Hur man hanterar osäkerhet i relationer

I den här artikeln

• Vad betyder relationens osäkerhet?
• Är relationens osäkerhet normal?
• Vad orsakar osäkerhet i relationer?
• 15 sätt hur man hanterar osäkerhet i relationer

Osäkerhet i relationer kan skapa känslor av ångest. Du kanske inte vet var du står med din betydande andra, och du kanske ständigt undrar hur de verkligen känner för dig.

Relations osäkerhet kan också leda till att du ifrågasätter om din relation är rätt för dig och om du vill vara med din betydande andra. Tyvärr kan du vara osäker på en relation leda dig till att driva potentiella partners eftersom du kanske känner behovet av att skydda dig från att bli skadad.

Om du har haft osäkerhet om förhållanden kan du vidta åtgärder för att hantera situationen och känna dig mer bekväm effektivt.

Att arbeta genom relationens osäkerhet kan också hjälpa dig att avgöra om förhållandet är avsett att väder ut de stormar du möter eller om det kanske inte är rätt matchup för dig.

Vad betyder relationens osäkerhet?

Osäkerhet i relationer kan beskrivas som ett tillstånd där du har blandade känslor.

Å ena sidan kanske du känner att du har en tillfredsställande relation och en nära koppling till din partner. Däremot, å andra sidan, kanske du inte är säker på att din betydande andra verkligen är i dig eller är intresserad av att vara med dig på lång sikt.

Du kanske också ifrågasätter om förhållandet är rätt och om du är nöjd med din betydande andra. Dessutom kan du oroa dig för vart förhållandet kommer att leda i framtiden, om det kommer att hålla eller inte, och om din partner bryr sig om dig.

Osäkerhet kan också vara en form av osäkerhet om förhållandet. Du kanske känner att din partner är intresserad av andra människor eller på gränsen till att lämna dig.

Denna osäkerhet kan leda till att du blir besatt och analyserar varje interaktion du har med din betydande andra eftersom du är osäker på hur de känner. Du försöker ha mer kontroll över förhållandet.

Är relationens osäkerhet normal?

Vi har alla varit nervösa för våra relationer då och då. När allt kommer omkring, de flesta av oss vill bosätta oss i en lycklig, framgångsrik relation, och vår rädsla för att bli skadad kan leda oss till att ifrågasätta om någon vi är med är engagerade i oss.

Med det sagt är en viss grad av osäkerhet i relationer genomsnittlig. Du kan inte kontrollera en annans hjärta eller vara säker på hur de kommer att agera i en viss situation, så att du kanske känner dig osäker på tillfället.

Dessutom förändras livet ständigt, vilket är något du kan vara säker på när som helst. Du kan inte förutsäga vilka vägspärrar du och din betydande andra kommer att möta i framtiden, och du kan inte heller förutsäga exakt hur förhållandet kommer att spela över tiden.

Med tanke på dessa fakta är det att ha osäkerhet eller att vara osäker på en relation bara en del av livet. Medan en viss grad av osäkerhet är vanligt och till och med förväntat, är det som inte är typiskt när du har så mycket osäkerhet att du inte kan utveckla kontakter med människor.

Om du har så starka känslor av osäkerhet, skjuter du ständigt nya partners eller upptäcker att du är konsumerad av ångest i dina relationer. Det finns förmodligen en underliggande fråga, till exempel olösta trauma från barndom eller tidigare relationer, som du tar till bordet.

Vad orsakar osäkerhet i relationer?

Osäkerhet i relationer är delvis en naturlig reaktion som kommer från vår önskan att skydda oss själva.

De flesta är så fokuserade på att uppnå en framgångsrik relation att de har viss ångest i relationer, eftersom de alltid är oroliga för att deras nuvarande relation kommer att misslyckas. De kommer aldrig att hitta ”den.”

I vissa fall kan relationens osäkerhet vara extrem och kommer från allvarliga osäkerheter. Till exempel kan vissa människor ha en osäker vidhäftning, vilket kan orsaka rädsla för övergivande och en känsla av att en relation är avsedd för misslyckande när som helst en mindre fråga presenterar sig själv.

En osäker fäststil kan utvecklas på grund av övergrepp mot barn och försummelse eller inkonsekvent vård från föräldrar eller andra vårdgivare under barndomen.

Osäkerhet kan också vara resultatet av något av följande:

• Du uppfattar att din partner bara inte stöder dig.
• Din partner uppför sig på sätt som du inte gillar.
• Det kan finnas viktiga skillnader mellan dig och din partner.
• Du kan ha problem, till exempel orealistiska förväntningar, som du tar till bordet.

15 sätt hur man hanterar osäkerhet i relationer

Att känna rädslan för osäkerhet kan förväntas i relationer, åtminstone till en viss grad, men att ha ångest kring känslan av osäkerhet kan vara problematisk.

Om du upplever ständig osäkerhet i relationer, överväg följande sätt att hantera osäkerhet i en relation:

1. Kommunicera tydligt

Om du upplever osäkerhet i ett förhållande, ta dig tid att kommunicera din rädsla till din partner.

Det kan hända att känslorna av ångest helt enkelt kommer från en missförstånd som kan lösas genom en konversation. Om du döljer dina känslor kan du bygga förbittring och problemet kommer aldrig att lösas.

Relaterad läsning: Enkla tips för effektiv kommunikation mellan par

2. Ge upp ditt behov av kontroll

Ibland kan osäkerhet i relationer förvärras av ett behov av kontroll. Att ge upp behovet av att vara i kontroll kan hjälpa dig att hantera några av dessa känslor.

Om du låter saker utvecklas naturligt kan du upptäcka att en del av din ångest försvinner.

3. Kom i kontakt med dina känslor

I vissa fall kan relationens osäkerhet komma från svårigheter att identifiera dina verkliga känslor, och du kan lösa osäkerheten om du blir bättre på att identifiera vad du känner.

Kanske känner du dig ledsen över något, eller kanske du känner spänning eftersom ilska bygger upp.

Ofta är känslor förknippade med fysiska sensationer, och forskning har till och med visat att människor med depression kan kämpa för att identifiera dessa fysiska sensationer i kroppen.

Om du känner dig osäker på din relation kan du överväga om något annat pågår.

4. Undvik kritik av din partner

När du känner dig osäker i en relation kan du projicera dina känslor på din partner och anklaga dem för vissa saker. Detta driver bara en kil mellan er två och får dig att känna dig ännu mer osäker.

Undvik att säga till din partner, ”Du är aldrig uppmärksam på mig!”Eller göra en anklagelse som:” Du ignorerar alltid mina känslor!”Och istället använda” i uttalanden.”

Till exempel kan du dela en känsla som: ”Jag känner att mina känslor inte har erkänts på sistone.”

Relaterad läsning: Kritiska makarskyltar och hur man hanterar det 

5. Bli mer involverad i din partner

När relationerna utvecklas kan partners naturligtvis börja växa isär när spänningen i en ny relation försvinner.

Om du ständigt befinner dig planerar du utan din partner eller inte inkluderar dem i ditt dagliga liv, kan det vara dags att göra några förändringar.

Att bli mer involverad i varandra kan radera några av de känslor av osäkerhet du har. Bjud in dem att träna med dig, komma till middag med dina vänner eller prova en ny hobby tillsammans och se till att hålla dem uppdaterade om din dag.

6. Försök att lära dig din partners kärleksspråk

Ibland resulterar en koppling mellan partners och känslor av osäkerhet i relationer från två personer som talar olika kärleksspråk. Dr. Gary Chapman utvecklade de fem kärleksspråken, som beskriver sätt som människor föredrar att bli älskade.

Till exempel kan ditt kärleksspråk vara fysisk beröring, medan din partner känner sig älskad genom service eller att du gör trevliga saker för dem.

Om du försöker kommunicera med din partner på ett sätt som inte är bäst för dem, kan osäkerhet dyka upp i förhållandet. Försök att lära dig om din partners föredragna kärleksspråk, så att du kan tillgodose varandras behov bättre och eliminera en del av osäkerheten.

Relaterad läsning: Allt om de 5 kärleksspråken i ett äktenskap 

7. Utövande egenvård

Ibland blir människor så beroende av sina partners att de förväntar sig att de ska tillgodose sina alla behov.

Om du låter all din lycka bero på din partner är det naturligt att känna osäkert ibland eftersom ingen person kan tillgodose alla dina behov eller göra dig 100% lycklig 100% av tiden.

Att ta dig tid att öva på egenvård kan få dig att må bättre om dig själv och öka ditt förtroende för förhållandet.

Relaterad läsning: Egenvård

För att veta mer om hur man utövar egenvård, titta på den här videon:

8. Släpp höga förväntningar

Om du håller din partner till omöjliga standarder, är chansen stor att de kommer att svika dig då och då, vilket får dig att undra, "Varför tvivlar jag på min relation?”

Sluta förvänta sig perfektion från din partner och acceptera dem för vem de är, och du kommer sannolikt att upptäcka att det blir lättare att hantera osäkerhet och ångest blir lättare.

Relaterad läsning: Hur man känner igen och hanterar orealistiska förväntningar i relationer

9. Utvärdera var känslorna av osäkerhet kommer ifrån

Ibland kan du känna dig osäker i relationer eftersom din partner har värden som verkar vara väldigt annorlunda än din egen.

Till exempel kanske du föredrar ett typiskt 9 till 5 arbetsschema och strukturen som ett sådant liv tillhandahåller, medan din partner kanske arbetar hemifrån och sätter sitt schema med mindre konsistens.

Om det finns kritiska skillnader mellan dig som har resulterat i att du känner dig osäker på din relation, utvärdera om det här är avtalsbrytare eller saker du kan komma till rätta med.

10. Acceptera att inte alla relationer fungerar

Du kanske måste släppa att vara upprörd över känslor av osäkerhet och istället lära dig att omfamna dem.

Erkänn att förhållandet kanske inte fungerar och förstår att om det gör eller inte, livet kommer att fortsätta, och du fortfarande kan hitta ett sätt att vara lycklig.

11. Lägg inte alla dina ägg i en korg

Om du tror att du behöver en idealisk relation för att vara lycklig, tänk igen. Om du placerar all din lycka i huruvida förhållandet fungerar eller inte, kommer några problem som kommer upp att leda till osäkerhet om förhållanden.

Acceptera istället att din relation inte är det enda du har gjort för dig och lära dig att hitta lycka i dina hobbyer, vänskap och livets ambitioner.

12. Adressera din rädsla

Vi har alla tidigare relationer, av vilka några kan involvera allvarligt bagage. Om du upplever kronisk osäkerhet i relationer kan det vara dags att utvärdera om dessa

Känslor kommer från din rädsla för avslag.

Det är dags att ta itu med dessa rädslor, så de kommer inte i vägen för nuvarande relationer.

13. Var mer generös med din partner

Kanske din osäkerhet om förhållandet har lett dig att dra dig bort från din partner och inte ge dig så mycket av dig själv till dem. Om detta är fallet, ta lite tid att vara generös mot dem.

Var öppen med dina uttryck för tillgivenhet och var villig att göra saker för att underlätta deras liv. Detta kan leda dig från att växa isär och känna dig ännu mer osäker.

Relaterad läsning: Generositetens kraft i äktenskapet

14. Vänd dig till någon för stöd

Om du undrar att du undrar, "är tvivel i en relation normal?”Du kan vända dig till en vän för att diskutera dina bekymmer.

De kan ge ett nytt perspektiv på om dina känslor är normala eller en större fråga som måste lösas. I fall där du bara inte kan skaka dina känslor av osäkerhet kan du till och med dra nytta av att se en terapeut arbeta genom dina känslor.

15. Överväg om dina känslor är röda flaggor

En del osäkerhet i relationer kan förväntas, men om du får den sjunkande känslan av att din relation bara inte är rätt, kan din kropp försöka varna dig för att förhållandet inte är det för dig.

Om du till exempel upptäcker att du ofta är ledsen runt din partner eller är rädd för att uttrycka dina känslor kan du uppleva mer än osäkerhet. Du kanske befinner dig i en situation som kan bli giftig.

Din osäkerhet kan bero på röda flaggor, till exempel varningstecken för känslomässiga eller fysiska övergrepp, i vilket fall är ditt bästa val förmodligen att avsluta förhållandet.

Relaterad läsning: Relation röda flaggor att se efter

Slutsats

Att slå sig ner med en livslång partner är en allvarlig fråga, så det är normalt att ha vissa känslor av osäkerhet i relationer.

När du tycker att du känner dig osäker är det viktigt att reflektera över dina känslor. De kan vara en naturlig reaktion på problem som kommer upp inom en relation, eller de kan komma från dina osäkerheter.

Hur som helst, det finns steg du kan vidta för att lindra dina känslor av osäkerhet och avgöra om förhållandet är rätt för dig.