Hur man hanterar efterdyningarna av din make

I den här artikeln

• Utvärdering av separering
• Den första chocken: Att hantera den känslomässiga smärtan
• Nästa steg: Reparationsarbete
• Ner på vägen: Utvärdera hur du mår

Du har varit gift i flera år och anser att din fackförening är stark och kärleksfull. Men en dag kommer din make till dig med en bekännelse att de har haft en affär.

De svär att det är över och att de vill stanna i äktenskapet. Men din värld är krossad av din make. Och du vet inte om du någonsin kan lita på dem igen.

Livet efter en affär verkar vara upprivande, och det verkar som att smärtan av otrohet aldrig försvinner. Men vad händer om du vill bo hos din make trots skadan?

Hur man hanterar en affär i ett äktenskap? Och hur man kommer över otrohetsmärta?

Att hantera en affär av din make är varken trevlig eller lätt. Att lära sig att din make har varit intim med en annan person är traumatiska nyheter och tar tid att bearbeta.

Utvärdering av separering

Din första reaktion på din makas affär kan vara att vilja gå ut ur förhållandet och inte arbeta för försoning. Detta är ett stort beslut och måste tänkas mycket noggrant.

Vissa saker att undersöka när man listar för- och nackdelarna med att lämna är:

• Innan din makas affär var du glad i äktenskapet?
• Såg du fram emot att träffa din make i slutet av arbetsdagen och på helgerna?
• Kände du att de var din bästa vän?
• Delade du samma mål och värden för ditt liv tillsammans?
• Ta dig tid att reflektera över tillståndet för din känslomässiga koppling till din make. Finns det fortfarande en gnista där? Vill du arbeta med att återuppliva det?

Om svaret på dessa frågor är ja och du vill arbeta för att reparera överträdelsen, hur man hanterar en affär? Eller hur man hanterar otrohet?

Så låt oss titta på några strategier för att hantera din makas affär, flytta förbi den och till en ny normal i ditt äktenskap.

Den första chocken: Att hantera den känslomässiga smärtan

Under dagarna och veckorna efter nyheten om din makas affär kommer du att cykla genom känslor som inkluderar:

• Ilska: Vilken hemsk person! Hur kunde de ha gjort något så omoraliskt?
• Misstro: Detta kunde inte hända mig. Affärer händer bara med andra par.
• Självtvivel: Naturligtvis sökte min make armarna på en annan person. Jag ser inte bra ut längre. Jag har gått upp i vikt sedan vi gifte oss. jag är tråkig.
• Domningar: Det är vanligt att känna domningar när det konfronteras med traumatiska nyheter. Det är hjärnans sätt att skydda dig; Det "stängs av" så att den smärtsamma nyheterna kan bearbetas långsamt, i bitar, snarare än att överväldiga dig.

Hur hanterar du denna flod av känslor? Hur man kommer över fusk och stanna tillsammans?

Låt dig först känna alla dessa negativa känslor innan du börjar med läkningsprocessen efter en affär. Om detta innebär att du bor hemma så att du kan gråta privat, det är vad du bör göra.

Det kommer att vara viktigt att skapa och dra på ett pålitligt stödsystem för att hjälpa dig genom denna utmanande tid när du är redo för att återhämta dig från en affär.

Inkludera en äktenskapsrådgivare i ditt stödsystem så att du har ett säkert, neutralt utrymme för att uttrycka alla dessa känslor och få feedback från någon som har expertis som hjälper dig att navigera i situationen.

Du kan välja att söka äktenskapsrådgivning ensam i början. Detta kan vara ett gynnsamt beslut, eftersom det gör att du kan tala fritt under sessionerna utan att oroa dig för din makas reaktioner på vad som delas i den stödjande miljön på en terapeutkontor.

De kan också hjälpa dig att utarbeta dina val och fatta beslut om vad du ska göra nästa.

Vid en framtida punkt kan du överväga att se en äktenskapsrådgivare och söka terapi för otrohet som ett par för att komma över en affär tillsammans.

Nästa steg: Reparationsarbete

Både du och din man är överens om att du vill arbeta med äktenskapet och återställa förtroende. Detta måste vara ett helt ömsesidigt beslut, eftersom ombyggnaden av förhållandet är en lång väg, och det tar båda av er att resa tillsammans för att detta ska bli framgångsrikt.

Detta är ytterligare ett steg där du vill få en terapeuts expertfärdigheter för att hjälpa dig att kommunicera produktivt. Hur börjar du hantera en affär?

• Talande:

Njut av massor av att prata tillsammans.

Du vill ägna tid åt dessa konversationer. Du har några viktiga problem att packa upp, till exempel orsakerna bakom din makas affär.

Vad kan de ha saknats i förhållandet? Kan de identifiera konkreta problem? Vad kan ni båda peka på som de områden som ni behöver arbeta med?

• Behovet av att veta om affären

Det verkar motsatt, men att känna till vissa detaljer om din makas affär hjälper dig faktiskt att klara bättre med efterdyningarna.

Utan att ha några av detaljerna får du spekulera, besätta och föreställa sig scenarier som kanske eller inte har hänt. Medan din make kan vara motvillig att prata om vad de gjorde, är det viktig information för dig att ha för att få stängning och gå vidare.

Var noga med att välja noggrant vad du vill veta eftersom informationen du hör kan vara ganska skadlig. Om du frågar något, kom ihåg varför frågar du. Syftar till att bara fråga den mängd information du absolut behöver för att gå vidare.

• Närma sig den här gången som ett par

Ombyggnaden av ditt äktenskap måste hanteras tillsammans som ett par.

Detta ger dig både en känsla av makt och ägande av situationen. Om bara en av er investerar den ansträngning som krävs för att läka skadan, kommer det inte att fungera, och du kommer sannolikt att bli förargad mot din make om du är personen som gör det tunga lyftet.

• Kartlägga poäng för att arbeta med

Dina konversationer bör innehålla speciella punkter som du har identifierat som problem som ska förbättras, med tydliga förslag för att göra dessa förbättringar.

Om din make säger "Jag hade en affär eftersom du aldrig uppmärksammade mig", kan ett lämpligt förslag att förbättra saker vara "Jag skulle älska det om vi kunde lägga barnen i säng tidigare varje natt så att du och jag kan få tid tillsammans som vuxna.”

"Jag vet inte hur jag någonsin kan lita på dig igen" kan besvaras med, "Jag kommer alltid att låta dig veta var jag är. Om jag inte är hemma kommer jag alltid att nås via mobiltelefon ... vad jag kan göra för att återställa det förtroende jag har brutit.”

• Förslag måste vara tydliga

Förslag att reparera förhållandet måste vara genomförbart och relaterat till de frågor som ledde till makens affär.

Titta också på,

Ner på vägen: Utvärdera hur du mår

Din terapeut ger dig ett schema med riktmärken eller vanliga datum där du och din make vill pausa för att utvärdera hur du mår när det gäller återhämtning av relationer.

De kan hjälpa dig med att ta reda på din egen färdplan för det skadade äktenskapet att förbättra medan du som ett par arbetar med att hantera otrohet för att föra deras relation tillbaka på rätt spår.

Fortsätt träffa din terapeut även efter att du tror att du har räknat ut allt. Betrakta dessa sessioner som relation "inställningar" så att du kan hålla allt att gå smidigt när du har lagt affären tidigare och gått vidare.