Hur man uttrycker dina känslor 16 måste-veta idéer för att tala ditt sinne

Vi har alla känslor, men ibland är det svårt att få dem ut till människor. Så här är hur du uttrycker dina känslor och gör det på rätt sätt.

Ingen lär dig någonsin hur du uttrycker dina känslor. Faktum är att många tillbringar en stor del av sina liv på att försöka ta reda på hur man gör det på rätt sätt, för ibland när de försöker kommer det fel. De kan snubbla över ord, säga fel sak och göra människor upprörda.

De flesta av oss har inte dåliga avsikter, men vi vet inte hur vi ska uttrycka oss utan att uppröra människorna omkring oss. Ibland slutar det dåligt, så vi väljer att sluta uttrycka våra känslor helt och hållet.

Som ni kan föreställa er är detta inte bra. Om du har svårt att lära dig att uttrycka dina känslor är du inte ensam.

Att välja att låsa bort dina känslor är inte lösningen på att vara dålig När du uttrycker dina känslor. Lär dig hur du uttrycker dina känslor eftersom du behöver veta den här färdigheten under hela ditt liv. Och du måste bli bra på det!

Hur man uttrycker dina känslor

Här är det största rådet. Erkänna det faktum att du får känna som du gör. Känn aldrig behovet av att be om ursäkt för hur du känner dig när som helst, för du har rätt till dina känslor.

När du accepterar detta som gemensam kunskap blir det att uttrycka dina känslor exponentiellt enklare dagligen.

Kommer du ihåg hur det kändes att vara 13 och hade din första kross? Tanken på att berätta för dem hur du kände var helt utländsk. Det landade i kategorin ”aldrig kommer att hända”.

Några av oss växte aldrig riktigt ut. Här står vi, bedövade och förvirrade över våra känslor och ignorerar de vackra sakerna som händer runt oss.

Du måste förstå hur du uttrycker dina känslor, ett steg i taget. Det första steget? Lyssna på allt vi ska berätta för dig. Och vi menar allt.

1. Först måste du koppla av

Allvarligt, låt det gå. Släpp allt. Vi vet inte ens vad "det" är för dig, men du gör det verkligen. Vad som än håller dig tillbaka från att uttrycka hur du verkligen känner dig, kyss det adjö: för alltid.

Tror inte att du är den enda som har gått igenom detta. Vi alla har. Vi uttrycker alla våra känslor hela tiden för människor, och det är inte alltid lätt. Men att bli helt tätt om det kommer inte att förändra någonting. Så koppla av och inse att berätta för människor att dina känslor bara är en del av livet, och du behöver bara lära dig att uttrycka dina känslor på rätt sätt.

2. Hur mår du?

Innan du kan berätta för någon vad du känner, måste du ta reda på det själv. Skadade någon dina känslor? Du måste lägga ut allt för dig själv. Var brutalt ärlig-du är den enda som lyssnar just nu.

Att räkna ut dina känslor kan låta som en uppenbar sak att göra. Men ärligt talat är det svårare än du kanske tror.

Många gånger vet människor inte vad de känner eller varför de känner så. Det är därför detta är det första steget. Bli klar över dina känslor innan du räknar ut hur du uttrycker dem.

3. Gräv djupare

Okej, så det är fantastiskt att du räknade ut att Jimmy bröt ditt hjärta och det upprörde dig. Men du måste gräva lite djupare än så.

Vi förstår att han gjorde något skadligt mot dig, men du måste ta reda på varför hans handlingar påverkade dig som de gjorde.

Vi har alla våra skäl för att känna som vi gör. Vi kan inte formulera våra tankar och känslor förrän vi helt förstår dem själva.

4. Är det värt det?

Ibland vill människor inte höra hur vi känner oss och ja-det suger. Men det är livet, och vi måste acceptera det. Du kan samla dina tankar tills du förstår dem perfekt, men om de faller på döva öron, vad är då poängen?

Du måste verkligen bestämma vad som är värt din energi, för det är så mycket värdefullt. Ibland är det bäst att bara förstå hur du mår själv och avsluta resan dit.

5. Kom med tre lösningar på ditt problem

Om du har en miljon problem och förväntar dig att andra kommer med lösningarna för dig, kommer du inte att bli mycket framgångsrik i din resa oavsett vad det innebär.

Någon skadade dig? Okej, så att du kan (1) gå bort, (2) träna det, eller (3) låtsas att det aldrig har hänt. Ta reda på dina unika lösningar innan du försöker konfrontera någon om hur du känner dig.

6. Ta din tid

Tänk på vad du ska göra. Om din chef skickade en super passiv-aggressiv e-post, så har du haft det med deras negativa inställning till dig, sluta. Svara inte direkt. Sitt på dina känslor.

Ha en 24-timmars regel, såvida det inte är något som kräver ett omedelbart svar.

Om du är arg, vänta i 24-timmars för att svara. Chansen är att när du återvänder till frågan kommer du att vara mycket mindre arg och kunna svara på ett lugnt sätt. Detta diffunderar situationer som inte behöver existera och ta upp vår energi utan anledning.

7. Gör det personligen

I dagens ålder är det lätt att skicka en text eller ett e -postmeddelande när du uttrycker dina känslor om något. Det är dock viktigt att du inte gör detta. Det är enkelt och det är problemet. Att uttrycka dina känslor är inte tänkt att vara lätt.

Att prata om dina känslor personligen är riskabelt och det tar mod. Men det är en respektfull sak att göra. Det kräver mycket karaktär och etik för någon att uttrycka sina känslor ansikte mot ansikte, men det är rätt sak.

När du pratar personligen utvecklar du ett band och en koppling till den andra personen, och det blir allt lättare att utarbeta alla problem som du kan ha. Backar inte ner från dina känslor dock.

8. Var säker på hur du känner dig

När du räknar ut vad dina känslor är måste du vara säker på dem. Stå i dina känslor och se till att du projicerar det förtroendet.

Eftersom du chattar personligen kan det vara väldigt lätt att gömma sig bakom ett leende eller ett skratt och ignorera hur du verkligen känner. Att uttrycka dina känslor är inte en promenad i parken, det är säkert. Men det måste göras.

Gå in i konversationen med avsikter och saker som du behöver prata om innan du går bort. Se till att du följer med det.

9. Förstå resultaten

Detta kanske inte går bra, och du bör förstå det. Ibland vill människor inte höra vad du säger, eller så blir de arga för att de känner sig attackerade av att du uttrycker dina känslor.

Detta kan sluta med en förlust av en vänskap, relation eller någon annan anslutning. Om det gör det är det verkligen till det bästa.

Så det kan till och med hjälpa att skriva ner för- och nackdelarna med att uttrycka dina känslor i en viss situation. Ibland är det viktigt och nödvändigt att få ut dina känslor, men andra gånger kommer det inte att göra något bättre. Det kan till och med skada andras känslor.

Se till att du är mentalt och känslomässigt förberedd för alla resultat - positivt eller negativt.

10. Övning ger färdighet

Det kan vara skrämmande när du uttrycker dina känslor till människor, eftersom du är rädd att bli avvisad eller missförstått. Men vet du vad? Alla känner så.

Så för att förbereda sig för det verkliga "evenemanget", öva med dig själv först. Förbered vad du ska säga och säga det i spegeln. Eller ta en vän och öva på dem innan du säger det till den person du vill uttrycka dina känslor till.

Du kan inte göra detta en gång och förvänta dig att vara expert.

Du måste vakna varje dag med avsikt att vara tro mot dig själv och uttrycka dina känslor när och var du än anser vara passform. Det enda sättet att bli bekväm att uttrycka dina känslor är att göra det.

11. Ögonkontakt är viktigt

Som man säger: ”Ögonen är fönstren till själen.”Så när du uttrycker dina känslor, tittar på någon till intensiteten i dina känslor.

Ögonkontakt ansluter människor, och förhoppningsvis kommer det också att hjälpa dem att känna empati mot dig och dina känslor.

Du borde verkligen se någon i ögat för att förstå hur de svarar på vad du har att säga. Det är därför att möta personligen för att diskutera dina känslor är avgörande för att uttrycka dig själv. Det visar också en nivå av respekt om de ser dig i ögat när du pratar om hur du mår.

12. Var positiv

Känslor är både positiva och negativa. Det är inte som att vi alla går runt i ett tillstånd av lycka och vill krama och kyssa alla vi ser. Ibland är vi väldigt arga och vi känner bara att vi vill släppa ut det - direkt.

Men det kommer inte att göra saker bättre. Om du känner negativa känslor är det bäst att inte släppa loss dem på personen direkt.

I stället gå bort, lugna ner och sätta saker i perspektiv. När du har nått den punkten, uttryck sedan dina känslor så positivt som du kan. Att göra detta hjälper till att undvika negativt fall från en spänd situation.

13. Använd "i" -språk

När människor känner negativa känslor känner de många gånger som ett offer.

Till exempel, om din partner ljög för dig, tror du att du har rätt att vara arg *och du gör *. Men när du känner så här vill du attackera och skylla på den andra personen.

Istället för att säga: ”Du är en sådan skämt! Du är en hemsk liggande patetisk ursäkt för en person!”Du borde säga,” När du ljög för mig känner jag att jag inte kan lita på dig. Förtroende är viktigt för mig, och så känner jag mig känslomässigt kopplad från dig nu.”

Se skillnaden? Det säger samma sak, men på ett alternativt sätt.

Att använda i-språk kommer att få den andra personen att känna sig mindre attackerad, och de kommer mer benägna att lyssna på dig uttrycka dina känslor.

14. Var uppmärksam på ditt kroppsspråk

Ickeverbal kommunikation * Kroppsspråk * är så viktigt när det gäller att kommunicera ett meddelande.

Faktum är att cirka 80-90% av betydelsen av ett meddelande finns i den icke verbala aspekten av det. Med andra ord, hur någon säger något är viktigare än orden som talades.

Anledningen till detta är att kroppsspråk är mycket mer trovärdigt. Dina handlingar är bundna till dina känslor, och det är mycket svårt att kontrollera hur du känner dig.

Så det är viktigt att bara vara medveten om vad du säger med din icke -verbala kommunikation. Du vill se till att du kommer över rätt meddelande till personen.

15. Acceptera dina känslor

Ibland gillar vi inte hur vi mår. På grund av detta försöker vi ibland att prata oss själva av att ha vissa känslor.

Vi kan försöka övertyga oss själva om att vi är dumma eller fel. Och att dessa känslor kommer att orsaka fler problem eller inte vara till hjälp.

Men du behöver bara acceptera det faktum att du har dessa känslor - utan att döma dig själv. Hej, du känner så. Så, bara äga det! Det är precis hur du känner dig. Det är inte rätt eller fel, det är precis som det är.

16. Aldrig någonsin, någonsin om ursäkt

Du får känna som du känner. Känslor är inte logiska, så försök inte förstå dem. Och låt inte någon annan försöka berätta vad du känner är fel. Eller att det inte är vettigt.

Med andra ord, ber inte om ursäkt för att du känner hur du känner dig. Och låt inte någon berätta något annat.

Stå högt och berätta för någon hur du känner dig, för det är viktigt. Var ärlig, stå i din sanning och låt inte någon prata dig ur dina känslor.

Att lära sig att uttrycka dina känslor tydligt är ett avgörande steg för att förstå våra sanna jag och vara transparenta i våra liv. Börja långsamt, så kommer du dit förr än du tror.