Hur man bygger empati i relationer

I den här artikeln

• Vad är empati?
• Empati är ett annat ord för medkänsla
• Varför är odling av empati så viktigt i en relation?
• Livsfördelarna med att utöva empati och medkänsla
• Det första steget mot att odla empati
• 4 nödvändiga kvaliteter för att bygga empati
• 15 tips för att bygga empati i en relation
• Gör empatier kämpar i relationer?

Vi har alla ett medfödd behov av att få kontakt med våra medmänniskor. Tack och lov fick vi språkets gåva som ett av våra verktyg för att skapa anslutningar.

Medan de flesta av oss har förmågan att kommunicera, förbiser vi ofta en kvalitet som kan förbättra våra kommunikationsförmågor och ta dem från "tillräckligt bra" till "utmärkt.”Vad är den kvaliteten?

Empati!

I den här artikeln kommer vi att utforska hur man bygger empati i relationer så att vi kan lära oss den nyanserade konsten att lyssna med förståelse och utan bedömning.

Att utveckla empatikunskaper kommer att lägga till ett djup till dina personliga och professionella relationer, en som kommer att berika för både dig och de människor du söker anslutning.

Vad är empati?

Enkelt uttryckt är empati förmågan att sätta sig i en annans skor, att se deras världsbild genom en lins som inte nödvändigtvis är vår egen. Många av oss gör detta intuitivt. Ett exempel på detta kan illustreras med förälder-barn-förhållandet.

Din förskolebarn leker med andra barn i parken. Plötsligt springer han till dig och gråter. ”Min vän vill inte dela sin leksak med mig!”Han skriker.

Du samlar honom i dina armar och tröstar honom och säger: ”Det måste känna sig så hemskt. Du gillar verkligen den leksaken han har, gör du inte? ”. Dessa ord av förståelse!

Detta är bara ett sätt att visa din empati mot din son och denna situation. Du kommunicerar till honom att även om du inte kan tvinga hans vän att dela leksaken med honom, vet du exakt hur frustrerande detta känns för ditt barn.

Denna känsla av att höras och förstås är mycket lugnande för den person som gör ont. ”Empati känner med människor ”, enligt livsexpert Brené Brown.

Från en neurovetenskaplig synvinkel inträffar empati när två delar av hjärnan arbetar tillsammans. Det känslomässiga centrumet tar upp andras känslor, medan det kognitiva centret bearbetar dessa och försöker förstå varför de känner så här och hur vi kan vara till hjälp för dem.

Empati är ett annat ord för medkänsla

Kärnan i empati är en känsla av medkänsla. Detta kan vara medkänsla för en individ eller för en situation.

När vi ser mediatäckning av en naturkatastrof, en översvämning eller en löpeld, till exempel, skjuter våra spegelneuroner upp och antändar inuti oss känslor av medkänsla och empati för de personer som drabbats av katastrofen.

Spegelneuroner är hjärnvägar som tänds när vi bevittnar en händelse eller scen som vi ansluter till.

Spegelneuroner är också ansvariga för den känslan vi får när vi tittar på en skräckfilm-vi blir spända och känner rädsla när den snart-att-vara-Victim öppnar den förbjudna dörren eller går ner till den mörka källaren för att undersöka ett konstigt brus.

Utan spegelneuroner skulle vi inte kunna känna empati mot andra människors känslor och situationer. Spegelneuroner är grunden för medkänsla i relationer.

Vänlighet och kärlek börjar med empati. När vi bygger empati inom vår relation ansluter vi oss från en plats med känslomässig sanning.

Vi visar den andra att vi förstår deras känslor, deras sårbarheter, deras rädsla.

Att öva empati är ett sätt att påminna varandra om att vi inte är ensamma. Vi är mer lika än vi är olika.

För att lära dig att bygga empati och öva på det måste du ta det första steget mot att förbättra din förståelse för din partner. Inte bara hur du ser dem utan hur de verkligen är.

Varför är odling av empati så viktigt i en relation?

Innan vi diskuterar hur man bygger empati i relationer måste vi förstå varför det är så viktigt att odla empati i relationer.

Brist på empati i en relation kan leda till att partners är hänsynsfull eller likgiltig mot varandra.

Empati är kärnan i vad det betyder att vara mänsklig.

• Empati tillåter oss att agera från en plats för etik, vänlighet och respekt. Det öppnar oss för sanningen att det finns flera sätt att se samma sak.
• Empati tillåter oss att få kontakt med andra på ett djupt meningsfullt sätt. Utan empati förblir förhållandet på en ytlig nivå.
• Att vara mer empatisk i din relation är en livsförmåga som lönar sig i betydande fördelar, inte bara för din partner utan också för dig.

Empati hjälper din kontakt med din partner bättre

• Det gör att din partner kan känna att de spelar roll. Att känna att vi är viktiga är ett av våra mest primära behov som människor.
• När du utövar empati i samband med din relation utövar du kommunikations- och lyssningsfärdigheter på hög nivå. Du tillåter din partner deras känslor och känslor utan att gå in för att försöka "fixa" saker.
• Att bli mer empatisk i en relation kan innebära att du bara följer med din partner i deras känslor. Du försöker inte tillhandahålla en lösning eller reparera deras skada.

Livsfördelarna med att utöva empati och medkänsla

Fördelarna med att utöva medkänsla och empati i relationer är flera. De tillåter dig

• Bli en mångfacetterad person med förmåga att undersöka olika situationer ur olika perspektiv
• Fördjupa dig själv i olika möjligheter att lära dig om andra kulturer, andra sätt att titta på världen
• Förbättra nyfikenhet och lära dig om saker som är viktiga för andra människor
• Ge verkligt och meningsfullt stöd till din partner, ditt professionella samhälle, ditt sociala samhälle
• Förbättrad kommunikationsförmåga, vilket får andra att känna att de spelar roll

Det första steget mot att odla empati

Hur man ökar empati? Hur man bygger empati i relationer? Eller hur man är mer empatisk i ett förhållande?

Det finns flera sätt att bygga empati i relationer, och de börjar alla med dig och din nivå av självmedvetenhet. För att öka dina empatikunskaper gentemot andra måste du först ställa in din egen.

"Du måste få kontakt med någon inom dig själv som känner till känslan av att den andra personen visar dig," säger Brené Brown.

Kan du känna igen och identifiera dina känslor i en viss situation?

Att se och förstå ditt spektrum av känslor hjälper när du vill empatisera med en annan persons upplevelse.

4 nödvändiga kvaliteter för att bygga empati

Nu när vi vet varför att odla empati är viktigt, låt oss förstå hur vi ska bygga empati i relationer.

Forskaren Theresa Wisemen har identifierat fyra kvaliteter som krävs för att bygga empati i en relation.

1. Perspektivtagande eller förmågan att se en situation från en annan persons synvinkel. Att erkänna att det de säger är "deras sanning", även om det skiljer sig från din.
2. Lämnar personlig förspänning ur konversationen.
3. Erkänna och resonera med den känsla som den andra personen känner
4. Kommunicera till den person som du förstår deras känslor; muntlig feedback

Att lyssna med förståelse och empati är viktigt när någon berättar om en smärtsam eller emotionell situation för att ge dem sin egen upplevelse.

Även om du har genomgått en liknande situation är den andra personens världsbild naturligtvis annorlunda än din. Deras tidiga barndom och andra utvecklingsupplevelser är deras egna. Hedra!

Terapeuter pratar om att "bara sitta med dem" när de delar sin smärta. Det finns inget behov av att erbjuda råd eller dom.

En enkel "det låter som om du gör ont" är ett exempel på ett empatiskt svar. "Det måste känna sig hemskt" är ett annat sätt att visa empati i relationer eller.

15 tips för att bygga empati i en relation

Vi vet nu varför empati är viktigt i relationer. Men hur man visar empati? Hur man blir mer empatisk?

Det finns flera metoder för utveckling av empati eller praktiserande empati i samband med en relation. Följande listas några av de enkla sätten att visa empati och stärka empatiska förmågor:

1. Var medveten om din partners fysiska och emotionella behov.
2. Förstå och respektera deras individuella personlighet.
3. Föreställ dig själv i deras skor när de kommunicerar sina känslor.
4. Var uppmärksam på din egen egenvård. För att bygga empati i din relation måste du vara empatisk mot dina egna behov och känslor.

Se till att ta dig tid att delta i aktiviteter som förbättrar ditt personliga välbefinnande: sport, yoga, meditation, bön och massage. Vad du än anser främjar dina känslor av fysisk, andlig och mental hälsa.

5. Var uppmärksam på din partner när de pratar. Vänta inte bara på din tur att tala. Medvetet ge din partner din fulla uppmärksamhet.
6. Ett enkelt sätt att lära sig bygga empati är genom att lära sig vad din partner har att säga. Ställ frågor om vad de avslöjar för dig utan att bilda domar: "Berätta mer om ..." eller "Hur känner du dig för .. .”.
7. Öva aktivt lyssnande. Detta innebär att du kontrollerar igen med din partner för att se till att du korrekt har hört vad de kommunicerar till dig. ”Låt mig se till att jag har förstått detta tydligt. Påstår du… .?”Eller” Förstod jag dig korrekt? Du känner .. ?”
8. Ställ frågor till din partner. Ofta i en relation kan du känna en störning i styrkan redan innan den andra personen tar upp ämnet. Om du märker att din partner är ledsen, fråga dem hur det går. Antag aldrig; be om tydlighet. Kärnan i empati ligger nyfikenhet.
9. Gren ut ur din sociala krets och träffa nya människor. Eftersom empati är baserad på att sätta dig själv i en annans skor, är att träffa nya människor en av empatibyggande övningar för att bygga sådana färdigheter.

Odla människor med olika socioekonomiska bakgrunder, raser, religioner eller politisk övertalning. Diskutera med dem för att bredda dina perspektiv och förstå varför de ser saker som de gör. Var kommer deras tro ifrån?

10. När du är i konversation, lägg bort alla distraktioner som telefoner eller bärbara datorer, så att du är helt närvarande.
11. Volontär i en samhällsorganisation. Detta ger dig en möjlighet att bidra till ditt samhälle och arbeta tillsammans med människor som skiljer sig från dig.
12. Utmana dina personliga fördomar och leta efter likheter med andra. Öva på att undersöka dina föruppfattningar om vad det betyder att vara, säg, om välfärd eller utöva en annan religion. Leta sedan efter vad du kan ha gemensamt med den här personen.
13. Göra dig själv sårbar. För att vårda empati i en relation vill du ta bort din egen "mask och hårdvara" så att du kan avslöja dina känslor för din partner. Detta i sin tur tillåter dem att öppna upp för dig. Empati är en tvåvägsgata.
14. Har medkänsla för dina upplevda motståndare. Oavsett om det är ett motsatt politiskt parti, eller bara en familjemedlem, kommer att utöva medkänsla mot dem att stärka dina empatiska förmågor.
15. Steg ut ur din komfortzon. Detta gör att du kan uppleva hur det är att känna dig hjälplös och ödmjuk. Att känna ödmjukhet är ett användbart verktyg för att utveckla empatikunskaper.

Gör empatier kämpar i relationer?

Utan en korrekt förståelse för hur man bygger empati i en relation kan en empat hitta relationer utmanande. De kan bli överväldigade av deras partners känslor och tar dem på sig själva.

Terapeuter är medvetna om denna effekt, varför de själva konsulterar med andra terapeuter för att inte bära bördorna på sina patienter utanför terapikontoret.

Empaths måste lära sig färdigheten att skilja sina egna känslor från sina partners så att de inte absorberar den andra personens livs känslor.

Hämtmat

Vi är alla människor, och med det kommer ett behov av att ansluta. När vi tillämpar empati på problemlösning på en individuell nivå såväl som en samhällsnivå, sprider vi medkänsla, respekt och vänlighet.

Så hur man bygger empati i relationer?

Försök att öva några av tips i den här artikeln. Att bygga empati i relationer kommer att hjälpa till med de livslängda förbindelserna, göra din värld och världen omkring dig, en bättre plats.

Titta också på: