Hur man kontrollerar ilska i en relation - 12 sätt att tämja humöret

På ett spektrum av känslor i en relation, om kärlek och harmoni betraktas som något att sträva efter, anses ilska vara inexpedient. Det är därför många par ständigt letar efter ett svar på hur man kontrollerar ilska i en relation. Ilska är en naturlig och oundviklig del av alla romantiska partnerskap. När två personer delar sina liv så intimt, kommer det säkert att vara sammanstötningar och oenigheter.

När sådana situationer uppstår, bör fokus vara på att hantera dem på rätt sätt snarare än att undertrycka dina känslor av "ilska är att förstöra min relation" rädsla. Samtidigt är det av största vikt att vara medveten om ditt sätt att uttrycka detta raseri. Om du inte kan kontrollera ditt humör i en relation kan det stava undergång för din framtid tillsammans.

Olöst ilska i ett äktenskap eller ett förhållande kan få mycket mer skadliga konsekvenser än att släppa ut det. Det är därför när du arbetar för att kontrollera ilska i en relation bör strävan vara att bearbeta det korrekt och inte låta det pentera. Låt oss ta reda på hur du kan göra det med insikter från rådgivningspsykolog Niki Benjamin (M.SC Psychology), grundare av Papaya Counselling, som är specialiserad på att hantera frågor som depression, ångest, trauma, CSA och äktenskaplig/interpersonell konflikt.

Är det normalt att känna sig arg i ett förhållande?

Innehållsförteckning

• Är det normalt att känna sig arg i ett förhållande?
• Förstå orsakerna till ilska i relationer
• Hur man kontrollerar ilska i en relation - 12 sätt att tämja humöret
  • 1. Rikta inte ditt raseri på din partner
  • 2. Förstå varför du känner dig arg
  • 3. Prata ut det med din partner
  • 4. Kommunicera effektivt
  • 5. Uttrycka oenigheter lugnt
  • 6. Utforska de andra känslorna som är inblandade
  • 7. Din ilska tillhör dig
  • 8. Leta efter lösningar
  • 9. Använd 'i' uttalanden
  • 10. Släppa
  • 11. Klippa ilska med humor
  • 12. Sök hjälp vid behov
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Innan vi försöker förstå platsen för ilska i en relation, låt oss fördjupa vad ilska egentligen är. Denna känsla missförstås till stor del som en negativ känsla som kan förödla romantiska relationer. Ilska betraktas också ofta som motsatsen till kärlek. Tron att ilska skadar relationer är vanligtvis förankrad i idén att när du uttrycker din ilska mot någon kan du inte älska dem.

I verkligheten är alla dessa uppfattningar förknippade med arga känslor felaktiga. Ilska är bara en annan mänsklig känsla som inte kan fördelas med helt. Det stämmer inte nödvändigtvis för din relation, om det gjorde det, skulle inget par i världen kunna överleva. Det som verkligen betyder är hur du kontrollerar ilska i en relation, istället för att försöka undvika det helt.

Enligt en forskningsartikel av APA finns det några kortsiktiga fördelar med ilska som att dra andras uppmärksamhet till oss, korrigera fel i världen och slåss mot orättvisa. Även om de långsiktiga effekterna kan vara ganska fruktansvärda, ger ilska oss att hämnas. APA -data säger att 25% av ilska incidenter involverar hämnande tankar. Om att hantera ilska i en relation ger en annan artikel publicerad av UC Berkley två giltiga förslag:

• Undertryck dig inte med uttalanden som "Jag behöver bli av med min ilska" för att undvika arga känslor
• Ta det långsamt när du blir arg. Pausa en sekund, ta djupa andetag och reflektera över situationen

Cirklar tillbaka till frågan, ”Är det normalt att känna sig arg i ett förhållande?”, Säger Niki,” Ja, det är normalt att känna sig arg i en relation men i vilken utsträckning skulle bero på olika faktorer. Anledningar som förråd, förlust av förtroende, brist på tydlig kommunikation, differentiell eller obalanserad maktdynamik kan vara legitima orsaker till känslor av ilska.”

Även om det är normalt bestämmer orsakerna till stor del giltigheten för din ilska/svar. Om du snabbt blir arg i ditt förhållande och tappar humöret över de minsta sakerna kommer det inte att bli smidig segling för någon inblandad. För att upprätthålla harmoni och inte orsaka skada är det viktigt att förstå hur man kontrollerar ett kort humör i en relation.

Förstå orsakerna till ilska i relationer

Med det sagt skapas inte alla skäl för ilska i relationer lika. Psykoterapeut Erin Leonard tror att det vanligtvis finns två former av ilska i relationer. Den första typen är där en partner känner sig missförstådd, försvunnen, ohörd eller osynlig i förhållandet. Den andra typen härrör från externa faktorer som påverkar en av partnerna.

Till exempel befann sig Sasha och Martin ofta vid timmerhuvuden eftersom Sasha kände att hennes partner inte tog de saker som var viktiga för henne på allvar. Han hade en tendens att inte dyka upp eller vara sen för hennes konstshower, vilket betydde världen för henne. Ju oftare det hände, desto mer rasade det henne. Hon kände att han inte värdesatte något så viktigt för henne. Sådana grundläggande skillnader kan vara bland de vanliga orsakerna till ilska i relationer.

Frågan är inte den ilskan uppstod i första hand. Men det som är viktigt är hur du reagerar på att vara arg. Om Sasha skulle agera irrationellt, skulle det orsaka fler problem än att bara Martin inte delta i hennes konstshower. När du lär dig att kontrollera ilska i en relation kan du bearbeta dina känslor bättre. När kärleken vänder sig till ilska på grund av en sådan pardynamik är det möjligt, såväl som avgörande, att ta upp den underliggande frågan snabbt, så att känslor av kärlek och närhet kan återställas.

Relaterad läsning: 10 saker du aldrig ska säga till din partner

Den andra typen av ilska härrör inte från själva förhållandet. När det gäller Hannah och Miguel, till exempel, blev hennes missade marknadsföring på jobbet, i kombination med den ökande stressen att hantera barn, hem och professionellt ansvar, grundorsaken till hennes raseri. Denna tendens att surra ut när saker inte går din väg är en manifestation av att projicera dina egna arga känslor på din partner och relation.

Det är varken giltigt eller friskt. Eftersom externa faktorer blir bättre av oss för det mesta, kan vi alla använda några tips om hur man kontrollerar ilska i en relation. Nyckeln till att kontrollera ilska och sorg på ett sätt som inte skadar eller påverkar din relation negativt är att behandla det som ett symptom som gör att du kan komma till botten av underliggande frågor som måste utarbetas.

På tal om roten till ilska och frustration i en relation, berättade rådgivningspsykolog Kavita Panyam tidigare till Bonobology, ”Angerfrågor manifesteras på många sätt. Det kanske inte bara är skrikande passform eller muntligt missbruk. Emotionell försummelse kan också vara ett sätt att säga om någon har ilska problem. Om de aldrig har ryggen, visar inget stöd eller vård och inte gör det till att kommunicera med dig varje dag, finns det en god chans att det åtminstone finns latenta ilska frågor. Den tysta behandlingen är ett symptom på ilska problem lika mycket som skrikande och skrik.”

Hur man kontrollerar ilska i en relation - 12 sätt att tämja humöret

Även om man accepterar det faktum att det är normalt att känna sig arg i en relation, förnekar det inget att det är en mycket obehaglig plats att vara i. Dessutom är det sätt som de flesta par kanaliserar dessa känslor det som orsakar ilska problem i en relation att bli kronisk.

Sammanfattningen är att ilska i sig inte är problemet. Det är oförmågan att kontrollera ilska och dra gränsen mellan att slåss mot mässa i en relation och hantera låga slag som är problematiska. Det är när ilska skadar relationer. Visa inte din frustration i en relation på ett sådant sätt att det gör att din partner tippar runt dig.

Nyckeln är att allt som orsakar ilska i en relation inte är under din kontroll för det mesta. Samma princip gäller dock inte dina handlingar. Du är 100% ansvarig och ansvarig för dina handlingar och beteende oavsett ditt sinnestillstånd. Det är därför att lära sig att kontrollera ilska i en relation blir ännu viktigare.

Om du undrar, "Hur slutar jag vara arg på min så hela tiden?”, Dessa 12 tips för att tämja dina tempers kommer att göra dig bättre redo att kontrollera ilska och sorg i ditt förhållande:

1. Rikta inte ditt raseri på din partner

Niki säger: ”Handla aldrig eller prata i ilska i ilskan. Vänta i 20 minuter innan du reagerar. Ta djupa andetag och sitta ner på en bekväm plats. När du känner att din andning normaliserar, kan du ombilda situationen som utlöste ditt humör. Fråga dig själv om ditt känslomässiga svar var/är legitimt och rimligt.”

Naturligtvis krävs det mycket självkontroll och övning för att kunna innehålla dina arga känslor inom. Här är några handlingsbara steg du kan följa för att komma igång:

• Du kan experimentera med olika sätt att sprida ilska som att ta en promenad, slå upp lite musik, bakning och gå ut för lite frisk luft
• Distansera dig från situationen som ilska dig
• Om din partner kräver ett svar från dig rätt just just det ögonblicket, försök att lugnt få honom/henne att förstå att du behöver lite personligt utrymme för att bättre bearbeta situationen
• Om du snabbt blir arg kommer saker att gå från dåligt till värre. Att njuta av en aktivitet som ger dig glädje och lycka kan hjälpa dig att centrera ditt sinne och bearbeta dina känslor mer pragmatiskt

Relaterad läsning: Hur man släpper förbittring i en relation

2. Förstå varför du känner dig arg

Niki tillägger, ”Om svaret på ovanstående är ja, gör du en lista (själv) om varför du kände/känner som du gör. Läs det högt för dig själv. Låter det vettigt?”För att fixa ilska problem i en relation måste du först identifiera triggers som särskilt provocerar dig att förlora kontrollen över dina rationella sinnen och säga skadliga saker till din partner.

Överreagerande när du är full av raseri på din partner är inte helt okänd. Vi har alla varit i situationer där någons handlingar eller ord utlöste oss orimligt eftersom vi bifogade onödig betydelse till dem. Eller tolkade dem med bagaget från våra egna fördomar och förutfattade föreställningar.

I tider som dessa kan journalering av dina tankar och läsa dem högt vara ett av de effektiva och kreativa sätten att sprida ilska. Det låter dig distansera dig från dina egna känslor och se dem så dispassivt som möjligt. Om orsakerna fortfarande verkar giltiga för dig är det dags att ta dem upp till din partner och rensa luften.

3. Prata ut det med din partner

Även om dina skäl för att känna dig arg inte är vettiga för dig efter att du har haft en chans att bearbeta dina känslor, nå ut till din partner. Det finns knappast ett problem där ute som inte kan lösas med rätt avsikt och korrekt kommunikation, en nyckel till konfliktlösningsstrategi i relationer. Men att ta det första steget och öppna upp om dina negativa känslor är den verkliga uppgiften.

Niki råder: ”Fråga din partner när är en bra tid för dig att prata med dem om något viktigt som är viktigt för dig. Försök och ömsesidigt enas om en tid som är rimlig för er båda.”Äg din del i att förvärra en situation eller reagera på ett mindre än trevligt sätt. När allt kommer omkring är det vad att bekämpa mässa i en relation handlar om.

4. Kommunicera effektivt

Ett av de viktigaste elementen i pusslet "Hur man kontrollerar ilska i ett förhållande" är att kommunicera effektivt. När du är arg och skadar kan kommunikationshinder förstärkas grenröret. Speciellt, om du talar för att bevisa en poäng, vinna ett argument eller göra poäng över den andra. ”När du sätter dig ner för att diskutera, adressera var och en av dina poäng med varandra och ge din partner möjlighet att förklara deras sida av argumentet. Låt dem avsluta vad de har att säga, ”rekommenderar Niki.

Oavsett mängden frustration i en relation som du har att göra med, kan du inte ignorera att du fortfarande pratar med din partner, en person som du älskar dyrt och som är en stor del av ditt liv. Oavsett ditt sinnestillstånd ska du behandla dem med respekt. De förtjänar varje bit av det, plus, mycket tydlighet om vad som stör dig. Aktivt lyssnande och välja dina ord noggrant är tricket här.

5. Uttrycka oenigheter lugnt

"Uttryck dina oenigheter, om det finns några, först efter att du har hört varandra för varje punkt du listade," tillägger Niki. Detta gör att du kan närma dig dina skillnader på ett lugnt, insamlat och sakligt sätt och diffundera en potentiellt flyktig situation. Om du oroar dig över "ilskan är att förstöra min relation" -förståelse, kan en enkel förändring i hur du närmar dig oenigheter göra en stor skillnad.

Åtag dig att eliminera att säga skadliga saker, använda cuss -ord eller ta till verbalt missbruk under argument. Om du försöker kontrollera ilska i en långdistansförhållande är det att förbli lugn av största vikt. När lugn har komprometterats kan det göra saken mycket värre. När du tittar noga på hur ilska skadar relationerna är dessa de vanligaste skyldigheterna. Medan du tillåter dig själv att känna den fulla omfattningen av dina arga känslor, kanal inte dem mot din partner ofiltrerad.

Relaterad läsning: Crims of Passion - När ilska tar över sinnet!

6. Utforska de andra känslorna som är inblandade

Kate hade just upptäckt att hennes pojkvän, Ronni, hade sovit hos en kollega när duon tog en affärsresa efter månader av arbetet hemifrån under pandemin. Naturligtvis, när hon upptäckte fusk, var hon full av raseri mot sin partner. Det ledde till skrik, tårar, några saker krossade runt huset och hans telefon slängde ut genom fönstret. Sedan de två bodde tillsammans och bröt upp just då och det fanns inte ett alternativ.

Även om det var Kate's första instinkt, när tempers svalnade bestämde de sig för att stanna tillsammans och arbeta förbi fuskepisoden. Senare, under en session, bad hennes terapeut Kate att överväga om några andra känslor kunde ha utlöst hennes reaktion den dagen. Kate, sig själv, har inte gått hemifrån på tio månader, utom när det är absolut nödvändigt.

Hela hennes värld hade krympt till Ronni. Varje annan relation - personlig eller professionell - sändes till den virtuella världen. Sedan, för att Ronni skulle ha hoppat i sängen med någon annan vid första tillfället var ett ofattbart förråd för Kate. Det var den sårade, ensamheten och effekten av långdragen isolering som utlöste hennes ilska.

Kates exempel gäller också för oss alla. Ilska är alltid en sekundär känsla som framträder som en försvarsmekanism för att skydda våra primära känslor som kan få fram våra sårbarheter. Av alla tips om hur man kontrollerar ilska i en relation kan den här vara den viktigaste, med tanke på hur lätt de flesta kan förbise detta.

7. Din ilska tillhör dig

Oavsett orsakerna till ilska i relationer är du, måste du hitta ett sätt att äga dina känslor. Olöst ilska i ett äktenskap eller ett förhållande kan riktas mot din partner, men eftersom det härstammar från dig säger det också något om ditt sinnestillstånd.

Detta är inte för att föreslå att dina klagomål om din partner inte är giltiga eller alla deras handlingar är motiverade. De kan vara i fel. Trots det kan handlingarna vara deras men reaktionen är din. Det är därför nyckeln till hur man kontrollerar ilska i en relation är att äga den.

När du äger din ilska kan du fokusera på dig själv snarare än din partner. Återigen är detta inte att föreslå att din partner har rätt och att du har fel eller vice versa. Tanken är att när båda parterna fokuserar på sin egen roll i en situation är de bäst redo att uttrycka sig tydligare och arbeta tillsammans för att utforska möjliga lösningar.

8. Leta efter lösningar

Hur man kontrollerar ilska i ett förhållande? Det enkla svaret är att komma ihåg att ilska inte löser någonting. Om något, det förvärrar situationer. Nu när du har tagit ytterligare ett steg för att äga och kontrollera ilska i en relation måste fokusen växla för att lösa problemet som utlöste denna känsla.

Detta är särskilt användbart när det finns olöst ilska i ett äktenskap eller ett förhållande. Eller när du fångas i slingan med att ha samma slagsmål om och om igen. Sophie och Tracy arbetar båda långa timmar, ofta vid olika tider på dagen. Sophie förväntade sig att hon och hennes partner skulle äta minst en måltid tillsammans. Tracy tyckte att det var orimligt att placera sådana förutsättningar i en relation. Denna lilla, om än ihållande, åsiktsskillnad hade blivit källan till kroniska ilska problem i förhållandet.

"Många slagsmål och uppvärmda argument senare, de satte sig ner för att verkligen hitta en mellangrund snarare än var och en envist höll fast vid sin inställning. Så småningom beslutade de att de skulle äta frukost tillsammans på minst tre vardagar. Till middagen skulle Sophie checka in med Tracy, och om den senare var fri kunde de snabbt ta en bit tillsammans. Om inte, den förstnämnda kommer inte att hålla ett nag. Du ser hur skiftande fokus för att hitta lösningar kan hjälpa till att lösa även de mest långvariga frågorna?

Relaterad läsning: 10 skickliga sätt att hantera en arg make

9. Använd 'i' uttalanden

Detta tips om hur man kontrollerar ilska i en relation är i huvudsak en förlängning av att äga dina känslor. För att förmedla den till din partner utan att skylla på att skifta eller komma över som kritiskt, är det absolut nödvändigt att hålla sig till 'jag' uttalanden. När du använder "jag" -meddelanden pratar du bara om vägenDu ser situationen. Medan "dina" uttalanden är i stort sett baserade på antaganden du gör om din partners perspektiv. Så här använder du 'i' uttalanden för att fixa ilska problem i ett förhållande:

• Säg "Jag kände mig dålig att du inte dyker upp i tid" istället för "Du är alltid sen. Det är meningslöst att förvänta sig något från dig ”
• ”Jag vill att du ska dela mer om ditt liv med mig. Involvera mig, låt mig in "istället för" Du berättar aldrig något om ditt liv. Jag vet inte det första med dig och det har varit sex månader av oss dejting ”

Det första uttalandet öppnar kanaler för kommunikation. Den andra gör bara den andra personen defensiv och lämnar dig fångad i en ond cirkel med argument som leder någonstans. En artikel publicerad av Boston University säger att "I" -meddelanden inte ska tvinga den andra personen att lösa ditt problem och inte är oroliga för deras svar. Det är ett förväntningsfritt sätt att uttrycka din sida av historien.

10. Släppa

Förlåtelse i en relation kan vara ett effektivt verktyg för att hantera ilska i en relation. Om du har nagar för tidigare handlingar, misstag och slip-ups kommer du oundvikligen att hitta dig själv konsumerad av en känsla av bitterhet och orättvisa. När du har löst en kamp och gått vidare, lämna problemet eller instansen bakom.

Skake inte upp det varje gång du och din partner kommer in i ett argument. ”Vad sägs om tiden du glömde vår årsdag?”” Du stod mig framför mina vänner för sex år sedan.”” Du brukade spendera timmar på att förfölja ditt ex på sociala medier.”Genom att upprepade gånger kasta runt uttalanden som dessa, låter du i huvudsak inte gamla sår läka.

Varje gång du tar upp tidigare problem kommer du att uppleva ilskan, skadan och sorgen som är förknippad med dem igen. Det kommer bara att förvärra den ilska du känner just nu. Å andra sidan, genom att förlåta din partner och släppa det förflutna på verkligt allvarligt, främjar du en miljö där varje kamp blir en möjlighet att stärka din relation.

11. Klippa ilska med humor

Varje arg situation kan verka mindre höga och mer hanterbara om du kan hitta ett sätt att skratta om det. Det är därför som lättare är bland de kreativa sätten att sprida ilska och spänning. Detta kan vara särskilt användbart när du har att göra med en vanlig utsläpp av frestare över ouppfyllda förväntningar i en relation eller känna dig besviken över din partner.

På samma sätt, om din partner försöker använda humor för att komma igenom dig när du är arg, spela så länge problemet inte är allvarligt. Men på så sätt är det viktigt att skilja mellan sarkasm och humor. Sarkastiska kommentarer skadar bara känslor och kan göra en dålig situation ännu värre.

12. Sök hjälp vid behov

Om du bara inte kan ta reda på hur du kontrollerar ilska i ett förhållande, och det skadar ditt band med din partner, kan det vara en indikation på att du behöver hjälp. Detta är särskilt avgörande om du tenderar att spiral ur kontroll när du är arg, gör saker du ångrar senare eller skadar din så känslomässigt eller fysiskt.

I sådana fall är ilska frågor i ett förhållande ett symptom på djupa underliggande frågor. Det kan sträcka sig från stress till dysfunktionell familjedynamik (för närvarande eller tidigare), ekonomiska frågor eller till och med beroende. En utbildad terapeut kan hjälpa till att identifiera dem och utrusta dig med rätt hanteringstekniker. Om du behöver hjälp med att kontrollera ditt humör i en relation är skickliga och erfarna rådgivare på bonobologins panel här för dig.

Nyckelpekare

• Ilska är en motiverad känsla i alla förhållanden, även om det okontrollerbara resultatet av RAGE inte är
• Det är viktigt att förstå vilka triggerpunkter som gör att du tappar kontrollen över dig själv
• Lugn och rationell kommunikation är absolut nödvändig för att fixa ilska i en relation
• Håll en kontroll på hur du presenterar dig själv vid ögonblicket
• Att använda 'jag' uttalanden och lätt humor kan underlätta spänningen
• Håll inte fast vid nagarna, annars kommer det att öka komplikationer i ditt förhållande ytterligare

Hemligheten till hur man kontrollerar ilska i en relation är att inte bli borttagen i känslor av känslor. Behandla dina arga tankar, filtrera dina ord och närma dig situationen så lugnt som möjligt. Istället för att fråga dig själv: ”Hur slutar jag vara arg på mig så?”, Arbeta med känslorna, uttrycka dina känslor lugnt, och på nolltid kan du kontrollera ett kort humör i en relation.

Vanliga frågor

Ja, ilska är inte bara normal i en relation utan också oundviklig. När ditt liv är så intimt sammanflätat med en annan person, kan några besvikelser och oenigheter längs vägen förväntas. Dessa blir en källa till ilska i relationer.

Ilska kan skada relationer på olika sätt. Först är det ohälsosamt att projicera ilska som utlöses av externa källor på förhållandet. För det andra, att inte slåss rättvis i en relation, ta till att säga skadliga saker när de är arga eller missbrukar din partner verbalt, känslomässigt eller fysiskt kan orsaka oåterkallelig skada på pardynamiken. Och för det tredje, inte bearbeta och släppa ut ilska kan orsaka en uppfattning som leder till förargelse i förhållandet.

För att fördriva ilska i en relation, ta bort dig själv från situationen ett tag och ta dig tid att bearbeta dina känslor innan du kanaliserar dem mot din partner.

När du har haft chansen att samla dina tankar, närma dig din partner för en konversation. Förmedla dina arga känslor, men gör så lugnt. Avstå från att skrika och skrika. Under konversationen, ange dina bekymmer tydligt och ge din partner en chans att svara. Använd 'i' uttalanden när du uttrycker orsakerna till din ilska och inte avbryta varandra i mitten av staterna.

10 sätt att göra en arg fru lycklig

Hur man reagerar när din make säger skadliga saker?

15 sätt att lösa relationsproblem utan att bryta upp