Hur man bryter medberoende vanor

I friska relationer är par beroende på varandra för känslomässigt stöd, kamratskap och delning av ansvar som att upprätthålla ett hushåll, betala räkningar och ta hand om barn.

Även om detta är acceptabelt och till och med fördelaktigt, kan relationer bli ohälsosamma när en partner har medberoende vanor. Om du vill sluta vara medberoende, läs vidare för att lära dig hur man bryter medberoende vanor så att du kan njuta av friska, uppfyllande relationer.

Relaterad läsning: Vad är medberoende - orsaker, tecken och behandling

Vad är medberoende?

Innan du lär sig att bryta medberoende är det viktigt att förstå vad medberoende är. En person som har medberoende vanor sätter all sin tid och energi till att glädja sin partner.

I ett medberoende förhållande finns det en möjliggörare som behöver den andra personen i förhållandet, som är medberoende. Den medberoende partneren trivs med deras betydande andra som behöver dem.

Även om det inte är ohälsosamt att vilja göra din partner lycklig, är det som händer i medberoende relationer att en persons hela självvärde är baserad på att behaga deras betydande andra.

De kommer att offra sina behov för sin partner i alla situationer.

I en hälsosam relation kan en partner ibland offra för den andra.

Till exempel kan de gå med på en aktivitet som de inte särskilt tycker om om deras betydande andra vill göra.

Eller så kan de sluta sitt jobb och flytta ut från staten om deras partner får ett drömjobb över hela landet. I en balanserad relation är skillnaden att båda parterna offrar för varandra.

Relaterad läsning: Vad orsakar medberoende?

När en person har medberoende vanor är detta beteende extremt och ensidigt; En partner gör alla uppoffringar medan de extra fördelarna.

Forskning med individer som kämpar med medberoende beteenden visar att de saknar en tydlig känsla av själv och känner behovet av att förändra vem de är för att få acceptans från andra människor.

De har också svårt att skilja sig från sina partners, vilket bekräftar att människor som försöker bryta medberoende beteende har liten känsla av självkänsla utanför den validering de får genom att möta sin betydande andras alla behov.

Försök också: Är du i ett medberoende förhållande frågesport

10 medberoende vanor och hur man bryter dem

Att bryta medberoende vanor kommer att kräva ansträngning, men det är möjligt.

Om du har befunnit dig fast i en cykel av medberoende, överväg följande tio vanor och hur du kan övervinna dem, så att du kan sluta vara medberoende:

1. Fokusera din uppmärksamhet och tid på andra

Medberoende innebär att spendera all din tid och ansträngning att glädja din partner i den utsträckning du ger upp dina egna behov och önskemål.

Hur man bryter det:

Om du vill veta hur du bryter med beroendevanor måste du börja fokusera på dina egna behov.

Sluta känna dig skyldig för att du uttrycker din åsikt eller står sann mot dina värderingar om någon ber dig att göra något utanför din komfortzon.

2. Du måste kontrollera situationen

Du hoppar in för att hjälpa andra, inte för att de har bett dig, utan för att du måste kontrollera situationen

Anta att du sitter fast i en cykel av medberoende beteenden i din relation. I så fall känner du förmodligen behovet av att ta kontroll över alla situationer där din partner kämpar eller är olycklig, även om de inte har bett om din hjälp.

Det betyder att du alltid kör till räddningen för att rädda dem från deras problem.

Hur man bryter det:

Att bryta medberoende relationer kräver att du går tillbaka, låter människor lösa sina problem och vänta tills de ber dig om hjälp. Du måste fokusera på dina problem och hitta lösningar för dem.

Hjälp dig själv först.

3. Du delar aldrig dina känslor

Kom ihåg att medberoende människor tenderar att sakna en känsla av själv, och de ger upp sina egna behov, önskemål och åsikter för att behaga andra.

Medberoende är också benägna att hålla sina känslor inuti eftersom de istället skulle fokusera på andra.

Hur man bryter det:

Om du vill bryta medberoende beteende måste du vara villig att vara sårbar och dela dina känslor med människorna i ditt liv.

De som verkligen bryr sig om dig kommer att vara villiga att överväga dina känslor, även om du visar sårbarhet.

Relaterad läsning: Hur man delar dina känslor med din make

4. Du kan aldrig säga nej

Individer som vill veta hur man bryter medberoende har förmodligen svårt att säga nej. Eftersom deras självvärde är baserad på behagliga andra, säger nej gör att de känner sig dåliga om sig själva.

Hur man bryter det:

Om detta låter som du och du är intresserad av att bryta medberoende vanor är det viktigt att sätta gränser. Istället för att alltid säga, "ja" är det viktigt att du lär dig att avvisa förfrågningar för din tid eller energi om du inte kan ge mer av dig själv.

Det är alltid okej att säga, ”Jag uppskattar att du överväger mig, men jag har för mycket på min tallrik just nu.”

För att lära dig konsten att säga nej titta på detta:

5. Du känner ett intensivt behov av att ta hand om andra människor

Om du upptäcker att du måste ta hand om andra människor, till exempel dina vänner eller betydande andra, visar du vanligt medberoende beteende.

Hur man bryter det:

För att övervinna detta och lära dig att bryta medberoende vanor måste du utforska varför du har denna intensiva önskan att ta hand om andra.

Var du ansvarig för att ta hand om yngre syskon, eller kanske för dina föräldrar, när du var barn? Eller bevittnade du en av dina föräldrar eller vuxna förebilder som visar medberoende vanor?

Att komma till botten av ditt behov av att ta hand om andra kan hjälpa dig att ta itu med problemet och bryta sig loss från medberoende.

6. Du känner dig ansvarig för att rädda nära och kära

Om detta är ditt tankesätt måste du ändra ditt sätt att tänka för att bryta medberoende beteende. Förstå att du inte är ansvarig för vuxnas handlingar eller problem.

Anta att en vän, syskon eller betydande annan fortsätter att befinna sig i dåliga situationer, till exempel de som involverar juridiska eller ekonomiska frågor. I så fall är du inte skyldig att rädda dem varje gång.

Hur man bryter det:

Om du gör det kan du känna en känsla av prestation, men på lång sikt skadar du dem bara genom att rädda dem varje gång saker inte går sin väg.

Du måste förstå att du inte är en frälsare belastad med ansvaret för att rädda människor runt dig. Vänta på att folk kommer till dig om de behöver din hjälp.

7. Du flyttar från ett medberoende förhållande till en annan

För dem som vill lära sig att bryta medborgarnas vanor är det inte ovanligt att studsa från en medberoende relation till ett annat och skapa ett mönster.

Du kanske är i en medberoende vänskap som slutar dåligt och sedan flyttar till en medberoende romantisk relation eftersom detta är det beteendemönster du vet.

Hur man bryter det:

Om du vill ändra detta måste du göra en medveten ansträngning för att bryta cykeln med medberoende i dina framtida relationer. Upprätta några markregler och göra några gränser.

Om du tror att det inte fungerar, ta en paus från det förhållandet för din skull.

8. Du blir besatt av människor

Kom ihåg att medberoende vanor innebär en brist på en känsla av själv, vilket innebär att du har svårt att skilja dig från andra.

Om detta är fallet måste du lära dig att det finns en skillnad mellan kärlek och besatthet. I ett medberoende förhållande blir du besatt av din partner.

Hur man bryter det:

Du vill kontrollera deras beteende och se till att de alltid är okej. Att bryta medberoende vanor kräver att du skiljer dig från dina nära och kära.

Utveckla dina intressen och inse att du kan njuta av livet samtidigt som du låter dina vänner, familjemedlemmar och betydande andra vara separata från dig och ha sina egna liv.

Relaterad läsning: Obsessiv kärleksstörning: Symtom, vad det är, orsaker, behandling

9. Du tycker inte om någonting utan din partner

När allt fokus är på din partner fastnar du i en cykel av medberoende. Allt som är på distans roligt för dig är ansluten till din partner.

Du vill bara inte göra någonting för dig själv och definitivt inte ensam.

Hur man bryter det:

Tänk på saker du verkligen tycker om att göra och ta dig tid att öva på dem. Du kanske tycker om att laga mat, eller så är du i vikt lyft.

Vad det än är, låt dig själv ta dig tid att njuta av saker separat från din partner. Återupptäcka dina intressen och känner dig inte skyldig för att ha tagit dig i saker som gör dig lycklig.

10. Du fokuserar inte på dig själv eller på dina behov

Detta är ett vanligt sätt att tänka bland medberoende, men du måste ta dig tid att vårda dig själv om du vill sluta vara medberoende.

Hur man bryter det:

Öva egenvård genom att ta dig tid att koppla av, få tillräcklig vila och ta hand om dig själv fysiskt och mentalt.

Kanske handlar det om att gå ut till kaffe med vänner eller delta i en veckoy yogaklass. Vad det än är, gör en vana att säga ja till dina egna behov.

Relaterad läsning: Hur man börjar återhämta sig från medberoende relationer

Slutsats

Människor som kämpar med medberoende vanor har vanligtvis svårt att skilja sig från andra, till exempel sina vänner, familjemedlemmar och partners, vilket leder till att de placerar all sin tid, ansträngning och energi till att behaga andra samtidigt som de ignorerar sina egna behov och önskningar.

Individer i medberoende relationer känner sig skyldiga för att fokusera på sig själva eftersom hela sin identitet och känsla av självvärde är baserad på att göra saker för andra. Lyckligtvis, om detta låter som du, finns det sätt att bryta medberoende vanor.

Att bryta sig loss från medberoende kräver medvetet val och ansträngning, eftersom det i många fall kräver att du lär dig beteenden som stelnades under barndomen och etablerar nya sätt att tänka och helt nya beteendemönster.

Om du har svårt med denna process kan det vara nödvändigt att söka professionell intervention för att lära dig att sluta vara medberoende.

En licensierad mentalvårdspersonal, som en terapeut eller psykolog, kan hjälpa dig att övervinna barndomsfrågor som har lett till medberoende och hjälpa dig att utveckla färdigheter för att kommunicera assertivt och tänka annorlunda om dig själv och dina relationer.

För dem som letar efter tips och råd om relationsfrågor som medberoende, äktenskap.com tillhandahåller artiklar om olika ämnen. Vi kan erbjuda användbar information om gift liv, datering, kommunikationsproblem inom relationer och mycket mer.