Hur man lugnar ner 15 omedelbara hacks för att sätta bort det galna

Innan du vaknar en annan morgon och känner mig ångerfull över att ha tappat humöret ännu en gång, lära dig att lugna dig genom att känna igen dina triggers.

Vi vet alla att den galna kvinnan med utseendet i hennes ögon som hela helvetet har dykt upp, ja, samma som bara inte vet hur man ska lugna sig eller se något annat än rött. Och för att göra det värre har vissa killar denna obehagliga förmåga att få oss att förlora vår ständigt kärleksfulla skit. Problemet är att det blir en självuppfyllande profetia. När någon inte lyssnar på vad vi har att säga, säger vi det ännu högre.

Innan du vet ordet av det, rantar du, ravar och jagar honom runtom i staden som någon flyktig från loony bin. Du är inte längre på gymnasiet, och ju mer du låter en kille få det bästa av dig genom att komma till galna ögon, desto mer skada gör du på din självbild och självkänsla.

Den goda nyheten är att nej, du är faktiskt inte galen, du tillåter bara personen i ditt liv att få dig att reagera på ett galen sätt. För att rädda dig själv och din självkänsla har du två alternativ: du kan antingen lämna honom eller lära dig att lugna dig.

Om du väljer att stanna, kom ihåg att det enda sättet att få allt att stoppa är genom att sätta en kink i cykeln. Du kan uppenbarligen inte kontrollera hans beteende; Du kan bara ändra din egen.

Hur man lugnar ner: Prova dessa 15 saker för att lugna dig i stridens hetta

Nästa gång du känner att öronen blir heta och ansiktet spolar rött med ilska, försök att ta ett ögonblick och komma ihåg dessa tips för att lugna dig. Då kanske du bara upptäcker att ni två kan ha en produktiv konversation om vad det var som satte dig i första hand.

#1 Gå en promenad. När du tappar humöret händer faktiskt ett fysiologiskt svar, vilket innebär att det inte är allt i ditt huvud. Ilska eller frustration kommer att frigöra ett hormon som heter adrenalin. Den rusningen av adrenalin är troligen orsaken till dina galna ögon.

Genom att gå en promenad eller höja hjärtfrekvensen på något annat sätt kan du åsidosätta adrenalinsvaret. Du kommer direkt att se en normalisering av din hjärtfrekvens och andning, och du kan äntligen få grepp om ilskan som vill ta tag.

#2 leende. När du ler finns det muskler i ansiktet som utlöser serotonin, ett hormon som är ansvarigt för goda känslor, vilket gör det nästan omöjligt att hålla fast vid ilska. I själva verket, när du känner dig orolig, bara ge dig själv ett stort leende. Det kan pågå men en sekund, men ibland är allt du behöver en enkel sekund att le för att skrova dig tillräckligt för att lugna ner.

#3 Stäng ögonen och tänk på din säkra plats. Vi har alla den platsen där vi hittar lugn. När du tycker att du blir arg och tappar kontrollen, stäng ögonen och föreställ dig den säkra platsen som lugnar dina nerver.

Hitta en lugn plats, stäng ögonen och tänk på hur du känner dig när du är på din säkra plats. Om du åker dit tillräckligt länge kommer ilskan och frustrationen att blekna, så att du kan återvända till jorden.

#4 Ta bort dig själv från situationen. Vart du än är, gå ut därifrån. För det mesta, bara ta bort dig själv från situationen och hitta något annat att fokusera på eller göra kommer att ta bort den ilska som du känner. Du kommer inte att få honom att lyssna just nu, så ta ett steg bort, hitta något annat att göra, och i slutändan kommer du att upptäcka att svaret på hur man mer konstruktivt reagerar kommer att bli tydligare.

#5 Fall inte i hans fällor. Killar som driver kvinnor vilda känner till sina triggers. När jag träffade min man sa han till mig en dag, ”Gosh, jag hoppas att du inte slutar bli galen.”När jag pressade vidare sa han till mig:” Alla flickor jag någonsin har daterat var galna.”Jag tänkte en sekund och frågade honom,” Var de galen när du träffade dem, eller först efter att du hade varit med dem?”

Det finns några killar som känner till alla rätt sätt att göra dig galen. Fall inte i fällan. Vet att han kommer att säga alla rätt saker för att skada dina känslor, få dig att känna dig obetydlig och försöka framkalla reaktionen som han kan. Han kan till och med försöka sedan ta på dig att få dig att känna dig dålig.

Lär dig vad det är som han gör för att göra dig galen och välja att låta den rulla av ryggen. Snart nog kommer du att upptäcka att när han inte längre kan få en uppgång från dig kommer han att sluta göra det.

#6 Lägg ner telefonen! Vad gjorde vi innan textning och mobiltelefoner? Vi har troligtvis mycket bättre. Innan du startar ett textkrig genom att skicka honom något som får dig en reaktion och verkligen får honom att gå, lägg ner telefonen.

Du kommer att upptäcka att du inte skulle säga de skadliga sakerna i hans ansikte att du inte har några problem med att stöta på tangentbordet på din telefon. När du smsar bort läser du förmodligen inte ens vad som faktiskt kommer igenom. Det är bäst att ta bort telefonen och inte plocka upp den tills allt har blåst över.

#7 Gör lite yoga. Du behöver inte en klass för att göra yoga. Om du har en matta och vet några drag, gå på den. Yoga är ett sätt att få chi att flyta i kroppen på ett positivt sätt som ger dig tillbaka till det normala. Till och med att sitta i barns ställning är en frisläppande för vissa människor. När han gör dig nötter, ta din matta, gå till gymmet eller hitta en lugn plats att gömma dig i ditt hus för att hitta din balans igen.

#8 Gör en lista över de saker du älskar om honom för att dra ut. När du blir upprörd rensar all sunt förnuft ut genom fönstret. I en tid då du inte är upprörd över honom, gör en lista över alla fina saker han har gjort för dig eller de saker du älskar om honom.

Om du vill lugna dig snabbt, när du känner att du blir arg, tillåter det bara inte. Plocka upp din lista och läs från en till tio om och om igen tills du kan sätta det som för närvarande pågår i perspektiv. Om du kommer ihåg de saker du älskar om honom, kan dessa positiva tankar ibland åsidosätta sakerna om honom som driver dig nötter.

#9 Låt honom gå. Det finns några killar som överreagerar när du säger något de inte gillar och kommer att börja dra tillbaka och springa från dig. Det är skäl för att göra någon kvinna galen. Om din man ständigt höjer ante i din kamp genom att springa bort, stänga ut dig eller fysiskt lämna, låt honom gå.

Jag slår vad om att han kommer att sluta tänka på vad han gjorde om du försöker sluta berätta för honom. Osäkra killar kan inte hantera kritiken och vägrar därför att höra den. Om du släpper dem, nio gånger av tio, kommer de att sitta och gryta på det och undrar varför du inte jagar dem runt i rummet. Om du slutar jaga, lovar jag dig att de kommer att sluta springa.

#10 spela "Är det här riktiga" spelet. Om din relation är benägen för en katt- och musjakt, ha en plan på plats för att hjälpa varandra att arbeta igenom de tider när saker blir för uppvärmda. Spela "är det här riktiga" spelet. Vad är det där? Det är ett spel där du ställer honom en fråga, följt av att ställa, ”Riktigt eller inte riktigt?”

Till exempel, om du är upprörd över att han kom hem sent igen när han sa att han skulle vara hemma tidigt, kan du ställa frågan, "Du sa att du kom hem tidigt, riktigt eller inte riktigt?”Genom att hålla dig till känslomässiga frågor får du de svar du vill, kommer han att höra vad du har att säga, och du kan sätta tillbaka de galna ögonen i den galna garderoben.

#11 Go Shopping. Om allt annat misslyckas, shoppa. Japp, det stämmer, mitt i någon kamp, ​​bara stå upp, ta tag i dina nycklar och shoppa. Till och med ett litet tillfredsställande köp kan lyfta ditt humör och ge dig båda tiderna att lugna innan saker och ting kommer ut ur kontrollen.

#12 Don 't dryck! Om du vet att du är upprörd, börja inte dricka. Om du blandar alkohol med intensiva känslor är det som att sätta på dieselbränsle. Alkohol kan verka som en bra idé att hjälpa dig att glömma hur du känner dig, men vad det verkligen gör är att driva dig över kanten och låta dig förlora kontrollen. Räck inte för en drink för att lugna nerverna-det är bara ett sätt att rampa saker upp till att förlora kulorna.

#13 Ring en vän. Om du vill veta hur du kan lugna dig riktigt snabbt, istället för att ha en out-of-control skrikande match, ta din telefon och ring din vän. Inte bara någon vän, det här måste den som inte bara berättar vad du vill höra, utan snarare säger sanningen och vad du behöver höra.

#14 Öva finjustering av dina argumentfärdigheter. Det bästa sättet att övervinna att förlora kontrollen är att gå igenom stegen för att lugna dig innan du måste använda dem. Det enda sättet att ändra ett beteendemönster är genom att öva på rätt sätt att reagera och svara om och om igen.

#15 Låt honom gå för gott. Om du inte verkar få kontroll eller lugna ner, måste du inse när någon inte är bra för dig. Det finns något sådant som toxiska människor. Om du aldrig har reagerat tidigare på det sätt som han får dig att reagera nu, är det något med din nuvarande relation som inte är hälsosamt för dig.

Om du upptäcker att du är instängd i denna cykel och uppför sig som någon du inte känner, kan det vara dags att undersöka om detta passar bra för dig eller inte.

Argument och frustration är normala i alla förhållanden, förutsatt att de inte är skadliga eller på annat sätt giftiga. Men om du kan lära dig att lugna dig och kyla dina känslor, så att du inte reagerar skräp och förlorar din självkontroll, kan du bara upptäcka att intensiteten på dina slagsmål kommer att snuffa sig själv.