Hur man slår katastrofiserande i ett förhållande

I den här artikeln

• Två former av katastrofiserande
• Hur skiljer sig katastrofiseringen från ett faktiskt hot
• Utmana "vad om" tankar
• Spela ut "vad om" tankar
• Fråga dig själv om hur du hanterade stressande och obekväma situationer
• Ha tålamod
• Få stöd

Blåsar du eller din partner någonsin upp saker, vägen ut ur proportion? Eller har irrationella eller överdrivna tankar om varje liten sak som händer i ditt liv?

Två former av katastrofiserande

Katastrofiserande kan ta många former, men här är två enkla exempel. För det första kan det vara i form av att ha en irrationell tanke och att tro att något är mycket värre än det faktiskt är. För det andra kan det spränga en aktuell situation eller katastrofisera ur en framtida situation som inte ens har hänt.

Hur skiljer sig katastrofiseringen från ett faktiskt hot

Här är några saker vi behöver veta.

Våra hjärnor vet inte alltid skillnaden mellan katastrofisering (föreställa sig ett hot) och ett verkligt verkligt hot.

Det som slutar hända är att vi börjar med bara en enkel irrationell tanke och denna tanke skickar vår hjärna till överspänningsläge. Vi fäster sedan en känsla till denna irrationella tanke, till exempel; rädsla eller fara. Nu går denna tanke definitivt inte någonstans. Denna tanke blir nu en "vad om situationen". Här, i "What Ifs" börjar vi leka med alla slags katastrofiserande scenarier. I grund och botten har vår hjärna nu kapats och vi är i panikläge och vi har inget annat val än att katastrofisera denna situation.

Här är ett exempel: Jag gick till min läkares möte idag. Det gick bra men min läkare vill att jag ska göra lite blodarbete. Vänta, nu är jag nervös! Varför vill han att jag ska göra blodarbete? Vad händer om han tror att jag har någon hemsk sjukdom? Vad händer om han tror att jag dör? Herregud! Vad händer om jag dör?

Om detta låter som du eller din partner, här är några steg för att sluta katastrofisera -

1. Utmana "vad om" tankar

Fråga dig själv om tanken tjänar mig ett syfte? Är denna tanke frisk? Finns det faktiska bevis för att dessa tankar är sanna? Om svaret är nej, ge inte den tanken ytterligare en sekund av din tid. Byt ut den tanken, distrahera dig själv eller helt enkelt fortsätta att upprepa denna tanke är inte sant. Ibland måste vi utmana dessa irrationella tankar och föra oss tillbaka till nutiden där vi befinner oss i våra tankar.

2. Spela ut "vad om" tankar

Spela ut detta irrationella och katastrofiserande händelse. Så jag går för att göra blodarbete och något stämmer inte. Vad händer då? Kommer jag att vara ok? Kommer läkaren att ha några förslag för att fixa saker? Ibland glömmer vi att spela dessa scenarier till slutet. Det som troligen kommer att hända i slutändan är att vi kommer att vara OK och det kommer att finnas en lösning. Kanske något dyker upp på ditt blodarbete finns det en god möjlighet att ett vitamin eller tillskott kan hjälpa. Vi tenderar att glömma att spela scenariot hela vägen och påminna oss själva att vi kommer att vara ok.

3. Fråga dig själv om hur du hanterade stressande och obekväma situationer

Mer än troligt har du hanterat många många stressiga och obekväma situationer i ditt liv. Så hur gjorde du det? Låt oss gå tillbaka och påminna oss om att vi kan hantera tuffa tider och låt oss dra från de resurser och verktyg vi använde då och använda dem igen nu.

4. Ha tålamod

Katastrofiserande är ett sätt att tänka. Det tar tid att flytta hur vi tänker. Det största du kan göra för dig själv är att vara medveten om ditt tänkande och vara tålamod med dig själv. Dessa saker tar tid. Med medvetenhet och att öva saker kan förändras.

5. Få stöd

Ibland får katastrofisation det bästa av oss. Det kan skapa ångest och dysfunktion i våra liv och relationer. Det kan vara dags att söka professionell hjälp och resurser för att hjälpa dig att arbeta igenom så tankar och känslor.