Hur man kommer över en uppdelning? - 15 Effektiva tips för att följa

Att komma över en uppdelning är inte en lätt uppgift för någon av oss. Oavsett om det är på grund av den kärlek som återstår, rädslan för att vara ensam eller hålla sig hopplöst till minnen, uppdelningar är alltid svåra. En virvelvind av känslor och tankar kan uppsluka dig och få dig att ifrågasätta många saker i ditt liv.

Jag har sett uppdelningar hända av några mycket sorgliga skäl. Avstånd förmodligen toppar den listan. Det är svårt att acceptera, men ibland kan avståndet redan vara så mycket att du bara skulle behöva komma över någon du aldrig haft i första hand. En brist på kommunikation om förväntningar kan också förstöra en relations charm. Många gånger inträffar också uppdelningar på grund av för mycket störningar från familjer och vänner. Deras tryck, krav och kritik kan påverka din relation negativt och din framtid med den du älskar.

Ibland befinner sig människor med ett trasigt hjärta trots att ingen av partnerna önskade sig för splittringen. Och de undrar, ”Hur man kommer över en uppdelning när ingenting var fel?”För att ge dig tydlighet i denna fråga hade vi en konversation med rådgivningspsykolog Namrata Sharma (Masters in Applied Psychology), som är en mental hälsa och SRHR -förespråkare och specialiserar sig på att erbjuda rådgivning för giftiga relationer, trauma, sorg, relationsproblem, kön -Baserat och våld i hemmet

Namrata berättar för oss att en hjärt-till-hjärta-konversation med din partner och en ömsesidig förståelse är det bästa sättet att komma över en uppdelning som hände ur det blå. Hon säger: ”Antag i en långdistansförhållande, partners ser inte varandra på länge och det finns hundratals andra komplikationer. Så även om det inte var något fel med förhållandet, börjar människor driva bort. Det är en bra idé att kommunicera med din partner varför du hade problem med att upprätthålla en hälsosam relation, åtminstone för att hitta stängning. Ömsesidig förståelse gör övergången enklare eftersom människor ibland tenderar att förbli vänner efter en uppdelning som detta.

”Att ha en konversation med vänner hjälper dig att läka från uppdelningen också. Du vet, det finns ett typiskt sätt att bryta upp där en partner avslutar förhållandet genom att säga: "Det är inte du, det är jag". Detta beror förmodligen på att de håller på att hitta sig själva eller de behöver lite utrymme för att fokusera på sin karriär. Hursomhelst, det träffar den andra personen riktigt hårt med mycket självskylande och en skuldkänsla. I sådana fall kommer att prata med en terapeut att ge dig en helhetssyn för att hantera smärtan så att du så småningom kan gå vidare.”

Hur man kommer över en uppdelning?

Innehållsförteckning

• Hur man kommer över en uppdelning?
  • 1. Besatt inte din ex-partner
  • 2. Håll avståndet även på profiler på sociala medier
  • 3. Håll dig borta från skvaller för att komma över en uppdelning
  • 4. Slösa inte tid på att försöka få ditt ex att känna sig avundsjuk
  • 5. Vara medveten om de konkreta triggersna runt dig
  • 6. Är en rebound effektiv för att komma över en uppdelning?
  • 7. Hitta aktiviteter som engagerar dig för att komma över en uppdelning snabbt
  • 8. Sätt dina känslor till penna och papper
  • 9. Tänk djupt på betydelsen av ditt liv
  • 10. Gå med i en idrottsaktivitet
  • 11. Håll dig inte borta från samhället
  • 12. Kom ihåg att missbruk inte är en hälsosam väg ut
  • 13. Prova koncentrationsbyggnadsaktiviteter
  • 14. Ventilera ditt hjärta
  • 15. Ta en tur
• Hur lång tid tar det att komma över en uppdelning?
• Vanliga frågor

Ibland är uppdelningar nödvändiga. Till exempel har du träffat någon för att du älskar dem men du båda vill bo i olika städer och inte kan se en solid framtid längre. Att på ett onödigt sätt förlängt det förhållandet är bara extra stress som båda kan avskaffa.

Även nödvändiga uppdelningar kommer med sin dos av hjärtskador. För att överleva den hjärtskador blir det mycket viktigt att hålla din förnuft på plats. Oavsett om det är en uppdelning orsakad av avstånd eller om dina känslor just drabbats av en lastbil, kommer du att genomgå några observerbara förändringar.

Vi frågade Namrata, "kommer över en uppdelning när du fortfarande älskar dem lika svåra?”Hon säger:” Det är det verkligen. Du kommer att se i många relationer som partnerna inte kommer överens efter en tidpunkt trots att de fortfarande älskar varandra. En serie fula slagsmål skapar ett avstånd mellan dem. Här måste du ta reda på om du skulle vänja dig till toxiciteten. För att komma över en uppdelning med någon du älskar, måste du först börja ange de frågor du har i det förhållandet. Skapa en proffs- och nackdelar utan att tveka. Att skriva ner dessa hjälper dig att rationalisera hela situationen om det fanns mer dåligt än bra.

”Det kommer också att ge dig ett perspektiv om det fanns något hopp om att ha en bra framtid med den här personen. Vill du verkligen se dig själv så här tio år ner på körfältet? Ifrågasätta dig själv. När du förstår djupet på vad du vill kan du äntligen gå in i det första steget med att komma över en uppdelning. Nu måste du börja se en framtid utan din partner. Fokusera på dig själv som en enda människa. Det kommer att vara som att bygga ett helt nytt jag helt och hållet.”

För att komma över en uppdelning snabbt, fördjupar vissa människor tystnaden efter en uppdelning och vissa föredrar att omge sig med familj och vänner för att få läkningen snabbare. Det är okej! Livet måste bara fortsätta. Damm dig själv och ta lite nyckelinlärning från din separation. Här är några effektiva sätt att komma över en uppdelning med någon du älskar.

Relaterad läsning: 17 oskrivna regler för datering vi alla bör följa

1. Besatt inte din ex-partner

Oavsett hur mycket du känner behovet av att bara ringa dem och berätta för dem att du älskar dem, måste du sluta gå tillbaka till dem. För att komma över en uppdelning snabbt måste du se till att du håller ditt avstånd eller åtminstone försöka följa regeln utan kontakt. Att fixera på det förflutna och bli besatt över ditt exs liv kommer bara att göra det svårt för dig att ta ett steg framåt i livet.

För att hålla den sårbarheten i schack måste du så småningom sluta diskutera ditt förflutna med människor och upprepade gånger gå över samma gamla problem. Att lufta din smärta och frustration till en vän är en sak. Men om du praktiskt bor i dessa dagar i huvudet och vägrar att acceptera stängning, är det inte friskt på något sätt. Ni båda tog detta steg av en anledning. Gör rättvisa mot dig själv och framtiden som ligger framför dig.

2. Håll avståndet även på profiler på sociala medier

Ett av de viktigaste stegen för att komma över en uppdelning är att bli medveten om hur ditt ex: s inlägg och bilder får dig att känna. Att förfölja ditt ex på sociala medier för att kontrollera om de har en ny partner eller mår bra i livet kommer att få dig att känna dig arg i tiden.

För att komma över en uppdelning när du fortfarande älskar dem måste du vara försiktig med dina handlingar för att undvika att snurra i en nedåtgående spiral. Att titta på för många av sina bilder och videor är det exakta sättet att förstöra dina framsteg. Om du har lyckats få tag på dina känslor, inget liknande. Men om du fortfarande ständigt tänker på dem, kan det vara en bra idé att ta en digital paus från dina sociala medierappar.

Blockerar ditt ex på sociala medier det bästa sättet att komma över en uppdelning? Enligt Namrata: ”Det är en mycket subjektiv fråga eftersom det är ett personligt val. Om det var ett hälsosamt uppbrott och paret beslutade att förbli vänner, kan det att lämna ett tomt utrymme i ditt liv att lämna ett tomt utrymme i ditt liv. Eftersom partnerna oftast är en del av en gemensam social krets och de kan inte helt undvika varandra. Men om deras närvaro på sociala medier verkar bry dig eller frestar dig att komma tillbaka till dem, är det ofarligt att blockera eller ta bort deras bilder.”

3. Håll dig borta från skvaller för att komma över en uppdelning

Kraften i tystnad efter en uppdelning är oerhört påverkande, kommer du att se. Om du och din tidigare partner var i samma vän Circle, är chansen stor att det kommer att bli mycket samtal om dina liv och din uppdelning. För att undvika att fastna i korsbranden med ord, berättelser och skvaller, ta lite tid från att prata eller diskutera det med människor.

Deras åsikter kan överskugga din styrka och ge nya känslor inom dig. Dessa känslor kanske inte alltid är till hjälp. Att höra om ditt exs nya aktiviteter, datum eller en partner kan också få dig att känna dig som en outsider. Isoleras inte själv, men vet när du ska avsluta konversationen om ditt tidigare förhållande. Ange dina gränser med dina vänner, och om de bryr sig om dig kommer de att förstå.

4. Slösa inte tid på att försöka få ditt ex att känna sig avundsjuk

Att komma över en uppdelning när du fortfarande älskar dem kan vara mycket utmanande. För att övervinna frustrationen kanske du vill skada din ex-partner. Det är viktigt att veta att det bara kommer att få dig att känna dig värre än du redan gör. Medvetet att publicera bilder med nya datum för att uppnå ett underliggande motiv för att skada dem kommer inte att ge dig den fred du behöver. Sjalusi kommer bara att lägga till blandningen av problem. Sluta tävla och börja fokusera på dig själv.

Namrata säger: ”Att försöka få ditt ex att känna sig avundsjuk är inte ett av de hälsosamma stegen för att komma över en uppdelning. Om din partner har beslutat att avsluta förhållandet av en viss anledning, på ett sätt är det förolämpande för dig. Så varför böja dig till en sådan finess när du ska vara orolig för din självrespekt? Du måste känna till ditt ultimata mål, oavsett om du vill bryta upp permanent eller var det bara en engångssak. Om det var en avslappnad kamp kan du fortfarande motivera den. Annars skulle det vara ett klokare val att lämna dem ensamma.”

Relaterad läsning: Hur man kommer över en uppdelning snabbt? -8 tips för att studsa tillbaka snabbt

5. Vara medveten om de konkreta triggersna runt dig

För psykologin för att gå över måste ditt sinne vara i ett hälsosamt utrymme. Om du ständigt är omgiven av din ex-partners saker, favoritkaféer eller fortsätter att titta på deras favoritfilmer, är chansen stor att ditt sinne kör amok. Det kan vara så enkelt som parfym på deras tröja eller deras skor som ligger runt ditt hus. Du behöver inte nödvändigtvis kasta ut dessa saker eller returnera de gåvor som de fick dig. Kanske skulle det vara bäst att bara flytta dessa saker ur ditt syn.

Om du försöker komma över en uppdelning snabbt, är det heller inte en bra idé att vara vän med dina exs vänner. Kör inte till samma gamla vägar där du brukade gå eller äta deras favorit sushi på deras favoritrestaurang. Ta en paus och skapa om möjligt dina egna nya favoritplatser och aktiviteter.

6. Är en rebound effektiv för att komma över en uppdelning?

Det var en retorisk fråga eftersom nej, det är det inte. För att komma över en uppdelning med någon du älskar kan det tyckas vara en bra idé att omedelbart hitta en ny person att älska och ersätta dem. Du har ett friskt öppet sår och du vill ha en anknytning under en tid som denna. Men att lägga till en ny person till din berg -och dalbana av känslor är orättvist för dig och för dem.

Spänningen i en ny relation är inte värt webben av känslomässiga lögner du skulle snurra. En rebound -relation kan inte riktigt vara ett sätt att komma över en uppbrott med någon du älskar djupt. Det kan verka som om du är galet kär i den här nya personen, men för att komma över en uppdelning ordentligt behöver du mer tid. Genom att blanda dina känslor kan du i slutändan orsaka mer smärta än du kan föreställa dig.

7. Hitta aktiviteter som engagerar dig för att komma över en uppdelning snabbt

Genom att inte mer prata med din gamla partner kommer du att ha mycket mer tid att spara på händerna. Kraften i tystnad efter en uppdelning är inte bara känslomässigt tillfredsställande utan kan också ge dig utrymme och energi för att göra de saker du inte kunde tidigare. Med hela denna tid är världen verkligen din ostron och du måste använda den bra. Lär dig en ny färdighet, ta fram dina gamla kokböcker och få ditt spel på!

Namrata föreslår, ”För att hantera den tomma känslan efter en uppdelning kan du stimulera några intressen, några länge förlorade hobbyer. Gör alla de saker som var begränsade i förhållandet - vad som gör dig lycklig. Att träna är ett bra sätt att komma över en uppdelning med någon du älskar eftersom det finns en fysisk aspekt av det och många positiva hormoner släpps. Även om du känner dig låg hela tiden ger en träning dig en pump. I grund och botten hittar du ett syfte genom alla dessa aktiviteter.”

Relaterad läsning: 7 saker som ingen berättar om en uppdelning

8. Sätt dina känslor till penna och papper

Oavsett om det är en uppdelning du orsakat eller någon lurade på dig, kanske du tycker att du rykte över tidigare incidenter. Det kommer inte att vara lätt att helt avvisa dina tankar men det är lättare att skriva ner dem istället. För att hjälpa din psykologin måste dina tankar vara bra i ordning.

Att skriva om dina känslor kan hjälpa dig att göra det. Dina känslor kommer alltid att vara giltiga och uttrycka dem med skriftliga ord kan göra det möjligt för dig att omstrukturera dem bättre. När du befinner dig övertinkande eller på randen av en nedbrytning, ta tag i din penna och papper och underlätta det racing sinnet.

”Om du ber mig om tips för att komma över en uppdelning, skulle jag säga att journalföring är ett mycket bra sätt att uttrycka, lufta och erkänna dina känslor. Du bör också förstå att det är helt okej att ha och skriva om dåliga känslor snarare än att tappa upp dem, säger Namrata.

9. Tänk djupt på betydelsen av ditt liv

Att hålla dig distraherad av nya sysselsättningar kan vara bra på kort sikt, men ditt liv behöver större betydelse för att hjälpa dig att växa på lång sikt. Eftersom du bär ett enormt känslomässigt bagage nu är det en bra tid att tänka på ditt livs syfte från och med nu.

För att bygga om din styrka, ta reda på vem du verkligen är och vill vara. Ibland är våra uppdelningar faktiskt resultatet av vår egen olycka i våra individuella liv. Utvärdera var du står i resan i ditt liv och bedömer om du är övergripande nöjd med var du står.

10. Gå med i en idrottsaktivitet

Uppbyggd spänning kan rensas bort effektivt genom att få blodet att pumpa och flyta. I en tid som denna kunde extra dopamin bara göra dig bra. Tennis, kickboxning, fotboll, förnyelse av ett gymmedlemskap eller någon bedårande getyoga kommer inte bara att hålla din kropp engagerad utan också ditt sinne. Ett sådant utlopp kan hjälpa dig att tappa från negativa känslor. Ät goda måltider, kör dessa varv och känner att du kan ta på världen.

Relaterad läsning: Hur uppför sig en kille efter en uppdelning? 11 saker du inte visste

11. Håll dig inte borta från samhället

Människor är sociala varelser och oavsett hur mycket tid du tar av för att fokusera på dig själv, känner vi oss mest föryngrade i närvaro av andra människor. För att komma över en uppdelning snabbt, njut av dig själv i ett bra företag. Om ingenting kommer det att ta bort dig från smärtan under en tid.

Du kan ringa upp dina gamla vänner, börja säga "ja" till kontorsarbetsfester eller kasta dina egna pizza- och spelnätter. Lycklig människors optimism gnuggar på andra människor, så se till att omge dig med god energi.

12. Kom ihåg att missbruk inte är en hälsosam väg ut

För att komma igenom stadierna att komma över en uppdelning faller människor ofta tillbaka i det mörka hålet i missbruk. Vare sig det är alkoholism eller narkotikamissbruk, att gå överbord med någon form av berusning kan vara alarmerande. Varför? Låt oss höra det från vår expert för att göra vårt svar mer trovärdigt.

Namrata säger: ”Alkoholism har en mycket kortvarig inverkan. Det inkluderar främst att bromsa det centrala nervsystemet, så det hindrar dig från att tänka. Dina känslor blir bedövade men de försvinner inte riktigt i tunn luft. Du har bara inte den snabba kognitiva funktionen för att kunna tänka på den personen. När du kommer tillbaka från diset träffar verkligheten dig ännu hårdare.

”På lång sikt kommer det att orsaka beroende. Alla missbrukare kan säga att om du dricker en gång, nästa gång du behöver ett större belopp för att tillfredsställa din släckning. Dessutom skadas din fysiska hälsa samtidigt. Så att komma över en uppdelning när du fortfarande älskar dem kan verka lättare med lite sprit, men det är inget annat än att lura dig själv.”

13. Prova koncentrationsbyggnadsaktiviteter

Det är bara naturligt att när du går igenom en dålig uppdelning hänger ditt sinne och hjärna alltid på smärtan och de negativa känslorna. Det blir extremt svårt att flytta dig därifrån och fokusera på arbete eller någon annan aktivitet i mer än 10-15 minuter. Som en konsekvens sjunker din produktivitetsnivå och kvaliteten på arbetet betydligt.

För att återfå din koncentrationsnivå och hantera depressionen efter en uppdelning kommer den medvetna meditationens resa att vara fördelaktig. Fokusera på varje andetag du andas in. Ursprungligen kan det vara svårt att sitta igenom det i mer än fem minuter men ge inte upp. Du kan också spela ett roligt memoreringsspel med ditt syskon! Eller kanske ta ut en bok från hyllan och börja läsa regelbundet.

Relaterad läsning: 21 dos och don'ts av att bryta upp med din flickvän

14. Ventilera ditt hjärta

Ett av de mest läroböcker för att komma över en uppdelning - prata ut det. Avslöja de hårda känslorna som äter dig inuti. För vissa människor kommer det mer naturligt, medan andra tycker att det är utmanande att sätta sina känslor i ord. Ändå är detta definitivt värt ett skott. Och om du känner behovet av professionell intervention, besök vår bonobologicrådgivningspanel när som helst för att konsultera vårt team av uppskattade rådgivare och psykologer.

Namrata föreslår: ”Diskutera orsakerna bakom uppdelningen med en neutral person, kanske en vanlig vän som känner er båda väl. Att förstå vad som gick fel i förhållandet från en tredje person synvinkel hjälper dig att få stängning. Tillgripa din familj och vänner också för när du sörjer behöver du mycket stöd. Vem du än pratar med, se till att de är pålitliga och mogna nog för att hantera din stress och trauma.”

15. Ta en tur

Hur man kommer över en uppdelning när ingenting var fel? Vi föreslår att du spenderar några dagar med naturen för att lindra denna outhärdliga smärta. Naturen har en helande effekt som ingen medicinering i världen kan erbjuda. Den enorma, skönheten ger dig ett helt nytt perspektiv för att se dina problem ur en annan synvinkel.

Packa dina väskor och slå vägarna för en solotur eller gå med dina vänner. Gå vilse mitt i kullarna. Leka med vågorna på stranden. Tillbringa en kväll framför spisen i en ladugård. Ett par dagar av isolering från allt som utlöser ditt sår hjälper dig oerhört att komma tillbaka till världen mycket starkare än tidigare.

Hur lång tid tar det att komma över en uppdelning?

Det är inte lätt att komma över en uppdelning med någon du älskar och du kanske kämpar i månader med en känsla av tomhet som också kan stöta på år. Om din kärlekshistoria hade varit en ensidig, är det förmodligen svårare att komma över någon du aldrig haft eller aldrig ens daterat. Vanligtvis tar människor upp till 6 månader för att sörja en relation.

Om vi ​​tittar på psykologin för att gå över och se att vi efter den första perioden av sorg och ilska är över, börjar en person göra ett försök att dra sig ihop. De försöker komma tillbaka till det normala livet genom att fokusera på sin karriär och på relationer med familj och vänner. Vissa människor tar längre tid att återhämta sig efter en uppdelning och börja träffa igen. Vissa fördjupar tystnadens kraft för att hantera smärtan de går igenom. Vissa tar hjälp av meditation och yoga för att läka.

I motsats till den populära uppfattningen finns det chanser att du tar längre tid att återhämta dig från en uppdelning om du orsakade det. Om du ville ha ett ut från förhållandet betyder det inte alltid att du har fallit ur kärlek. Du kanske fortfarande är kär i personen och bestämmer dig för en uppdelning. I så fall kan det vara svårt att komma över en uppdelning när du fortfarande älskar personen. Det kan ta längre tid.

Vanliga frågor

Om du försöker komma över en uppdelning snabbt, är det första du bör göra att följa regeln utan kontakt, ta en paus från sociala medier så att du inte förföljer ditt ex och gör ett medvetet försök att göra nytt saker och flytta bort från minnen.

Vi tror ofta att personen som initierade uppdelningen gör ont mindre. Men det är inte sant. Båda parterna kan skada lika mycket och ibland har killar det svårare att hantera en uppdelning.

Du vet att en uppdelning är slutgilt. I så fall vet du att förhållandet inte kan räddas.

I en studie bad forskare från Binghamton University och University College London 5 705 deltagare i 96 länder för att betygsätta den känslomässiga och fysiska smärtan i en uppdelning på en skala från en (ingen) till 10 (outhärdlig). De fann att kvinnor tenderar att påverkas mer negativt av uppdelningar och rapporterar högre nivåer av både fysisk och emotionell smärta. Medan uppdelningar träffar kvinnor svåraste känslomässigt och fysiskt, tenderar kvinnor att återhämta sig mer och kommer ut känslomässigt starkare. Män å andra sidan återhämtar sig aldrig helt - de går helt enkelt vidare.

12 tecken på att du träffar en stalker och behöver bryta

Hur använder du avundsjuka till din fördel, enligt en terapeut

7 Gyllene regler för en live-in-relation