Hur man är mer empatisk och 16 steg för att få någon att känna sig förstått

Att lära sig att vara empatisk är viktigt för alla. Empati hjälper oss att få kontakt med andra. Lär dig hur man är mer empatisk med dessa tips.

När du pratar med någon får du bara hälften av historien. I själva verket för det mesta får du inte den riktiga historien alls. Du förstår, någon kan säga "Jag har det bra", men för det mesta ljuger de. Det enda sättet att förstå sanningen och kunna ansluta och hjälpa de omkring dig är att lära sig att vara empatisk.

Genom att göra det föreställer du bokstavligen hur det är att vara i deras skor. De goda nyheterna? Att lära sig att vara mer empatisk är inte så svårt.

Alltför många människor är inte upptagna med att verkligen ansluta sig till andra. Men är det inte ett livslängd?

Vi ska ha vänskap, relationer och allmänna kontakter med människor - det är det som gör livet så underbart. Om du vill göra det måste du visa människor att du inte bara hör dem utan förstår dem också.

Att prata med en empatisk person är en mycket djup och underbar upplevelse som gör att du känner dig älskad och förstått. Du kommer att hitta att dina relationer berikas massivt genom att helt enkelt ta sig tid att lära sig att vara mer empatisk från start.

Vad är empati?

Empati är förmågan att förstå någons upplevelser och känslor. Det betyder att du lägger dina egna känslor åt sidan och du stämmer in i deras. Du går en mil i skorna. Det hjälper dig att få kontakt med dem eftersom du vet hur de känner sig; Du förstår deras känslor.

Du kanske har hört talas om termen "empat", men det är viktigt att veta att du inte nödvändigtvis är en empat om du är empatisk.

En empat är en andlig händelse när någon kan ta upp känslorna från en annan person och ta dem som sin egen. Så om en empat står bredvid någon vid busshållplatsen som känner sig särskilt arg, kommer de sannolikt att börja känna sig arg utan någon verklig anledning.

Genom att utveckla empati kommer du inte att hamna i den här situationen. Du kommer bara att bli mer känslig för andras känslor runt dig.

Varför är det bra att lära sig att vara mer empatisk?

Att lära sig vara empatisk tar tid men det har många fördelar.

1. Förbättrar dina kommunikationsförmågor

När du är naturligt empatisk kommer du att märka att dina kommunikationsförmågor ökar. Du kan prata med människor djupare och ha samtal som faktiskt leder någon annanstans än de ytliga.

Naturligtvis är ökad kommunikationskvalitet idealisk i många situationer, inklusive arbete, men också i dina relationer.

2. Utvecklar dina relationer med andra människor

När du visar människor att du bryr dig genom att förstå hur de känner, kommer de att känna dig närmare dig.

Att vara empatisk kommer att förbättra dina relationer tiofaldigt och det gör att du kan få kontakt med människor du inte har träffat tidigare också.

3. Hjälper dig att bygga kontakter med nya människor

Att visa empati är nyckeln till att bygga nya sociala kontakter. Det betyder att du träffar fler människor och utvidgar din sociala krets.

När du hjälper människor hjälper de dig också i gengäld. Allt detta är fördelaktigt.

4. Att känna dig kopplad till andra människor hjälper ditt välbefinnande

När du känner dig kopplad till människor runt dig känner du dig mer stöd och det hjälper din allmänna hälsa och välbefinnande.

Du kommer att känna dig lyckligare i allmänhet och detta kommer att hjälpa till att sänka dina chanser att utveckla ångest och depression.

5. Förmågan att hjälpa andra

När du verkligen förstår hur någon känner kan du hjälpa dem. Det är aldrig en dålig sak. Att kunna hjälpa andra innebär att du är i stånd att göra dem lyckliga och göra en god gärning.

Du bör aldrig göra goda gärningar med förväntan på en annan som ges tillbaka till dig, men det är ett troligt resultat. Detta kommer också att öka dina relationer också.

Hur man blir mer empatisk

Om du verkligen vill förstå din partner och människorna omkring dig måste du lära dig att driva empati.

Lyckligtvis har vi identifierat några metoder för att göra det nedan. Vet att du nästan säkert redan har empati inuti dig, du behöver bara uppmuntra och koaxera den för att komma ut lite mer.

1. Det första steget mot att lära sig att vara empatisk är att övervinna din egen rädsla

Från potentiella känslomässiga sår, hjärtskador, missförstånd och särskilt att övervinna din rädsla för att bli kvar, måste du konfrontera din rädsla. Börja med dig själv och sluta aldrig.

Istället för att tänka: ”Ingen kommer någonsin att förstå mig. Jag kommer att dö ensam, ”skift din uppmärksamhet mot vad du kan göra för att förbättra. När du föreställer dig att du är orädd kommer ditt sinne naturligtvis att röra sig i den riktningen.

2. Du måste anstränga dig för att förstå dig själv

Hur ska du förstå andra om du inte förstår dig själv? Att läsa om ditt stjärntecken räcker definitivt inte.

Reflektion betyder att vara nyfiken på dig själv och inte egoistisk och att vara beredd att ge upp narcissism och megalomani. Att förstå dig själv innebär att du accepterar dina styrkor och svagheter villkorslöst. [Försök: Hur självrespekt påverkar dig och din relation]

3. Börja känna igen dina egna känslor

I det här steget går du från introspektion till inspektion. Empati är en genväg till förståelse. Det betyder förståelse genom känslor. Det handlar mindre om att ställa frågor och mer om att lyssna på och känna andras känslor.

Ömsesidig respekt och förståelse är så sällsynta gåvor att om du kan uppnå dem, bör du hålla fast så tätt du kan.

För att göra detta måste du börja bli mer medveten om dina egna känslor och känna igen dem. Ge dem ett namn, en etikett. När du blir mer medveten om dina allmänna känslor kommer du att upptäcka dem i andra människor också.

4. Ta en promenad i någon annans skor när du lär sig att vara mer empatisk

Att vara empatisk innebär att komma in i någons värld och spendera tid i den som om du är i ditt eget hem. Det inkluderar ständig känslighet för utbrott av känslor som din partner kan ha, som rädsla, ilska, sårbarhet och förvirring.

Det kräver att du går i någons skor. Hur? Genom att lyssna!

Alltför ofta tror vi att vi lyssnar när vi är zonerade. Eller vi hör vad vi vill höra och ignorera de subtila tecknen som andra släpper i en konversation.

Istället för att anta vad du vill tro, fokusera på vad de säger och verkligen uppmärksamma dem. Ställa frågor och vara känslig för vad de berättar för dig.

5. Gräva djupare, snarare än att ta allt till nominellt värde

När din partner uttrycker känslor eller visar tecken på att vara upprörd, ta inte det första de säger eller gör till nominellt värde.

Försök istället att förstå varför de kanske känner eller reagerar på det sättet. Kommunicera. När du har fått en bättre förståelse för deras beteende, ställa frågor för att avgöra roten till problemet.

Du bör också läsa deras kroppsspråk. Alltför ofta säger folk att de är bra när de inte är. Om de visar tecken som strider mot sina ord, måste du läsa det. Om de korsar sina armar över kroppen kanske de känner sig defensiva. Om de undviker ögonkontakt eller fidgeting kan de ljuga. Börja bli mer observant av kroppsspråket så kan du läsa det lättare.

6. Fokusera på den känslomässiga komponenten i vad din partner försöker säga till dig

Oavsett innehållet i din konversation kan du inte försumma det och var särskilt uppmärksam på den energi som din älskare avger avger.

Frågar: ”Hur mår du?”Är viktigare än att förstå varje aspekt av situationen. Förutom deras kroppsspråk, var uppmärksam på deras hållning och ton av röst. Vara överkänslig för allt och stöta pusseln ihop.

7. Identifiera hela spektrumet av din partners känslor

Ibland formulerar människor inte vad de känner. Att märka gester, utseendet i deras ögon, pausar i tal osv., hjälper dig att upptäcka om det finns något latent en person inte är villig att prata om.

Om du verkligen är intresserad av att förstå dem, gå efter det och fråga. På det här sättet säger du till din partner, "Jag lyssnar på dig och jag vill verkligen förstå dig.”När du gör detta gör du det lättare för dem att avslöja sina känslor.

8. Påpeka polariserade känslor när man lär sig att vara mer empatisk

De som skäms tenderar att vara tyst om sina egna motsägelser. En minut kan de säga att de kämpar med något, och nästa minut avskaffar de att de någonsin erkände en sådan sak. Du är den som behöver indikera det.

Kanske är de bara förvirrade och du kan varva ner knuten som de blev inslagna i.

9. Sammanfatta din partners kommunikation

När din partner talar, sammanfattar deras kommunikation för att låta dem veta att du inte bara hörde vad de sa, utan förstår det.

Upprepa tillbaka vad du förstod från vad de sa till dig.

Undvik att försöka ge ditt råd om det inte har blivit ombedd och försök inte fylla i luckor när du inte har den informationen till hands. Håll dig fast vid vad de har sagt och du kommer att visa dem att du lyssnade. På så sätt kommer du att uppmuntra dem att öppna upp och säga mer.

10. Fokusera på aktuella känslor och använd nuvarande spänning

Även om deras berg -och dalbana av känslor projiceras långt in i framtiden, eller fokuserar på det förflutna, relatera den till nutiden. Genom att göra det hjälper du dem att navigera i sina egna känslor och erbjuda en stark axel av stöd.

Ibland hoppar vi bakåt och framåt och vi glömmer att vi bor i här och nu.

Genom att använda den nuvarande tiden påminner du dem om var de är och hjälper dem att ta sig ur en funk som de förmodligen inte behöver vara i.

11. Ibland betyder en vacker empati att lämna någon ensam

Sätt deras behov först. Även om du vill vara nära och erbjuda hjälp kan det vara kontraproduktivt om din partner behöver utrymme.

Tillfällig isolering kan vara fördelaktigt för båda partnerna. Det är ytterligare ett steg mot intimitet eftersom du visar din förmåga att sätta dina egna önskemål och måste förstå dem, på backburner. Men se till att de vet att du är där för dem när som helst.

Att lära sig att vara empatisk tar tid

Vet att det tar lite tid att lära sig att vara mer empatisk. Det kommer inte att klicka på plats över natten. Men ju mer du utövar hur du är empatisk och förståelse, desto mer kommer du att märka framsteg. Du kommer att kunna läsa människor lite tydligare och du kommer att märka att dina relationer förbättras kraftigt som ett resultat.

Ge det tid och fortsätt att öva. Konsten att lära sig att vara mer empatisk är aldrig förgäves.

[Nästa, läs: Hur man känslomässigt ansluter till någon - 14 små steg för att få någon att prata]

När vi utvecklar empati och känslomässiga kontakter hjälper vi våra partners och vänner och skapar en mer grundlig förståelse av mänskliga känslor. Att främja denna färdighet kommer att stärka dina romantiska, vänliga och familjära relationer och kommer att ansluta dig till världen runt dig.