Hur man tar upp något som stör dig och sluta oroa dig

STOPPA FELTING I FROM! Du kan lära dig att ta upp något som stör dig och äntligen få det ut i det fria.

När jag läser en kvinnatidning eller något datingråd ser jag nästan alltid en fråga som ställer hur jag ska ta upp något som stör dig. Det kan handla om hur man tar upp något de vill ha i sovrummet. Eller det kan handla om deras framtid eller deras förflutna.

Människor kämpar verkligen för att få upp svåra ämnen. Och jag förstår det. Oavsett hur väl du känner din partner vet du aldrig hur de kommer att reagera på något.

Kommer de att bli defensiva eller bli förolämpade? Kommer de att bli arg eller bli skadade?

Tja, om du inte är en psykisk finns det inget sätt att veta med säkerhet hur din partner kommer att reagera. Men det betyder inte att du bara ska hålla den i för alltid.

Varför du ska ta upp saker som stör dig

När något stör dig i ett förhållande, vare sig det är stort eller litet, är det så viktigt att inte förbise det. Visst, du vill inte bo på saker som inte är så mycket, men att undvika saker eftersom de kan vara svåra är inte friska eller fördelaktiga.

När du håller tungan på något du har oroat dig för skapar det ett outtalat avstånd mellan dig och din partner. Vikten blir tyngre varje gång du håller tillbaka.

Så småningom blir den vikten så tung att du inte kan hålla den längre, och du har byggt upp så mycket harsel du slutar surra ut. Ett litet problem som störde du kunde ha sorterats ut i en konversation, men när du undviker det blir det större, messigare och värre.

Och ju längre du går utan att ta upp något, desto svårare blir det. Säg att din partner glömde ditt årsdag, men du sa ingenting eftersom du inte ville att de skulle känna sig generade eller skämda. Du kanske visste att de var överväldigade av arbete och ville släppa det.

Men ju mer du tänker på det, desto mer upprörd blir du. En vecka senare stör det dig verkligen, men du vet inte hur du tar upp det nu utan att förklara varför du inte sa något förr.

Den känslan kommer inte att försvinna. Det kommer bara att fester och förvärras tills du inte kan hålla den i. Vad som kunde ha varit en snabb och kanske till och med rolig konversation har nu byggts upp så mycket. Du kanske slår ut på din partner över något litet som att inte få bensin eller inte rengöra diskarna när du verkligen är upprörd över ditt årsdag, men din partner har ingen aning.

Att undvika något obekvämt först förvandlas till långvarig förargelse, arga slagsmål och till och med uppdelningar om du inte är försiktig.

Jag vet att det är besvärligt och kan skapa en mindre än cozy konversation, men att ta upp något som stör dig förr snarare än senare är alltid det bästa alternativet.

Hur man tar upp något som stör dig

När du funderar på hur du tar upp något som stör dig är det några saker du bör tänka på.

Du kanske inte vill ta upp det omedelbart i ögonblicket. Du vill inte vara arg och säga något du kommer att ångra. Men ta inte för mycket tid, tillräckligt för att du ska svalna och få dina tankar och känslor i ordning.

Du kommer också att vilja tänka på din partner. Är de känsliga? Finns det ett sätt du kan ordna vad du behöver säga, så de vet att det handlar om hur du känner och inte du attackerar eller kritiserar dem?

Dessa tips hjälper dig att uttrycka hur du känner dig utan att missförstås. Jag kan inte lova att det här samtalet blir enkelt eller roligt, men det som är viktigast är att du får din poäng tydligt och arbetar igenom vad situationen är.

#1 Tänk på fakta. Se till att du fokuserar på fakta om vad som stör dig. Placera inte skulden eller anklaga. När du går in i en skrämmande konversation i attackläge kommer det bara att göra det värre. Jag vet att du är upprörd, men tänk på detta på det mest praktiska sättet. Vad du vill ha är en lösning, inte ett längre argument.

#2 Använd "I" -meddelanden. Det visar sig att din vägledare för gymnasiet faktiskt visste vad hon pratade om trots allt. Istället för att säga att du gjorde mig upprörd eller att du använde mig, dela dina känslor. Säg ”Jag kände mig skadad när du tappade våra planer utan att konsultera mig.”

Detta låter dig få ut dina känslor utan att anklaga dem. De kanske inte har vetat att du skulle bli upprörd och även om deras handlingar ledde till din känsla på detta sätt, kan formuleringen av det göra att konversationen blir mycket smidigare.

#3 Låt dem svara och ställa frågor. Ta ut vad du måste och låt dem sedan svara. De kan behöva mer förtydligande. De kan ha frågor. Behålla lugnet. Du kan inte planera hur konversationen kommer att gå eller hur de kommer att reagera.

Du kan inte ha förväntningar på att de bara kommer att be om ursäkt och att du går framåt. Ge dem samma med tillstånd att lyssna som de ger dig.

#4 Förklara vad du behöver. Är det utrymme eller tid? Är det en ursäkt? Kanske en förändring i framtida beteende? Låt dem veta hur de kan hjälpa till att göra detta bättre. De kan inte bara heja dig utan att veta vad du behöver. Även om du tycker att de borde känna dig tillräckligt bra, är det inte människor som inte är sinnesläsare.

Låt dem veta om du behöver lite utrymme för att svalna. Låt dem veta om du behöver dem för att helt enkelt förstå var du kommer från så att detta inte händer igen.

#5 Kom ihåg att konflikten är naturlig. Strider, argument och besvärlighet är alla helt normala delar av alla hälsosamma förhållanden. Du kan inte komma överens och låta saker gå smidigt 100% av tiden.

Du kommer att bli besvärad av saker som din partner gör och de du. Det är precis som det fungerar. Kom ihåg att det inte är något fel med att du är upprörd. Bara för att du delar en hård konversation betyder det inte att din relation är dömd, tvärtom faktiskt.

#6 Fråga dem om något stör dem. Påminna dem om att du vill att de ska öppna upp på samma sätt. Låt dem veta att du alltid är här för att lyssna på deras bekymmer också. Fråga dem om de har hållit tillbaka något.

Kom också ihåg att detta är en tvåvägs relation. Ni måste båda kommunicera, lyssna och förstå vad den andra säger att komma igenom saker. Utan det är förhållandet obalanserat och en person kommer att känna sig mindre säker än den andra.

Jag förstår den oro du har för hur man tar upp något som stör dig. Det är en naturlig rädsla, men bryt ner den barriären och dela dina känslor. Det kommer att hjälpa mer än att hålla tillbaka.