Hur man förklarar ångest för någon du älskar och gör det orädd

Det är möjligt att lära sig att förklara ångest för någon du älskar utan rädsla för bedömning, missförstånd eller skam. Och detta borde hjälpa.

En av de värsta delarna om ångest är din rädsla för dess inverkan på de människor du älskar. Oavsett om din pojkvän eller flickvän, föräldrar eller vänner kan orsaka dig ännu mer ångest. Men du kan lära dig att förklara ångest för någon du älskar utan rädsla.

Ångest är en psykisk sjukdom som fortfarande är mycket missförstått av samhället. Det är något du inte väljer och inte önskar någon. Det är en dräneringskamp för att fungera dagligen.

Varför du bör förklara ångest för någon du älskar

Fram till nyligen gömde många sina ångest. Att ha ångest kan få människor att skämmas och svaga. Ingen vill erkänna att de kämpar, men att prata om det med en professionell och särskilt med människorna i ditt liv är inte bara fördelaktigt utan att frigöra.

Det har bevisats att att dela dina osäkerheter med de du älskar och förtroende hjälper dig att släppa och möta dessa kamp. Att dölja din ångest gräver bara de hemska och rädda känslorna djupare i din psyke, vilket orsakar fler problem.

Att förklara ångest för någon du älskar ger dem chansen att förstå dig bättre. Det kan hjälpa dem att lära dig hur du känner dig och vad de kan göra för att hjälpa till. För att inte tala om dig och människorna i ditt liv kan relatera mer än du någonsin trodde var möjligt.

Även om ångest är brutal, är det alltid alltid vägen att förklara det för dina nära och kära.

Hur man förklarar ångest för någon du älskar

Du kanske undrar vilken typ av expertis jag har för att erbjuda dig råd om hur du kan dela och förklara ångest för dina nära och kära. Tja, jag har kämpat med ångest allvarligt i mer än sju år. Först nyligen har jag börjat få tag på det och lära mig att leva med det och möta det framåt.

En viktig del av att hantera ångest är att dela din berättelse och kämpar med de människor du älskar. Även om de kanske inte kan empatisera fullt ut, kan de vara där för dig på de exakta sätten du behöver.

Det kan vara svårt att förklara vad ångest är för dig själv. Att förklara det för någon du älskar är ganska knepigt. Men det behöver inte vara. Ta bara dig tid, var modig, och förhoppningsvis kommer de tips jag har lärt mig av mina erfarenheter att hjälpa dig.

#1 Släpp förväntningarna. Innan du går in i en konversation där du öppnar upp dina största osäkerheter kan du inte förvänta dig en viss reaktion. Alla kommer att svara annorlunda. Någon kan krama dig och bara lyssna. Andra kan ställa frågor eller avbryta.

Om du förväntar dig att någon ska freak out, bli irriterad eller förstå omedelbart, kommer du att gå in på den ännu mer nervös och komma ut ur det frustrerad. Ångest är inte att låta någon veta att du är rädd för plan. Det är en daglig kamp och alla kommer att reagera annorlunda.

#2 Var redo. Att dela din kamp med ångest med någon i ditt liv är inte något att göra vid ögonblicket. Om du inte är redo kan det påverka dig negativt.

Innan jag var redo delade jag det med några människor i mitt liv. Jag blev frustrerad när de inte reagerade hur jag ville. Även om ångest är en psykisk sjukdom, var det inte rättvist av mig att sätta det på dem eller den frustrationen på mig själv.

Det är svårt att förklara något för någon du älskar när du inte riktigt förstår det själv. Ta din tid. Du vet när du behöver de i ditt liv för att veta.

#3 Förbered dem. Du vill inte lura någon. Ångest är en stor sak och en riktig kamp. Men får dina nära och kära att få panik när du berättar för dem inte kommer att göra någon bra.

Låt dem veta att du vill dela något som är svårt för dig, men du förväntar dig inte något annat än respekt och förståelse. Låt dem också veta att ångest är en process. Du kan alltid ha en ångestnivå inuti dig. Och om de älskar dig kommer de att förstå.

#4 Var tålamod. Som sagt kommer alla att reagera annorlunda. Det betyder att det kommer att ta vissa människor ett tag att vänja sig vid det eller veta hur man ska behandla dig. Vissa människor kan gå på äggskal runt dig ett tag. Andra kommer att fortsätta att behandla dig normalt eftersom de vet att detta bara är en del av dig.

Tänk på hur lång tid det har tagit dig att komma till rätta med att ha ångest. Vem du än delar detta med kanske inte vet något om det, så ge dem en chans att lära dig innan du skriver av dem som obehagliga.

#5 Hjälp dem att förstå. Om du förklarar ångest för någon du älskar, kan du behöva göra mer än bara säga: ”Jag har ångest.”Det betyder något annat för alla. De kunde tolka det som social ångest, nervositet för ett datum eller något annat.

Förklara för dem hur din ångest påverkar dig. Till exempel kämpar jag inte med social ångest. Snarare har jag ångest när jag går långt hemifrån eller är i folkmassor, så jag skulle förklara att det skulle vara en mardröm för mig att ta en spår för ögonblicket.

Ge dina nära och kära en definition av vad ångest betyder för dig. Håll inte tillbaka. Ångest är i huvudsak rädsla. Rädsla för avslag, förlust osv. Så led dem på allt du kan. 

#6 svara på deras frågor. Ordet ångest kommer med många frågor. Till och med för mig, någon som har hanterat det i flera år och använder ordet dagligen. Så svara på deras frågor efter bästa förmåga. De kanske vill veta hur du mår när du har en ångestattack eller hur du möter det.

Om de inte har några frågor, uppmuntra dem att ställa. Du kanske inte vet exakt vad de vill veta, eller vad som skulle hjälpa dem att förstå, så låt dem veta att du vill komma på samma sida.

#7 uppskattar deras ansträngning. När du har ångest kan du känna att världen är ute efter att få dig. Du kämpar med människorna i ditt liv och inte har den perfekta balansen mellan att bry sig och låta dig vara.

Du vill att dina vänner ska förstå när du måste avbryta planer. Men du vill också att de ska fortsätta bjuda in dig. Alla kommer att försöka rymma dig på sitt eget sätt. Ibland känns det inte tillräckligt eftersom ångest får dig att vara osäker på hur du vill bli behandlad.

Uppskatta de vänner och familj du har som försöker. De kanske inte vet exakt vad du vill eller behöver vara bekväm, men du kan säga när de försöker. Även om de inte fick det rätt, är ansträngningen viktig.

#8 De får det inte direkt. Gjorde du? När du först insåg att du kämpade med ångest, förstod du det? Vet du? De är förmodligen inte heller. Så arbeta med dem.

Som sagt, uppskatta deras ansträngning men var inte rädd för att låta dem veta om det de gör är att göra det värre. Under en panikattack behöver vissa människor utrymme medan andra uppskattar en kram eller en gnugga på baksidan. Om din vän pratar med dig och du behöver tystnad, låt dem veta. De kommer att uppskatta pekarna.

#9 berätta för dem hur de kan hjälpa. Det kan känna sig själviskt och behövande att be dina vänner och familj om specialbehandling för din ångest. Om du hade ett trasigt ben, skulle du känna dig så konstig att be om hjälp? Nej. Så varför skiljer sig en psykisk sjukdom än en fysisk?

Om din pojkvän kör dig runt för att slutföra dina ärenden skulle lugna din ångest eller din mamma gå till läkaren med du skulle hjälpa dig att möta en rädsla, fråga. Dina nära och kära vill att du ska känna dig säker och bekväm. Att be om deras hjälp är inte ett tecken på svaghet utan styrka.

#10 Låt dem veta om de inte hjälper. Samma sak som att berätta för dem hur de ska hjälpa, förklara ångest för någon du älskar att låta dem veta vad som inte hjälper eller vad som gör det värre.

Ibland ger mina vänner mig utrymme när jag är orolig när jag faktiskt håller mig upptagen och distraherad hjälper mig mycket. Så istället för att festa i min ångest, låter jag dem veta vad som skulle bli bättre.

#11 ber inte om ursäkt. Be aldrig om ursäkt för att ha haft ångest. Ja, det kan vara frustrerande att släppa ner andra eller känna att du är självisk, obekväm eller betungande. Du är inte.

Psykisk sjukdom är en sjukdom. Det är inte ditt fel. Det finns inget behov av dig att be om ursäkt till någon i ditt liv. Förklara att du har ångest och det är därför du avbryter planer, men ber inte om ursäkt för din psykiska sjukdom.

Du är inte en börda. Att vara en börda är något jag tror att alla med ångest oroar sig för. Du vill inte ha specialbehandling, men du behöver det. Du vill inte att folk ska ändra planer för dig, men du behöver det.

Du känner att alla du älskar väger ner av dig medan du tyngs av ångest, men du är inte. När du förklarar ångest för någon du älskar, kom ihåg att de också älskar dig. Att ta hand om dem du älskar är aldrig en börda.

#12 Kom ihåg att detta handlar om din hälsa, inte deras komfort. Något som har tagit mig åldrar för att komma till rätta med är att min mentala hälsa är viktigare än någon annans komfort. Om jag har en panikattack och jag vet vem jag är med är rädd är det inte mitt jobb att oroa mig för dem.

Du måste göra din mentala hälsa och säkerhet till en prioritet. Att vara rädd för att du lägger ut någon eller släpper dem spelar ingen roll. Det kan känna sig själviskt att tänka på det sättet. Om du var fysiskt sjuk, skulle du ifrågasätta ditt fokus på att få dig själv bättre?

#13 Du är inte självisk. Ångest känns som en oändlig plåga av själviskhet som du inte vill ha. Du önskar att du först kunde sätta andra och att du kan sluta tänka på hur du mår, men det tar alltid över.

Det gör dig inte självisk. Det gör dig stark. Du möter din ångest varje dag och inkluderar nu dina nära och kära i konversationen. Det betyder inte att du gör allt om dig. Det betyder att du låter dina nära och kära och förbättra dina relationer.

#14 Försök att låta dem veta vad de kan förvänta sig. Detta kan vara svårt att göra eftersom ångest är så svårt att förutsäga. Du vet aldrig om du vill avbryta planer eller få en panikattack på filmerna.

Men att ge din älskade en heads up när du förklarar ångest för dem är till hjälp för er båda. Det kan göra dem mer förståelse när något kommer upp. Och det kommer förhoppningsvis att ge dig en mindre sak att vara orolig för senare.

#15 vet att du kan luta dig på dem. Nu när du har gjort ditt bästa för att förklara ångest för någon du älskar kan du andas lite lättare. Att veta att du inte behöver dölja den här delen av dig själv eller lida i tystnad kommer att förbättra ditt välbefinnande oerhört.

Att veta hur man förklarar ångest för någon du älskar är svårt, särskilt när du knappt kan förklara det för dig själv. Men med dessa små steg kan du göra en stor skillnad i ditt eget liv, långsamt men säkert.