Hur man hanterar rädslan för att förlora någon du älskar?

I den här artikeln

• Är rädslan för att förlora någon normal?
• Hur utvecklar rädslan för att förlora någon du älskar?
• Skäl bakom rädslan för att förlora någon du älskar
• 3 tecken på att du upplever rädslan för att förlora någon
• Är rädslan för att förlora någon på samma sätt som rädslan för att överge?
• 10 sätt på hur du kan hantera rädslan för att förlora någon
• Hämtmat

Du är glad och nöjd och börjar uppfylla dina drömmar med din partner. Sedan plötsligt börjar du uppleva rädslan för att förlora någon du älskar.

Din ångest över denna tanke börjar växa och stör ditt dagliga liv. Vad kan du göra åt det? Är denna känsla av oro även normal?

Hur kommer du över rädslan för att förlora en nära och kära?

Innan vi börjar ta itu med frågan och sätten om hur vi kan hantera dessa påträngande tankar, måste vi först förstå var alla dessa tankar kommer ifrån.

Är rädslan för att förlora någon normal?

Svaret är ett tydligt ja!

Denna känsla är normal, och vi alla kommer att uppleva den. Känslan av förlust är skrämmande. Även i en mycket ung ålder lär vi oss hur smärtsam förlust är.

Från ett barn som börjar uppleva separationsångest till ett barn som förlorar en favoritleksak- Dessa känslor är skrämmande och förödande för ett barn.

När vi blir gamla börjar vi älska och ta hand om andra människor. Med det blir vi rädda för att förlora någon vi älskar- vilket är helt normalt.

Sedan gifter vi oss och startar vår egen familj, och ibland kan saker hända som kan utlösa rädslan för att förlora de människor vi älskar mest.

Visste du att rädslan för att uppleva döden eller bara rädslan för att nära och kära dör kallas ”Thanatophobia?”Vissa kan också använda termen” dödsångest ”för att beskriva känslan av rädsla för att dina nära och kära dör.

När du hör ordet "död" känner du omedelbart en klump i halsen. Du försöker avleda ämnet eller tanken eftersom ingen vill prata om döden.

Det är ett faktum att vi alla kommer att möta döden, men de flesta av oss skulle inte ens vilja acceptera detta faktum för att förlora de människor vi älskar är otänkbart.

Vi vägrar att acceptera det faktum att döden är en del av livet.

Hur utvecklar rädslan för att förlora någon du älskar?

Vad får människor att uppleva den extrema rädslan för att förlora de människor de älskar?

För vissa är det från en serie förluster eller traumor kring döden som kan ha börjat i deras barndom, tonåren eller till och med tidig vuxen ålder. Detta kan få en person att utveckla extrem ångest eller rädsla för att förlora människor som de älskar.

Denna rädsla leder ofta till ohälsosamma tankar, och med tiden kan det orsaka att personen som lider av dödsångest för att utveckla kontroll, svartsjuka och till och med manipulation. De kan uppleva en fobi för att förlora en nära och kära.

Hur vet vi om det vi känner är friskt eller ohälsosamt?

Rädslan för att förlora någon du älskar är normal. Ingen vill uppleva detta.

Vi oroar oss alla och känner till och med ledsna över tanken på att bli kvar av de människor vi älskar, men det blir ohälsosamt när dessa tankar redan avbryter hur du lever ditt liv.

Det anses ohälsosamt när det redan involverar ångest, paranoia och en förändring i attityden.

För att veta skillnaden mellan hälsosam och ohälsosam kärlek, titta på den här videon.

Skäl bakom rädslan för att förlora någon du älskar

Det kan finnas många skäl till varför du upplever rädslan för att förlora en nära och kära. Här är några vanliga.

1. Trauma eller dåliga upplevelser

Om du hade en traumatisk upplevelse i en relation påverkar det dig psykiskt. Du kanske börjar frukta att vara i en relation eftersom du kanske tror att de kommer att lämna.

Kanske hade du en toxisk relation och har börjat titta på alla relationer genom den linsen. Du kanske är rädd att det kommer att hända igen, vilket kan påverka dina beslut.

2. Osäkerhet

När människor inte är tillräckligt säkra eller kanske känner sig inte tillräckligt bra för sin partner, upplever de rädsla för att förlora någon.

Kanske du förminskar dig själv eller tror att du inte förtjänar kärlek. Dessa tankar kan få dig att vara rädd för att förlora en nära och kära.

Relaterad läsning: 16 tecken på osäkerhet i relationer

3. Deras behandling mot dig

Rädsla för att förlora någon du älskar uppstår också när någon misshandlar dig. Du fortsätter att ge efter för deras toxicitet eftersom du fortsätter att hoppas att de kommer att förändras, men deras beteende får dig att känna dig osäker och du är rädd att förlora dem.

3 tecken på att du upplever rädslan för att förlora någon

Orolig om du har ohälsosamma tankar om rädslan för att förlora en nära och kära?

Här är tecknen att se upp för när du upplever fobien att förlora någon du älskar.

1. Du blir upptagen av tankar om att förlora ditt livs kärlek

Detta är vanligtvis början på att ha ohälsosamma tankar om att förlora de människor du älskar. Även om det är normalt att tänka på detta en gång i taget, blir det ohälsosamt när du, när du vaknar upp, redan föreställer dig situationer där du kan förlora de människor du älskar.

Du börjar dagen och du märker att du börjar associera rädslan för att förlora någon med allt omkring dig.

Du tittar på nyheterna och sätter dig själv i den situationen. Du hör att något fruktansvärt har hänt med din vän, och du börjar koppla samma händelse med dig själv.

Dessa tankar kan börja som mindre detaljer, men du kommer att bli upptagen med dessa intrång över tid.

2. Du tenderar att bli överbeskyddande

När du börjar känna dig orolig för att förlora de människor du älskar blir du överbeskyddande till den punkten att du redan kan vara irrationell.

Du slutar låta din partner rida på sin motorcykel och fruktar att personen du älskar skulle möta en olycka.

Du börjar ringa din partner då och då för att kontrollera om allt är okej, eller om du börjar få panik och har ångestattacker om din partner inte svarar på dina chattar eller samtal.

Relaterad läsning: Överbeskyddande partner? Här är vad du kan göra

3. Du börjar skjuta bort de människor du älskar bort

Medan vissa människor kan vara överbeskyddande och manipulerande, kan andra göra motsatsen.

Känslan av rädsla för att förlora den du älskar kan eskalera så att du vill distansera dig från alla.

För vissa kan det vara outhärdligt att lära sig att hantera kärleken i ditt liv.

Du börjar undvika någon form av närhet, intimitet och till och med älska att se till att du skydda dig från smärtan av förlust.

Är rädslan för att förlora någon på samma sätt som rädslan för att överge?

På ett sätt, ja, rädslan för att förlora någon du älskar är också rädslan för övergivande.

Har du sagt "Jag är rädd att förlora dig" till den person du älskar?

Har du varit i en situation där du älskar en person så mycket att du inte kan föreställa dig ditt liv utan dem? Det är där rädslan går in.

Att vara rädd för att förlora den person du älskar är också rädslan för att bli övergiven.

Du vänjer dig att bli älskad och bli beroende av att du inte längre kan föreställa dig ditt liv utan den här personen.

Det är inte bara döden som orsakar denna typ av rädsla. Att besluta att ha en långdistansförhållande, en tredje part, ett nytt jobb och eventuella oväntade livsförändringar kan utlösa rädslan för att förlora den person du älskar.

Men vi måste förstå att vi lever och att leva innebär att vi måste vara redo att möta livet och alla förändringar som följer med det - inklusive död och förlust.

10 sätt på hur du kan hantera rädslan för att förlora någon

Ja, du är rädd, och rädslan för att bli kvar är hemsk.

Det är svårt att acceptera att ibland är personen du älskar mest borta och att lära sig att hantera att förlora ditt livs kärlek eller till och med tanken på det är svårt.

Denna tanke kan ta bort dig av din lycka och kan till och med leda till depression.

Men skulle du istället eliminera din chans att vara lycklig över känslan av förlust som inte har hänt ännu?

Om du vill börja hantera rädslan för att förlora någon, kolla in dessa sätt på hur du kan börja leva ditt liv utan dödsångest.

1. Rädslan för att förlora någon du älskar är normal

Vi kan alla älska, och när vi älskar känner vi oss också rädda för att vi kan förlora personen vi värnar om. Det är normalt att känna sig rädd ibland.

De flesta har också hanterat förlust i sina liv, och denna rädsla försvinner aldrig. Det är så vi kan empatisera med andra människor.

Börja med att validera den känsla som du känner. Börja med att säga dig själv att det är okej och normalt att känna så här.

2. Sätt dig själv först

Förståeligtvis tenderar vi att vänja oss att någon är där för oss och älskar oss. Det är en av de vackraste känslorna som vi någonsin kunde ha.

Vi bör dock också veta att ingenting är permanent. Det är därför vår lycka inte bör bero på en annan person.

Om du förlorar den här personen, förlorar du också viljan att leva?

Rädslan för att förlora någon är svår, men det är svårare att förlora dig själv att älska en annan person för mycket.

3. Acceptera förlust

Acceptans kan göra så mycket i sitt liv.

När du börjar utöva acceptans blir livet bättre. Detta är också effektivt när man hanterar förlusten av en relation.

Men du måste komma ihåg att acceptans kommer att behöva tid. Var inte för hård mot dig själv. Kom bara ihåg att döden är en del av livet.

4. Skriv en dagbok

När du börjar känna döds ångest eller den övergripande känslan av rädsla, börja skriva ner dem.

Starta en dagbok och var inte rädd för att skriva ner vad du känner och en lista över alla extrema känslor och tankar som du har.

Efter varje post, lista vad du kan göra för att hjälpa dig själv att acceptera att förlust är en del av livet.

Du kan också börja sätta anteckningar om vad som hjälpte dig att övervinna dessa tankar, och du kan reflektera över dem när du behöver.

5. Prata om dina bekymmer

Var inte rädd för att prata med din partner.

Du är i en relation, och personen som borde känna din oro är ingen annan än din partner.

Din partner kan hjälpa dig genom att lyssna på dina bekymmer och försäkra dig om att ingen har kontroll över allt. Att ha någon att prata med och ha någon som förstår kan betyda mycket.

6. Vet att du inte kan kontrollera allt

Sånt är livet. Vad du än gör kan du inte kontrollera allt. Du ger dig själv svårt.

Ju tidigare du accepterar att du inte kan kontrollera allt, desto tidigare kommer du att lära dig att klara dig med den rädslan.

Börja med att släppa vad du inte kan kontrollera.

Sedan är nästa steg att fokusera på de saker du kan kontrollera. Till exempel kan du kontrollera hur du kan reagera på vissa situationer.

Vill du leva ett liv med ständig rädsla?

7. Du är inte ensam

Bortsett från att prata med din partner kan du också prata med din familj. I själva verket är det tiden när du behöver din familj bredvid dig.

Att hantera ångest är aldrig lätt.

Det är därför att ha ett starkt stödsystem hjälper dig att övervinna rädslan för att förlora de människor du älskar.

Relaterad läsning: Hur man vet om du har ångest: 10 tecken, symtom och botemedel

8. Lev ditt liv

Att ha den ständiga rädslan för att förlora de människor du älskar kommer att hindra dig från att leva ditt liv.

Kan du se dig själv omgiven av de fyra hörnen av rädsla, osäkerhet, ångest och sorg?

Istället, försök ditt bästa för att övervinna dödsångest och börja leva ditt liv till fullo. Gör minnen, berätta för människorna att du värnar om hur mycket du älskar dem och vara lycklig.

Stanna inte i situationer som inte har hänt ännu.

9. Mindfulness kan hjälpa mycket

Är du bekant med mindfulness?

Det är en bra praxis att vi alla ska börja lära oss. Det hjälper oss att stanna i nuet och inte bo på osäkerheten i vår framtid.

Vi kan inte längre ändra vårt förflutna, så varför stanna där? Vi är ännu inte i framtiden, och vi vet inte vad som kommer att hända då, så varför oroa dig för det nu?

Börja med att vara tacksam för din nuvarande tid och låt dig njuta av detta ögonblick med dina nära och kära.

Relaterad läsning: Förbättra ditt förhållande till mindfulness och meditation

10. Hjälpa andra

Genom att erbjuda hjälp och stöd till andra människor som hanterar samma problem ger du dig också en chans att läka och bli bättre.

Genom att prata med de människor som behöver det mest, erbjuder du inte bara läkning, utan du bygger också en stark grund för dig själv.

Hämtmat

Vi kommer alla att uppleva rädslan för att förlora någon vi älskar. Det är naturligt, och det betyder bara att vi kan älska djupt.

Men om vi inte längre kan kontrollera denna känsla kommer det att börja störa våra liv och livet för de människor vi älskar.

Så försök ditt bästa för att hantera rädslan för att förlora någon du älskar och, i processen, lära dig att uppskatta den tid du har nu.

Älskar djupt och var lycklig. Ångrar inte något du gör för kärlek, och när tiden kommer att du kommer att möta den dagen, vet du att du har gjort ditt bästa och att minnen som du har delat kommer att hålla en livstid.