära men hur ofta avsätter vi lite ledig tid för att njuta av vårt eget företag? Relationer kan vara mycket tidskrävande. När du är kär blir din partner och din relation dina högsta prioriteringar och dina personliga intressen och passioner tar en baksäte. Nu när du är föraren för ditt eget liv, besöker du den önskelista du gjorde på college och börjar kryssa för de tomma lådorna.

Relationsexperter skulle säga att självkärlek bör vara ovanpå din get-over-a-breakup-strategi. Som individer har vi alla sex grundläggande behov - emotionella, fysiska, intellektuella, professionella, sexuella och andliga. Se till att dessa krav uppfylls tillräckligt. Devaleena föreslår: ”Se upp för dig själv. Termen jag använder är självinvestering. Alla dina beslut bör hjälpa din känslomässiga tillväxt när du försöker hantera ensamhet.”

Relaterad läsning: 9 sätt att hantera när ditt ex går vidare

Dagliga vanor du bör utveckla för att snabbt komma över en uppdelning 

Du kanske aldrig helt glömmer den person du har älskat med ditt hjärta och själ. Även om de inte är en del av din berättelse längre, borde det inte hindra dig från att leva helt och blomma som person. Skadan försvinner inte på en dag, men det skulle med tid, konsistens och ansträngning. För att få ditt liv tillsammans efter en uppdelning kan du integrera några enkla självvårdsvanor i din dagliga rutin:

• Upprätthålla hygien; Ta hand om din diet för att läka inifrån
• Börja journalföring för att hålla koll på dina känslor och de förändrade känslorna om ditt ex
• Praktik. Du kan hålla en tacksamhetsjournal och skriva om en sak dagligen som du är tacksam för
• Hitta en ny hobby, lära dig en ny skicklighet - det hjälper dig att vara upptagen och stanna på det produktiva spåret
• Prata med en vän eller en familjemedlem varje dag, även om det är i bara tio minuter
• Gå in i någon form av fitnessregime - yoga eller hardcore fysisk träning
• Meditera. Det kommer att lugna ditt sinne och ge dig bredare perspektiv för att utvärdera det förflutna och sätta nya mål för framtiden

Nyckelpekare

• Det första steget mot att komma över en uppdelning är att erkänna sorgen och namnge dina känslor
• Tillbringa tid med vänner och familj eftersom att isolera dig själv kommer bara att leda dig till besatt över den person du försöker glömma
• Bli av med fysiska påminnelser och kopplingskällor med ditt ex om de stör i läkningsprocessen
• En hälsosam självvårdsrutin är nästa steg att gå tillbaka till ditt normala liv
• Att lägga ner och hålla koll på dina känslor som utvecklas genom tiden kan vara till hjälp

Där går du - en idiotsäker spelplan för att hantera blues efter en tuff uppdelning. Kom ihåg att relationer som faller isär är en del av våra liv. Varje gång du kommer ut starkare med nya insikter och olika sätt att förstå människor och olika aspekter av den mänskliga psyken. Det som är viktigt är att inte förlora din egen identitet i processen att ta reda på hur man kan komma över en uppdelning snabbt. Vi hoppas, den här gången kommer du också att hantera bra och laga ditt hjärta för nu har du bonobology, din skyddsängel, vid din sida.

Den här artikeln har uppdaterats i oktober 2022. 

Hur man bryter med en kille? 12 sätt att mjukgöra slaget

18 tecken din pojkvän saknar dig och vill ha dig tillbaka

9 Expert sätt att släppa skada och förråd i relationer