Hur man fixar en relation när man tappar känslor - Expert rekommenderade tips

Relationer är en dans av återkommande ebbs och flöden. Denna förutsägbarhet är mestadels tröstande - att veta att varje kamp kommer att följas upp av en ganska lång rad av kärlek och förståelse. Men vad händer om det inte finns några slagsmål? Vad händer om en stava av tystnad och avstånd har tagit över, och det finns inga känslor kvar i förhållandet? Vad man ska göra då? Hur man fixar en relation när man tappar känslor?

Du kanske också har undrat:

• Varför känner jag att jag inte är kär?
• Är det normalt att förlora känslor för din partner?
• Kan förlorade känslor komma tillbaka?
• Hur sparar jag mitt misslyckade förhållande?

Denna studie som undersökte den "levde upplevelsen av att falla ur romantisk kärlek" säger att den "gradvisa nedgången av förhållandet initialt härrörde från en samling av subtila, nästan omöjliga förändringar i förhållandet. När dessa faktorer växte blev de så småningom storskaliga destruktiva upplevelser som slutligen tappade romantisk kärlek.”

Vi tar hjälp av rådgivningspsykolog och forskare Megha Gurnani (Ms Clinical Psychology, Storbritannien), som för närvarande bedriver sina andra mästare i organisationspsykologi i USA, som är specialiserad på relationer, föräldraskap och mental hälsa, för att svara på ovanstående frågor. Megha är här för att erbjuda några tips om hur du kan rädda din kämpar relation.

Vad orsakar förlust av känslor i en relation?

Innehållsförteckning

• Vad orsakar förlust av känslor i en relation?
• Hur vet du om du tappar känslor för någon?
  • 1. Du känner att du inte litar på din partner längre
  • 2. Du känner att du måste filtrera dina tankar
  • 3. Du tycker att intimitet med din partner är obekväm
  • 4. Du känner dig orolig i deras företag
  • 5. Du känner dig inte mycket annat
• 13 tips för att återfå förlorade känslor och rädda din relation
  • 1. Reflektera över dina känslor
  • 2. Reflektera över det förflutna för en objektiv analys av din relation
  • 3. Få en outsiders perspektiv genom att prata med människor som känner er båda
  • 4. Prata med din partner
  • 5. Gå igenom saker som en gång kopplade dig
  • 6. Håll kommunikationen öppen
  • 7. Håll dig själv och varandra ansvariga
  • 8. Öva tacksamhet och uppskattning
  • 9. Vara villig att göra kompromisser
  • 10. Håll dig borta från sinnesspel
  • 11. Vårda individuell tillväxt
  • 12. Återuppbygga förtroende
  • 13. Söka professionell vägledning
  • Nyckelpekare

Enligt studien som nämns ovan är ”orsakande faktorer för att falla ur romantisk kärlek med ens make kritik, ofta argument, svartsjuka, ekonomisk stress, oförenliga övertygelser, kontroll, missbruk, förlust av förtroende, brist på intimitet, emotionell smärta, negativ känsla av jaget, förakt, känner sig oälskad, rädsla och otrohet.”

Förlusten av känslor i en relation händer nästan aldrig plötsligt. Det brygger över tiden när partners ignorerar röda flaggor och relationens hälsa tar en baksäte. Pekar på sin främsta orsak, säger Megha, ”Människor börjar tappa intresset när de är missnöjda eller släpps upprepade gånger.”” Upprepade gånger ”är nyckelordet här.

"Du börjar tappa känslor när du har för många negativa upplevelser en efter den andra och det är svårt för dig att ha tro," tillägger hon. När du upprepade gånger känner dig avvisad och tas för givet av din partner, är det förståeligt varför du börjar känslomässigt dra sig tillbaka och känna att anslutningen går förlorad.

En annan anledning till att människor tappar intresset för förhållandet är när de inser att det finns en stor konflikt i deras värderingar. På samma sätt, om deras framtida mål och vägar avviker avsevärt, kan en person börja känna sig förlorad i förhållandet och gradvis koppla bort.

En sak som är viktig att notera här är dock att alla relationer går igenom faser där du blir mer bekväm och känner dig mindre passionerad än du gjorde tidigare. Megha råder dig att inte misstaga slutet på din smekmånadsfas för din relation som försvinner bort. "Om den ökade nivån av känslor som du upplever tidigt i förhållandet sänker lite när livet tar över, betyder det inte att du har börjat förlora känslor," säger hon.

Relaterad läsning: 9 Sexless Relationship Effects Ingen pratar om

Hur vet du om du tappar känslor för någon?

En känsla av känslomässig frigöring kan manifestera sig på sätt som kan vara lätt för dig att känna igen. Megha råder dig att märka om du har börjat se följande tecken på att du eller din partner tappar intresset för ditt förhållande:

1. Du känner att du inte litar på din partner längre

Det här är några av svaren från deltagarna som delade sina "fallna ur kärlek" -upplevelser från den studie som nämnts tidigare i denna artikel.

• ”Den förlusten av förtroende just där har minskat allt. Om jag inte kan lita på dig, vill jag inte ha det förhållandet med dig ”
• "Nu ifrågasätter jag allt"
• ”När du bara är tillsammans (utan romantisk kärlek), och du kanske har den känslan av komfort, men du har inte tillförlitlighet. Förtroende är vanligtvis borta också den punkten ”

Förlust av förtroende kan hända på något av två sätt. En. Som en utsökt Kina -vas som kastas till marken. B. Som en liten flisad plats på din bil vindruta som du ignorerade i månader och körde runt, låt den bära stöt av ogynnsamma vindar. Dag för dag växte den till en fullständig spricka tills den krossade helt.

Tänk på den första som en hård, traumatisk incident, till exempel fick du reda på din partners affär. Och den andra är de otaliga små löften som din partner har gått sönder - inte dyker upp i tid, inte följt av en ursäkt, inte håller sitt ord. Inte konstigt att du känner att du inte kan vara beroende av dem längre, vilket får dig att dra sig tillbaka.

Relaterad läsning: När ska man gå bort efter otrohet: 10 skyltar att veta

2. Du känner att du måste filtrera dina tankar

Känner du att du ständigt måste filtrera det du säger till dem? Att du inte kan vara öppen med dem om vad du tänker och känner? Finns det en förlust av harmoni i det du tycker, säg och gör i ditt förhållande?

Antingen du och din partner har inte utvecklat en bedömningsfri och ärlig kommunikationskanal eller din partner har gett dig skäl att vara rädd för dina tankar. Hur ansluter man sig känslomässigt när det finns ett block i kommunikationskanalen?

Om du är orolig för hur man fixar en relation när man tappar känslor, kom ihåg att bristen på öppen kommunikation är en rot i grunden för ett partnerskap och kommer att dyka upp om och om igen på flera sätt.

3. Du tycker att intimitet med din partner är obekväm

Studien som nämnts ovan beskrev upplevelsen av att förlora känslor för sin partner som ”känslan av att falla från en klippa. När man faller finns det ingen kontroll, inget sätt att stoppa. Pivotal Moment of Knowing är det plötsliga, plötsliga stoppet när man träffar marken. Det är en känsla av att krascha och krossa på påverkan.”Följt av” en tom, ihålig, brokenness.”

När partners inte är inställda på samma anteckning är det som kommer ut brus, inte musik. Känslomässigt avlägset från din partner, du kanske har svårt att få kontakt med dem både fysiskt och mentalt.

Megha säger: ”Samtal mellan frånkopplade partners är mestadels ytliga.”Antingen går du igenom en torr spell i din relation, eller ögonblick av fysisk intimitet känns påträngande eller oönskade. Med förlust av mental och intellektuell intimitet har du svårt att öppna sig.

4. Du känner dig orolig i deras företag

Med en partner som du känner dig fristående är två inte mer ett företag, det är en folkmassa. Du har svårt att dela samma utrymme och försöker ständigt manipulera ditt schema så att du inte behöver umgås med dem mycket.

Ni två har inget att dela, inga planer på att se fram emot. Din partner kanske inte medvetet försöker göra ditt liv eländigt, men om det finns en känslomässig koppling skulle vibe i ditt hem i allmänhet vara av. Som det kinesiska talesättet säger: ”Med en medfödd vän är tusen toasts för få; I ett obehagligt företag är ett ord mer för många.”

5. Du känner dig inte mycket annat

”Även om du är arg på din partner för att du släppte dig finns det fortfarande känslor kvar i förhållandet. Men om du upprepade gånger har kommunicera dina behov, men din partner inte har visat några ansträngningar för att fixa det, når du ett steg där du inte känner något ”, säger Megha.

Även om det är du som känner dig inställd, kan ditt beteende mot dem gränsar till känslomässigt missbruk och du kommer inte att kunna undkomma de känslomässiga effekterna av stonewalling. När du är så besviken att du känner dig dom mot din partner, är det när du vet att något är allvarligt fel och ditt döende förhållande behöver omedelbart ingripande.

Relaterad läsning: 5 skäl till varför intimitet bland par bleknar och hur du kan förhindra det

13 tips för att återfå förlorade känslor och rädda din relation

Psykologer har alltid imponerat på rollen som ”reparation” i relationer. Dr John Gottman säger i sin bok The Science of Trust att båda partnerna i förhållandet är känslomässigt tillgängliga endast 9% av tiden, vilket innebär att vi på ett sätt alla är inställda för misslyckande. Men många partnerskap trivs, vilket innebär att kopplingen inte är lika viktig för att bestämma framtiden för din relation som vad du gör med den informationen.

Inte allt går förlorat även om du upptäcker att det har varit en förlust av känslor mellan dig och din partner. När du inser tecknen på att något är fel har du redan tagit det första steget mot att reparera din relation. Läs framåt för vår expert råd om vad du ska göra för att få gnisten tillbaka i ett trasigt förhållande.

1. Reflektera över dina känslor

På frågan hur man fixar en relation när man tappar känslor för sin partner, rekommenderar Megha tålamod. ”Handla inte impulsivt eller komma till en desperat slutsats. Sätt dig ner och reflektera om förlusten av känslor är tillfällig eller en fas eller en mycket längre trollformel, säger hon. Några frågor du kan ställa dig själv att utesluta falskt larm är:

• Är vad jag känner slutet på vår smekmånadssteg?
• Känner jag mig besviken över livets nya rutin?
• Vid vilken tidpunkt kan jag placera denna känsla? Var det en traumatisk händelse?
• Känner jag mig fristående från andra relationer eller arbete?

2. Reflektera över det förflutna för en objektiv analys av din relation

Megha rekommenderar att se tillbaka på de goda tiderna så att du inte tappar perspektiv på skadan. Under tider med problem tenderar människor att nedåt spiral och glömma de goda tiderna. ”Det var inte alltid så här” kan vara en användbar ledtråd för att hitta problemets ursprung. Det sätter dig också i ett bättre sinnestillstånd för att hantera frågan.

Objektivitet är avgörande för konflikthantering. Denna djupgående akademiska studie som publicerades i Journal of Family Psychology på effekterna av tillskrivning (tillskriver en orsak till en effekt) på äktenskaplig konflikt visar att par som generaliserar om saker som går fel, istället för att anpassa det, tenderar att vara lyckligare i deras relation. Att söka objektivitet kan hjälpa dig att hitta den verkliga roten till dina problem.

Relaterad läsning: 8 Strategier för konfliktlösning i relationer som nästan alltid fungerar

3. Få en outsiders perspektiv genom att prata med människor som känner er båda

En annan sak du kan göra för att söka objektivitet är att prata med människor som känner dig och din partner och har sett din relation noggrant. Megha säger: ”Ibland, när vi är i en situation alltför djup, alldeles för länge, blir det svårare att vara objektiv.”

En outsider, som - var försiktig - är en välvillig, kan hjälpa dig att se om din partner har varit avlägsen eftersom de har andra åtaganden att ta hand om, eller själva genomgår mentalhälsoproblem som depression och ångest, eller något som kan hjälper dig att närma dig dem med känslighet.

Megha klargör dock, ”Jag försöker inte predika giftig positivitet här genom att tvinga dig att leta efter bra om det inte finns någon. Tanken är att vara objektiv så att du kan vara realistisk om var förhållandet står.”

4. Prata med din partner

Ha en konversation. Megha säger: ”Det finns olika lager till romantiska känslor. Berätta för dem vad det är som du inte känner. Berätta för dem om du inte känner dig sexuellt lockad eller om du inte känner dig vårdad. Berätta för dem om du inte känner att du är en prioritering i deras liv.”Om du också har tänkt för dig själv," vad du ska göra när någon tappar känslor för dig?”, Vi skulle be dig att göra samma sak - prata med din partner om det.

Men Megha föreslår att du använder 'jag', istället för 'du'. Så istället för att börja med, "Du skjuter bort mig", försök att säga "Jag har känt mig avlägsen.”Hon tillägger,” Du vill inte njuta av skiftning och starta ett argument när du letar efter lösningar. Äg upp till dina känslor, prata om dem.”

Relaterad läsning: 35 frågor för att ställa din man om en hjärt-till-hjärta-konversation

5. Gå igenom saker som en gång kopplade dig

”Som ett par måste du ha gjort saker tidigare som fick dig att komma närmare. Försök att ha en chans på dem igen, säger Megha. Tänk på de datum du gick till upprepade gånger. Tyckte du om att gå på filmer på en bilresa, eller var du teaterälskare? En rolig rutin, en låt, en aktivitet, allt som får dig att känna dig som hemma med din partner är värt att göra igen.

Detta kommer också att lindra tristess i förhållandet. Denna uttömmande forskningsstudie publicerad i Psychological Science som "äktenskaplig tristess förutsäger nu mindre tillfredsställelse 9 år senare" visar hur dagens tristess är direkt relaterad till morgondagens missnöje i ett romantiskt partnerskap. Detta verkar bero på ”tristess undergräver närhet, vilket i sin tur undergräver tillfredsställelse.”Dessutom kan du prova nya saker för att få tillbaka gnistan.

6. Håll kommunikationen öppen

Kan förlorade känslor komma tillbaka? Dom kan. Efter att du har haft "samtalet", förbinda dig att hålla kommunikationskanalen öppen. Detta är den del där du gör det verkliga grundläggande arbetet. Det är bara genom detta hårda arbete att du kan vara säker på hur investerat dig och din partner är i processen.

Se till att göra följande:

• Lova varandra ett säkert utrymme att prata om dina känslor
• Visa acceptans till varandras idéer om hur man får relationen att fungera
• Stonewall eller stäng inte ut varandra
• Avvisa inte varandras känslor. Låt den andra tala

7. Håll dig själv och varandra ansvariga

För att tillåta verklig förändring måste du erbjuda din största uppriktighet att få saker att fungera. Detta innebär att acceptera din ansvarsandel. Din partner kommer att ha sin sida av historien som du måste vara beredd att erkänna och lyssna på, så att du kan förbinda dig att ändra.

Eftersom du redan erkänner att du har gått igenom en förlust av romantiska känslor för din partner, måste det ha återspeglat i ditt beteende. Har du stonewalling din partner, avskedat dem, knäppt, gnagga, försvara, skylla? Ansvar i en relation är av största vikt eftersom det gör att man kan bli medveten om deras beteende och göra förändringar.

Samtidigt, ge varandra tillstånd att hålla varandra ansvariga. Sätt ihop målen och låt din partner försiktigt veta när de tappar från vägen. Var tålamod och stödjande i processen.

8. Öva tacksamhet och uppskattning

Räkna dina välsignelser, säger de. Positiva psykologstudier lägger mycket tonvikt på tacksamhet och uppskattning. Tänk på denna studie som avslutas från dess resultat, ”(...) tacksam disposition var betydligt relaterad till ens egen tacksamma stämning och upplevd tacksam stämning hos make, som båda förutspådde äktenskaplig tillfredsställelse.”

Att notera saker som du är tacksam för kan sätta dig i ett bättre sinnestillstånd. Studien konstaterade att ”tacksamhetstankar genom att hålla en privat tacksamhetsdagbok ensam verkade tillräcklig för att inducera några önskvärda effekter på äktenskaplig tillfredsställelse”.

Börja med en tacksamhetslista. Det kanske inte känns naturligt eller enkelt i början, men prova det som en bitter medicin. För att göra det enkelt, håll din lista allmän innan du gör det mer specifikt för din relation. Detta kommer att göra det lättare att verkligen uppskatta sakerna i ditt liv, saker om din partner som du sedan kan komplimangera dem för. Eftersom du är i ett tacksamt mentalt tillstånd kommer din uppskattning att bli äkta.

9. Vara villig att göra kompromisser

Även med de bästa avsikterna är det möjligt att din partner kanske inte kan fixa allt de är ansvariga för. Du kanske måste göra några kompromisser. Och det borde de också. Tänk på kompromiss som ett sätt att respektera din partners känslor och inte ett olyckligt offer.

Detta betyder inte att du måste låta dina känslomässiga gränser trampas med. Men du måste vara villig att hitta den balansen. Vad är det du vill hålla fast vid din lycka och vad kan du släppa för din partners? Tror.

Relaterad läsning: 27 sätt att berätta för någon att du älskar dem utan att säga det

10. Håll dig borta från sinnesspel

Att göra snide kommentarer, testa din partners integritet, hålla en flik på sina brister, vänta på att de ska göra misstag, slå runt busken är alla fruktansvärda idéer. Om du inte vill att din relation ska misslyckas, varför hoppas du att det inte ska bevisa dig själv rätt?

Var bara ärlig med dina avsikter. Försök att säga hur du mår, vid rätt tidpunkt. Gör vad du sa du skulle göra. Och avstå från sinnesspel. Mind -spel är manipulativa och vanliga giftiga för relationer.

11. Vårda individuell tillväxt

När du arbetar på din bindning igen, ta dig tid för att ta lite tryck från din relation genom att fokusera på dig själv istället. Hitta tid för dig själv. Lär dig att älska dig själv. Återbesök gamla hobbyer eller vänner. Söka terapi. Håll löften till dig själv. Behandla din kropp rätt. Ät bra. Flytta oftare.

Detta kommer inte att bli detsamma som den tid du ovilligt tillbringade tid med dig själv och känner dig som ett offer för din omständighet. Det kommer att vara annorlunda den här gången - en medveten insats för att läka ditt band med dig själv, fylla det värkande tomrummet med kärlek och medkänsla.

Om du har sagt: "Jag tappar känslor för min pojkvän men jag älskar honom" eller "Varför känner jag mig känslomässigt fristående från min flickvän trots att jag älskar henne?”, Att spendera tid med dig själv positivt kan ge dig utrymme att reflektera. Kanske alla dina relationsbehov är perspektivet på rum och tid.

Relaterad läsning: Hur mycket är parterapi?

12. Återuppbygga förtroende

Förlusten av förtroende är ofta ett av de mest bländande tecknen på en relation i kris och läka det du måste. Vi har hanterat hur trasigt förtroende ser ut tidigare i den här artikeln. Låt oss titta på några sätt att återuppbygga trasigt förtroende för en relation. Båda er måste förbinda dig till följande:

• Ta itu med orsaken till trasigt förtroende. Fixa ansvaret var det än kan ligga
• Om det är ett fall av otrohet i relationen, sök stöd genom en terapeut för att övervinna denna utmaning
• Håll ditt ord. Gör vad du sa att du skulle göra
• Be om vad du behöver
• Ge din partner vad de behöver
• Skapa nya upplevelser för att bygga förtroende på nytt

13. Söka professionell vägledning

Beroende på var du står i din relation och din känslomässiga hälsa kan dessa steg komma lätt för dig, eller så kan de överväldiga dig. Om du befinner dig som fortfarande kämpar med hur man fixar en relation när man tappar känslor för sin partner, var du inte borta från att konsultera en professionell rådgivare.

En terapeut kan hjälpa dig att identifiera problemet och ge vägledning. Om du behöver den hjälpen, här är en lista över bonobologins panel med erfarna rådgivare som kan råda dig med sätt att fixa dina relationsproblem. Du kan närma dig dem för enskilda sessioner eller sessioner med din partner.

Nyckelpekare

• Det är normalt att uppleva minskad passion i en relation när den rör sig ut ur smekmånadsstadiet. Detta bör inte likställas som en förlust av känslor i en relation
• Förlusten av känslor i ett förhållande brygger över tiden när partners ignorerar röda flaggor och bindningens hälsa tar en baksäte
• Brist på förtroende, känner sig orolig i din partners företag, att hitta intimitet obekväma och känna sig bedövade, eller att ha en "Jag bryr mig inte längre" attityd är tecken på att förhållandet är i kris
• För att lösa denna känslomässiga frigöring kan du försöka ta ett steg tillbaka, reflektera och söka stöd från vänner och proffs för välbehövlig objektivitet
• Prata med din partner, besöka gamla minnen, förbinda sig att öppna kommunikation, öva tacksamhet och uppskattning och avstå från sinnesspel för att få tillbaka gnistan

Megha erkänner att det vi har rekommenderat är lättare sagt än gjort. "Det kräver mer hårt arbete än du inser, för när du är upprörd över någon, eller värre, känner att du inte bryr dig, vill du verkligen inte planera en picknick med dem eller uppskatta att de vikade tvätten, " hon säger. Dessutom fungerar de flesta av detta råd bara om din partner erkänner dina känslor och samtycker till att arbeta med dig.

Men eftersom du redan har tagit det första steget, och det ser ut som om du bryr dig om förlusten av känslor i din relation, håll bara lite stramare, lite längre. Först efter att du försökt skulle du veta om ditt förhållande är värt att spara, eller om du ska redo dig själv för att släppa det. För tillfället, ta ett språng av tro med oss ​​vid din sida.

Mitt äktenskap faller isär - expert föreslår 13 sätt att vända det

”Min man missuppfattar allt jag säger” - 17 tips för att hjälpa dig

25 sätt att bli en bättre hustru och förbättra ditt äktenskap