Hur man hanterar humörsvängningar i ett förhållande

I den här artikeln

• Vad är humörsvängningar?
• Vad orsakar humörsvängningar?
• Humörsvängningar hos kvinnor
• Humörsvängningar hos män
• Hur humörsvängningar påverkar våra relationer
• 10 sätt att hantera humörsvängningar

Om din partner är varm och kall, verkar lycklig ett ögonblick och arg på världen nästa, undrar du förmodligen hur du ska hantera humörsvängningar i ett förhållande. Allvarliga humörsvängningar kan till och med göra det svårt att vara runt din partner utan att känna sig skylden.

Humörsvängningar i relationer kan vara utmanande, men det finns sätt att hantera dem. Först kan det vara till hjälp att lära sig orsakerna till humörsvängningar, och sedan kan du bestämma hur du ska hantera dem.

Vad är humörsvängningar?

Humörsvängningar inträffar när en persons känslor snabbt förändras. Till exempel kan de vara lyckliga ett ögonblick och sedan ledsna, arga eller irritabla nästa. Ibland kan humörsvängningar hända med liten eller ingen varning.

Alla upplever humörsvängningar då och då, men när en person har ofta och allvarliga humörsvängningar, kommer deras partner sannolikt att vilja veta hur man ska hantera humörsvängningar i en relation.

Relaterad läsning: Sätt att hjälpa din make att hantera en beteendestörning

Vad orsakar humörsvängningar?

Ibland är humörsvängningar bara en naturlig del av livet, men plötsliga humörsvängningar och irriterande beteende i relationer kan vara resultatet av en underliggande fråga. Vissa orsaker till humörsvängningar inkluderar mentala hälsotillstånd som bipolär störning, depression och andra humörstörningar.

• Personlighetsstörningar

Personlighetsstörningar, inklusive gränsöverskridande personlighetsstörning, kan också leda till humörsvängningar. Denna personlighetsstörning kännetecknas av intensiva humörsvängningar, med humör som varar var som helst från några timmar till några dagar.

Någon med denna personlighetsstörning kan också uppleva extrem ilska, och relationer med andra tenderar att vara instabila på grund av detta och andra symtom på gränsöverskridande personlighetsstörning.

• Drogmissbruk

Humörsvängningar kan också uppstå med narkotikamissbruk. Till exempel, när en person är under påverkan av ett ämne, kan de verka lyckliga och optimistiska, men när de kommer ner från det höga kan de verka deprimerade, irritabla eller arga när de börjar dra sig ur droger.

• Påfrestning

Ibland är humörsvängningar tillfälliga och resultatet av en stressande situation, såsom utmaningar på jobbet, döden eller sjukdomen hos en älskad eller ekonomiska svårigheter.

• Fysiska hälsotillstånd

Fysiska hälsoproblem som diabetes eller sköldkörtelförhållanden kan också utlösa humörsvängningar på grund av förändringar i kroppens hormoner och stress och ångest i samband med att ha ett hälsoproblem.

Relaterad läsning: Gränsöverskridande personlighetsstörningar

Humörsvängningar hos kvinnor

Medan ovanstående orsaker till humörsvängningar kan gälla både män och kvinnor, är vissa orsaker unika för varje kön. För kvinnor kan humörsvängningar vara resultatet av biologiska faktorer som påverkar kvinnor specifikt.

• Premenstruellt syndrom

Flickvän humörsvängningar kan vara resultatet av premenstrualt syndrom (PM), vilket orsakar symtom som trötthet, uppblåsthet, mattrang, depression och humör precis innan månadsperioden börjar.

Om din flickvän råkar ha hemska humörsvängningar under eller före hennes månadsperiod, titta på den här videon för att ta reda på hur du kan stödja henne genom den.

Om du vill göra PMS enklare för din kvinna, titta på den här videon för några bra idéer.

• Graviditet och klimakteriet

Graviditet och klimakteriet kan också påverka en kvinnas känslor och stämningar, vilket kan leda till humörsvängningar. Vissa kvinnor kan också kämpa med en allvarlig form av PMS som kallas premenstrual dysforisk störning (PMDD), vilket orsakar allvarliga symtom veckan före en kvinnas period.

Dessa symtom inkluderar humörsvängningar, irritabilitet, depression, ångest, upprörd beteende, sömnstörningar och gråt trollformler, liksom fysiska tecken som en öm rygg, illamående, kräkningar, uppblåsthet, huvudvärk, bröstsmärta och mattrang.

Humörsvängningar hos män

Män kan också uppleva humörsvängningar på grund av följande skäl.

• Låga testosteronnivåer

En av orsakerna till humörsvängningar hos män är låga testosteronnivåer, enligt forskning. När män åldras kan deras testosteronnivåer doppa, vilket orsakar irriterande humör, depression och trötthet.

Män kan också vara mottagliga för dålig sömn, förändra hormonnivåer och leda till humörsvängningar. En studie fann att män som ofta vaknar under natten är mer reaktiva på stress, och deras kroppar producerar mer betydande nivåer av stresshormonet kortisol jämfört med män som rutinmässigt får sömn av bättre kvalitet.

• Dålig sömn och stress

Humörsvängningar hos män kan vara resultatet av dålig sömn, i kombination med hormonfluktuationer, särskilt om de står inför stress på jobbet eller hemma. Plötsliga humörsvängningar kan uppstå när en man inte sover bra och just har stött på en stressande situation.

Försök också: Hur väl förstår du din makas humör?

Hur humörsvängningar påverkar våra relationer

Tyvärr kan relationens humörsvängningar skada våra partnerskap. Till exempel, om din partner alltid är humörig, kan deras dåliga humör börja påverka dig, och du kanske börjar känna sig dyster själv.

• Känner sig skyldig

Du kanske också känner dig som om du är skylden för de dåliga attityderna, vilket kan förstöra din självkänsla och leda till skuld och ångest. En partner som alltid är Moody kan också välja slagsmål, och det kan verka som om du går på äggskal runt din betydande andra.

• Konflikter

Förhållandet kan vara fullt av konflikt, så att det ser ut som att ni aldrig kommer överens. Du kan spendera så mycket tid på att försöka behaga din partner och förhindra att de sjunker till ett dåligt humör att du försummar dina egna behov och lycka.

• Uppdelningar

I slutändan kan humörsvängningar leda till att två personer separerar om en partner har svårt att hantera humörsvängningar. Forskning visar att människor som har humörstörningar som depression är mer benägna att skilja sig, vilket tyder på att även när det finns ett legitimt skäl för humörsvängningar kan de leda till allvarliga problem inom relationer.

Relaterad läsning: Hur man reglerar dina känslor från att förstöra ditt äktenskap

10 sätt att hantera humörsvängningar

Humörsvängningar och irrationella beteende i relationer kan leda till att båda parterna blir olyckliga, så det är viktigt att lära sig att hantera humörsvängningar i en relation. Om din partners humör har blivit ett problem, överväg följande tio copingstrategier:

1. Prata med dem

Ha en konversation med din partner om hur stämningen svänger påverkar dig. Kanske är din partner inte medveten om deras snabbt skiftande stämningar och hur de skadar dig. Sätt dig ner och diskutera, men förbli lugn och icke-konfronterande. Ge din partner specifika exempel på deras humörsvängningar.

Till exempel kan du säga, "På morgnarna är du vanligtvis glad, men ibland, utan varning, blir du upprörd, och jag känner som om jag är skylden, vilket gör mig orolig för resten av dagen.”

Närma sig ämnet öppet och ärligt och ge din partner en chans att prata om vad som kan hända som orsakar humöret från deras sida.

2. Förbli empatisk och förståelse

Det kan vara till hjälp att närma sig ämnet för relationens humörsvängningar genom att komma från en plats för omsorg och oro. Uttrycka för din partner att du är orolig för dem på grund av deras sorg och irritabilitet.

Fråga vad som kan hända och om det finns något du kan göra för att hjälpa till. Lyssna verkligen på deras svar och försöka förstå deras situation.

3. Erbjuda att hjälpa

Om din partners humörsvängningar beror på stress eller ett problem i familjen, erbjuda din hjälp. Om de arbetar exceptionellt långa timmar och inte har tid för sig själva kan du hjälpa till genom att ta på dig extra ansvar hemma.

Fråga vad du kan göra för att ta lite av stressen från deras tallrik. Ibland kan någon gå in och minska belastningen minska spänningen som leder till svåra humörsvängningar.

4. Lär dig hur man kontrollerar humörsvängningar naturligt

Om humörsvängningar inträffar i samband med ett psykiskt hälsoproblem som ångest, finns det sätt att hjälpa din partner naturligt att kontrollera humöret.

Till exempel, om humörsvängningar beror på ett mentalt hälsotillstånd, kan det vara fördelaktigt att få lite fysisk träning. Att ta en kvällspromenad med din partner eller prova en ny träningsklass kan vara ett sätt att hantera humörsvängningar.

5. Ta det inte personligen

I slutändan är vi alla ansvariga för vårt beteende, så kom ihåg att om din partner är humörig och tar ut sin ilska eller irritabilitet på dig, är det inte ditt fel.

Om din partner har ett mentalt hälsotillstånd som depression kan det vara till hjälp att påminna dig själv om att humörsvängningen är på grund av detta tillstånd och inte på grund av några brister från din sida.

Relaterad läsning: Utmaningar och polariska effekter av mental hälsa på äktenskapet

6. Lär dig din partners triggers

Om din partner är humörig som svar på specifika stressfaktorer, till exempel ekonomiska svårigheter, kan du börja ta upp detta och vidta åtgärder för att undvika att skapa ytterligare spänningar.

Till exempel kan du lära dig att din partner behöver ensam tid i slutet av månaden när räkningar kommer förfallna, eller om du kanske märker att din partner är irriterad strax efter att ha kommit hem från jobbet och behöver tid att varva ner.

När du tar upp dessa mönster kan du lära dig att vissa tider när det är bäst att inte be din partner att göra ett jobb eller slå dem med dåliga nyheter.

7. Kontrollera dina egna känslor

Det kan vara svårt att inte bli arg eller upprörd när din partner tar ut sina humörsvängningar på dig, men att bli känslomässig och surra ut kommer förmodligen bara att förvärras situationen.

Tänk på att du bara kan kontrollera ditt beteende och hantera din ilska. När din partner är humörig, ta ett djupt andetag och försök att förbli lugn, eftersom att bli humörig själv kommer troligen bara att förvärra din partners humör.

8. Lita på en vän

Socialt stöd är viktigt, och om du har att göra med skuld eller ångest kring din partners humörsvängningar kan det vara till hjälp i en betrodd vän.

Prata med dem om vad du upplever och hur du mår. De kanske kan ge råd om de har genomgått en liknande situation. Om inte, med att någon lyssna på kan du lindra en del av din stress kring humörsvängande symtom i ditt förhållande.

9. Utövande egenvård

Att leva med en partner med svåra humörsvängningar kan ta sin avgift på dig, så det är viktigt att ta hand om dig själv. Ta dig tid att göra saker du tycker om, till exempel att läsa din favoritbok, gå på cykeltur eller njuta av en avkopplande eftermiddag vid poolen.

Det kan vara utmattande att hantera relationens humörproblem, men att öva egenvård kan föryngra dig för att vara mer beredd att vara den bästa versionen av dig själv för din partner.

10. Ta lite tid från din partner

Det är normalt och hälsosamt att ha tid bortsett från din partner i en långsiktig relation. Var noga med att förfölja dina hobbyer och vänskap och spendera tid på att göra saker du tycker.

När ska jag söka hjälp?

Om du har haft en konversation med din partner om deras humörsvängningar och har provat några strategier för att kontrollera humörsvängningar naturligt, kan det vara dags att söka hjälp, antingen för dig själv eller din partner.

Om din partners humör svänger påverkar dig negativt och du inte kan få tidigare känslor av skuld och ångest, kan du dra nytta av att söka terapi själv för att lära dig friskare sätt att tänka och hantera. Anta att din partner helt enkelt inte kan kontrollera svåra humörsvängningar, och det fortsätter att skada förhållandet.

Du kan föreslå att de söker rådgivning, särskilt om du vet att de har ett psykiskt hälsotillstånd som depression eller ångest. Anta att din partner har ihållande humörsvängningar som inte beror på en tillfällig stressor, till exempel att starta ett nytt jobb, och du vet inte den uppenbara orsaken till humörsvängarna.

I så fall kan det vara dags för dem att se en läkare att avgöra om det finns ett underliggande mentalt eller fysiskt hälsotillstånd som bidrar till humör.

Relaterad läsning: Olika beteenden som förstör en relation

Slutsats

Vi upplever alla humörsvängningar ibland, särskilt när vi har att göra med betydande stress eller livsförändringar. Men om din partners humörsvängningar är så allvarliga att de börjar påverka förhållandet och ditt välbefinnande negativt är det dags att göra något åt ​​det.

Försök att ha en konversation och vara stödjande när du utövar egenvård och hjälper din partner att implementera strategier för att hantera sina humör. Om dessa strategier inte lyckas kan det vara dags för din partner att se en läkare att avgöra vad som orsakar humörsvängningar.

En läkare kan diagnostisera en psykisk hälsoproblem som depression eller ångest, förskriva mediciner och rekommendera rådgivning för att hjälpa till med humörsvängningar. Under samrådet med en läkare kan du också bestämma att humörsvängningar beror på ett fysiskt hälsotillstånd, som kan behandlas för att lindra humörsvängningar.

Om din partner inte är villig att vidta några åtgärder för att hantera effekterna av humörsvängningar i en relation, kan det vara dags att ompröva partnerskapet. Du är verkligen empatisk och vill ha det bästa för din partner.

Men antar att deras humörsvängningar stiger till nivån på känslomässigt missbruk eller orsakar dig så betydande besvär att du har svårt att fungera. I så fall kan det vara skadligt för dig att stanna i förhållandet, särskilt om det verkar som om din partner inte gör några ansträngningar för att ta itu med problemet.